Cómo deshacerse del dolor muscular después del ejercicio

Una ocurrencia bastante común, especialmente en las personas en los primeros entrenamientos, es la pretensión. La mayoría de las personas piensan que se debe a un buen rendimiento en el gimnasio y al crecimiento muscular, pero no siempre es así. A veces, la fuerza del ejercicio después del ejercicio no es el resultado de un entrenamiento de alta calidad en el gimnasio, sino el resultado de la realización incorrecta de ejercicios deportivos, la elección incorrecta de peso para el trabajo.

Causas y factores del dolor muscular.

Se conocen estos tipos de dolores musculares: de costumbre, después de una carga, retrasados ​​debido a una lesión.

Si hay dolor después del ejercicio, entonces se asocia con la aparición de microtraumas y micro-roturas en las fibras musculares, un aumento en la cantidad de lactato en los músculos. Surge como resultado deque en la sangre de un atleta durante varios días el número de células musculares se hace más grande, están ahí hasta que el cuerpo restaura una cierta parte de ellas, o no se retira en absoluto.

El dolor habitual se clasifica como el tipo correcto, no afecta la función de los músculos, dura aproximadamente dos o tres días para los atletas principiantes, para aquellos que han estado comprometidos durante mucho tiempo, aproximadamente un día. Krepatura - un indicador de que el atleta ha trabajado bien los músculos correctos. Si el día después de un entrenamiento, no experimenta dolor moderado, entonces el cuerpo está acostumbrado al esfuerzo físico.

Cuando un atleta cambia su programa o la intensidad de su entrenamiento, puede haber dolor de retraso después de algún tiempo (generalmente varios días) después del ejercicio. Esto se debe al cambio en el proceso de trabajo muscular. La duración del dolor es de uno a cuatro días para un atleta profesional y aproximadamente una semana para un principiante.

Krepatura: este es el tipo correcto de dolor que se produce después del ejercicio.

El dolor que se produce con una carga mínima es de naturaleza dolorosa, inhibe el movimiento, a menudo se acompaña de enrojecimiento, debilidad del cuerpo, hinchazón del área lesionada, todos estos son síntomas de dolor muscular como resultado de una lesión.Ella aparece directamente durante el entrenamiento, a veces al día siguiente. Una persona lesionada no puede entrenar, a menudo tiene que abandonar completamente el esfuerzo físico o practicar con cuidado y excluir el esfuerzo físico en el área lesionada. Uno de los tipos más graves de este dolor es el desgarro muscular, en este caso puede requerirse cirugía.

Cómo eliminar el dolor muscular.

Inicialmente, es necesario averiguar qué tipo de dolor siente el atleta: correcto o incorrecto (el dolor fue causado por una lesión en el entrenamiento). Con el dolor incorrecto, debe consultar a su médico lo antes posible, especialmente si dura más de 72 horas.

Para facilitar el krepatury hay muchas maneras, considera algunas de ellas:

1. Comer bien No descuide una nutrición adecuada, por lo que un atleta principiante o avanzado debe recordar que para una recuperación exitosa después de un entrenamiento, su dieta debe contener 2-4 g por 1 kg de peso de un atleta: carbohidratos (por día), aproximadamente 2 g por 1 kg de peso: proteína , así como alrededor del 20% de las grasas saludables del total de calorías.
2. Bebemos la cantidad correcta de agua.La cantidad requerida de agua depende del peso de la persona, hay una fórmula para calcular: necesita multiplicar el peso de una persona por 0.04 y obtener la cantidad de agua por día. Si el líquido no es suficiente, el cuerpo elimina las toxinas peor, por lo tanto, el proceso de regeneración muscular lleva más tiempo.
3. Realizar ejercicios de cardio. Para deshacerse rápidamente de las toxinas y el ácido láctico, se recomienda realizar tres o cuatro ejercicios por semana.
4. Ducha de contraste después del ejercicio. Para eliminar el relleno pre-entrenamiento, recomendamos alternar agua fría y caliente durante tres ciclos o más.
5. Hacemos masajes musculares. Después de un entrenamiento, puede realizar un masaje muscular usted mismo, y una vez al mes le recomiendan hacer un masaje profesional.
6. Incluir suplementos en la dieta. Para una recuperación muscular efectiva es necesario agregar ácidos grasos a la dieta diaria, reducen el proceso inflamatorio y estimulan el sistema inmunológico. Estas sustancias contienen tales aditivos: aceite de pescado, aceite de lino.
7. Alternamos el peso utilizado para los ejercicios. Principio: Se recomienda alternar el esfuerzo físico con un gran peso y un gran número de repeticiones con un pequeño número de repeticiones y bajo peso.
8. Recuerde, el tiempo máximo para un entrenamiento efectivo es de 45 minutos.Si su tiempo es más largo, entonces el nivel de la hormona testosterona disminuye y el nivel de cortisol aumenta.
9. El deportista necesita un sueño saludable que dure unas 8 horas. Ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
10. Use alimentos que ayuden a reducir el dolor. Los productos que contienen antocianinas (por ejemplo, grosella negra, papas peladas, perejil, jengibre, nueces) ayudan a sobrellevar bien la crestación.

