¿Qué hacer si quieres dormir constantemente?

Los trastornos endocrinos, las enfermedades infecciosas y las patologías de los órganos internos pueden causar somnolencia persistente. La somnolencia y la fatiga crónica son causadas por la falta de vitaminas, deshidratación y situaciones estresantes. A medida que la concentración de atención de la persona disminuye, los procesos de pensamiento se ralentizan. Es difícil para él percibir y procesar nueva información. Eliminar la somnolencia y aumentar la productividad de varias maneras.

Despertar y descansar horario

Solo Alejandro de Macedonia pudo dormir durante 3-4 horas al día y no caerse de un caballo por cansancio. Y Napoleón Bonaparte. Pero una persona común necesita de 7 a 8 horas para un buen descanso. Y no debe irse a la cama antes del amanecer, sino a las 22–23.00. Es durante este período de tiempo que el cuerpo produce melatonina.

La producción de hormonas se activa en la oscuridad total.Tan pronto como se convierte en luz, el proceso se detiene. En los búhos que se quedan hasta tarde, la concentración de melatonina se reduce. Y sin la hormona, el cuerpo se siente agotado y cansado.

El horario de vigilia y descanso debe ser observado no solo los días de semana, sino también los fines de semana. Despertarse a las 8–9 de la mañana y no acostarse hasta el mediodía, sino moverse. Hacer ejercicios, salir a correr o caminar.

Deporte y ducha

Si no puedes relajarte adecuadamente, el ejercicio matinal te ayudará a animarte. La sesión dura entre 20 y 30 minutos. El ejercicio moderado estimula la circulación sanguínea y los órganos internos están saturados de oxígeno. La corteza cerebral comienza a trabajar en un modo mejorado.

El resultado se fija con una ducha de contraste. Los principiantes no necesitan incluir agua helada. Es suficiente bajar la temperatura a 35–36 grados. El baño necesariamente termina con una ducha fresca para deshacerse de la somnolencia.

Malos habitos

La somnolencia se produce debido a la intoxicación regular del cuerpo con nicotina o alcohol. Los cigarrillos y el alcohol reducen la concentración de oxígeno en el cuerpo. Peor circulación sanguínea y causa vasoespasmo.El cerebro sufre de falta de nutrientes y oxígeno. Se deteriora el trabajo del sistema nervioso y los centros responsables del vigor.

La somnolencia también aparece en las personas que dejan de fumar. Esta es una reacción a una situación estresante. En tales casos, la condición de la persona mejora en 1-2 meses después de deshacerse de un mal hábito.

Hipovitaminosis

Los aficionados a las dietas y la somnolencia de comida rápida debido a la falta de vitaminas. Una dieta equilibrada, que debería estar presente, ayudará a animar:

• cítricos
• brócoli;
• hígado de res;
• huevos de gallina o de codorniz;
• requesón
• pan integral
• zanahorias
• Yogur griego;
• sandias

Las frutas frescas no solo saturan el cuerpo con vitaminas, sino que también restauran el equilibrio del agua. Y los alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas se convierten en una fuente de energía. Por lo tanto, se recomienda comenzar el día con gachas de avena o alforfón con ensalada de verduras o un sándwich de pan de salvado con queso duro o pescado rojo.

Weight Watchers puede limitarse a un cóctel de leche descremada, plátano, avena y nueces o frutas secas. Es imposible saltarse el desayuno, de lo contrario el nivel de azúcar en la sangre caerá y la actividad cerebral disminuirá.

Los complejos vitamínicos no resolverán el problema.Muchas píldoras mágicas no afectan el nivel de oligoelementos en el cuerpo. Es mucho más barato y más eficiente adherirse a los principios de una nutrición adecuada y comer alimentos saludables.

Bebidas energéticas

Muchas personas se deshacen del letargo con la ayuda del café. Pero una bebida fuerte revitaliza solo por 2 a 3 horas, y luego regresa la fatiga. El té verde y el agua no carbonatada con jugo de limón recién exprimido funcionan de manera mucho más eficiente. Los cítricos tienen mucho ácido ascórbico, que es necesario para mejorar la inmunidad y la eficiencia. Y el té verde tonifica bien los músculos, limpia el cuerpo de toxinas y elimina la fatiga.

