Cómo perder peso rápidamente después de dar a luz a una madre lactante

Muchas nuevas madres creen erróneamente que de ahora en adelante pueden seguir una dieta rígida. El bebé amamantado necesita vitaminas y minerales. Por esta razón, la dieta debe ser equilibrada, pero algunos productos pueden ser excluidos de forma segura. Para perder peso después de dar a luz, no es suficiente para reducir la cantidad de alimentos consumidos, es necesario deshacerse del exceso de peso en un complejo. Nutricionistas experimentados han desarrollado recomendaciones efectivas y han resaltado los principales aspectos de los que hablaremos hoy.

¿Por qué el peso no se va después de dar a luz?

Es bastante difícil deshacerse de los kilos odiados después del nacimiento de un niño, esta característica tiene varias razones. Algunas madres jóvenes notan que con el nacimiento de un bebé, ganaron alrededor de 2-3 kg. A la masa corporal disponible.En los intentos de devolver la figura anterior, es importante tener en cuenta los posibles matices, los consideraremos en orden.

1. Si, después de pesar y tratar de perder peso, los pesos se atascan en el nivel anterior, el cuerpo intenta transmitir que aún no está listo para deshacerse de los kilogramos recolectados previamente. La mayoría de los depósitos de grasa se descompondrán durante el período de lactancia, y los residuos de grasa evitan el agotamiento general del cuerpo de la madre.
2. Se da un papel importante a los antecedentes hormonales en el período posparto, puede durar hasta un año y medio. Las hormonas no pueden producirse en el mismo modo, por lo que el peso corporal aumenta o se detiene. Estos factores se suman a la fatiga general, el estrés, la falta de sueño y una dieta mal equilibrada.
3. Hablando del período posparto, muchas mujeres caen en una depresión prolongada, que puede durar hasta un año. Este síndrome hace que las madres recién aparecidas sean irritables, apáticas, enojadas. Muy a menudo se nota una aversión por un niño, llorando, ansiando dulces y harina, negándose a comer alimentos saludables. Todos estos factores no ayudan a perder peso después del parto.
4. En un intento de adelgazar, muchas niñas olvidan que es necesario hacer una dieta correcta a diario. No puede incluir en el menú platos grasos, pimienta, salados y dulces.Además, el peso corporal puede estar en su lugar debido a la sobrealimentación constante, en algunos casos el peso aumentará. Agregue a esto la falta de actividad física y la interrupción de la rutina diaria.
5. Uno de los principales factores del aumento de peso después del parto es el rechazo de la lactancia materna. La leche se acumula en el cuerpo, causando una cantidad excesiva de ácidos grasos. El metabolismo y la circulación sanguínea se alteran, los órganos internos comienzan a funcionar en cámara lenta. Al amamantar a una mujer pierde alrededor de 350-550 Kcal. a la vez, de lo contrario, estos indicadores son más a la masa corporal.
6. De particular importancia para la pérdida de peso en el período posparto tiene un componente psicoemocional. Muchas chicas no le dan importancia a este aspecto, sino en vano. En primer lugar, la motivación interna sufre, lo que no permite establecer metas y objetivos específicos. Las mujeres inicialmente programan el cerebro para que falle cuando una vez más se miran en el espejo.
7. La interferencia con la pérdida de peso puede ser una causa interna, como la tendencia inherente a tener sobrepeso y tejido muscular subdesarrollado. Se nota que después del primer parto las niñas pierden peso mucho más rápido que después del segundo,tercero y subsecuente. La peculiaridad es causada por cambios relacionados con la edad.

Reglas generales para perder peso.

Si desea perder peso durante el embarazo y al mismo tiempo mantener una piel, uñas y cabello saludables, siga estas recomendaciones.

