Cómo lidiar con el insomnio en casa

Los síntomas del insomnio son familiares para cada tercer adulto. Un hombre da vueltas y da vueltas y no puede relajarse durante mucho tiempo. Por ninguna razón, salta de la cama en medio de la noche o temprano en la mañana. Todo el día se siente cansado y abrumado, y por la noche no puede volver a dormirse, aunque ni siquiera tiene suficiente energía para cocinar la cena. El insomnio reduce el rendimiento y la concentración, convierte a un optimista alegre en un pesimista nervioso, por lo que es imposible posponer el tratamiento de la enfermedad.

Metodos rapidos

Se recomienda a un paciente que no se duerma que cierre bien las cortinas y se ponga tapones de algodón o de oídos en las orejas. Cubra la parte superior de la cabeza con una mano o una almohada. Separada de la luz y los sonidos extraños, una persona hace algunos ejercicios simples para combatir el insomnio.

Cuenta regresiva
El cerebro, que recuerda los fracasos de hace una década y sueña con encontrarse con dinosaurios, debe distraerse. Haga concentrarse en una lección monótona. Por ejemplo, cuente de 500 a 0. Es en orden inverso que no hay tiempo para pensamientos extraños. Si el cerebro está intentando cambiar a la receta del pastel de la abuela, debes detenerte e intentar liberar tu cabeza de cualquier imagen. Y luego concéntrate en los lechones que saltan sobre una cerca de piedra o en gatitos danzantes. Cuanto más brillante sea la imagen, más rápido cambiará la persona a la fantasía, que gradualmente se convertirá en sueños. Lo principal es no olvidarse de contar animales.

Al llegar a cero, el paciente no debe estar enojado o nervioso. Las emociones negativas fuertes alejan el sueño. Es mejor tomar la cuenta atrás como un juego. El primer nivel pasará, ahora debe intentarlo de nuevo, solo aumentar el número a 600 o 700. Por lo general, durante la segunda llamada, se produce un sueño largamente esperado.

Levitación
El insomnio causado por el estrés o los sentimientos ahuyentará la imaginación:

1. Una persona imagina lo que se encuentra en el paseo marítimo o en medio de un campo, rodeado de árboles y flores.Puedes encender el ventilador, que simulará el viento. Encuentra sonidos de surf o gaviotas gritando en Internet.
2. El paciente se concentra en respirar. No hay pensamientos extraños sobre el conflicto con el jefe o los padres. Sólo una imagen hermosa y respiraciones lentas.
3. El hombre imagina que su cuerpo se vuelve liviano e ingrávido. La sensación se origina en la región del plexo solar. El vacío llena los brazos y las piernas. El cuerpo, como si se desprendiera de la cama y se elevara en el aire, luego gradualmente se vuelve más pesado y más bajo.

Después de 6-7 repeticiones, la tensión desaparece. El cuerpo y la mente se relajarán, aparecerá la somnolencia.

Se recomienda a las personas que tienen músculos de la espalda y el cuello tensos debido al estrés que prueben otro método de relajación. Es similar a la levitación, solo en el segundo caso es necesario imaginar cómo el cuerpo se vuelve pesado e inmóvil.

Una persona trata de sentir la sangre circulando en sus pies. Los tacones se llenan de plomo, se convierten en dos piezas de hormigón. La severidad se eleva hasta las pantorrillas, muslos. El abdomen, el tórax y los brazos quedan inmóviles. El plomo llena el cuello y llega a la cabeza. Por lo general, una persona se queda dormida en la etapa del plexo solar o los hombros.Si el insomnio no ha desaparecido, no puedes moverte. Necesitas acostarte con los ojos cerrados y escuchar tu propia respiración.

Rica imaginacion
Si el cerebro está demasiado activo y no quiere distraerse con los números y las ovejas, se retoma con una película favorita. Un melodrama o una película de acción haría. El terror y los thrillers pueden provocar pesadillas.

La persona desplaza mentalmente la película seleccionada desde el último episodio hasta el primero. Recuerda ropas de héroes, diálogos. Cuantos más detalles, más activo es el cerebro derecho, responsable de los sueños. El paciente imaginativo comienza a dormir la siesta, y luego llega el sueño tan esperado.