La somnolencia se limpia con decocciones de musgo islandés. Necesitará un termo, 5 g de materias primas y 200 ml de agua hirviendo. Llevan la infusión con ellos a la oficina y beben 30–40 ml cada vez que desean tomar una siesta sobre la mesa.

Si el letargo es el resultado del insomnio y el estrés, se recomienda beber la decocción de manzanilla en la noche. Inflorescencias infundidas en leche hervida. 20 g de plantas 1 taza de producto de vaca. La bebida se carga con miel, sorbo, y 30-40 minutos más tarde se envían a la cama.

Remedios y trucos populares

Si la somnolencia aparece solo en invierno debido a la falta de radiación ultravioleta, inmediatamente después de despertarse debe encender una bombilla en el dormitorio. La luz destierra el letargo y ayuda a animarse. A las personas que descansan un poco debido a la apretada agenda se les aconseja dormir a la hora del almuerzo. Coma rápidamente, ponga la cabeza sobre la mesa o recuéstese en una silla y relájese durante 15 a 20 minutos. Pero para descansar no más de un cuarto de hora, de lo contrario el letargo solo aumentará.

El sueño corto aumenta el rendimiento. Una persona permanece activa durante 3-4 horas, pero no debes abusar de esta astucia. El cuerpo necesita un descanso completo de ocho horas.

Si surge la somnolencia debido a un trabajo monótono y monótono, vale la pena distraerse con otra cosa cada 40 a 50 minutos o más a menudo. Es útil caminar por la oficina, hacer ejercicios o conversar con colegas. Puedes hacer una taza de té verde con canela o jengibre.
Los aromas cítricos ayudan a animar:

• limon
• naranja
• mandarina
• toronja

Los aceites esenciales de frutas exóticas eliminan la somnolencia y activan los procesos de pensamiento. Un pañuelo o papel de seda está impregnado de formulaciones vigorizantes.Se puede agregar al agua y rociar periódicamente la solución de cítricos en el lugar de trabajo. Y en el hogar lámparas aromáticas de luz.

Cuando el letargo crónico se aconseja beber mucho líquido. Al menos 5-6 vasos al día. El agua diluye la sangre y desencadena procesos metabólicos, por lo que el cerebro obtiene más microelementos y oxígeno.

Si debido a la somnolencia disminuyó el rendimiento, antes del desayuno hay que comer 1-2 cucharadas. l nueces molidas Nueces, cedro, almendras o anacardos. O una mezcla de varios productos. Los componentes se muelen en una picadora de carne o licuadora, almacenados en un refrigerador en un frasco de vidrio. Antes de usar, mezclar las nueces con miel. Puede agregar frutas secas: ciruelas, pasas, albaricoques secos o dátiles.

La somnolencia limpia el punto de masaje. Amasar los lóbulos de las orejas, presionar con las uñas en las puntas de los dedos en las manos. Los movimientos circulares masajean la base de la nariz. Después de tomar un baño caliente es útil frotar los hombros, los pies y la parte posterior del aceite. El masaje corporal alivia los efectos del estrés, relaja y ayuda a sintonizar para descansar.

Si el letargo se superó en medio de la jornada laboral, debe contener la respiración varias veces.Llene los pulmones con aire y espere 30–40 segundos. Durante la exhalación, puede tocar suavemente las puntas de los dedos hacia el pecho. Solo el movimiento debe ser ligero y suave, para no sentirse mareado.

Luchar con letargo y apatía se puede ejercer, dieta equilibrada y aceites esenciales. La fatiga se elimina con té verde y negro, decocciones de hierbas y una ducha de contraste. Pero si la somnolencia no desaparece en 3 semanas, debe consultar a un médico y asegurarse de que este síntoma no sea un signo de trastornos endocrinos, hipovitaminosis o tumores malignos.

Video: Cómo superar la somnolencia.