¿Qué hacer con el insomnio: cómo conciliar el sueño rápidamente?

El insomnio es un síndrome clínico en el que la fase de sueño profundo es más corta que la norma normal o está completamente ausente. En otras palabras, el insomnio es la falta de sueño. Esta es una enfermedad muy común. Tiene lugar en la vida de muchas personas. La alteración del sueño y la falta de un cargo de vivacidad interfieren enormemente en la vida cotidiana de todas las personas que sufren de insomnio. No todos saben exactamente qué causa el insomnio y cómo deshacerse de él. Este artículo le dirá qué es el insomnio, qué causa el insomnio, qué efectos negativos tiene y cómo deshacerse de él de una vez por todas.

Durante muchas enfermedades, los pacientes a menudo se quejan de trastornos del sueño.De esto podemos concluir que el insomnio crónico es la causa de muchas enfermedades. Y esto es natural. El cuerpo no tiene tiempo para reponer los recursos gastados durante el día, debido a esto, hay un agotamiento gradual del cuerpo.

Antes de apresurarse a deshacerse del insomnio, debe conocer sus efectos, causas y síntomas, ya que el insomnio puede ser causado por varios factores, cada uno de los cuales requiere un enfoque específico.

Hay 3 etapas de insomnio:

• Violación del sueño.
• Sueño superficial e intermitente, que puede ir acompañado de pesadillas.
• Inducción temprana.

Según las estadísticas, cada quinta persona en su vida experimentó insomnio.

La psiquiatría y la neurociencia son las ciencias que estudian el insomnio.

Causas del insomnio

Durmiente Muy a menudo, una cama incómoda, un colchón duro, una almohada pequeña causan insomnio incluso en las personas más sanas.

1. El medio ambiente. La causa del insomnio puede ser una habitación mal ventilada, alta o baja temperatura, ruido de fondo, luz solar, corrientes de aire, olor desagradable.
2. Situaciones estresantes, problemas vitales, estrés emocional. Como regla general, las personas muy sospechosas sufren de causas similares de insomnio. Antes de irse a dormir, siempre piensan en algo, siempre se "enrollan" y, por lo tanto, no pueden dormir por mucho tiempo.
3. Nutrición inadecuada. Comer alimentos grasos y comer antes de acostarse garantiza no solo el insomnio, sino también la apariencia de exceso de peso.
4. Enfermedad Varias enfermedades interrumpen el funcionamiento normal del cuerpo, dando como resultado insomnio.
5. Rutina diaria inestable. La inestabilidad del ascenso y la hora de acostarse provoca una violación de los ritmos biológicos humanos. El cuerpo no tiene tiempo de conformarse con cada nueva rutina diaria y falla. Aparece el insomnio.
6. Ronquido Durante los ronquidos, se bloquea el acceso al oxígeno. Debido a la falta de oxígeno, una persona se despierta constantemente. Durante la noche, puede despertarse de 30 a 40 veces. Por lo tanto, contar con un sueño sano y sano es inútil.
7. Recibiendo drogas y drogas que estimulan el sistema nervioso. Tomar medicamentos, café, bebidas energéticas, etc. Estimula el sistema nervioso, causa insomnio y reduce la duración de la fase de sueño profundo.
8. Malos hábitos Fumar, el alcohol, la ingesta abundante de bebidas energéticas, especialmente en la noche, tienen un efecto negativo en el sistema nervioso. Como resultado de la irritación del sistema nervioso central, una persona no puede quedarse dormida por mucho tiempo.

Efectos negativos del insomnio.

• Sueño intermitente y superficial.
• Inmunidad debilitada.
• El inicio de la fase de sueño después de una o más horas.
• Despertar frecuentemente por la noche.
• Sueños ansiosos.
• Somnolencia durante el día, letargo, fatiga.
• Dolor de cabeza y mareos.
• Disminución del rendimiento y la fatiga.
• Sentirse débil por la mañana.
• Violación del régimen diurno.
• Deterioro de la memoria y la concentración.
• Malestar durante el sueño.
• Disminución de la actividad física y mental, irritabilidad.

Además de todos los factores anteriores, el insomnio afecta la apariencia. Ojos rojos, labios secos, bolsas debajo de los ojos, debilidad. Como puede ver, los efectos del insomnio son muy indeseables, y necesita deshacerse de él lo antes posible.

Cómo vencer el insomnio

Siguiendo las recomendaciones que se describen a continuación, puedes olvidarte del insomnio para siempre.

