Cómo conseguir rápidamente mejor hombre en casa.

El cuerpo perfecto de un hombre siempre ha sido considerado un signo de belleza, salud y atractivo. Mantener una forma en perfectas condiciones requiere mucho esfuerzo. Se cree que para estar en forma, solo necesitas hacer ejercicio regularmente. Este consejo es relevante para los representantes del sexo más fuerte, propensos a la corpulencia. Pero hay hombres preocupados por otro problema: cómo mejorar y mantener el peso ganado. Para no perder peso, comen mucho, introducen comidas ricas en calorías en la dieta, usan vitaminas y medicamentos especiales para aumentar de peso. Sin embargo, no todo es tan simple, si no aborda el proceso correctamente y no realiza eventos en un complejo, no se producirá un buen aumento de peso.

Cómo comer para mejorar.

Muchos hombres piensan que cuanto más comen, más rápido aumentarán de peso.Esto solo conducirá a un aumento en la masa grasa, lo que no se ve muy agradable estéticamente. La nutrición racional y el ejercicio te ayudarán a mejorar y no a nadar de grasa por los lados.

La principal condición para el aumento de peso es una dieta bien formulada. Con la ayuda de tablas especiales, debe calcular la ingesta diaria de calorías y agregarle 400-500 Kcal - para aumentar el valor energético diario del menú. Esto cubrirá la escasez de calorías con el consumo excesivo de energía.

Siguiente paso: control sobre cambios. Si el peso sigue siendo el mismo, la cantidad de calorías aumenta en otras 500. Esta técnica le permitirá calcular la cantidad necesaria de calorías necesarias para un aumento de peso significativo.

Es muy importante observar la dieta. Necesitas comer a ciertas horas, comer bocadillos entre las principales recepciones.

Durante el entrenamiento, se da preferencia a los productos ricos en carbohidratos complejos:

• la leche
• cereales
• cereales
• vegetales
• frutas

Un par de horas antes del entrenamiento, el cuerpo, para enriquecerlo con energía, debe recibir una porción de carbohidratos. Como opción: un plato de gachas de trigo sarraceno con mantequilla, leche y azúcar, o una ensalada de frutas con crema agria.Después de la clase, es necesario devolver las calorías consumidas al cuerpo, después de comer lo mismo que antes del ejercicio (dentro de una hora).

Sin embargo, la condición más importante para el aumento de peso es la ingesta de proteínas. Este componente es el "constructor" de las fibras musculares, le da al cuerpo masculino una forma estética.

La proteína de origen orgánico está enriquecida con semillas de girasol, nueces, productos lácteos, cereales, legumbres. En cuanto a la carne, la proteína solo se encuentra en la carne de pollo y pavo. El plato más común en los hombres que buscan ganar peso en casa es la pechuga de pollo hervida. A las personas delgadas de sexo más fuerte no les está prohibido comprar alimentos grasos, como chuletas de cerdo o chuletas.
El cuerpo también debe recibir vitaminas y aminoácidos. Se encuentran en vegetales, frutas, huevos, pescado.

Puedes comer dulces, pero necesitas saber cuándo parar. Es mejor dar preferencia no al chocolate, sino a las nueces con miel o cuajada dulce con albaricoques secos o pasas.

El mejor plato de desayuno es el cereal de avena o trigo sarraceno enriquecido con fibra en la leche.Además, la fibra natural se puede comprar en la farmacia o en los departamentos especiales de las tiendas. Algunas cucharadas de sustancia útil se vierten con kéfir o yogur; resulta un desayuno completo que ayuda a eliminar toxinas, escorias y sustancias nocivas del cuerpo. Esta medida es un requisito previo para preparar el cuerpo para ganar peso, si no se lleva a cabo, el proceso será más largo y no será tan efectivo.

Recomendaciones de expertos en nutrición adecuada:

1. La ingesta de alimentos debe ser de al menos 5, no debe haber grandes descansos entre ellos, es mejor tener bocadillos.
2. Se requiere jugo de fruta recién concentrado antes de cada comida.
3. Durante y después de las comidas, no se puede beber agua ni otros líquidos.
4. El menú puede contener azúcar, pero no blanco o refinado. Se debe dar preferencia a la caña marrón.
5. De la dieta deben excluirse por completo los platos de comida rápida, alimentos congelados y productos semiacabados. No hay componentes útiles en ellos, pero el colesterol es abundante.

