Cómo iniciar un estilo de vida saludable.

Tres ballenas de un estilo de vida saludable: el rechazo de los malos hábitos, la transición a una dieta equilibrada y el ejercicio regular. Sólo una persona acostumbrada a sentarse en el sofá, es difícil reemplazar la comida rápida con verduras frescas y enamorarse de un trote nocturno. Ve al lado bueno para ir poco a poco. Cambios drásticos: una prueba para el cuerpo y estrés para el cerebro. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse, de lo contrario, un intento de adelgazar y estar saludable terminará en un fracaso.

Programación

¿Cómo comenzar un mortal simple que ha decidido llevar un estilo de vida saludable o el llamado estilo de vida saludable? Acostúmbrate a la rutina diaria. Los fanáticos del deporte y la nutrición viven en horario. Van al gimnasio al mismo tiempo. Comen por horas e intentan planificar claramente todas sus acciones.

El primer paso es cambiar el horario de sueño y vigilia.El representante matutino de un estilo de vida saludable no comienza con café o huevos revueltos con tocino, sino con una carrera. Y para tener tiempo para los deportes, un desayuno completo, una ducha y otras cosas del hogar, necesita levantarse con los primeros rayos del sol, es decir, de 6 a 7 horas. Pero si una persona estaba sentada antes del amanecer y a las 5 de la mañana solo se acostaba, ¿de qué tipo de carrera o cargo podemos hablar?

La segunda razón por la que necesita cambiar el horario de vigilia y sueño es el metabolismo. El metabolismo se ralentiza si una persona se acuesta regularmente con los primeros rayos del sol. En las capas subcutáneas debido a un metabolismo pobre la grasa se acumula. El trabajo de los órganos digestivos y la circulación sanguínea empeora. La digestibilidad de sustancias útiles disminuye.

Tienes que ir a la cama a las 22 a 23.00 de la noche. Una hora antes de dormir, apaga todos los aparatos y aparatos:

• teléfonos inteligentes;
• TV;
• libro electrónico;
• computadora

Puede pasar 60 minutos sin una computadora portátil para tratamientos de agua, masajes, planificación al día siguiente y llevar un diario. Los fines de semana, también, no debería haber concesiones. No se acueste en la cama hasta el mediodía, descuidando los deportes y el desayuno.

El segundo paso en el camino hacia estilos de vida saludables: la elaboración de la rutina diaria.En el diario o en un programa especial indique a qué hora es el desayuno, el almuerzo, el té de la tarde y la cena. Cuándo practicar deportes y relajarse con amigos. En las primeras semanas debe poner un recordatorio, porque hasta que el cuerpo se acostumbre al nuevo modo, el cerebro se olvidará periódicamente de la carga, el segundo desayuno y el paseo nocturno.

Nutrición equilibrada

La negativa de los productos nocivos comienza con un vaso de agua. El líquido desencadena los procesos metabólicos y mejora la inmunidad. El agua se bebe inmediatamente después de despertarse, y también 30 a 40 minutos antes de cada refrigerio. Disminuye el apetito y ayuda a reducir el tamaño de la porción.

Los representantes de estilos de vida saludables no beben bebidas carbonatadas y azucaradas. Si hay té o café, entonces no hay azúcar. Sin jugo envasado y bebidas energéticas. Suplemento de agua de caldo de hierbas. Por ejemplo, té de escaramujos, manzanilla, raíz de jengibre o menta. El cuerpo necesita fluido para el vigor y el bienestar. El agua se lleva contigo en pequeñas botellas o termos para que siempre esté a mano.

Los alimentos nocivos se eliminan de la dieta gradualmente. Primero, olvídate de la existencia de la sartén.La carne o el pescado no se fríen, pero se cocinan en un horno o una caldera doble. Las salchichas y la manteca de cerdo se reemplazan con salchichas caseras de pechuga de pollo. En lugar de pizza, comen sándwiches hechos de pan de salvado, aguacate y pescado rojo. Y el chocolate, el helado y los pasteles se reemplazan con batidos de frutas, postres hechos de requesón bajo en grasa y dulces hechos de frutas secas y nueces.

