Cómo levantarse rápidamente por la mañana: consejos útiles

En este momento, para la mayoría de las personas, el verdadero desafío es cómo levantarse temprano en la mañana. Para algunos, una ducha fría es un remedio vigorizante. Otros prefieren apagar la alarma 15 veces, luego tomar un café fuerte y prepararse para trabajar con los ojos medio cerrados. De hecho, todo es mucho más simple, es suficiente para revisar su estilo de vida, planificar un día, comer bien, irse a la cama antes.

Mañana correcta

Para despertarse por la mañana y mantenerse vigoroso todo el día, no necesita aprender formas inteligentes. Basta con adoptar algunas técnicas.

1. Comienza la mañana con un pequeño cargo. Nadie te obliga a cruzar 5 km. En clima lluvioso, bastante activo calentamiento. Estas manipulaciones ayudarán más bien a animarse, a normalizar la respiración y al pulso, a acelerar el metabolismo.
2. Tome una ducha por la mañana, la forma más fácil de despertarse.Reemplace el café habitual con cacao y leche. Sus frijoles contienen elementos mucho más útiles y una sustancia que permite no quedarse dormido durante mucho tiempo.
3. Después de despertar y realizar las manipulaciones anteriores, proceder al desayuno. Evite comer alimentos grasos y poco saludables. El desayuno es considerado la comida principal del día. Comer cereales saludables con frutas secas, puede permitirse el lujo de alimentos ricos en carbohidratos. Durante el día, todos se separaron.

Comienza un nuevo estilo de vida.

Se sabe que existen 2 tipos de personas con sus biorritmos. Algunos se llaman "búhos", otros - "alondras". El principal problema es que el mundo en el que vivimos es excelente para el segundo tipo de humanidad. Los "búhos" tendrán que aprender algunos trucos que harán su existencia un poco más fácil.

1. Mantener registros Haga un hábito escribir en el cuaderno un plan del día. No es necesario colocar un marco rígido y hacer todo justo a tiempo, saltando por encima de tu cabeza. Es suficiente navegar a través de los registros, qué hacer a ciertas horas.
2. Evaluación de la salud. No es una causa rara de somnolencia severa e incapacidad para abrir los ojosPor la mañana puede haber problemas de salud. La mayoría de las veces son la dieta equivocada o, por el contrario, una dieta estricta. Si el cansancio lo persigue todo el día después de despertarse, debe consultar a un médico.
3. Separación del día. Revisa tu día y divídelo en varias partes. Romper el tiempo de vigilia en la mañana, el almuerzo, el día y la noche. Así, la difícil ejecución de tareas cae en la primera mitad del día. A esto le siguen las tareas domésticas simples y las tareas domésticas y, finalmente, el sueño.
4. La dieta correcta. Pruébelo durante 3-4 horas antes de acostarse, no ingiera alimentos grasos y pesados, bebidas con cafeína ni alcohol. El problema es que el cuerpo necesita algo de tiempo para eliminar estas toxinas. Quédate hasta tarde viendo programas de televisión o jugando juegos de computadora. Te será mucho más fácil despertarte.
5. Bebidas revitalizantes. Para despertarse a tiempo y no apagar la alarma cada vez, prepare con anticipación un café revitalizante o un jugo de cítricos recién exprimido, ya que no será por la mañana. Pon una de las bebidas listadas a tu lado. Con la primera campana de alarma, beber líquido, el cuerpo recibirá una señal de que es hora de levantarse.De esta manera, salir de debajo de una manta caliente será mucho más fácil.
6. Despertador remoto. Este método no es el más agradable, sino el más efectivo. Ajuste el reloj de alarma lejos de la cama para que se escuche bien. En casos extremos, conéctelo a los altavoces. Por la mañana, cuando suena la alarma, debe levantarse para apagarla.
7. Buen humor por la mañana. Toma el hábito de acostarte alrededor de las 22.00 horas. No preste atención a las opiniones de los demás, que dicen que solo los niños se van a la cama tan temprano. Si la salud es importante para ti, escupe los estereotipos. Tomar un baño caliente con aceites naturales e incienso lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente. Acompañar los tratamientos de agua con música relajante. Además, un asistente de sueño rápido será una taza de leche tibia con miel agregada o inmersión en el mundo de la literatura fantástica.
8. Luz natural En invierno, es más difícil para una persona despertarse, esto se debe al hecho de que el cuerpo carece de luz natural. El sol sale mucho más tarde que en verano. Este fenómeno impide el normal despertar del cuerpo. No hace mucho tiempo, los expertos crearon un despertador inteligente.A la hora señalada, comienza a llamar una melodía agradable con una luz ascendente que lo acompaña. La reacción del cuerpo a tal acción no es irritable, como resultado de lo cual la mañana es buena.
9. Olor a sal. Durante mucho tiempo se ha creído que el producto ayuda a animarse bien. La gente rica usaba sal de tabaco mientras llevaba un pequeño recipiente. Consíguelo en una tienda especializada y colócalo cerca de la cama. Use una forma alternativa de despertarse poniendo velas aromáticas con aceites esenciales. También tienen un efecto beneficioso en el cuerpo, haciendo que te despiertes.

Cómo aprender a levantarse temprano.

Para aprender a levantarse temprano, necesita resistencia y entrenamiento constante.

1. Levantando por habito. Con el primer timbre del despertador, trata de levantarte de inmediato. Tal movimiento traerá la acción al automatismo, el despertar no parece una harina. Haga ejercicios durante el día, cierre las ventanas con cortinas, apague las luces e imagine que es temprano en la mañana. Tan pronto como suene el despertador, levántese y realice las mismas acciones que en la mañana, pero de manera más clara y armoniosa.Conduzca las clases 2-3 veces al día siempre que sea posible (aproximadamente 10 ascensos).
2. Sueño saludable. No olvides que un adulto debe dormir al menos 7 horas. Para aprender a levantarse temprano, en primer lugar comience a observar el patrón de sueño. El despertar debería ocurrir en tu música favorita o en una melodía tranquila neutral. Esto permitirá que el cuerpo se despierte normalmente sin ningún ruido molesto.
3. Gadgets. Antes de irse a la cama, no debe sentarse en Internet en tales dispositivos. Si va a descansar en el momento adecuado y no puede dormir durante mucho tiempo, en este caso el cerebro se encuentra en un estado de excitación con la información obtenida de los dispositivos. Esta característica se debe a una mayor actividad cerebral. La información vaga en el subconsciente, no permitiéndote calmarte. Para eliminar los aspectos anteriores, deje de usar los teléfonos inteligentes justo antes de irse a dormir. También trata de dejar caer todos los malos pensamientos. Dígase a sí mismo "lo pensaré mañana!"
4. Iluminación Yendo a la cama, abre las cortinas de la habitación. Con la ayuda de la luz natural el despertar será mucho más fácil. Si no tiene esa posibilidad, o es invierno afuera, encienda la luz en la mañana después de la primera campana de la alarma.Tal movimiento permitirá que los ojos se acostumbren a la luz, el cuerpo comenzará a despertarse lentamente.

Para comenzar a levantarse temprano en la mañana, tendrá que revisar su horario, hábitos y dieta. Comience a despertarse con un vaso de agua, haga ejercicios, tome un desayuno adecuado. Si es posible, salga a caminar, tome una ducha de contraste, medite.

Video: cómo levantarse rápidamente temprano en la mañana.