Cómo engordar rápidamente en casa

Para lograr el peso ideal es bastante difícil, todo depende de la estructura del cuerpo, altura, edad, género. Muy a menudo puedes conocer a hombres y mujeres que luchan con la delgadez excesiva. Queriendo ponerse en forma y verse más sólidos, las personas recurren a todo tipo de trucos. Algunos, por el contrario, intentan bajar de peso, limitándose en nutrición y aumentando la actividad física. Esta opción no le conviene, necesita comer mucho y correctamente. Considere los aspectos importantes en orden.

Consejos prácticos sobre aumento de peso.

1. Dado que el aumento de peso se logra mediante el esfuerzo físico y un aumento de la grasa corporal, se debe utilizar un enfoque integrado. Empieza bien el día con los deportes. No necesita ir al gimnasio, solo hacer algunos ejercicios simples en casa.Consiga mancuernas, salte la cuerda, haga sentadillas, gire la prensa. Trabaja en tu cuerpo 30-60 minutos al día, todos los días.
2. Un conjunto de kilogramos adicionales de chicas inmediatamente reflejadas en la cintura, mírala. Además, la grasa a menudo se acumula en los muslos y las nalgas, también debe tenerse en cuenta. Por esta razón, si observa una acumulación excesiva de grasa, trabaje en esta zona. Por ejemplo, había lados: empieza a girar el aro. ¿Notaste "orejas" en tus caderas? Retraiga sus piernas hacia atrás, haga una sentadilla con pesas / barra.
3. Reconsiderar la dieta diaria. Si solía comer alimentos bajos en calorías, sustitúyalos por otros más nutritivos, pero no grasos. Sumergir en papas, pasta integral, cereales, frijoles. Comer carne de cerdo, carne de res. El contenido calórico de los alimentos debe aumentar gradualmente (aproximadamente 120 Kcal por día). No debe reemplazar los carbohidratos correctos por los incorrectos, renunciar a los alimentos fritos o comerlos 3 veces a la semana, no más a menudo.
4. En la etapa de aumento de peso, debe utilizar productos "prohibidos". Estos incluyen productos de harina en cantidades moderadas, productos con un alto contenido de almidón, dulces, comida rápida (no más de 2 veces por semana). En este caso, ocasionalmente se puede comer pollo frito sin piel, pulpa de cerdo.La regla "después de que 6 no está allí" no es válida para usted, coma 1-1.5 horas antes de irse a dormir.
5. Para aumentar el peso del cuerpo lave la comida. Por ejemplo, para la cena, puede comer puré de papas con carne, mientras toma alimentos con tomate, col o jugo de zanahoria. Es necesario utilizar un mínimo de 2,5 litros. Limpie el agua por día para evitar la hinchazón de las extremidades y eliminar el exceso de sal del cuerpo.

Productos para ganar peso

Tiene sentido considerar los productos en los que debe centrarse. Resumir la información, resaltar las características principales.

1. Los amantes de la fruta deberían apoyarse más en las frutas altas en calorías. Estos incluyen uvas, plátanos, caqui, mango, melocotones, albaricoques, manzanas, melones. Usted puede hacer jugos frescos en base a la fruta mencionada, bebiendo 300 ml. por dia
2. Tome el hábito de comer un puñado de nueces, comer frutas confitadas, ciruelas, albaricoques secos, pasas. Dar preferencia a las bayas altas en azúcar, hacer batidos a base de ellas.
3. Si hablamos de productos lácteos, incluya en su dieta diaria yogurt graso, crema (contenido de grasa del 20%), leche entera casera, queso cottage (contenido de grasa del 15%), crema agria.No sería superfluo usar quesos blandos y semiduros, mantequilla, suero de leche.
4. Como se mencionó anteriormente, es importante usar productos de harina para ganar peso. Coma tartas caseras, gofres, tartas, rollitos, bocadillos, tartas. Es importante que el pan fuera trigo, no centeno, la primera opción es la caloría. Sin embargo, estos productos deben usarse con moderación, evaluando la figura objetivamente.
5. Cocer las gachas de avena en leche, no en agua. Asegúrese de agregar mantequilla y azúcar granulada (preferiblemente remolacha y no caña). Se debe preferir cebada, cebada perlada, trigo sarraceno, trigo, avena, lino, papilla de arroz.
6. La dieta diaria debe incluir carne, magra y grasa. Se permite comer de todo: cordero, pollo, cerdo, pavo, ternera, ternera. Freír las chuletas, hornear la carne en el horno, multi-cocina (opcional).
7. Si no sufre de diabetes, asegúrese de que siempre haya dulces en el armario. Puedes comer dulces y chocolates, lo más importante es que no superes la marca de 100 gramos. por dia Es recomendable utilizar los dulces anteriores no por la mañana, sino a la hora del almuerzo y por la noche, para que el 30% de los carbohidratos se depositen en la grasa.
8. Por supuesto, no hay aumento de peso sin la participación de huevos de pollo / codorniz, cóctel de mar, pescado. Estos productos tienen una gran cantidad de minerales y vitaminas que son necesarios para el correcto funcionamiento. Especialmente necesitan comer, si ya has empezado a practicar deportes. La proteína contribuye a la formación de tejido muscular, lo que te ayudará a ganar peso.