1. Observe el modo de bebida, consumir al menos 2,3 litros. Agua limpia por día. Prepare jugos recién exprimidos a base de apio, zanahorias, repollo, frutas cítricas, manzanas. No se apoye en productos lácteos con un contenido de grasa del 3%. Prefiera kéfir o leche baja en grasa, yogur, ryazhenka, suero bajo en grasa.
2. Preste la debida atención a caminar o trotar al aire libre. El oxígeno activa todos los procesos metabólicos en los tejidos, satura las células con oxígeno, debido a lo cual la quema de grasa ocurre muchas veces más rápido. Bueno, si además saltará sobre una cuerda o girará el aro durante al menos 15 minutos al día.
3. A la hora de perder peso, abandona el hábito de probar platos preparados con sal. Proporcione esta oportunidad a los hogares, de lo contrario constantemente perturbará el metabolismo. No te saltes el desayuno de ninguna manera.Si desea perder peso después de dar a luz, es necesario, después de despertarse, enviar una señal al cuerpo de que es hora de despertarse.
4. Para mejorar el estado psicoemocional, es importante realizar a veces una sesión de relajación. Una excelente opción sería el yoga en casa, un baño perfumado de hierbas y éteres, escuchar música suave, bailar o leer libros.
5. Muchas madres recién aparecidas sufren de insomnio o falta crónica de sueño. Intenta descansar al menos 8 horas al día. Cortar un minuto para dormir en cada oportunidad. ¿El bebé durmió? Acuéstate con él, cierra los ojos y no pienses en nada. La falta de sueño conduce a la pérdida de energía, con el resultado de que el cuerpo no puede quemar calorías.
6. Normalizar el sistema alimentario, la ingesta de alimentos debe ser fraccional. La opción ideal es la presencia de tres comidas principales y dos meriendas. Haga un menú para que contenga suficiente hierro. Este compuesto promueve la aceleración de la circulación sanguínea en el tracto gastrointestinal, con el resultado de que la grasa se quema más rápido.
7. En ningún caso, no se muera de hambre, incluso si hacer tiempo para las comidas es muy difícil.Como se mencionó anteriormente, necesita comer 5-6 veces al día. El hambre lleva al hecho de que el metabolismo se ralentiza en un 60%. El cuerpo comienza a posponer las "existencias para un día lluvioso", eliminándolas de absolutamente todos los productos. Resultado uno - más 3-5 kg. A la masa corporal ya existente.
8. Incluso si está muy ocupado, reserve al menos un cuarto de hora al día para hacer ejercicio. Absolutamente todo lo hará: subir las escaleras, ponerse en cuclillas con una botella de cinco litros, girar el aro, saltar en una cuerda, hacer ejercicios matinales, ejercicios de respiración, etc.

Dieta aproximada para las nuevas madres.

1. Como se mencionó anteriormente, durante el período de lactancia materna, el cuerpo pierde aproximadamente 400 Kcal. en una sesión Por esta razón, en el período posparto, las madres de bebés pierden peso rápidamente. Para ayudar aún más al cuerpo a deshacerse de los kilogramos odiados, beba alrededor de 2.5 litros. Agua filtrada, porque la leche materna es el 85%.
2. Después del despertar de la mañana, no se apresure a alimentar al bebé. Para comenzar, lávese la cara, después de 10 minutos, tome una taza de té verde con Stevia (un sustituto natural del azúcar) y leche baja en grasa (Parmalat servirá, el contenido de grasa es de 0.1%). Sólo después de beber, comience a amamantar. Incluir en la dieta diaria el contenido de grasa de requesón de 1 a 3%, es fácil de usar y útil.
3. Para perder peso rápidamente después de dar a luz, recuéstese sobre zanahorias guisadas frescas y cocidas al vapor (en una olla de cocción lenta). Las verduras normalizan la actividad intestinal, saturan el cuerpo con vitamina A (si las zanahorias se llenan con aceite de oliva). También vale la pena comer una gran cantidad de verduras frescas (aproximadamente 1,2 kg. Por día) y frutas (aproximadamente 1,5 kg. Por día).
4. Para saturar el cuerpo con fibra y proteínas, una vez al día, use estofado de pescado, carne magra hervida o cóctel de mariscos. Deseche completamente la comida cocinada en una sartén con mantequilla. Excluye de la dieta los alimentos con almidón y la soja, los platos dulces en todas sus formas (frutas confitadas, dulces, pasteles, pasteles, etc.).
5. Si desea probar frutas "prohibidas", reemplace las frutas confitadas con frutas secas sin azúcar, chocolates con miel (no más de 1 cucharadita por día), mermelada natural (en cantidades limitadas).No se niegue a consumir cereales y legumbres, desayune con avena o trigo sarraceno, coma cereales integrales.
6. En el período posparto, el cuerpo femenino sufre una aguda escasez de ácido fólico, calcio, zinc, hierro, magnesio, vitaminas A, B3, B6, C, D. En ese momento, el cuerpo acumula compuestos nocivos (para una mujer que amamanta, no para una persona común). Cuidado con las vitaminas A, D, E, K.
7. Los alimentos prohibidos incluyen comida rápida, comida enlatada casera y encurtidos, platos picantes, pimienta, fritos y harina. También debe abandonar por completo los plátanos y las uvas, la leche muy rica, las bebidas carbonatadas, el café negro y los dulces. No se recomienda comer pan de trigo, caldos grasos, carne de cerdo (todo excepto pulpa), vegetales con almidón y cereales.

