Cómo no romper durante una dieta: consejos útiles.

La interrupción durante una dieta es algo común que les da a las niñas muchos inconvenientes. Habiendo usado la "fruta prohibida" las damas comienzan a sufrir remordimientos, cayendo lentamente en depresión. De ahí el deseo de dejarlo todo y dejar de perder peso. Para evitar tales consecuencias, es necesario seguir recomendaciones prácticas y realizar trucos psicológicos, de los que hablaremos hoy. Así que vamos a empezar.

Paso número 1. Motívate

La característica principal de la pérdida de peso se considera la motivación correcta y fuerte. Sin ella, no puede durar más de tres días, porque parecerá que el peso está en su lugar. Después de un corto período de tiempo, el apetito se elevará por encima de la armonía deseada, y de nuevo comenzará a apoyarse en productos dañinos.

Por estas y muchas otras razones, es importante responder a la pregunta: "¿Por qué necesita perder peso?".Tal vez te vayas de vacaciones o no puedas ponerte un vestido de novia. Compré jeans 2 tallas más pequeños, ¿quieres sorprender a un compañero? Entiende tu propia motivación y desarrollala.

Una vez que descubras todos los aspectos importantes, comienza a trabajar con el subconsciente. Todos los días, varias veces se desplazan los pensamientos en mi cabeza: "Estoy perdiendo peso porque ...". Imagínate a ti mismo en un nuevo cuerpo, volando en las nubes con la esperanza de cómo la vida cambiará si te transformas. Tal movimiento no le permitirá desvanecerse, la motivación alimentará la mente cada hora.

Paso número 2. Encontrar el "idolo"

La era del progreso tecnológico deja una huella definida en la sociedad. En la red mundial puede encontrar muchas fotos de fito-nyashek que se monitorean y cargan fotos a la red. Descargue e imprima varias imágenes de chicas con la figura de sus sueños, adjúntelas a la nevera o guárdelas en su teléfono para poder verlas continuamente.

Cuelgue carteles motivacionales en la pared, no le permitirán romper durante una pérdida de peso agotadora. Pídale a una amiga o novia que soltar fotos en VKontakte u Odnoklassniki con hermosas chicas para establecer un incentivo.

Paso número 3. No te sientes

Los nutricionistas han demostrado que 85-90% de las fallas ocurren debido al aburrimiento. Las chicas no saben qué hacer, por lo que corren constantemente al refrigerador, abriendo y cerrando la puerta. No seas como ellos, encuentra un pasatiempo que ocupará la mayor parte del tiempo. No te quedes ocioso, constantemente en movimiento.

El principal enemigo de la dieta es la tarde. Es durante este período de tiempo que aparece la tentación de recostarse frente al televisor con un paquete de bocadillos y ver su película / serie favorita. Planifique su día de tal manera que los relojes se marquen de 19.00 a 22.00. Puede tomar el hábito de salir a caminar regularmente, relajarse con amigos en un ambiente acogedor con una taza de té o jugo fresco.

Asegúrese de que el refrigerador esté lleno de productos saludables por la noche. Abastecerse de yogures bajos en calorías, fruta fresca, nueces. Beba kéfir, coma requesón, no compre papas fritas y galletas, no tienen nada de bueno.

Los nutricionistas recomiendan hacer una lista de casos útiles con 2 o 3 días de anticipación. Cuando vuelva al refrigerador con la esperanza de disfrutar de las delicias, elija un artículo y continúe con la implementación.Tal movimiento te permitirá matar dos pájaros de un tiro: no te caerás y harás algo útil.

Paso número 4. Quitar las escalas del alcance

No todos lo saben, pero durante una dieta los volúmenes se derriten ante nuestros ojos, mientras que el peso corporal permanece sin cambios. Como resultado, muchas chicas se desesperan cuando ven cambios en su apariencia, pero descubren que la ausencia de kilos ha disminuido.

Quitar las escamas de la vista, no son necesarias. Consígalos a través de un cierto período de tiempo, por ejemplo, mida el peso una vez al mes, sin necesidad de pesarlos diariamente.

De lo contrario, se enfrentará constantemente con una situación de pérdida de masa corporal total, en la que las tasas fluctúan durante el día. Esta situación se caracteriza por el hecho de que el cuerpo acumula un exceso de líquido, que es retenido por alimentos picantes y salados. Muchas damas confunden este aspecto con la presencia de grasa, pero tal error es extremadamente erróneo.

Paso número 5. Deshacerse de las tentaciones

Las mayores dificultades con la dieta que experimentan las chicas casadas. En la nevera siempre hay una gran cantidad de alimentos prohibidos consumidos por otros miembros de la familia.Por esta razón, se vuelve difícil adherirse a una nutrición adecuada.