Ejemplo de menú para el día.

1. Desayuno: avena en leche con mantequilla, nueces y frutas secas + batido de frutas.
2. Almuerzo: puré de papas con mantequilla o pasta + chuleta de pollo a la parrilla (porción del tamaño de una palma, alrededor de 200-300 gramos) + ensalada.
3. Cena: pescado de mar (100 g) + huevos duros (2-3 piezas) + verduras.

Como bocadillo, puede haber frutas secas, frutas frescas (plátanos, aguacates), sándwiches de carne hervida.

A la hora de acostarse, puede beber 2 tazas de kéfir o comer masa de cuajada. Los productos lácteos deben ser grasos.

Si se adhiere a esta dieta, se producirá un aumento de peso significativo en el primer mes. Sin embargo, el aumento y la masa grasa, que se eliminan a través de ciertos ejercicios físicos.

Ejercicios para ganar peso.

No todas las áreas deportivas son adecuadas para ganar peso y desarrollar músculo. Por ejemplo, correr y hacer ejercicio con las bicicletas ayudará a perder esos kilos de más, pero para mejorar, no son adecuados. Se debe dar preferencia al entrenamiento de fuerza. En casa se utilizan pesas, mancuernas, barra horizontal y barra. En este caso, la carga debería aumentar gradualmente.

Tienes que hacer 4 días a la semana, alternando entrenamientos para diferentes grupos musculares.

Conjunto aproximado de ejercicios.
Para la cintura escapular y los músculos del pecho:

• con mancuernas de estar sentado, acostado y de pie;
• flexiones del piso;
• pull-ups en la barra horizontal.

Para las piernas:

• sentadillas con pesas
• Se lanza hacia adelante y hacia los lados con mancuernas en sus manos.

Para fortalecer la prensa, los músculos abdominales directos y oblicuos, puede encontrar muchos complejos de entrenamiento en Internet. Los siguientes ejercicios se consideran los más efectivos: levantar los brazos y las piernas desde una posición prona, así como elevar las piernas mientras se cuelga de la barra horizontal.

Necesitas comenzar con ejercicios más simples, complicando gradualmente y aumentando el ritmo. Con el tiempo, es necesario realizar 10-12 ejecuciones de 4-5 enfoques.

Con la implementación sistemática del resultado se notará en un mes. El entrenamiento extenuante conducirá al resultado opuesto: quemar calorías y perder peso.

Los entrenadores aconsejan a los hombres que comiencen un diario en el que registrar los resultados diarios de entrenamiento, un aumento de peso o una plomada, así como la cantidad de calorías consumidas. Esta medida conduce a la autodisciplina y el control del proceso de aumento de peso.

Los entrenamientos fortalecidos no solo conducen a un aumento de la masa muscular, sino que también aceleran el metabolismo, por lo que los depósitos de grasa se queman más rápido.

Antes de la clase, puede y debe aplicar suplementos con alto contenido de carbohidratos, los llamados ganadores. Contienen altos niveles de proteína de alta calidad. Los suplementos ayudan a mejorar el rendimiento y la resistencia durante el ejercicio, lo que lleva a la construcción muscular acelerada y la pérdida de grasa.

¿Qué drogas tomar para ganar peso?

Para lograr un efecto rápido, muchos hombres usan preparaciones especiales que ofrece la industria farmacológica moderna. Como regla general, estos son comprimidos y soluciones para inyecciones.

Los medicamentos hormonales que tienen un cierto efecto en el sistema endocrino son muy comunes. Sin embargo, existe el peligro de que causen efectos secundarios, especialmente con la ingesta no controlada. Esto podría ser una disminución de la potencia, la infertilidad, la pérdida de cabello y la aparición de una erupción alérgica en el cuerpo.

La aceptación de píldoras hormonales está permitida solo después de examinar el nivel de testosterona en la sangre. Los medicamentos hormonales más populares para el aumento de peso son Peritol, Andriol y algunos otros.

Muchos expertos recomiendan a los hombres que desean recuperarse, la levadura de cerveza regular, que se vende en cualquier farmacia. Contienen en su composición vitaminas del grupo B y otros microelementos útiles. Además, la levadura aumenta el apetito, mejora la digestión, normaliza el metabolismo y ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal.

Por lo tanto, un hombre puede ganar peso rápidamente, solo debe seguir las recomendaciones sobre nutrición y ejercicio.

Video: cómo mejorar y ganar peso.