Medicamentos para el dolor muscular

Una de las maneras más fáciles de aliviar el dolor de los dientes es curarse. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides o analgésicos son los más recomendados. Ayudan a reducir la gravedad de la inflamación en los músculos, alivian la hinchazón y alivian el dolor. Pero uno de los efectos secundarios de tomar estos medicamentos es un trastorno metabólico en el cartílago articular, que incluso puede conducir a su destrucción.

Hasta la fecha, ya hay medicamentos que tienen la propiedad de no perturbar el metabolismo en este tejido, pero todavía hay muchos remedios obsoletos. También hay medicamentos para uso externo, no tienen un efecto tan pronunciado en el cuerpo, como las píldoras.

Al tomar medicamentos, siempre debe recordar que no debe tomarlos antes del entrenamiento, de lo contrario no puede sentir el enfoque de una lesión grave. Las drogas solo reducen el estrés, pero no aceleran la recuperación muscular.

Cómo evitar el dolor muscular después del ejercicio.

Una de las formas más importantes para prevenir el dolor muscular es un aumento gradual en el tiempo y la intensidad del entrenamiento, ya que la causa más común de la sujeción es un largo descanso en el entrenamiento o la adición de una nueva carga.

Para prevenir el dolor muscular, un calentamiento antes del ejercicio es necesario, aumentará el flujo de sangre a los músculos y ayudará a reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.

Entonces, para resumir y determinar por sí mismo qué información necesita saber para prevenir la aparición de pretensados ​​y aliviar el dolor en los músculos.

Lo primero que debe recordar es determinar de inmediato qué causó el dolor: es un cierre o el resultado de una lesión. Si un atleta está lesionado, debe comunicarse inmediatamente con un médico.Sin embargo, cualquier atleta se enfrentará a krepaturu por sí mismo. Existen tales métodos, descritos en este artículo, como ayudarse con el dolor "correcto": una dieta saludable, el uso de productos que ayuden a reducir la desnaturalización, el sueño, los ejercicios cardiovasculares, los masajes, una ducha o los analgésicos.

Le recomendamos que preste especial atención a una nutrición adecuada y al beber la cantidad correcta de agua, ya que estos dos consejos le ayudarán a sobrellevar la creptura y evitar su aparición en el futuro. Si ya ha aparecido la crepulencia, recomendamos hacer un auto masaje o un masaje profesional, una ducha, en casos extremos, tomar medicamentos, ya que ayudarán a eliminar el dolor después de un entrenamiento, pero no afectarán la velocidad de la regeneración muscular.

También debe recordar que tomar medicamentos puede ir acompañado de efectos secundarios. Para evitar el dolor muscular, se recomienda un aumento gradual en el tiempo y la intensidad del entrenamiento, y delante de él es necesario no ser perezoso y calentarse siempre.

Esperamos que nuestros consejos le ayuden y sean útiles e interesantes recomendaciones,especificado en este artículo.

Video: recuperación muscular después del ejercicio.