Suplementos dieteticos

1. Está estrictamente prohibido recurrir a suplementos dietéticos destinados a suprimir el apetito o quemar grasa (café verde, bajar de peso en una semana, Leovit, etc.). De lo contrario, el trabajo de todos los órganos internos se deteriorará, el bebé desarrollará una intolerancia individual (vómitos, diarrea, fiebre).Al mismo tiempo, después de tomar tales medicamentos, el peso aumentará "peso muerto", será muy difícil levantarlo.
2. Es obligatorio tener un diario en el que se cuenten todas las calorías consumidas por día. La visibilidad le ayuda a controlar su apetito y comer alimentos por hora a intervalos regulares. La cantidad de calorías no debe exceder la cifra en 2000. Si comenzó a transferir al bebé a suplementos, reduzca la cantidad a 1600-1700 Kcal. por dia
3. No permita una pérdida de peso dramática, lo que resulta en flacidez del estómago y la piel de todo el cuerpo en particular. Nutricionistas experimentados dicen unánimemente que una mujer que amamanta no debería perder más de 450 gramos. sobrepeso por día. De lo contrario, el sistema circulatorio y el sistema endocrino se perturbarán, el metabolismo disminuirá, los problemas en el trabajo del estómago y los intestinos comenzarán y el sistema inmunológico disminuirá.
4. Haga una ración diaria de tal manera que contenga todos los productos permitidos. Evite la comida monótona, se cansará rápidamente, como resultado de lo cual comenzará a permitirse platos prohibidos. Coma comidas pequeñas (alrededor de 200-250 gramos).para admisión) 5 veces al día, no 2 veces, como es habitual en muchas mujeres. La última comida debe llevarse a cabo al menos 4 horas antes de acostarse.
5. Adquiera el hábito de hacer gimnasia por la mañana durante un cuarto de hora. Es suficiente realizar el torso en diferentes direcciones, realizar ataques y sentadillas, estirarse. Dichas manipulaciones acelerarán el flujo sanguíneo, tonificarán el estado emocional y contribuirán a la rápida pérdida de peso. Con el permiso del médico, inscríbase en una sección de yoga, estiramientos, natación, pilates o baile.
6. Masaje diario de las áreas problemáticas. Ir a través de los pliegues en el abdomen y los muslos, use latas de vacío especiales para trabajar las piernas. Este método acelerará la salida de sangre y la descomposición del tejido adiposo. Use una manopla de masaje, un simulador o una esponja dura para calentar la piel durante la ducha.
7. Para reducir el tamaño del abdomen posparto, realice envolturas regularmente. Para hacer esto, rocíe la piel con miel, dé vuelta con una película de comida y comience a hacer las tareas domésticas. Retire el polietileno en 1-1.5 horas, enjuague el cuerpo con una ducha de contraste.
8. Es importante recordar para siempre que durante los seis meses posteriores a dar a luz está prohibido seguir una dieta.Este período está reservado para que el cuerpo femenino restaure el equilibrio hormonal, la reconstrucción de otro alimento, la saturación con elementos útiles que desaparecen inmediatamente después del nacimiento del niño.