Para evitar el triste resultado de los eventos, elimine de la zona de visibilidad todos los productos dañinos. Estos pueden ser patas de pollo frito, galletas o papas fritas, platos picantes, empujar todo en el rincón más alejado del refrigerador.

Ponga vegetales frescos, frutas, requesón, huevos, mariscos y carne magra, huevos al plan principal. Asegúrese de que siempre haya bocadillos útiles en forma de ensaladas o kéfir (0–1% de contenido de grasa) a mano.

En cuanto a los dulces, también hay que eliminarlos. Si los niños pequeños viven en el apartamento, pídales a otros miembros adultos del hogar que les den la asignación diaria necesaria, luego esconda los dulces nuevamente. Discuta con su familia con anticipación que no envenenarán su alma con pasteles, tartas, dulces, pizza y otras cosas.

Antes de comenzar a cocinar los platos prohibidos para toda la familia, tenga una buena comida con la comida disponible para usted. También vale la pena limitar las reuniones con amigos en un café o en casa detrás del televisor, si ese pasatiempo implica el uso de alimentos dañinos pero muy sabrosos.

Paso número 6. Obtener testigos

Sin comunicación social y apoyo de personas cercanas en el mundo moderno es indispensable. Por lo tanto, vale la pena prestar la debida atención a este hecho. Encuentre personas de su propio entorno, a las que informará por cada día de pérdida de peso.

Discuta con amigos y familiares que va a una dieta. Haga una apuesta: "En 1 mes quitaré 3 kilogramos y no me romperé", no me inmuté. El método es especialmente efectivo en el caso de que la niña viva con un amigo o pariente. Lo principal es mantener el control en todo, no engañar a su propio "Yo" y aliados.

Es importante pensar en un castigo por cada ruptura. Por ejemplo, puede apostar por una recompensa monetaria o reducir a sus amigos a un café a su cargo. La emoción del interno de apuestas no le permitirá comer un pastel o beber una botella de cerveza con papas fritas.

Paso número 7. Elige una dieta "por ti mismo"

Muchas chicas se ponen a dieta, sin darse cuenta de que no les conviene. Como regla, esto sucede cuando las mujeres deciden perder esos kilos de más por recomendación de sus amigos. Sin embargo, es importante elegir una dieta con respecto a las peculiaridades de su propio organismo para evitar el retorno de un peso previamente caído.

Prefiere dietas que incluyan tus comidas favoritas en tu dieta diaria. Puede ser cereal de avena o lino por la mañana, requesón bajo en grasa, yogur natural y más. De acuerdo, mucho mejor para comer que no cause asco.

A continuación, preste atención a la dieta por hora. Por ejemplo, si está seguro de que no puede abstenerse de comer bocadillos en el intervalo de 18.00 a 06.00, no elija estas dietas. Prefiere métodos que permitan la comida de la noche comidas bajas en calorías.

Adapta el menú seleccionado para ti. Si la dieta indica que es necesario comer pollo o pavo, y no te gusta, siéntete libre de reemplazar este producto con pescado. En pescados y mariscos contiene elementos mucho más útiles, en lugar de carne.

Rechace las dietas rígidas de nueva moda, asumiendo la pérdida de peso en poco tiempo. Por supuesto, dan resultados rápidos, pero el peso regresa con la velocidad de la luz, si empiezas a comer completamente de nuevo. Recuerde, perder peso no se logra a cada minuto, el cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse a la nueva dieta.

Recomendaciones practicas

1. Si no pudo evitar las fallas, no se enoje. Asegúrese de cepillarse los dientes para eliminar el regusto que queda después de las golosinas. De lo contrario, te avergonzará, haciéndote comer más.
2. No intente conducir en la cabeza porque no puede comer ese otro producto. Ajústese de tal manera que pueda usar todo, pero en cantidades razonables.
3. No hay necesidad de adherirse a la ilusión errónea: "fracasé, así que ahora comeré todo indiscriminadamente y en grandes cantidades". Por el contrario, se rompieron, se detuvieron.
4. En los casos en que no haya tentación de luchar con el deseo de comer la fruta prohibida, elija el momento de la mañana para una comida. Es posible que se rompa por la noche, pero en este momento todas las calorías irán a la grasa.
5. Evitar los estimulantes aumento del apetito. No tome café con el estómago vacío, limite temporalmente el consumo de bebidas alcohólicas, frutas cítricas, jugos frescos.
6. No coma mientras esté sentado frente a la PC o la TV, lo mismo se aplica a la comida con poca luz. Comes más, estirando el estómago y causando más averías.

Es difícil adherirse al régimen correcto de pérdida de peso, si no tiene suficientes conocimientos y técnicas de técnicas psicológicas.En primer lugar, elija una dieta "para usted mismo", abandone la nutrición dura, reclute a los testigos. Deshazte de la tentación, busca la motivación y un ídolo, deja de pesar a diario.

Video: Cómo no perderse en una dieta.