Lo que puedes y no puedes comer antes de acostarte

La recepción no controlada de productos es inaceptable cuando se trata de las comidas de la noche (noche). Por lo tanto, se convierte en una pregunta relevante que puede y no puede comer antes de irse a la cama. Consideremos los aspectos actuales.

Puedo comer por la noche

Antes de hablar sobre los alimentos permitidos o prohibidos, se debe aclarar si es posible comer de noche. La respuesta es obvia: sí, pero solo ciertos productos. Está estrictamente prohibido consumir hidratos de carbono. Aceleran la producción de insulina enviando una señal al cerebro de que la glucosa, no la grasa, es necesaria para quemar.

Si hablamos del intervalo que sigue inmediatamente antes de acostarse, ¡la respuesta es "no"! No se puede comer antes de acostarse! Cuando el cuerpo deja de estar despierto, la quema de calorías y grasa se detiene.En el proceso de reposo, la samatropina, u hormona del crecimiento, es responsable de ganar masa muscular. Durante este período, no se produce cortisol, comienza el envejecimiento prematuro del cuerpo.

Daño por comer comida en la noche

1. La primera vez que siente la sensación de hambre en la noche, el cuerpo le da una señal de que necesita comer. No te rindas a las primeras provocaciones. En este caso, los tejidos ahorran glucosa al forzar el procesamiento de las capas grasas.
2. Si descansas con una leve sensación de hambre, no solo recuperarás la fuerza y ​​la energía, sino que también renovarás activamente los tejidos a nivel celular. Este proceso previene el envejecimiento prematuro del cuerpo.
3. Durante la vigilia, un proceso similar es imposible debido al estrés y la ingesta de alimentos. Comer alimentos por la noche es entender que tal movimiento no es un buen augurio. Vale la pena recordar que todo es individual.
4. Es indeseable que los niños y las personas menores de 25 años descansen con el estómago vacío, pero también está prohibido comer en exceso. Cuanto menor sea la edad de la persona, más tarde tendrá derecho a la comida. De esta forma, el cuerpo del bebé se desarrolla según su horario según lo necesite.
5. Se recomienda a las personas mayores que limiten su última comida 5 horas antes de acostarse.En la cena, es mejor dar preferencia a los platos de proteínas con kéfir y verduras. Las grasas y los carbohidratos son necesarios solo a la hora del almuerzo.
6. Durante la necesidad de alimento del cuerpo, se produce melatonina. La enzima ayuda a una persona a mantener un sueño fuerte y al despertar para sentir el vigor. Si comes por la noche, la melatonina ya no se produce.
7. A menudo una persona tiene problemas para dormir. De nuevo, es necesario tener en cuenta las características individuales. Algunas personas están contraindicadas para ir a descansar con una sensación de hambre. Esta categoría incluye a las personas que sufren de úlceras y gastritis.

Que puedes comer en la noche

Una tortilla de leche baja en calorías de clara de huevo con espinaca o brócoli es adecuada para la recepción por la noche. No freír los huevos, las yemas son demasiado altas en calorías.Para agregar valor nutricional y, respectivamente, calorías, coma media banana, papa hervida, un trozo de remolacha y un tercio de zanahorias.

Para las personas con un estómago sano, frijoles cocidos y todas las legumbres, manzanas, al horno con la cáscara, pechuga de pollo hervida, son adecuados los camarones. Consuma bayas congeladas o de temporada y kéfir bajo en grasa sin restricciones.

¿Qué verduras puedes comer por la noche?

1. El apio es un vegetal de calorías negativas. Ocupa una posición de liderazgo entre los productos que son admisibles recibir por la noche. El apio ayuda a destruir más calorías de las que contiene.
2. Zanahorias y remolachas hervidas llegan a la recepción por la noche. Puedes hacer una ensalada tomando la mitad de cada fruta. El plato se viste con vinagre o crema agria baja en grasa.
3. La col blanca y el brócoli son adecuados. Las verduras listadas se agregan mejor a la tortilla de proteínas, cocinadas en mantequilla. Puedes desmenuzar 1/3 de papas en una ensalada o en un puñado de frijoles cocidos.

¿Qué frutas se pueden comer por la noche?