Deportes de lactancia

1. Después del nacimiento de un bebé, las mamás recién nacidas no tienen tiempo para ellas mismas, y esto no es sorprendente. Tareas domésticas, caminatas con el niño, alimentación y cuidado: todo esto requiere esfuerzo y tiempo. Como resultado, el peso disminuye lentamente y la piel se hunde. Para evitar esto, es necesario ir de forma lenta pero segura al objetivo deseado. Esto te ayudará a estar en forma.
2. Una de las variantes comunes de "deportes en casa" es llevar a un niño en una bolsa especial para canguro. Como resultado de una caminata de una hora, mamá pierde aproximadamente 300 Kcal., Lo que es una buena noticia. La carga de trabajo aumenta en proporción al crecimiento y al aumento de peso del bebé.
3. Durante las caminatas diarias, los músculos de las piernas se fortalecen, las nalgas se tensan. Si dibuja regularmente en el estómago, después de un mes comenzará a aparecer la presión, el volumen de la cintura disminuirá. Además, puede girar el aro durante 15-20 minutos al día.
4. Si no puede esperar para comenzar un entrenamiento más rígido, consulte a su médico e inscríbase en el gimnasio. Durante el período de lactancia, se debe dar preferencia a no nadar intensamente en la piscina, yoga y pilates para principiantes.
5. Si eres un ávido amante del gimnasio, realiza una serie de ejercicios sin cargas. Si trabaja con pesas adicionales (hierro), el ácido láctico comenzará a destacarse en grandes cantidades. La lactancia será imposible, ya que la mezcla adquirirá amargura.
6. A las madres recién nacidas se les prohíbe estrictamente cargar el cuerpo con ejercicios cardiovasculares. Estos incluyen correr, bicicleta estática, paso, esquí, aeróbicos clásicos. Evite los ejercicios diseñados para ejercitar los músculos pectorales. Para cualquier actividad que haga que el pecho se agite, use un sostén de apoyo.

Cuidado de los senos durante el periodo de alimentación.

Después del nacimiento, el pecho aumenta dramáticamente debido a la leche. Por esta razón, muchas mujeres temen la aparición de estrías (estrías), que se forman después del cese de la lactancia.

1. Para evitar esto y no recurrir al procedimiento de recuperación de la piel con láser, tome el hábito de limpiar la piel con hielo. La duración del procedimiento es de 45 segundos para cada glándula mamaria. No puede hacer hielo cosmético a base de hierbas medicinales, de lo contrario su bebé desarrollará alergias.
2. Después de levantarse por la mañana, tome una ducha con una presión fuerte, primero con agua fría y luego con agua tibia en el pecho. Después de eso, limpie con una toalla dura, no use crema para mantener el tono de la piel.
3. Realizar un ejercicio sencillo con una pelota aeróbica. Tome el dispositivo en la mano, separe los codos hacia los lados. Trate de apretar la pelota tanto como sea posible, haga el ejercicio durante 5 minutos.
4. Compra ropa interior que soporte la forma del pecho. No permitirá que la piel se doble después de la alimentación. Elija productos de algodón con soporte adicional para la espalda (riel ancho).
5. Compre una cáscara cosmética marcada "hipoalergénico". Realice el procedimiento de fregado 4 veces por semana, la duración debe ser de al menos 20 minutos. Si es posible, combine la exfoliación con un masaje, masajeando suavemente las glándulas mamarias y el área debajo de ellas.

Es difícil perder peso después de dar a luz, pero el procedimiento no puede considerarse imposible. Siga el modo de beber, haga un menú para la semana siguiente, cocine los platos en una olla de cocción lenta o al vapor. Ejercicios y masajes diarios, inscríbete en el gimnasio, realiza una serie de ejercicios sin cargas.

Video: cómo perder peso rápidamente después de dar a luz.