Cómo aprender rápidamente a nadar a un adulto.

Una persona sabe lo que necesita desde su nacimiento, por ejemplo, cómo caminar, hablar y comunicarse con otras personas. Pero nadar en el mundo moderno no es la propiedad más importante, por lo que no todos los niños enseñaron esta habilidad al mismo tiempo, y ahora muchos adultos se encuentran en una posición incómoda porque tienen que chapotear en la orilla, en lugar de sentir este sentimiento único. La conquista de la superficie del agua.

No debes desesperarte, porque puedes aprender a nadar a cualquier edad, lo principal es superar el miedo a la profundidad, si es que existe. En primer lugar, imagina cómo entras en el agua, no, incluso salta con una carrera y nada con todos o solo, disfrutando del hecho de que ahora puedes estar en cierta ingravidez y, al mismo tiempo, ser un conquistador de la superficie del agua. Enviado? Ahora vamos a aprender este arte.

Preparacion

Para empezar, es mejor elegir una piscina poco profunda. Por lo tanto, se sentirá seguro y completamente seguro, sin embargo, será seguido por personas especialmente capacitadas y siempre podrá controlar la presencia del fondo, a diferencia de un cuerpo de agua impredecible. Para estas piscinas de ajuste, donde una profundidad superficial es la misma en toda la piscina. Si confía en usted mismo, puede elegir los caminos donde, al ingresar, el nivel del agua será, por ejemplo, de 1,2 metros, y al final de 2,5 metros.

Si tienes miedo de la inmersión en el agua con tu cabeza, primero debes conseguir gafas de natación, por lo que en un espacio bien visto, puedes navegar libremente en él y luego no sufrirás pánico. Luego, debe sumergirse gradualmente en el agua, aumentando cada vez más el tiempo durante el cual puede permanecer bajo el agua sin riesgo para la salud.

Elija el tiempo de entrenamiento en la piscina, cuando haya pocas personas en él, porque entonces no se le molestará cuando alcance su meta. También será útil contratar un entrenador, ya que reducirá significativamente el tiempo para el entrenamiento de natación y obtendrá algunos consejos útiles de un profesional.Además, una lección individual implica un camino separado, donde te sentirás aún más seguro.

Antes del entrenamiento, es necesario calentar los músculos haciendo un calentamiento especial, para que el cuerpo esté preparado para una carga inusual y el riesgo de lesiones físicas disminuya.

Para superar el miedo y prepararse para el entrenamiento, debe sintonizarse psicológicamente con dicha prueba. Debes convencerte de que el agua mantiene tu cuerpo a flote. Esto te ayudará a realizar varios ejercicios efectivos:

Vaya al agua hasta la cintura, ponga sus manos sobre la superficie del agua y vea cómo las mantiene a flote.

Ejercicio "float":

• Ir al agua hasta la cintura o ligeramente más alto;
• recoger tanto aire como sea posible en los pulmones;
• agáchate y túmbate las piernas;
• Sostén tu nariz a tus rodillas.

Después de que el agua empiece a empujarte, mantente a flote el mayor tiempo posible. Regularmente realizando este ejercicio en varios enfoques, gradualmente enseñará a mantenerse libremente en el agua.

Resbalón en el agua:

• meterse en el agua sobre los hombros, mientras se lleva las manos al cuerpo;
• sumérgete en todo el casco y empuja tus pies desde la parte inferior;
• ahora todo sigue con su cuerpo como si se deslizara sobre el agua, manteniéndose en una posición absolutamente recta;
• Después de haber hecho varios acercamientos, arranca las piernas desde la parte inferior y comienza a charlar con ellas, manteniendo los dedos estirados.

Puede tomar un tiempo considerable y la máxima paciencia para obtener resultados con este ejercicio.