Un estilo de vida saludable no implica una dieta. Por el contrario, es imposible morir de hambre. Pero para que una persona no estire su estómago en grandes porciones y no mire dentro del refrigerador después de la medianoche, debe comer alimentos de 5 a 7 veces al día. A la vez, come 100–150 g de cereal, sopa u otro plato. Y entre comidas toma un descanso de dos horas.

Lo principal es elegir productos naturales. Si está presente en la composición:

• glutamato monosódico;
• aspartamo
• edulcorante;
• sabores
• colorantes
• Ingredientes con palabras difíciles de pronunciar.

Una caja de yogur o jugo queda en la tienda. Sólo las frutas y verduras frescas entran en la nevera, sin pepinillos. Con la nutrición adecuada permitida:

• nueces
• frutos secos
• carnes dietéticas;
• Productos lácteos fermentados, pero solo sin grasa;
• porridges;
• legumbres
• pescado de mar y rio;
• grasas vegetales;
• miel
• pasta de trigo duro;
• salvado y pan de centeno;
• mariscos

En la dieta debe haber muchas fuentes de proteínas y carbohidratos complejos. Son responsables del desarrollo de la masa muscular, un sentido de vitalidad y vitalidad. Las grasas animales no deben ser excluidas completamente, pero representan solo el 5% de la dieta.

Las verduras se añaden a todos los platos. La comida comienza con una ensalada, estofado o sándwich con pepino, perejil y rodajas de tomate. Del apio y las manzanas preparan un cóctel de vitaminas, que limpia el cuerpo de las toxinas.

Las verduras son una fuente de fibra. Y se necesita fibra dietética basta para reducir el apetito, el intestino normal y el metabolismo rápido. No se puede vivir sin salchichas, chuletas y salchichas, y sin brócoli, zanahorias y pimientos dulces, es imposible.

Para evitar la tentación de volver a la dieta anterior, todos los alimentos prohibidos se retiran de los gabinetes y del refrigerador. No hay reservas de galletas o guisantes enlatados para un día lluvioso. La tienda se envía con una lista. Y compran solo lo que se indica en ella.

Actividad fisica

El deporte no es un castigo, sino una forma de ser más fuerte y más saludable.No es necesario inscribirse en el gimnasio y levantar pesas y pesas. Siempre puedes elegir la opción de actividad física que te traiga placer. El trote matutino es fácil de reemplazar con media hora de baile con música enérgica o andar en bicicleta.

En lugar de fitness para aprender a rodar o patinar. Ponga el cuerpo en orden nadando o caminando nórdico. Hacer amigos con una pelota de voleibol o baloncesto. Y si es absolutamente perezoso, estará limitado a media hora de carga o estiramiento.

El deporte es una fuente de energía y hormona de la alegría. Pero no vale la pena sobrecargar los primeros meses, de lo contrario, el cuerpo se cansará rápidamente de las cargas excesivas y el cerebro decidirá que vivió mucho mejor sin mancuernas ni saltando caballos. Aparecerá la pereza. Y luchar contra el deseo de recostarse en el sofá es muy difícil.

Para que el cuerpo se acostumbre al deporte, son suficientes 2-3 clases por semana. Y las personas que desean perder peso rápidamente y tensar su cuerpo se recomiendan para agregar otros tipos de actividad física al estiramiento. Por ejemplo, caminando. No suba al trolebús, sino camine hasta la tienda más cercana con sus propios pies. Camina desde la oficina hasta el apartamento y viceversa.Juega fútbol o bádminton con amigos en lugar de ver espectáculos de pizza y cerveza.

Consejo: si el cerebro no acepta hacer al menos ejercicio, debe colocar una silla junto a la cama por la noche y ponerle un uniforme deportivo. Y después de despertar, quítese inmediatamente el pijama y póngase un traje cómodo. Los pantalones y una camiseta sugieren una carrera matutina, y la persona se motiva.

Lo principal es establecer micro-tareas. No corras 5 km sin entrenamiento, haz 15 sentadillas hoy y mañana: 20. Si no se cumplen las expectativas, se pierde el deseo de hacer algo. Y viceversa. Pequeñas victorias te enorgullecen y avanzan.

