Cómo no subir de peso durante el embarazo

Muchas mujeres hermosas comienzan a pensar en un posible conjunto de libras adicionales cuando aprenden sobre el embarazo. Hay ciertos motivos para temer, porque las mujeres embarazadas no pueden permitirse comer adecuadamente en una situación delicada. Durante el embarazo, el cuerpo consume energía para dos, por lo que es necesario cambiar radicalmente los hábitos alimenticios. Los médicos recomiendan cambiar a una dieta equilibrada que controle el aumento de peso. Consideremos los aspectos básicos en orden.

Aumento de peso durante el embarazo

1. Primero necesitas determinar qué tan rápido aumentas de peso. En la mayoría de los casos, las futuras madres no tienen idea de cuántos gramos puede marcar por día. No se dan cuenta de que comienzan a ganar peso porque se miran a sí mismos en el espejo a diario.
2. Los médicos no aconsejan subir de peso más de 45 gramos. por dia Por este motivo, se recomienda comprar balanzas electrónicas que muestren con mayor claridad las posibles desviaciones de un curso determinado.
3. Se supone que, en 9 meses de embarazo, una mujer debe ganar entre 10 y 12 kg, no más. De lo contrario, corre el riesgo de encontrarse con los comentarios directos de un especialista que dice que el sobrepeso puede causar hinchazón. El médico prescribirá una dieta en la que se prohibirá el uso de alimentos salados, ya que retienen agua.
4. En casos raros, cuando la futura madre recluta demasiado, es hospitalizada. Bajo la estrecha supervisión de los médicos, una mujer toma pastillas que controlan el apetito, observa los días de ayuno y pasa "7 vueltas al infierno".
5. Los médicos menos competentes no prestan atención al aumento de masa excesivo, argumentando que su peso aumenta individualmente. Por supuesto, este hecho es el lugar para estar, pero aún así vale la pena adherirse a las normas.
6. Si hablamos de los aspectos individuales, algunas niñas aumentan de peso más cerca del parto en el tercer trimestre. Sin embargo, esta característica rara vez se ve.En su mayor parte, es una excepción a la regla.

6 pasos para no subir de peso durante el embarazo

El embarazo no es el momento adecuado para elegir dietas o restricciones severas en el horario de la dieta. Vale la pena pensar en una dieta balanceada hoy, de lo contrario, después de dar a luz, será mucho más difícil deshacerse de los kilos de más.

Paso número 1. Crear un menú diario.

1. La principal condición para mantener una figura delgada durante el embarazo es la compilación diaria del menú. Puedes hacer bocetos para la semana que viene, si es más conveniente. No todas las chicas saben que van a desayunar o tomar algo en el té de la tarde, esto está mal.
2. Si no tiene un menú claro, existe el riesgo de un refrigerio incorrecto. Dado que las mujeres embarazadas discuten por comer en exceso con las palabras "¡Puedo!", El peso está ganando rápidamente. Los bocadillos, el chocolate, la torta, la hamburguesa y otras cosas desagradables se usan generalmente como bocadillos.
3. El apetito de una mujer es difícil de predecir. Es posible que desee comer mientras está en el trabajo o en un autobús, por lo que necesita cuidar esto por adelantado.Prepare la comida por la noche, guárdela en recipientes, firme cada hora.
4. Es recomendable comer 5-6 veces al día. Al mismo tiempo, la comida consiste en tres comidas principales y 2-3 meriendas. Tome el hábito de llevar fruta fresca (manzanas, peras, plátanos, uvas, etc.), beber yogures, ryazhenka, kéfir, cereales integrales.
5. Merienda justo en esos momentos en que se sentirá el hambre. No reemplace la comida principal con bocadillos. Como resultado de la falta de nutrientes, el cuerpo comenzará a despedir existencias de todos los productos que recibe.

Paso número 2. No descuides el desayuno.

