Cómo sintonizar para perder peso: consejos útiles

La característica principal de la correcta pérdida de peso es el aspecto psicológico. Muchas chicas no creen en su propia fuerza, así que no te atrevas a ponerte a dieta. Algunos encuentran todo tipo de excusas, otros creen que tienen un hueso ancho. De una forma u otra, necesitas vencer el miedo y actuar de inmediato. Debe explicarse de inmediato que no es absolutamente recomendable utilizar el principio "Comenzaré desde el lunes", debe actuar en este momento. Considere los aspectos importantes de cómo adaptarse para perder peso.

Paso número 1. Cree en tu propio éxito

No puedes seguir una dieta si no empiezas a creer en tu propia fuerza. Cualquier dieta - esto es trabajo en el subconsciente, fuerza de voluntad, tolerancia. No empieces a perder peso, si tienes dudas, deshazte de ellos de antemano.Aproximadamente 2 semanas antes de que el día "X" comience a conducir hacia la cabeza, el pensamiento "¡Puedo, perderé peso!". Cuando te des cuenta de que las dudas han desaparecido, ¡actúa!

¿Muchas chicas pierden peso con éxito de lo que estás peor? No dejes que el miedo te quite el camino, lucha. Debes presentarte claramente en un nuevo cuerpo: cómo se sientan los jeans ajustados o un vestido corto. Representa a los hombres observándolos mientras pasas junto a ellos con tacones altos.

Recuerda, en una dieta también puedes comer delicioso. No es necesario usar papilla de trigo sarraceno sin sal o kéfir. Opciones para una masa de nutrición adecuada: delicioso pescado en su propio jugo, panqueques de dieta, postres de fruta bajos en grasa y más. Amplíe el área de conocimiento, busque recetas para deliciosos platos bajos en calorías.

Paso número 2. Establecer metas

El estado de ánimo psicológico para perder peso requiere un objetivo, sin él no se puede soportar una semana. Pregúntate a ti mismo: "¿Por qué necesito perder peso?".

Tal vez haya decidido sorprender a sus colegas, hacer que su amado hombre se sienta orgulloso de la dama del corazón o simplemente no pueda ponerse sus jeans favoritos. No importa qué motive exactamente, lo principal es la presencia de un estímulo.

Después de haber resaltado los aspectos importantes, proceda a la parte práctica. Tome un cuaderno o una hoja de álbum, mida sus propios parámetros. Escriba en el papel el peso actual, la altura, la cintura y las nalgas, los antebrazos, el pecho, las caderas.

Establezca la fecha y la hora para calcular en el futuro el período para el que ha logrado resultados increíbles. Realice dichas mediciones 1 vez en 10 días, al mismo tiempo observe la misma hora (mañana, tarde o noche).

Además en la misma hoja, es necesario aclarar los parámetros deseados que desea lograr. No seas soñador, evalúa las posibilidades de lo real. Es importante entender que al perder peso, el cofre desaparece primero, por lo que perderá 1 tamaño.

Además, los parámetros del modelo (reloj de arena) no se pueden lograr con la figura "pera" o "rectángulo". Especifique el número exacto en centímetros (pecho, cintura, caderas) y el peso deseado en el resultado final.

A continuación, reste del peso actual al que aspira. Hacer las mismas manipulaciones con los indicadores de volumen corporal. El resultado será una diferencia, esta será su dirección. Por ejemplo, el peso actual es igual a la marca de 55 kg. Y usted aspira a 50.

Por lo tanto, desea deshacerse de 5 kg. En este caso, tenga en cuenta que en 1 mes es realmente posible perder un máximo de 3 a 3,5 kg. (medio de dieta), por lo tanto, tomará 1.5 meses de trabajo diario en ellos mismos.

Paso número 3. Ir a hacer deporte

¡El deporte es una gran motivación! En su mayor parte, el estado de ánimo psicológico para perder peso se logra a través del ejercicio físico activo. Regístrese para una clase de prueba en el gimnasio o comience a bombear en casa. Vaya a trotar al parque más cercano, haga caminatas diarias alrededor de la casa durante 1 hora.

Otros tipos de deportes incluyen nadar en la piscina, bailar. Comience a participar en hip-hop, salsa, twerk u otras áreas, según lo desee. Lo principal es tomar tiempo para tales ejercicios.

Después de un cierto período de tiempo, notará cómo se contraen los músculos y esos kilos de más se derriten ante sus ojos. Cada día estás más dispuesto a perder peso, viendo resultados innegables.

En los casos en los que, debido a la falta de tiempo, no hay oportunidad de asistir a un gimnasio o a una escuela de baile, entrenar en casa.Encuentre lecciones en línea en la dirección correcta, siga las instrucciones paso a paso.

Además, descargue en su teléfono un programa para calcular los pasos y, como resultado, las calorías. Ir a trabajar a pie para gastar recursos energéticos adicionales del cuerpo.

Paso número 4. Balancear la dieta

En esta etapa, debes acostumbrarte a sentirte sano y delgado. Revise el menú diario, excluya los platos salados, picantes y grasos. Apóyese en las verduras frescas, prepare ensaladas, sazone con jugo de limón o vinagre de manzana. Coma más frutas y bayas de temporada, prepare batidos en una coctelera con proteínas agregadas (sin azúcar).

