Cómo lidiar con la fatiga: consejos útiles

La fatiga es un problema común de las personas modernas. La mayoría de las veces, la enfermedad ocurre cuando no se sigue una dieta adecuada, un patrón de sueño anormal y la falta de oligoelementos beneficiosos. Si no actúa, la fatiga se convierte en una enfermedad crónica.

Causas comunes de fatiga.

• falta de aire limpio;
• abuso de bebidas de café;
• trastornos del sueño;
• dieta desequilibrada;
• falta de líquido en el cuerpo;
• efectos secundarios de tomar varios medicamentos;
• falta de vitamina D;
• mal funcionamiento de la glándula tiroides;
• deficiencia de hierro, anemia;
• perfeccionismo
• trabajo incorrecto del tracto digestivo;
• estrés y depresión;
• enfermedad del músculo cardíaco;
• infección del tracto urinario;
• diabetes mellitus.

Cómo superar la fatiga.

Método número 1. Dormir

1. Trate de dormir por lo menos 7-8 horas. Y el resto debe caer por la noche de 22:00 a 6:00 horas. La razón de todo es un biorritmo humano normal.
2. Es durante estas horas que la actividad cerebral cae y requiere un reinicio, y con ello todo el cuerpo. Si el trabajo no le permite descansar a su debido tiempo, intente cambiarlo, la salud debe ser una prioridad.
3. De lo contrario, si tiene que dormir durante el día, debe oscurecer la habitación tanto como sea posible y quitar los aparatos extraños, no deben perturbar su descanso.
4. Los médicos no recomiendan cambiar el biorritmo natural de una persona, en el futuro, este aspecto tendrá un efecto perjudicial en la salud. Créeme, las consecuencias no causarán emociones positivas.

Método número 2. Actividad fisica

1. Contrariamente a todas las excusas, practicar deportes. Nadie te obliga a comprar una suscripción cara al gimnasio. Basta con empezar a correr y saltar la cuerda.
2. Después de una semana sentirás que estás floreciendo. Basta con dar media hora a los ejercicios de carrera y 35-40 minutos para practicar en casa.Descarga la prensa y haz sentadillas. Las manipulaciones se realizan al menos 3 veces por semana.

Método número 3. Complejo vitamínico

1. Repasar la dieta. Para aumentar la actividad del cuerpo hay que comer alimentos con alto contenido en proteínas. Estos incluyen legumbres, pescado rojo, carne de res, pollo, productos lácteos.
2. Asegúrese de beber un complejo de vitaminas y minerales. También necesito algo de tiempo para estar al sol. El cuerpo necesita obtener vitamina D. No olvide comer también cereales y cereales, mariscos.

Método número 4. Visita de especialista

1. Si está tomando algún medicamento, lea las instrucciones cuidadosamente. Tal vez encuentre la causa de la disminución de la actividad del organismo.
2. Si es necesario, comuníquese con su médico para que cambie el medicamento o le recete PCT (terapia posterior al curso). Tal movimiento en el menor tiempo posible ayudará a restaurar el cuerpo.

Método número 5. Desayuno correcto

1. Comienza un nuevo día con el desayuno, si no lo has hecho antes. Use yogurt natural con muesli, gachas de cereal con frutas secas.
2. Después del despertar, asegúrese de beber un vaso de agua con la adición de jugo de limón o reemplazarlo con jugo fresco de cítricos. Rechazar de las bebidas de café y té negro.

Método número 6.Luchando contra el perfeccionismo

1. Si tiene una característica de este tipo, este hecho debe tenerse en cuenta. Preste atención a cuánto tiempo y esfuerzo gasta en sus acciones habituales.
2. Trate de minimizar su perfeccionismo en su entorno de trabajo. Puede ser una característica en las tareas domésticas, en el trabajo, es poco probable que estas acciones sean apreciadas.

Lucha contra la fatiga por las tardes.

1. Actualmente, muchas personas experimentan una falta de fuerza después de la cena. Un problema similar se manifiesta en la somnolencia y la fatiga. La disminución de la actividad proviene de la energía seca asociada con la actividad cerebral diaria.
2. Tenga en cuenta que la actividad física depende directamente de una nutrición adecuada y de los patrones adecuados de sueño. Equilibra tu comida. Combine carbohidratos y proteínas, no se olvide de las frutas y verduras frescas.
3. Renunciar a los aperitivos rápidos y bebidas energéticas. Si es posible, haga ejercicios o camine diez minutos con un paso rápido. No le prestes atención a tus colegas, deja que sigan siendo moscas soñolientas.