1. Las frutas son consideradas los componentes principales de la dieta humana.Y no importa si estamos hablando de comida para la noche o una comida diaria. Las frutas de este tipo no tienen un efecto negativo en el peso corporal, por lo tanto, están indicadas para la recepción 2-3 horas antes de dormir.
2. El lugar principal está ocupado por manzanas. Rápidamente apagan la sensación de hambre, pero provocan una mayor producción de jugo gástrico. Por lo tanto, una manzana se puede comer en una o dos horas después de la cena. Además, las frutas son ampliamente utilizadas en la dieta, ya que aceleran la pérdida de peso.
3. Se presta especial atención a los cítricos. Excitan el sistema nervioso, por lo que no deben comerse inmediatamente antes de acostarse. Asegúrese de que la comida de la noche sea por un período de 2 horas antes de irse a la cama. Se da preferencia a la toronja, pomelo, naranjas, mandarinas.
4. Si realmente quieres comer, come 1 kiwi o medio puñado de uvas. También es adecuado 1 / 3-1 / 2 plátano. Los higos no pertenecen a la categoría de fruta, es una inflorescencia, pero 2-3 piezas no dañarán la figura.
5. Nectarinas, melocotones, membrillos, peras, ciruelas y cerezas también son adecuados para una comida nocturna. Lo principal en todos es conocer la medida. No escriba un plato entero, limítese a algunas cosas.
6. Todas las frutas que figuran en la lista lo ayudarán a calmar el hambre repentinamente aparecida y a mantener una sensación de saciedad antes de la próxima comida. En esta mañana, no te levantas con pesadez en el estómago.

Qué productos lácteos se pueden comer por la noche.

1. La posición de liderazgo se da al kéfir bajo en grasa. Al consumir la bebida antes de acostarse, la peristalsis intestinal se normaliza. Los productos lácteos tienen una propiedad laxante, por lo que se limpia el cuerpo de toxinas.
2. El yogur natural de leche es espeso o líquido. Prefiero "Bio Max", "Danone", "Activia". Lo principal es que el porcentaje de grasa no supera lo mostrado en el 1%.
3. Existen batidos especiales con bacterias del ácido láctico, destinadas a perder peso. También la leche desnatada es adecuada para la recepción por la noche.
4. Para no dañar la salud, el calor consume productos a temperatura ambiente. Utilizar en pequeños sorbos, si es posible a través de una pajita.

Qué no comer por la noche.

1. Productos de cafeína. Muchas personas conocen los efectos especiales de las sustancias en el cuerpo. Beber antes de acostarse, el café o la energía no te dejarán dormir.Es necesario abstenerse de tomar té antes de acostarse, especialmente el verde. Las bebidas calientes pueden consumirse 2 horas antes del descanso.
2. Productos dulces. Si está tratando de mantener la figura en buena forma, debe abstenerse de comer dulces, no solo antes de acostarse. En primer lugar, el chocolate es el principal enemigo en la lista de productos prohibidos por la noche. Te proporcionará insomnio y vigorizará fuertemente el cuerpo. Además, el chocolate a veces fortalece el apetito después de la absorción.
3. Comida grasosa Por sí mismos, dichos productos, independientemente de la hora del día, son potencialmente dañinos para el cuerpo. Al consumir estos alimentos antes de acostarse, se condena al desarrollo de patologías crónicas y a la acumulación de libras adicionales. Los alimentos grasos retrasan el metabolismo, por lo que incluso las comidas dietéticas y saludables en este caso solo dañan a la persona.
4. Platos picantes. La comida picante aumenta enormemente el apetito. En el proceso se produce zumo gástrico. Cena sabrosa con un plato picante, pronto querrá volver a comer. Dicha comida, además de la sensación de hambre, provoca acidez, flatulencia y distensión abdominal.
5. Frijoles y cereales. Los granos y las legumbres son invaluables para el cuerpo.Los productos están prohibidos de usar antes de acostarse si hay alguna enfermedad o contraindicación. Los frijoles y los cereales son ricos en fibra, la sustancia no se digiere completamente, por lo que a menudo aparecen cólicos, malestar estomacal y flatulencia. Los cereales en particular están contraindicados para su uso en la noche, ya que son ricos en carbohidratos.

La comida no solo satisface las necesidades físicas de una persona, sino que también le da vigor al cuerpo, restaura la energía gastada. Se sabe que sabrosos platos cocinados mejoran el estado de ánimo. Por esta razón, se puede argumentar con seguridad que la comida afecta el fondo psicoemocional.

Video: comida antes de acostarse - un gran daño o beneficio