Los fanáticos de los libros pueden calmar el cerebro de manera diferente. Recuerda la trama de tu libro favorito desde el principio hasta el principio, o inventa tu propio mundo. Dibuja en la cabeza de los personajes principales, prestando atención a su vestimenta, rasgos faciales, carácter. Enviar personajes en un viaje. Lo principal es que la imagen es brillante y realista, con muchos detalles.

Efecto inverso
Para superar el insomnio puede ser astuto. El cerebro está convencido de que debe permanecer despierto hasta la mañana. No puedes dormir, de lo contrario una persona se perderá algún evento importante.Por ejemplo, no verá el amanecer o llegará tarde al trabajo.

El método se basa en la psicología inversa. Lo que le sucede a una persona es lo que está tratando de evitar. Si el cerebro se despierta, todo terminará en un sueño profundo y profundo. La recepción ayuda a los pacientes que no pudieron superar el insomnio con una rica imaginación y levitación.

Dieta para un buen descanso.

Los problemas del sueño son causados ​​por el exceso de sal y cafeína en el cuerpo. Se aconseja a los pacientes que no tomen café, té negro ni cacao después de las 6 pm. Las bebidas con cafeína reemplazan el kéfir, el caldo de hierbas y las bebidas de frutas.

Para el insomnio, trate de no comer adobos y platos que son altos en sal. Rechazo de alcohol y chocolate negro. Una copa de vino o brandy realmente se relaja, pero las bebidas alcohólicas destruyen el sistema nervioso. Después de 2-3 meses, el paciente tiene que lidiar no solo con el insomnio, sino también con la dependencia del alcohol y sus consecuencias.

A las personas con trastornos del sueño se les recomienda rechazar cenas pesadas. Las grasas y los alimentos fritos se reemplazan con ensaladas de verduras, pollo hervido o pescado. A la hora de acostarse, tome un vaso de yogur natural o leche tibia.En una bebida de leche fermentada agregar una pizca de cúrcuma o azafrán. Las especias calman y alivian el estrés.

Las sustancias relajantes se encuentran en el pavo, la almendra, el arroz salvaje, las papas al horno y el queso duro. Los plátanos y las fresas ayudan con el insomnio. Alimentos ricos en potasio, que restablecen el sistema nervioso y normalizan el sueño.

El kéfir con cúrcuma se reemplaza con un vaso de agua tibia con una cucharada de miel. La bebida se absorbe rápidamente y causa somnolencia. Una persona que a menudo se despierta en medio de la noche debe tener un vaso con una solución de vinagre de manzana en la mesita de noche. 250 ml de agua hervida 1-2 cdas. l suplementos El vinagre regular no funcionará, solo la manzana. El componente calma el sistema nervioso y ayuda a conciliar el sueño rápidamente.

Se recomienda a las personas con trastornos crónicos del sueño que usen requesón, yemas de huevo y pan integral. Los productos contienen una gran cantidad de vitaminas del grupo B. Normalizan el trabajo del sistema nervioso y ayudan a deshacerse del insomnio.

Recetas populares

En caso de trastornos del sueño, no es necesario tomar preparados farmacéuticos. Las pastillas para dormir reemplazan la decocción de hierbas. La composición de las bebidas calmantes incluye:

• bálsamo de limón;
• motherwort
• lúpulo
• menta
• tomillo
• manzanilla
• escaramujos secos

Se vierte una pizca de hierba con un vaso de agua hirviendo y espere 20 minutos. En una infusión tibia añadir 15-30 g de miel o azúcar. El medicamento se toma en pequeños sorbos 1 hora antes de acostarse. Las hierbas alivian la tensión, normalizan la presión arterial y el ritmo cardíaco, ayudan con la fatiga y el insomnio causado por el estrés.

Las decocciones medicinales se preparan a partir de semillas de eneldo:

• Vierta una cucharada de preparación de verduras en la sartén.
• Añadir 500 ml de vino tinto. Es deseable "Cahors" o "Puerto".
• Mientras revuelve con una espátula de madera, hierva el alcohol.
• Retire la pieza de trabajo de la estufa después de 20 minutos.
• Por la tarde, tomar un vaso de bebida medicinal.

Cuando el vino, infundido en las semillas de eneldo, haya terminado, debe tomar un descanso de dos semanas. Si el insomnio vuelve, repita el tratamiento.

