Cómo restaurar rápidamente la figura después del parto.

Tienes un bebe Enhorabuena De ahora en adelante eres una feliz mamá de una hermosa criatura. Nueve meses de embarazo quedan atrás, es hora de comenzar a restaurar la figura después de dar a luz. Hay reglas de corrección de peso tácitas que se deben seguir para lograr el resultado deseado. Durante el período de embarazo, usted ha desarrollado una cierta forma de vida, ahora debe ser sacada de una manera diferente. La tarea es difícil, pero no imposible. Vamos a tratar de resolverlo.

Cómo restaurar el cuerpo después del parto.

¿No sabes de qué lado abordar para comenzar una recuperación integral? Ahora estás agotado, por lo que las clases en el gimnasio deben ser excluidas temporalmente.Es importante recuperar la fuerza y ​​devolver el cuerpo a su preparación previa para el combate.

Es necesario tener en cuenta el hecho de que ahora usted es una madre que debe dedicar todo su tiempo libre al niño y, junto con esto, a cuidarse a sí misma. Probablemente amamante a su bebé, como resultado, el cuerpo ahorrará calorías para conservar la leche.

Recomendaciones generales para la recuperación del cuerpo en el posparto.

1. Ajusta tu rutina diaria, cambia tu estilo de vida. Los primeros 2-3 meses después del parto hacen que una mujer se sienta estresada, no se asuste. Difunde el día de tal manera que se recojan 1.5 horas para practicar por sí mismos. Si esto es problemático, pida ayuda al padre del niño o a su madre, la novia también querrá ayudar.
2. Deje suficiente tiempo para permanecer al aire libre. No importa si está solo o con un bebé, lo principal es respirar profundamente. Un pasatiempo en la logia también es adecuado.
3. Puede sonar ridículo, pero trate de dormir lo suficiente. Mantén el sueño como la niña de tus ojos. En los casos en que el niño sea travieso y no permita descansar por la noche, tome el hábito de dormir con él a la hora del almuerzo.Ahora no interferirá con una hora extra de descanso, porque necesita ganar fuerza.
4. Siempre airea el apartamento. Por supuesto, no cuando la migaja en la habitación, y mientras camina o se queda en otra habitación. El aire comprimido tiene un mal efecto en el cuerpo de un adulto, por no decir nada de un bebé.

Consejos de nutrición

Como madre, debes comer por dos. Abrir calculadora en linea y calcule el número de calorías necesarias que necesita una mujer en período de lactancia para apoyar completamente al cuerpo. Agregue a los cálculos otras 500 Kcal, esta cantidad será para usted diariamente.

1. Preste especial atención a la dieta y mire el tamaño de las porciones.
2. Limite el consumo de alimentos que contengan mucha grasa animal (crema, mantequilla, cerdo, etc.).
3. No coma mucho hornear, dulces y otros alimentos altos en calorías.
4. Es obligatorio incluir en la dieta diaria de frutas y verduras frescas, jalea y cereales saludables.
5. No coma alimentos demasiado picantes, salados, fritos y grasosos.
6. Las madres lactantes no pueden involucrarse en las dietas, como opción, puede ir a la comida adecuada (PP).Es equilibrado, variado y extremadamente útil.

Métodos de corrección corporal

Hielo En la restauración del cuerpo, debe pensar en las primeras horas de posparto. Después de 5 días en el hospital, aplique cubitos de hielo en la parte inferior del abdomen. Envuélvalos en una toalla o póngalos en una bolsa de plástico. Tiempo de exposición - no más de 10 minutos.

El frío reduce el sangrado del útero, acelera el proceso de purificación de los coágulos de sangre. Los vasos se reducen, por lo que el sangrado no se desarrolla aún más.

Gimnasia El ejercicio es una parte integral de la recuperación de la figura femenina. No se apresure a la gimnasia, comience las clases alrededor de la novena semana después del nacimiento del bebé.

Si tiene una cesárea, se permiten ejercicios aeróbicos después de 3 meses, no antes. Dejando de lado este consejo, el ejercicio contribuirá a la presión intraabdominal, la pared vaginal caerá, la diastasis permanecerá y las costuras se dispersarán.

Incremento gradual de las cargas. Pilates es la mejor gimnasia para las niñas que desean recuperarse del nacimiento de un bebé.

Realice los ejercicios de respiración de la siguiente manera: recuéstese boca arriba, infle su abdomen mientras inhala, aspire con fuerza mientras exhala. Haz 15 series de 20 repeticiones por día.

Para las momias que dieron a luz de forma independiente, se recomienda complicar un poco el entrenamiento. Hacer ejercicios, acostado boca abajo, con tal carga estimula los intestinos, lo que le permite deshacerse del estreñimiento.

Senderismo Caminar por las piernas durante varias horas a la vez ayudará a que los músculos de las caderas y la prensa entren en un tono. Es recomendable hacer una salida en la calle por la mañana, tarde y noche. No existen contraindicaciones médicas adecuadas para las madres que dieron a luz por cesárea y de forma natural. Estar en posición vertical fortalece la pared abdominal, mejora el metabolismo. Alterne la intensidad de los pasos de rápido a lento y viceversa.