1. Las futuras madres se enfrentan a la toxicosis, que generalmente las atormenta por la mañana. Por lo tanto, hay un rechazo del desayuno, como resultado de lo cual el cuerpo está en un estado de sueño durante todo el día.
2. El tiempo promedio de sueño de una mujer embarazada es de 8 a 9 horas, todo este tiempo el cuerpo no recibe nutrientes. Esto es perjudicial para la salud de la niña y del futuro bebé. Si descuidas el desayuno, te arriesgas a comer mucho más de lo que podrían.
3. Después de levantarse por la mañana, tome un vaso de agua pura,Después de 15 minutos, comienza a comer. El desayuno ideal es una mezcla de cereal de avena y lino en una proporción de 3: 1. Para los granos totalmente digeridos, vierta el cereal con leche caliente. Agregue semillas de plátano, bayas congeladas o frescas, manzana, chía o lino a su papilla, experimente.
4. Si no desea comer papilla, reemplácelo con dos tostadas integrales con queso. También puede comer yogur, requesón, beber ryazhenka con eneldo picado. Es importante enviar una señal al cerebro de que es hora de despertarse. Después de la comida, se permite normalizar el nivel de glucosa comiendo un trozo de pastel o chocolate dulce (hasta las 12.00).

Paso número 3. No comer en el cafe

1. No todos los cafés y restaurantes de comida rápida pueden presumir de alimentos completamente saludables. Después de elaborar un menú ejemplar, prepare los platos en casa y empáquelos en recipientes. Si aún no ha tenido permiso de maternidad, no visite McDunalds y otros lugares donde se prepara comida con mantequilla.
2. En los casos en que la comida corporativa ofrezca primeros, segundos platos y ensaladas, déle preferencia. Si es posible, pida sopa, pescado o carne con un acompañamiento, no se olvide de la ensalada de verduras frescas (aderezo, no mayonesa).
3. Si usted es un visitante frecuente de restaurantes, deje de comer los filetes a la parrilla, los rollos o el sushi, el queso blando, los productos lácteos sin pasteurizar y el pescado crudo.

Paso número 4. Observar el régimen de bebida.

1. Las mujeres embarazadas necesitan beber muchos líquidos por día. No puede exceder la medida, de lo contrario comenzará una carga fuerte en los riñones. Los médicos recomiendan beber unos 2 litros. agua limpia
2. Limite el consumo de café (no más de 200 ml por día), asegúrese de agregar azúcar de caña, leche / crema. Si es posible, reemplace el café con achicoria.
3. No abuse del té verde, elimina el calcio de los huesos y el ácido fólico, necesario para el pleno funcionamiento del cuerpo. Prefiero el té negro sin sabores.
4. Plomo en jugos frescos (jugos) diluidos con agua en una proporción de 1: 1. Los más útiles son la zanahoria, el apio, el repollo, los cítricos, la manzana y la baya. Endulzar la bebida con miel o un sustituto de azúcar natural (Stevia).
5. Excluir completamente los jugos envasados, bebidas azucaradas, alcohol, cerveza sin alcohol de la dieta diaria.Una vez al mes te puedes permitir 100 ml. Vino tinto semi seco o seco.

Paso número 5. Escuchar las necesidades del cuerpo.

1. En la mayoría de los casos, las futuras madres jóvenes comienzan a escuchar las instrucciones de la generación mayor cuando aprenden sobre el embarazo. La suegra insiste en que es hora de comer para dos, la madre sugiere comer una empanada de carne frita, el marido trae comida de un restaurante de comida rápida.
2. Por supuesto, las niñas en posición necesitan comer mucho, pero la comida debe ser útil. Si antes usaste alrededor de 1400-1700 Kcal. Por día, ahora esta cifra ha aumentado a 2600 Kcal. Sin embargo, no todo el valor energético tiene un efecto beneficioso sobre la salud.
3. Comer en el reloj, comer debe ser fraccional. Después del desayuno, esperar 2 horas, luego tomar un bocadillo. El almuerzo llega después de 3 horas, luego otra vez merienda, cena y otra merienda. Al final, obtienes tres comidas principales y tres bocadillos.
4. La porción debe ser equilibrada, todos los productos - extremadamente útil. No vale la pena comer pollo frito o albóndigas con puré de papas para el almuerzo, mejor guisado de verduras con carne y comer sopa.
5. En ningún caso no se puede comer en exceso.Tal movimiento hace que sea difícil para todos los órganos internos, el niño comenzará a desarrollarse más lentamente y se notarán pliegues de grasa adicionales en la cintura.
6. Si no estás satisfecho con la comida principal, come una manzana en lugar de un suplemento, bebe un vaso de agua con limón o yogur.
7. Escucha las necesidades del cuerpo, no te limites a todo. Si su voz interior susurra: "¡Quiero carne!", Coma carne estofada de cerdo, ternera, pollo o pavo. Es posible que no tenga suficientes proteínas, hierro o calcio.
8. Si siente que no quiere comer carne, como se indica en el menú para el almuerzo, no fuerce el cuerpo. Transfiera este artículo a la cena o al día siguiente, invente su dieta nuevamente. Lo principal, todo el tiempo, desplaza en mi cabeza que necesitas preparar un plato saludable.