No puedes involucrarte en el alcohol. Si el problema persiste después del segundo plato, el vino se reemplaza con jugo de tomate. Preferiblemente fresco, pero adecuado y almacenar. En un vaso de bebida de tomates agregar una pizca de nuez moscada y 30 gramos de azúcar. Revuelva y beba a las 5 pm, no más tarde. Si te excedes con la especia, el insomnio aumentará.

Por la noche, se recomienda poner rodajas de centeno o pan blanco empapado en salmuera en las sienes y la frente. Las compresas curativas están hechas de arcilla blanca, a las que se agregan:

• decocción de bálsamo de limón;
• Infusión de milenrama.

Se agregan 50–60 ml de agua tibia a un vaso de arcilla. Revuelva y rompa los grumos, luego vierta 40 ml del primer caldo y 10 ml del segundo en la masa. Divida la pasta en tres partes, cada una envuelta en un trozo de gasa y aplicada a las sienes y la frente durante 20 minutos.

Las compresas de insomnio están hechas de pan de centeno y pepinos encurtidos. Los productos se trituran y se mezclan, formados a partir de los pasteles de masa. Calentar los espacios en blanco a temperatura ambiente y aplicar a las sienes. Mantener durante 15 minutos, lavar el resto de pepinos con agua.

Aromaterapia y ejercicio

El insomnio se diagnostica con más frecuencia en los trabajadores de oficina que pasan de 5 a 8-12 horas en una posición sentada. El cuerpo no tiene tiempo para gastar energía, la persona no se siente agotada y cansada, por lo tanto, tire y gire en la cama durante mucho tiempo.

Después del trabajo, horas a 19-20, se recomienda hacer ejercicios fáciles, amasar y estirar los músculos.El trote nocturno y los paseos son útiles, así como algunos deportes:

• estiramiento
• Pilates;
• yoga
• aptitud

Deshágase del baño caliente de insomnio con aceites esenciales o decocción de hierbas. Una ducha de contraste ayuda a algunos pacientes. El procedimiento dura de 10 a 15 minutos, al final debe incluir no agua caliente, sino agua helada. Después de bañarse, limpie inmediatamente con una toalla, póngase un pijama caliente y acuéstese debajo de una manta. El organismo congelado se encuentra en un ambiente cómodo y de inmediato se relaja, la persona se duerme rápidamente.

Algunos aceites esenciales ayudan con el insomnio:

• lavanda
• ylang-ylang;
• margaritas
• sándalo;
• bergamota
• mejorana
• romero
• palisandro

Se agregan 5–7 gotas de aceite esencial al baño. En la lámpara aromática sólo 2-3. Los aceites esenciales se diluyen con aceite de oliva, almendra, albaricoque o maíz: 4 gotas del aditivo por cada 10 ml de base. La mezcla se frota en las sienes, hombros, muñecas. Se utiliza para masajear la espalda y el cuello.

Una bolsa de hierbas secas se cose en la almohada:

• melisa
• clavos de olor
• valeriana
• conos de lúpulo;
• menta
• ramitas de lavanda;
• flores de naranja;
• trébol medicinal.

Cosecha seca - una fuente de aceites esenciales naturales.Se relajan y expulsan el insomnio. Las bolsas de hierbas se pueden coser en almohadas para niños y mujeres embarazadas. Las plantas son seguras y hacen frente con eficacia al estrés, la depresión y los pensamientos ansiosos.

Consejos adicionales

Para dormirte rápidamente y sin problemas, necesitas:

• Ventilar la habitación regularmente, incluso en invierno.
• Abandona los cigarrillos y el alcohol.
• Apague la computadora y la televisión durante 2 horas antes de acostarse.
• Tener sexo o auto satisfacción.
• Lea libros aburridos antes de acostarse y escuche música tranquila.

El insomnio es una enfermedad grave y peligrosa. Conduce a una disminución de la inmunidad, fatiga mental y física, e incluso al sonambulismo. Si el problema no se resuelve con los métodos y la dieta tradicionales, vale la pena ponerse en contacto con un especialista. Un médico experimentado encontrará la causa del insomnio y aliviará al paciente de la falta de sueño, fatiga y mal humor.

Video: cómo tratar el insomnio sin medicación.