Cómo aumentar la concentración: 8 maneras

La capacidad de una persona para concentrarse en las tareas que se establecen depende de su negocio y esfera personal de la vida. No importa el talento increíble que tenga, todo irá por el desagüe si no puede concentrarse en su negocio. Los psicólogos experimentados aconsejan prestar atención no solo a los antecedentes psicoemocionales, sino también a los estímulos externos. Para aumentar la concentración, basta con seguir consejos prácticos. Hablemos de todo en orden.

Método número 1. Poner el lugar de trabajo en orden

1. Para eliminar la raíz del problema, es importante mantener limpio y distinguir el espacio de trabajo. Aprende a poner todo en la basura que ya no necesitas.No es necesario copiar Plyushkin, que almacena cosas innecesarias en las cajas.
2. Ponga en orden el escritorio, póngalo solo necesario para el papel. Retire los esmaltes de uñas y las limas de uñas, deje una grapadora, bolígrafos, sellos y otras herramientas necesarias (!). De lo contrario, el bloqueo atraerá el ojo, obligándole a dispersarse y luego volver a concentrarse.
3. Los psicólogos han llegado a la conclusión de que después de perder la concentración, una persona necesita al menos un cuarto de hora para recuperar la atención. Si se distrae con un teléfono o un colega obsesivo, pasará mucho tiempo en reunirse más "en alerta".

Método número 2. Reúne tus pensamientos

1. Muchas personas no pueden concentrarse en lo principal, porque siempre tienen pensamientos sobre problemas urgentes en sus cabezas (dificultades en la familia, falta de dinero, peleas con colegas, etc.).
2. Es importante entender que el cerebro no puede pensar en varias cosas absolutamente opuestas al mismo tiempo. Por lo tanto, usted "viola" su cuerpo, exponiéndolo a un tremendo estrés.
3. La recomendación se refiere al primer consejo, con solo una aclaración: distinguir entre los problemas que no están relacionados con el trabajo y la tarea que se está realizando.Es decir, si necesita hacer un informe mensual, piense solo en ello.
4. Es extremadamente difícil para algunas personas deshacerse de pensamientos extraños si realmente ocurrió una tragedia (pérdida de un ser querido, divorcio, traición, despido, etc.). Necesitas tomarte un descanso de media hora y descansar. Una gran opción es la meditación o el sueño. Puedes sentarte en silencio con los ojos cerrados.

Método número 3. Ir a hacer deporte

1. La recomendación es especialmente relevante en los casos en que una persona trabaja mentalmente. Si pasa mucho tiempo en la PC, combine la lluvia de ideas con un ejercicio fácil.
2. Una vez por hora toma 10 o 15 minutos de descanso, haz ejercicios, levántate, agáchate. Al mismo tiempo, trate de concentrarse solo en la respiración y la tensión muscular, cambie la idea del trabajo.
3. Se sabe que el deporte potencia la actividad cerebral. Inscríbase en una sala de aeróbicos o baile, asista a los entrenamientos al menos 3 veces a la semana. De esta manera simple elevarás tu espíritu y aumentarás tu concentración.
4. Una alternativa al deporte son los paseos regulares. Si por la naturaleza de su trabajo necesita realizar un trabajo monótono, varias veces por hora, haga ejercicios para los ojos, dedos, cuello y otras partes del cuerpo que sean más susceptibles al estrés.

Método número 4.No persiga dos liebres

1. El mundo moderno deja su huella en la sociedad. Cada vez más personas sufren de una colosal falta de tiempo, como resultado de lo cual tratan de mantenerse al día con todas las cosas al mismo tiempo. Deshazte de este hábito, resuelve los problemas como vienen.
2. Aprende a priorizar. Esto le ayudará a tener un cuaderno o un breve resumen del plan para el día en su cabeza. En primer lugar, poner las tareas más complejas, deben hacerse en la mañana. Luego resuelva las tareas de un grado moderado, deje de lado las pequeñas preguntas para la noche.
3. Al final de la jornada laboral, el cerebro se cansa mucho, se sobrecarga. No importa si trabajas física o mentalmente, el cuerpo se prepara para dormir. No puede perseguir dos o tres liebres, por lo que no será posible concentrarse en ninguno de los casos.