Haga una dieta que contenga pescado y carne (carne de res, pulpa de cerdo, pollo, pavo, filete de pato). Cocine los alimentos enumerados en una caldera doble, horno, multi-cocina y parrilla. Una vez a la semana, coma un cóctel de mariscos (pulpo, camarón, calamar, mejillones, etc.).

No debe excluir completamente el pan del menú, reemplácelo con productos de panadería de variedades de trigo duro, no coma más de 2 rebanadas por día.Con respecto a otros tipos de harina de harina, deberán renunciar. Galletas, pasteles, magdalenas, bocadillos, todo esto bajo estricta prohibición.

Como se puede entender de lo anterior, la tarea principal en esta etapa es el reemplazo de la comida chatarra con una útil. Los cambios deben ocurrir gradualmente, sin cambios repentinos. Una vez que te acostumbras a comer bien, siéntete libre de ponerte a dieta. Quizás no necesite un método rígido, una dieta correcta y equilibrada implica perder peso sin dañar la salud.

Además, no se olvide de la ingesta diaria de líquidos necesaria: al menos 3 litros por día. Al mismo tiempo, se le debe dar agua limpia y filtrada a 2.4-2.6 litros, el resto: jugos frescos, té verde, bebidas de frutas naturales, kéfir.

Paso número 5. Evalúa realmente tus posibilidades

En esta etapa, debe decidir si puede seguir claramente la dieta con respecto al estilo de vida. En los casos en que, debido a la naturaleza del servicio, se ve obligado a conducir en viajes de negocios, hablar con sus socios en un restaurante, asistir a banquetes y observar que el régimen es poco probable.

Además, la violación de una dieta especial puede ser provocada por la vida familiar, si necesita preparar varios productos para el hogar.Por extraño que parezca, pero la falta de dinero es otro enemigo de la dieta. La nutrición adecuada requiere gastos financieros, así que evalúe su propio presupuesto.

Si ha decidido seguir una dieta a pesar de todo, elija una técnica que se adapte al ritmo de la vida. Esto puede ser cinco comidas al día en porciones pequeñas o, por el contrario, la ingesta de alimentos 2-3 veces al día con bocadillos.

Antes de comenzar a perder peso, consigue un diario. Escriba el menú de la semana, calcule cuánto dinero necesita. Cuando llegue el momento, vaya a la tienda, compre comestibles, comience a cocinar.

En el momento en que realice una dieta, el cuerpo estará listo para cargas de complejidad variable, esta es una ventaja indiscutible. No acostumbrado de antemano a comer frente al televisor o detrás de una PC, tampoco cene en condiciones de poca luz. Estas acciones conducen a comer en exceso, debido a que el estómago se estira.

Paso número 6. Estimularte a ti mismo

Sin estímulo, la pérdida de peso es imposible, este hecho ha sido comprobado por nutricionistas más de una vez. Encuentra las razones por las que ya no puedes estar en la categoría de peso actual. Considere un método efectivo de motivación, que haya sido aprobado por mujeres en la mayoría de los países europeos.

Primero, sal de la ropa del armario que te queda pequeña.Aterrorízate con accesorios agotadores para comprender, es hora de perder peso. Lo mismo se aplica a las compras, donde la luz en las cabinas muestra todos los defectos.

Luego, párese frente al espejo, recoja los pliegues gordos con sus manos y déjese horrorizar por lo que ve. De acuerdo, la vista no es muy impresionante? Esto significa que es hora de ir a una dieta!

Luego ve a los archivos antiguos, encuentra tu propia instantánea en la que te veas completo. Dale a la cabeza que no puedes ser así, necesitas cambiar algo urgentemente.

Después de ver las imágenes imperfectas, encuentre la imagen con la que está encantado. Imprimir, colgar en la nevera. Cada vez que vaya a la cocina, mire su propio "yo" y sueñe nuevamente para volver al cuerpo anterior.

Después de una autodestrucción parcial, comienza a buscar un incentivo real. Conéctese a Internet, encuentre historias de celebridades o personas comunes que pudieron perder muchos kilos de más de lo que planea. Lo imposible es posible, ¿no es así?

Es importante entender que necesitas perder peso para siempre. Por esta razón, renunciar completamente a las mono-dietas y pastillas milagrosas,Pérdida de peso prometedora durante tres días. No debe vivir en ciclos de "pérdida de peso" - "aumento de peso", tales manipulaciones solo exacerban la salud.

Las pantallas de televisión y las páginas de Internet están llenas de métodos modernos para perder peso, pero no todo es tan simple. No puedes sentarte toda mi vida con pastillas que supriman el apetito, o comer porciones de 100 gramos. Fácil de sintonizar para perder peso, si tiene conocimientos suficientes sobre técnicas psicológicas. Cree en tu propio éxito, establece metas realistas, practica deportes y estimúlate. No intente perder 5 kilogramos por semana, trate de asegurarse de que la pérdida de peso desaparezca gradualmente.

Video: Cómo sintonizar para bajar de peso.