Ejercicios para restaurar la forma después del parto.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y presiónelas juntas. Tire de las piernas hacia adelante, manteniéndolas juntas, no toque el suelo. Haz esto 12 veces.
2. Ruede sobre su espalda, doble sus rodillas, estire sus brazos delante de usted, apretándolos en un puño. Lentamente levante sus hombros del piso, poniendo sus manos entre sus piernas. No hay necesidad de subir mucho. Repita el complejo 15 veces.
3. Tumbado boca arriba, coloque las manos en la parte inferior del abdomen y doble las piernas. Haz una entrada lenta con la nariz y luego exhala con la boca. Cuando inhala, el estómago se eleva y durante la exhalación es necesario ayudarlo con las manos, pasando del pubis al ombligo. No empuje, pero tire ligeramente. Repita el ejercicio 25 veces.
4. Acuéstese de lado para que su pecho, cabeza y pelvis queden al ras. Dobla tus rodillas, pon una mano debajo de tu cabeza. Tire de la pierna superior hacia adelante y hacia arriba, luego vuelva a la posición inicial. Repita esto 15 veces con cada pierna.
5. Para el próximo ejercicio, necesitarás un "soporte". Mientras está de espaldas, coloque los pies sobre una cama u otro mueble para que sus talones toquen la superficie. Levante la caja con las manos detrás de la cabeza. Haz esto 12 veces.

El uso del vendaje en la rehabilitación posparto.

Hay 3 tipos de vendajes:

1. Gracia - Bragas con un alto ajuste. Este tipo de dispositivo médico tiene un cinturón ancho, así como inserciones especiales desde la cintura y el abdomen.
2. Posparto - En la siguiente vista, es particularmente adecuado para mujeres que tienen cesárea. También previene la diástasis y la aparición de una hernia.
3. El cinturón - El principal y el más popular. El vendaje tiene una hebilla de velcro, hecha de cinta elástica, cuyo tamaño varía de 15 a 40 cm de ancho. El cinturón es capaz de sujetar el abdomen y las caderas a la vez, se recomienda su uso durante el embarazo y después, respectivamente.

La forma del abdomen está determinada por el tamaño del útero de la mujer y los músculos rectos del abdomen, que se encuentran en la pared abdominal anterior. Durante el transporte del bebé, se estiran y divergen en diferentes direcciones, formando una diástasis. Como muestra la práctica, esta característica se lleva a cabo en la décima semana posterior al parto.

Para resolver el problema, los profesionales aconsejan utilizar la banda # 2 (posparto), que sostiene los músculos estirados, fija los órganos internos, evita la aparición de una hernia, no permite que las costuras de la cesárea se dispersen.

Contraindicaciones:

• patología y enfermedad renal temporal;
• trastornos y enfermedades del tracto gastrointestinal (GIT);
• irritación de la piel en lugares donde se encuentra el vendaje;
• dermatitis y otras enfermedades endocrinas;
• Suturas inflamadas por cesárea.

Utilizar Use una venda, acostada sobre su espalda, para que los músculos abdominales se relajen, como resultado de lo cual el dispositivo se puede arreglar correctamente.Si no ve ninguna contraindicación, úsela durante todo el período posparto (2-3 meses), reducirá el dolor de espalda y restaurará la figura. Los intervalos entre los calcetines deben ser de 40 a 60 minutos cada 4 horas.

Cuidado de la piel

La condición de la piel del campo de 9 meses de uso de un niño se está deteriorando significativamente, especialmente para la barriga femenina. La piel se vuelve flácida, aparecen estrías, se forma un delantal (acumulación de exceso de piel en un pliegue grande). La peculiaridad es exclusivamente individual.

Ducha de contraste
Aumenta el tono de la piel con una ducha de contraste en las mañanas y las noches. Importante: la piel del estómago debe calentarse con agua caliente y caliente durante mucho más tiempo que el agua fría. Después del procedimiento, frótate con una toalla dura para mejorar la circulación sanguínea.

Cosmeticos
Una excelente solución para aumentar la cosmética especial son para estrías. Los fabricantes producen una serie de ciclos de frío y calor. Consigue exfoliantes, envolturas, lociones y mascarillas estimulantes para el cuerpo. Sin embargo, debe leer cuidadosamente la composición, se recomienda comprar cosméticos naturales, que cuando se absorben no afectan la leche materna.No adquiera los medios de marcas dudosas, dé preferencia a las empresas probadas que se pueden encontrar leyendo las reseñas.

Cuidado de los senos

Durante el embarazo, aumentan las glándulas mamarias. Cuando termina la lactancia, el pecho pierde su forma anterior, como resultado de lo cual disminuye y se hunde. El grado de daño depende de la predisposición individual, así como los cambios en el tamaño de las glándulas mamarias.

Para mejorar la forma de los senos, las damas recurren al salón, donde reciben una serie de procedimientos, que incluyen todo tipo de envolturas y mioestimulación. Sin embargo, durante la alimentación, estos métodos no se aplican en esta área del cuerpo. Una nueva madre tiene que hacer todo por su cuenta.

Consejos

1. Limpie sus senos diariamente con hielo cosmético de manzanilla y flores de salvia. La duración del procedimiento no debe exceder los 40 segundos.
2. Por la mañana, vierta sobre el cofre sin presión fuerte de agua fría.
3. Compra una pelota aerobica. Tómelo con las dos manos y coloque un objeto frente al pecho, doble los codos. Aprieta lentamente y afloja la pelota.
4. Su piel necesita agua, así que beba alrededor de 3 litros de líquido por día (jugos naturales, té verde, agua fría con limón).

El período posparto es un momento difícil para una niña.Es difícil responder a la pregunta de cuánto exactamente continuará la corrección de la figura, depende de las características de la gestación, la nutrición de la madre durante el embarazo y otros factores. A pesar de la dificultad, ayude al cuerpo a recuperarse siguiendo una rutina diaria tanto como sea posible. Preste atención a los ejercicios físicos, se utilizan los cosméticos permitidos, entonces tendrá éxito! Ahora eres una madre feliz que pronto estará en forma gracias a simples recomendaciones.

Video: Cómo restaurar el estómago después del parto.