Paso número 6. Examine la lista de alimentos prohibidos.

1. Es muy importante recordar los alimentos prohibidos que retrasan el metabolismo. Estos incluyen encurtidos caseros y alimentos enlatados, salchichas, quesos suaves, comida rápida, pasteles y magdalenas, setas en escabeche. Se debe consumir moderadamente paté, productos semiacabados (es mejor extinguirlos o cocinarlos en pareja), chocolate.
2. Si es posible, reemplace los productos listados por otros más útiles.Por ejemplo, no freír o encurtir los hongos, sino cocinarlos en una olla de cocción lenta. Cocer a fuego lento la pulpa de cerdo, el lomo de res, el pavo, el pollo, el hígado y la carne con verduras frescas. Adorna las ensaladas con vinagre de manzana o aceite de oliva.
3. Póngase de acuerdo con las familias que durante un tiempo dejará de cocinar alimentos fritos. Cocer a fuego lento, hervir, hervir, pero no freír los alimentos durante 2 meses. Durante este período, se acostumbrará a comer adecuadamente y enseñará a su familia a llevar un estilo de vida saludable.
4. Limitar el consumo de cítricos. Las más dañinas son las naranjas, los limones y las piñas, que no pueden comer más de 3 veces por semana. En cuanto al pomelo y la toronja, cómelos 4 veces por semana. Apóyate en bananas (no más de 2 piezas por día), manzanas, peras, uvas (no más de 1 manojo por día).

Consejos prácticos

1. No te olvides de los deportes. Muchas chicas creen erróneamente que si están en posición, no se pueden hacer movimientos innecesarios. ¡El embarazo no es una enfermedad! Si no hay complicaciones, todo va bien, ingresa a la actividad física. Llame a los gimnasios de su ciudad, aprenda sobre cursos para mujeres embarazadas. Prefiere los aeróbicos acuáticos para las mujeres embarazadas, natación, Pilates, yoga, fitball y otras instrucciones de calma.Camine regularmente en el aire fresco, después de una comida, no vaya a descansar durante media hora.
2. Observe la higiene de los alimentos, no coma por la noche, incluso si realmente quiere. Muchas chicas embarazadas quieren probar papas fritas con champiñones después de la medianoche, no sean como ellas. Engaña al estómago bebiendo un vaso de leche tibia con miel, una taza de té, kéfir o yogur bajo en grasa. Coma un puñado de frutos secos, bayas o nueces.
3. Durante el embarazo, no puede morirse de hambre, negándose a comer o reduciendo en gran medida su cantidad. Olvídate de la palabra "dieta"! Si te saltas el desayuno o el almuerzo, un apetito maligno para la cena. Como resultado, usted excederá grandemente la porción permitida. Si aún está trabajando, no confíe en el comedor, puede que no sea una comida necesaria. Tome el hábito de llevar con usted alimentos en recipientes, frutas, nueces, bayas.
4. Para suprimir la toxicosis, que generalmente ocurre durante el primer trimestre, tome un refrigerio cada 2 horas. En mujeres embarazadas, se notan frecuentes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que en la mañana debe tomar una taza de té dulce o achicoria. Si nota que el peso corporal está creciendo rápidamente, excluya los alimentos altos en calorías después de las 19.00.

En primer lugar, debe pensar en el futuro hijo, que debe nacer sano.Prepare el menú del día, no descuide la comida de la mañana, no coma en la cafetería. Hacer ejercicio, escuchar las necesidades del cuerpo, no comer alimentos prohibidos.

Video: Cómo no ganar exceso de peso durante el embarazo.