Es difícil para algunas personas luchar contra la pereza solo. En tales casos, se recomienda encontrar una hermana en desgracia en las redes sociales o en los foros. Una niña que está lista para correr en las mañanas o en las noches, o ir a la piscina. También es útil organizar competiciones amistosas. Por ejemplo, quien salte más en la cuerda, escurra o aprieta. Pero el ambiente debe ser cálido y acogedor. La humillación y los insultos mutuos no ayudan a lograr un alto resultado, solo matan el deseo de participar y mejorar su propio cuerpo.

Malos hábitos y pensamiento positivo.

En las primeras semanas una persona se siente eufórica.Le fascinan las nuevas reglas de nutrición, se divierte con los deportes. Él le dice a todos a su alrededor que ya no come productos químicos y productos con OGM. Pero gradualmente el entusiasmo se desvanece, dando paso a la pereza y el deseo de comprar al menos 200 gramos de salchicha. Si el recién llegado tropieza, regresará a las posiciones iniciales y no querrá repetir el experimento con la transición a un estilo de vida saludable.

El cuerpo tardará entre 2 y 3 meses en acostumbrarse a otra rutina y desarrollar buenos hábitos. Soportar el test ayudará al optimismo. Necesitamos ver las cosas positivamente. Elogiarse por los pequeños éxitos y también establecer metas pequeñas con regularidad. Puedes escribir una lista con tareas por un mes o unas pocas semanas. Y por cada artículo completado para promocionarte con una serie de tus series favoritas, ropa bonita o libros.

Es importante que una persona esté rodeada de personas de ideas afines. Cuando todos los familiares tuerzan un dedo en el templo y sugieren no involucrarse en esta tontería, es difícil no darse por vencido. Si no hay seguidores de estilos de vida saludables entre amigos reales, puede cambiar la empresa o encontrar "colegas" en nutrición en los foros o en las redes sociales. Los atletas experimentados están felices de compartir la astucia con los principiantes y guiar el verdadero camino.

Si el deseo de perder peso fue una de las razones de la transición a estilos de vida saludables, en el primer mes no se recomienda pesar y medir la cintura, el pecho y las caderas. En los músculos debido al ejercicio regular se acumula líquido, lo que provoca hinchazón. El cuerpo aumenta visualmente. Crecimiento y peso corporal. Si el recién llegado ve que los números en la balanza muestran 2-3 kg más de lo que solían ser, se molestará y decidirá que un estilo de vida saludable no le conviene. Pero después de todo, el cuerpo adquiere hermosos contornos solo 3-4 meses después de la transición al lado positivo, por lo que no necesita desesperarse y participar regularmente.

Es igualmente importante abandonar los malos hábitos:

• fumando
• abuso del alcohol;
• abandono de la higiene personal;
• adicción a la computadora;
• comer en exceso

Primero no puede correr 2-3 km, y luego sentarse en el banco y beber una botella de cerveza. El alcohol cancela todos los logros, así como los cigarrillos. El cuerpo no se beneficia de los juegos en línea, pasteles y bollos, situaciones estresantes. Por supuesto, no todas las personas pueden dejar un trabajo de prestigio y vivir en las montañas o en el bosque, pero puedes dominar el yoga y la meditación. Ir regularmente a un masaje. Pasa un fin de semana en la naturaleza.Y también como verter agua fría o una ducha de contraste. Todos estos procedimientos relajan el sistema nervioso, aumentan la inmunidad y ayudan a no perder el control en situaciones estresantes.

Cambiar los hábitos que se han desarrollado durante años o décadas es difícil. No hay necesidad de establecer metas ambiciosas e inalcanzables. Es mejor realizar micro-tareas y disfrutar del éxito. Poco a poco rechazar los productos nocivos y entrenar el cuerpo para el deporte. Entrena la calma y el optimismo. Templar el cuerpo y la mente. Y no se rinda, incluso si parece que nunca podrá cambiar a un estilo de vida saludable.

Video: 5 razones por las que es difícil llevar un estilo de vida saludable