Similitud pecho

• inhalar
• estira los brazos delante de ti
• inclina tu cabeza directamente hacia el agua;
• Haz una patada ligera con tus pies;
• mueve tus brazos hacia un lado

Si está cubierto de pánico cuando el agua llega a su nariz, será muy difícil aprender a nadar, porque si teme que el pulso se acelere y su respiración se detenga. Para acostumbrarte al agua y dejar de tener miedo, debes realizar un ejercicio que se debe hacer en la piscina. Para hacer esto, vaya al agua para que las piernas no toquen el fondo, mientras sostiene los lados. A continuación, inhala, sumérgete en el agua, exhala y nada a la superficie. Tome algunos enfoques para acostumbrar su mente a este estado.

Otra buena manera de aprender a nadar es usar una tabla especial o incluso un círculo de goma como en la infancia. Agarre un objeto con las manos y balancee las piernas, sintiendo lo fácil que puede manejar su "transporte".También puedes recostarte en el tablero, tus brazos y piernas estarán libres y podrás entrenar la técnica de movimiento, llevándola a la perfección. Sintiendo tu cuerpo y ganando confianza, intenta también nadar sin la ayuda de ningún objeto. Si estás asustado, vuelve a agarrar el círculo o la tabla con las manos, haciendo intentos independientes cada vez. No se convierta de inmediato, pero intente, cada vez que se quede solo con su cuerpo.

Estilos de natación para principiantes.

Una vez que haya aprendido a flotar, puede comenzar a aprender diferentes estilos de natación. Las siguientes son las formas más comunes de nadar para aquellos que solo han captado la capacidad de flotar:

1. Como un perro Este es el estilo más fácil de nadar. Al ejercicio "deslizarse en el agua" agregamos movimiento con nuestras manos, con las cuales alternativamente remas por ti mismo. Necesita mover sus manos con calma y rítmicamente, sin sacudidas agudas, de lo contrario puede agotarse rápidamente por el hábito. Mantenga su cabeza por encima del agua. La respiración también es un elemento importante, primero respire profundamente con una nariz con las mejillas hinchadas, conteniendo la respiración y exhalando por la boca.Luego puede moverse hacia el movimiento de las piernas, como lo hacen las ranas: para empujar desde el agua al mismo tiempo con ambas piernas. A continuación, cambiamos la dirección de las manos, ahora deben extenderse hacia los lados, como si empujaran el agua;
2. En la espalda Es recomendable tener un compañero contigo que te ayude a flotar. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, sumerja su cabeza en el agua, estire los brazos, relájese y comience a respirar con calma. Cuando sientas cierta ingravidez, comienza a mover gradualmente las piernas hacia arriba y hacia abajo;
3. Krol. Este estilo es utilizado principalmente por los atletas, ya que le permite aumentar la velocidad rápidamente. Para hacer esto, recostado sobre su espalda, haga movimientos circulares con sus manos, arrastrando el agua debajo de usted, mientras mueve sus piernas hacia arriba y hacia abajo.

Recomendaciones generales

1. No se comprometa con el estómago lleno. Después de comer, debe tomar por lo menos una hora, y después de clase es mejor comer después de 2.5 horas.
2. Para que nada te obstaculice, para sentirte ingrávido en la superficie del agua, debes quitarte todas las joyas.
3. Es mejor aprender a nadar de 16 a 19 años. Debido a que en la mañana el cuerpo todavía no está listo para realizar cargas inusuales, especialmente si es algo nuevo para él.
4. Antes de comenzar a nadar, necesitas estirar y relajar el cuerpo. También será bueno tomar una ducha caliente.
5. Si desea aprender rápidamente a nadar, debe tomarse en serio el tema y entrenar al menos 3 veces a la semana, durante 1-2 horas.

Para aprender a nadar, es importante recordar solo una cosa: no tenga miedo del agua. El miedo restringe el cuerpo y solo ralentiza el proceso de aprendizaje. Poder nadar es una parte importante en la vida, ya que puede ahorrarle en situaciones imprevistas y también brinda mucho placer que no se puede comparar con nada. Aprende a nadar, no es más difícil que aprender a andar en bicicleta. Vale la pena aprender una vez, y nunca lo desaprenderás.

Video: Cómo aprender rápidamente a nadar.