Cómo aprender a no comer en exceso: consejos útiles

Hoy en día, las personas se enfrentan cada vez más al problema de comer en exceso, porque el ritmo frenético de la vida deja su huella. Apresurándose a trabajar, una persona simplemente no tiene tiempo para disfrutar del desayuno. De aquí viene la idea de que en el almuerzo se puede obstruir el estómago a los globos oculares. Tales acciones son el primer signo de problemas con el aumento de peso. Al igual que con la comida rápida y la ingesta de alimentos densos (glotonería), se altera la digestión normal. Consideremos los aspectos importantes en orden, seleccionamos lo principal.

Causas de comer en exceso

1. La causa de la desnutrición son todo tipo de promociones de alimentos sabrosos. A menudo, tales manjares no son beneficiosos. Las barras de chocolate, las comidas rápidas, las papas fritas, etc. se consideran una forma común de satisfacer rápidamente el hambre inspirada en los medios de comunicación. El problema es que usted quiere probar estos productos, a pesar de la sensación de saciedad.Gracias a la hermosa publicidad y el empaque, el deseo de probar la "fruta prohibida" está siempre presente.
2. Las personas más sentimentales simplemente comienzan a atascar su "agujero" en el alma, formado por un amor no correspondido. Al no recibir el debido cuidado y afecto, encuentran consuelo en una comida deliciosa, sin pensar en las consecuencias. Después de todo, este método les brinda una sensación de satisfacción.
3. Cuando un niño no está restringido y mimado con alimentos sabrosos, sus hábitos alimenticios comienzan a posponerse y pasan a la edad adulta. Al estar en una edad consciente, una persona no se niega nada. Al consumir una gran cantidad de alimentos a la vez, el estómago se estira. En el futuro, se necesita más hambre para satisfacer el hambre.
4. La principal causa de comer en exceso es comer alimentos bajo estrés. Muchas personas creen erróneamente que estas manipulaciones los calman. Desafortunadamente, los factores negativos o el mal humor no son más que una sugerencia.
5. En la mayoría de los casos, durante una breve reunión con colegas o conocidos, puede comer un refrigerio “para la empresa”. A pesar del hecho de que no hay tal sensación de hambre, la comida todavía entra en el cuerpo.Tales bocadillos violan el metabolismo normal. El estómago no requiere comida, y todavía comes.
6. Comer en el camino - otra razón para comer en exceso, abandonar este hábito. Es importante entender que de esta manera no saturará su cuerpo, y el volumen de alimentos que se toma solo aumentará. En el mundo moderno, pocas personas piensan en una alimentación saludable. Solo después de algún tiempo, hay problemas con el exceso de peso y un estómago agrandado.
7. Un refrigerador lleno de capacidad también contribuye a comer en exceso. Una persona intenta probar todo de una vez, sin pensar que el estómago no lo requiere. Al mismo tiempo, los condimentos y salsas picantes causan un aumento del apetito, bloqueando la sensación de plenitud.

Las consecuencias de comer en exceso.

1. Con el ritmo de vida anterior y la dieta poco saludable aparece sobrepeso. Para algunas personas, este criterio no es un gran problema, pero la conclusión es que puede ser peligroso. Debido al peso extra, aparece la pereza, falta de voluntad para moverse activamente, para hacer cosas favoritas. La autoestima disminuye en proporción al peso corporal. De ahí los problemas en la vida personal y sexual.
2. Aparecen dificultades en el trabajo del tracto digestivo, ya que con una comida abundante este cuerpo trabaja al límite. Además, debido al exceso de peso, se ven afectados riñones, hígado y corazón. El sobrepeso ejerce presión sobre los pulmones, lo que produce dificultad para respirar. Es difícil para el corazón conducir la sangre a través del cuerpo grande, el sistema vascular sufre de ello.
3. Como resultado de la sobrealimentación constante, se altera el metabolismo, se observan desequilibrios hormonales en las mujeres. A menudo, el acné aparece en la piel, abscesos. Especialmente negativamente grandes cantidades de alimentos consumidos afectan la salud de los diabéticos.

Cómo aprender a no comer en exceso.

1. En primer lugar, pase su tiempo libre adecuadamente, retome sus estudios, trabajo, pasatiempo fascinante. Entonces el pensamiento de la comida comenzará a desvanecerse en el fondo. Las comidas se tomarán según sea necesario y en pequeñas cantidades.
2. Tome el hábito de comer de un plato pequeño. Asegúrese de que tiene platos individuales. Por lo tanto, la porción superpuesta será significativamente más baja, después de un tiempo te acostumbrarás a las porciones pequeñas.
3. Comer en la mesa de la cena.Deshágase del hábito de ver televisión, leer una revista, sentarse frente a una PC durante una comida. El proceso de absorción de los alimentos debe llevarse a cabo en un ambiente tranquilo y silencioso. Disfruta del proceso en sí, enfócate en el movimiento de la mandíbula y la lengua.
4. Es deseable hacer una dieta individual. Comience a comer más verduras, carne magra, pescado, mariscos, verduras. Evitar los fritos, los pimientos y las comidas saladas. Cocine los alimentos en una olla de cocción lenta, al horno o al vapor. Practicar deportes, la actividad física inspira nuevos logros y te hace ver el mundo de manera diferente.
5. Eliminar los platos dulces y picantes de la dieta. Olvídate de los restaurantes de comida rápida, comidas de conveniencia, giros caseros, compotas. Está estrictamente prohibido beber cerveza con papas fritas y galletas. Si quieres relajarte, toma un vaso de vino seco en la cena, cómelo con fruta.
6. Divida las comidas por 5 veces al día en porciones pequeñas. Mastica bien los alimentos. Por lo tanto, no comerá en exceso, manteniéndose en buena forma. Bebe más jugo fresco, agua, té verde, kéfir. Olvídate de los bocadillos poco saludables, mejor come fruta.
7. Cuando coma en casa, levántese de la mesa tan pronto como sienta una ligera saturación. No hay suficiente para desatar. También rechazar de los alimentos grasos, siendo un invitado. No permitas que tus amigos te impongan una comida "dañina". Si es necesario, lleva comida contigo.
8. Convéncete a ti mismo que la comida no es la salida de situaciones difíciles. Evalúa sobriamente los problemas, resuélvelos, sin sucumbir a las tentaciones de comer algo delicioso. En una situación crítica, recurra al uso de infusión de manzanilla o valeriana, tome un curso calmante.
9. No comas por aburrimiento. Mejor piensa en ti mismo como un hobby y haz un trabajo útil. Deshazte del hábito de cocinar varios platos sabrosos al mismo tiempo. Escriba el menú de la semana de tal manera que la cocción se lleve a cabo según el principio de "día tras día".
10. No permita comer en exceso por la noche. Por la noche, el sistema digestivo debe descansar. Al ir a la cama con el estómago lleno, corre el riesgo de no dormir lo suficiente y ganar unos cuantos kilos de más.
11. Si comes mientras miras televisión o en la computadora, abandona este hábito. Reconsidere sus propios deseos, la comida debe llevarse a cabo sentado y solo en el comedor. No corra a ningún lado, mastique bien los alimentos.Al hacer asuntos extraños o comunicarse con familiares, no notará cuánto puede comer.

Para hacer frente a la necesidad de alimentos, es necesario poner mucho esfuerzo. Forzarte a hacer un interesante negocio o deporte. Haga una dieta "saludable" durante una semana, coma adecuadamente. Sentirás una oleada de fuerza y ​​energía, la autoestima volverá a ti otra vez, la vida mejorará.

Video: cómo evitar comer en exceso - los secretos de los nutricionistas