Cómo deshacerse de las arrugas en el abdomen en casa.

Los pliegues en el abdomen pueden ser una sorpresa desagradable después del embarazo, el parto, así como en un estilo de vida inactivo o trastornos hormonales. Especialmente, este problema preocupa a las mujeres, ya que las fallas en las figuras evitan el uso de hermosas ropas ajustadas. Pero puede hacer frente a ese problema, aunque llevará tiempo y esfuerzo.

Cómo deshacerse de las arrugas en el abdomen: ejercicio

Si los pliegues en el abdomen - un gran problema, debe prestar atención a su actividad física. La forma ideal de perder peso es ir a un centro deportivo donde hay muchos grupos diferentes. Al registrarse, puede participar de manera segura bajo la guía de un entrenador. Pero, ¿qué pasa si, por alguna razón, practicar deportes en el gimnasio es imposible? Hay varios ejercicios simples que pueden poner rápidamente en forma los músculos abdominales.Basta con paciencia y medios improvisados.

Para lograr el máximo efecto, necesitas hacer todos los ejercicios en el complejo. Para un pequeño calentamiento caben pendientes simples y movimientos circulares del tronco. Al principio, es suficiente hacer 20-30 pendientes. Además, esta cantidad debe aumentarse a su discreción. También puede usar el jogging durante 5 a 10 minutos como calentamiento. Para hacer esto, no es necesario tener una cinta de correr, sino zapatos cómodos. Bien ayuda a calentar saltar la cuerda.

Después de un entrenamiento, necesitas hacer los músculos abdominales. Para fortalecerlos, puedes usar uno de varios ejercicios, y puedes hacerlos todos. Consejo: para comenzar a quemar grasa, debes hacerlo de manera muy intensa.

1. Necesitas tumbarte en el suelo y fijar las piernas en la pared de gimnasia. Si no, un sofá o una silla servirá. Lo principal es que las piernas están fijas. Entonces es necesario elevar el cuerpo 100-120 veces.
2. Este método le permite fortalecer los músculos abdominales oblicuos y bombear las nalgas. Es necesario acostarse de lado y luego levantar la pierna, presionándola contra el cuerpo tanto como sea posible. Para cada pierna, necesitas hacer 150 elevaciones.Será difícil al principio, por lo que puedes comenzar desde 50 veces.
3. El ejercicio te permite fortalecer la prensa inferior. Está hecho, como el primero, pero las patas no necesitan ser fijadas. Por el contrario, las manos deben colocarse debajo de la cabeza y las piernas levantadas. Para un excelente resultado, necesitas hacer al menos 150 veces.

Para "hacer una cintura", un aro normal de gimnasia es perfecto. Las clases con él no requieren mucho esfuerzo, y el efecto es muy bueno. Para deshacerse de la capa de grasa lo más rápido posible, debe girarla durante al menos media hora. El ejercicio con un aro puede terminar de cargarse.

Nutrición adecuada a partir de los pliegues en el abdomen.

No todos pueden seguir una dieta, soportando constantemente las restricciones alimenticias. Pero si se toma la decisión de perder peso, debe comenzar a cumplir ciertas reglas. Asegúrese de abandonar productos como salchichas y otras carnes ahumadas, bebidas carbonatadas y dulces.

Tampoco se recomienda el ayuno, ya que es muy perjudicial. Deshacerse de los odiados pliegues en el estómago ayudará a nuevos hábitos alimenticios. Por ejemplo, si no hay manera de dejar de comer carne, entonces no se fríe.La carne, al vapor o aerogrill, contiene mucha menos grasa que la misma de la sartén.

Durante algún tiempo, tendrás que abandonar el pan y otros productos de harina. Y sobre todo de tartas y pasteles. Puede reemplazar todo esto con pan de dieta especial, etc. En caso de necesidad, los nutricionistas aconsejan comer una rebanada de pan negro por día. Pero hazlo mejor por la mañana. El hábito de cenar por la noche también tendrá que ser olvidado. Ideal si la última comida será a las 6-7 pm.

Los nutricionistas recomiendan aumentar la cantidad de alimentos como verduras, frutas, hierbas, pescados rojos, germen de trigo y col rizada de mar en su dieta. No son calóricos, pero se saturan con todas las sustancias necesarias. Puede tomar una variedad de multivitaminas para prevenir cualquier interrupción del cuerpo.

Procedimientos caseros para las arrugas en el abdomen.

También es posible tonificar los músculos abdominales con varias máscaras y exfoliaciones. Hay muchas de estas recetas, pero las siguientes se consideran las más efectivas:

1. Esta herramienta de peeling es muy fácil de preparar. Debe tomar una cucharada de café y mezclar con una cucharadita de aceite de oliva o crema agria.Esta mezcla no solo puede hacer una exfoliación del abdomen, sino también todo el cuerpo.
2. El mismo peeling, solo de la miel, normaliza el metabolismo y la circulación sanguínea. Para un buen resultado, la miel debe ser frotada en la piel con un guante de masaje especial.

Para tener una cintura delgada, tendrás que hacer un poco de esfuerzo. A menudo, la grasa en el estómago permanece, y ningún logro deportivo o dietas no pueden eliminarlo. En este caso, los expertos recomiendan acudir a los médicos y ser examinados. Puede ser un desequilibrio hormonal, lo que significa que el exceso de peso es solo un síntoma.

Vídeo: retire los pliegues del abdomen y haga que la cintura sea elegante.