Cómo ganar peso en una semana

Para ganar unos 5-6 kg. En una semana, es importante equilibrar la dieta para que incluya la cantidad óptima de proteínas, grasas y carbohidratos. Para hacer esto, es necesario llevar a cabo ciertas manipulaciones, que discutiremos más adelante.

1. En primer lugar, determine la verdadera razón por la cual desea ganar libras adicionales. Puede tener un cuerpo delgado construido por la naturaleza, como resultado de lo cual la falta de masa afecta el funcionamiento de los órganos internos. Algunas personas sufren de trastornos nerviosos, anorexia y otras dolencias. Para obtener información más detallada, se recomienda consultar a un médico, realizar un examen exhaustivo y luego comenzar las actividades de aficionados.
2. Una ración diaria debe necesariamente ser fortificada, equilibrada, suficiente para la edad, el sexo y la altura. Además de los alimentos habituales, debe tomar un multivitamínico, aceite de pescado y grasa de tejón. Estos medicamentos se venden en una farmacia, las instrucciones se adjuntan, no violan las recomendaciones del fabricante.
3. Tome el hábito del uso diario de un cóctel especial. Mezclar juntos 270 ml. Crema grasa con contenido de 20%, 40 gr. Miel liquida, 100 gr. Requesón (9%). Use la pasta inmediatamente después de cocinar. Opcionalmente, puede sustituir el azúcar de miel, así como agregar albaricoques secos, pasas, higos, ciruelas.
4. Se sabe que el aumento de peso depende directamente del tejido muscular. Durante 7 días, realice actividad física, siga las recomendaciones descritas anteriormente. Si comes al mismo tiempo y juegas deportes, el proceso será mucho más eficiente. Al mismo tiempo, es importante adherirse a la dieta fraccionaria, que consiste en cinco comidas. Las porciones deben ser útiles, satisfactorias. Opcionalmente, puede beber proteínas, aminoácidos, suplementos dietéticos, que se venden en la tienda de nutrición deportiva.
5. Para lograr los mejores resultados, consuma alimentos que le abran el apetito. Comer manzanas verdes, masticar el bolo, condimentar los platos con mostaza, pimienta, rábano picante. Beber con el estómago vacío zanahoria recién exprimida, repollo, jugo de apio, ryazhenka, kéfir.

Cómo crecer rápidamente gordo

1. Para aumentar el peso corporal, primero debes practicar deportes. Regístrese en el gimnasio, asista al menos 4 veces a la semana. Haga ejercicios para todos los grupos musculares (pero no en el mismo día). Si es posible, realice un programa individual con el entrenador, teniendo en cuenta las características de su cuerpo.
2. En combinación con un alto esfuerzo físico, debe beber al menos 3 litros. agua por día Al mismo tiempo, la leche (no menos de 1 litro por día), la ryazhenka (aproximadamente 0.7 l. Por día), la proteína pura (nutrición deportiva) juega un papel importante. Si no bebes, el cuerpo comenzará a deshidratarse. Tomará líquido de los músculos, gastando energía en el procesamiento de la grasa.
3. Un aspecto muy importante es el consumo de suficientes calorías por día. Calcule el valor basado en su calculadora en línea.Diariamente sumar a este número 350-450 Kcal. Cuando el peso comience a subir y luego se detenga, aumente el valor calórico en otros 500. Realice las manipulaciones hasta lograr el resultado deseado.
4. Tome el hábito de comer 5-6 veces al día en grandes porciones. Es importante que el menú no solo fuera el segundo plato, sino también el primero. No se salte los bocadillos, durante este período, use los productos "prohibidos" descritos anteriormente. Trate de comer una dieta balanceada, el plato debe contener grasas y carbohidratos en la cantidad máxima.
5. Visite la clínica y calcule la cantidad de grasa como porcentaje. Dependiendo de la estructura corporal individual, puede ganar peso a través de la grasa corporal o la construcción de músculos. En este caso, en ambos casos, el resultado final variará considerablemente. Siga el aumento de peso corporal, pésese regularmente, anote los indicadores en un cuaderno.

Es fácil engordar, si tiene suficiente conocimiento con respecto a la dieta y las posibles técnicas. Prepare un menú individual para usted, no limite el cuerpo en la comida chatarra, beba más.Coma alimentos ricos en grasas y proteínas, comience a practicar deportes. Si es necesario, obtén nutrición deportiva que promueva el aumento muscular.

Video: cómo ganar peso y mejorar rápidamente.