Fatiga junto con problemas psicológicos.

Método número 1. Evaluación de estilo de vida

1. Lo primero es evaluar de manera sobria si está sujeto a estrés prolongado. ¿Cuántos problemas estás teniendo? Hágase la pregunta de si preocuparse por las cosas pequeñas.
2. Si puede encontrar una explicación para la mayoría de estos aspectos, trate de resolver los problemas usted mismo. También puedes pedirle ayuda a un psicólogo.

Método número 2. Relajación

1. Si experimenta irritación o ansiedad constantes, dichos pensamientos pronto comenzarán a agotar la energía vital. Terminarás con apatía y depresión.
2. Para permitir que el cuerpo descanse de las experiencias y emisiones de adrenalina, debe aprender a controlar la mente. Aprende las técnicas de meditación y relajación, y el yoga también te ayudará.

Método número 3. La ociosidad y el placer

1. Establece ciertos límites, avanza hacia las metas y los sueños. No hay necesidad de intentar saltar por encima de la cabeza, una vez más, tales acciones conducen al agotamiento moral del cuerpo.
2. Los psicólogos recomiendan encontrar algunas horas libres solo para la ociosidad. Usted puede simplemente relajarse y quedarse en casa con música, un libro o una película. También pasar tiempo con los amigos.

Formas alternativas para deshacerse de la fatiga

Método número 1. Maquinaria china

1. Si los fondos lo permiten, puede ponerse en contacto con un salón de masajes profesional. Pruebe la acupresión, una práctica similar conocida desde los días de la antigua China.
2. La técnica es similar a la acupuntura, pero en lugar de agujas se usa una acupresión profunda. A través de la técnica, se estiran las distintas partes del cuerpo, se mejora la circulación sanguínea.
3. Después del procedimiento, hay calor en todo el cuerpo, la fatiga se reduce notablemente, los músculos están completamente relajados. También se sabe que la acupresión ayuda a la producción de endorfinas.

Método número 2. Yoga

1. El yoga ayuda a superar la fatiga y hacer frente a situaciones estresantes. La técnica está bien probada porque puede restaurar el sistema nervioso.
2. A menudo, los psicólogos recomiendan usar la técnica del yoga. Las manipulaciones conducidas tienen un efecto positivo sobre la energía vital. Si adquiere experiencia, podrá controlar las fuerzas gastadas durante el día.

Método número 3. Aromaterapia

1. Procedimientos dirigidos a combatir la fatiga mediante el uso de diversos ésteres.Los aceites se extraen de casi todos los productos que existen en la naturaleza.
2. Los ésteres se utilizan de diferentes maneras, se pueden agregar al baño, a las velas o a la piel. En la lucha contra la fatiga, cítricos, menta y ésteres de ciprés han demostrado ser buenos.
3. Si quieres animarte, acude en ayuda del aceite de cardamomo, la canela, los clavos. La carga necesaria de energía se adquiere sin efectos secundarios, a diferencia de la cafeína.

Método número 4. Inyecciones

1. Para cargar y rejuvenecer el cuerpo, los médicos recomiendan inyectar vitamina B12. Después de la inyección, se activan las células del sistema nervioso.
2. Debido a las propiedades de la vitamina B12, la memoria, la concentración de la atención y el pensamiento mejoran significativamente. La inyección ayuda a sentirse más fresco, la fatiga se disuelve.

Método número 5. Comida

1. Trate de comer en porciones pequeñas, pero 4-5 veces al día. Si mantiene el cuerpo durante todo el día con todas las sustancias necesarias, es poco probable que la fatiga se vea amenazada.
2. No permita una disminución en la glucosa en la sangre, en su mayor parte es ella quien está involucrada en la producción de energía. Por lo tanto, necesitas comer dulce, pero en pequeñas cantidades.

Método número 6. Dieta

1. Para restaurar un estado normal de salud con una cantidad suficiente de energía, vale la pena rechazarlo de una dieta baja en calorías.
2. La falta de carbohidratos conduce a una disminución en la actividad de todo el organismo. Es necesario diversificar la dieta con alimentos saludables. Tomar sistemáticamente un curso de vitaminas y minerales.

Para superar la fatiga, es necesario averiguar la causa raíz del deterioro de la salud. Restaura el biorritmo normal, duerme al menos 7-8 horas por la noche. Hacer la dieta adecuada. Practica deportes y aprende a relajarte.

Video: cómo hacer frente a la fatiga crónica.