1. Cumplimiento del modo del día. Si se acuesta y se despierta al mismo tiempo, el cuerpo se acostumbrará rápidamente y el insomnio desaparecerá.
2. Actividades deportivas La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Sin embargo, no realice un esfuerzo físico intenso durante 2 a 4 horas antes de acostarse.
3. Restringir de comer antes de acostarse. Se recomienda limitarse a comer 3 horas antes de acostarse. Este consejo no solo asegurará un sueño sano y sano, sino que también protegerá el cuerpo de las libras no deseadas.
4. Condiciones cómodas. Un ambiente agradable y acogedor, una habitación bien ventilada, paz y tranquilidad, todo esto asegurará un sueño profundo y saludable.
5. Creando un ambiente relajado antes de acostarse. El sueño será fuerte si te abstienes de la televisión y lees un libro o escuchas música tranquila entre 15 y 20 minutos antes.
6. Paseo a pie Caminar fácilmente en el aire fresco tendrá un efecto favorable en el sueño. El sueño será fuerte y largo.
7. Postura cómoda durante el sueño. Es recomendable tratar de dormir sobre su lado izquierdo. Tal situación da menos estrés en el tracto gastrointestinal.

Para prevenirlo, puedes dormir boca abajo, mientras giras la cabeza hacia la izquierda. Esta postura es natural para los humanos. Es en esta posición que los bebés duermen.

Cómo deshacerse del insomnio en casa

Tratamiento con tinturas de hierbas:

Las tinturas de hierbas son la mejor opción porque:

• No tienen contraindicaciones.
• El número de efectos secundarios es mínimo o inexistente.
• Contienen una gran cantidad de vitaminas beneficiosas.
• Tienen efectos positivos en el cuerpo humano.
• Precio razonable.

1. Limón, miel y agua mineral. Mezcle una cucharada de miel, una cucharada de agua mineral y 1⁄2 cucharadas de limón. Tomar en la mañana Duración de 4 a 5 semanas.
2. Miel y agua. A 250 ml de agua hirviendo use 1 cucharada de miel. Beber inmediatamente antes de acostarse. En lugar de agua, el uso de kéfir es permisible.
3. 10 g de valeriana, menta, muérdago blanco y flor de espino. Mezclar en 250 ml de agua hirviendo y tomar 2 veces al día: por la mañana y antes de acostarse.
4. Hervir 10 g de boro, orégano y 5 g de valeriana en 100 ml de agua. Beber antes de acostarse.
5. 30 g de menta y motherwort, 20 g de valeriana y conos de lúpulo. Hervir durante 15-20 minutos, luego colar y beber 1-2 vasos 2-3 veces al día.
6. 5 g de tomillo, motherwort, caléndula y 10 g de colección.Hervir en 250 ml de agua durante 10 minutos. Beber 100 ml antes de acostarse.
7. Farmacia de manzanilla, menta, frutos de hinojo, valeriana, semillas de alcaravea. Mezclar todo en proporción. Verter 250 ml de agua hirviendo, después de media hora de colar. Tomar 3 tazas al día. 2 vasos por la mañana, 1 vaso antes de acostarse.
8. Menta, Melissa, hierba de San Juan, valeriana y conos de lúpulo. Verter 250 ml de agua hirviendo. Tomar durante el día.

Pastillas para dormir

Las almohadillas para dormir son muy adecuadas para las personas que no pueden quedarse dormidos durante mucho tiempo. Son muy fáciles de fabricar. Dichas almohadas se pueden hacer sin asistencia en el hogar sin costo adicional.

Ingredientes requeridos: cualquier hierba que satisfaga los deseos y necesidades y tenga un efecto hipnótico.

La almohada debe estar hecha de tela gruesa y natural. Almacénelos en lugares sellados.

Baños con efectos relajantes, calmantes e hipnóticos.

Tomar baños relajantes tiene un efecto beneficioso sobre el sueño humano. El agua debe ser cálida y lo más cómoda posible para el cuerpo. Tome tales baños preferiblemente antes de acostarse.Duración de los procedimientos de agua no debe ser más de 30 minutos. Baños relajantes no son recomendados diariamente. Puede usar una variedad de hierbas aromáticas que proporcionarán un sueño aún más sano.

Los baños relajantes alivian la tensión, alivian el sistema nervioso y reducen la excitabilidad de la médula espinal. También se pueden utilizar diversas sales y espumas de baño.

Los baños de pies tienen un efecto similar a los baños relajantes en el cuerpo.

Drogas para el insomnio

Antes de su uso, se recomienda consultar con un especialista.

Todos los medicamentos que se describen a continuación son muy populares entre quienes sufren de insomnio, tienen un mínimo de efectos secundarios y contraindicaciones y no causan una adicción grave.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glicina
• Novo passit
• Donormil
• Melaxen

Tome una pastilla para dormir solo en aquellos casos en que todas las recomendaciones y recetas anteriores no den un resultado positivo.

Insomnio durante el embarazo

En general, las mujeres embarazadas pueden combatir el insomnio, como todas las demás personas, con una sola excepción.

¡ATENCIÓN! Está estrictamente prohibido usar medicamentos para mejorar el sueño, las pastillas para dormir y las infusiones de hierbas.

En el 70% de los casos, puede resolver el problema con el insomnio. Con el conocimiento adquirido en este artículo, puede deshacerse fácilmente del insomnio en un corto período de tiempo. Si existe la necesidad de tomar pesadas pastillas o medicamentos específicos, entonces la iniciativa en tales casos no es bienvenida. Se recomienda encarecidamente consultar a un médico.

Video: 13 maneras de dormir rápidamente