Método número 5. Encontrar motivacion

1. Muchas personas pueden ser llamadas meteo-dependientes. Algunos no pueden levantarse de la cama porque su presión ha disminuido drásticamente debido a los cambios en el clima o las condiciones climáticas. Una persona tendrá sueño todo el día, incapaz de resolver las tareas.
2. Para poder trabajar y concentrarse, necesita encontrar motivación, incentivos. ¿Crees que le darás una solución a un caso particular? ¿Obtendrás una tarifa decente o saldrás rápidamente del trabajo?
3. Cuando aparezca la respuesta a la pregunta, proceda a lo que se pretendía. Como en casos anteriores, haga un plan mental o escrito, comience a resolver problemas complejos. Considera lo que estás haciendo desde el mejor lado (busca un favor).

Método número 6. Proporcionate todo lo que necesitas.

1. Para continuar con la implementación de una tarea en particular, es importante preparar todas las herramientas y materiales que se necesitarán en el futuro. De lo contrario, te distraerás constantemente en busca de un bolígrafo, una grapadora u otro elemento.
2. Examine la lista de tareas, equipe un lugar de trabajo y comience a trabajar. De esta manera, no solo aumentará su concentración, sino que también reducirá el tiempo para implementar sus planes en 1.5-2 veces.
3. Puede proveerse de todo lo que necesita, no solo externamente sino también internamente. Satisfacer las necesidades físicas del cuerpo. Si tienes sed, hazlo con anticipación y coloca una botella de agua al lado.
4. No vaya a trabajar con hambre, pero no coma en exceso.Es importante recordar que la actividad mental solo puede comenzar después de media hora después de una comida. De lo contrario, el cerebro estará ocupado digiriendo los alimentos, no podrá concentrarse.
5. Si tiene sueño, tiene sentido tomar una siesta de 30 a 60 minutos para darle un descanso al cerebro. Esta técnica se utiliza en muchos países europeos y es bastante eficaz. Es mucho mejor que pasar mucho tiempo luchando contra la somnolencia.
6. No se deje llevar por la comida, es importante comer pequeñas comidas fraccionadas. Si comes en exceso, comenzarás a atormentar la sed y la apatía. Además, no se puede permitir el ayuno, de lo contrario el cuerpo será lento. Visita el baño tan seguido como lo requiera el cuerpo.

Método número 7. Trabajar intermitentemente

1. La concentración tiene una característica desagradable para desaparecer después de una duración o monotonía de acción. Si va a trabajar, como dicen, durante días y días, no se puede hablar de eficiencia.
2. Es importante poder parar y tomar descansos, incluso si tal técnica es contraria a sus principios. El punto está en el cerebro, no en las habilidades físicas.Por supuesto, el tejido muscular puede funcionar durante mucho tiempo, pero el cerebro se cansa rápidamente.
3. Como día festivo, considere una actividad opuesta a lo que hace durante el tiempo regular. Esto puede ser un paseo o una carrera por el parque, leer un libro, dormir un poco, etc.
4. Si es posible, lave con agua fría o tome una ducha 1 vez en 1-2 horas. Es importante que la duración de la pausa sea de al menos 10 minutos. Si es posible, ventile constantemente la sala de trabajo para evitar la falta de oxígeno.

Método número 8. Duerme bien

1. Para aumentar la concentración de la atención, es imperativo observar su ritmo biológico. Si eres un búho por naturaleza, no debes levantarte a las 7 de la mañana. Duerma un poco más, como resultado de esto, no se sentirá "en el plato equivocado".
2. Elija una almohada para dormir, no debe ser demasiado dura o, por el contrario, suave. La mejor opción son los productos para plumón o plumas. Si es posible, compre un colchón ortopédico que brinde un soporte ideal para el resto del cuerpo.
3. Evite el insomnio, divague por la noche, tome pastillas para dormir (previa consulta con su médico).Si no puede dormir, tome té verde con miel, ventile la habitación, coma dulces de chocolate.

La concentración de atención requiere una larga "melodía" y, al mismo tiempo, es fácil de perder. No dejes que los estímulos externos te distraigan. Resumen del ruido, anote en su cabeza una lista de tareas que deben realizarse (instrucciones paso a paso).

Video: Cómo desarrollar la concentración.