Cómo perder peso con hipotiroidismo: consejos

El hipotiroidismo se caracteriza por el deterioro de la actividad de la glándula tiroides. Este desequilibrio afecta el peso corporal, con el resultado de que las grasas y los carbohidratos se depositan en áreas problemáticas con la suficiente rapidez. Según los endocrinólogos, todos los grupos de personas son susceptibles a la enfermedad, pero las mujeres mayores de 55 años están en riesgo. Muchas personas están interesadas en la cuestión de si es posible perder peso con hipotiroidismo y cómo se desarrolla el proceso. Para hacer una respuesta correcta, es necesario seguir las recomendaciones de los médicos con experiencia y reconsiderar su estilo de vida.

Consejos prácticos para perder peso.

Para lograr el resultado deseado, siga un consejo efectivo.

1. Es importante recordar para siempre que en caso de hipotiroidismo, vale la pena rechazar los métodos difíciles de perder peso y todo tipo de dietas mono. De lo contrario, el metabolismo disminuirá, el cuerpo comenzará a almacenar grasa, obteniéndola absolutamente de todos los productos.
2. Prepare su dieta de tal manera que la cantidad de comidas sea aproximadamente de 5 a 6 veces (cada 3 horas). Coma comidas pequeñas tan a menudo como el tiempo lo permita. Salir de la mesa con una ligera sensación de hambre.
3. Encuentre en Internet una calculadora de calorías en línea, calcule la tasa de su peso y edad. No exceda el valor máximo permitido, de lo contrario no podrá deshacerse de los kilos de más. Salga siempre del corredor a 200 Kcal. Para tomar un vaso de yogur o comer yogur antes de acostarse.
4. Lea la composición de los medicamentos prescritos por su médico. No deben contener calcio y estrógeno en grandes cantidades. Tales componentes provocan un aumento de peso acelerado en personas con hipotiroidismo.
5. Consulte con un endocrinólogo sobre la reducción de la dosis diaria de insulina. Una alta concentración de esta sustancia en la sangre no permite el uso de azúcar para obtener energía, porque el cuerpo toma "poder" de la insulina.
6. Es lógico mencionar que para perder peso necesita gastar más calorías que usar. Sin embargo, el hipotiroidismo no es así.Es importante crear un déficit de un máximo de 350 Kcal. Para prevenir una desaceleración del metabolismo. Además, no puede organizar días de ayuno, no son beneficiosos en absoluto.
7. Las personas con hipotiroidismo pueden perder peso con la ayuda de dietas reducidas. Tales técnicas sugieren la exclusión de ciertos alimentos de la dieta diaria. Estos incluyen la soja, el repollo, el brócoli, la mostaza. Al mismo tiempo, es necesario centrarse en la carne y el pescado, cóctel de mar, sushi y rollos, ajo, cebolla, productos lácteos.
8. No mucha gente sabe, pero con el consumo frecuente de alimentos, el cuerpo gasta mucha más energía que con dos comidas. Es por eso que necesita comer incluso antes de acostarse (por 3 horas). Asegúrese de que no haya más carbohidratos y grasas presentes que las proteínas y las fibras.
9. No descuides el desayuno. Es importante por la mañana enviar una señal al cerebro de que es hora de levantarse. La opción ideal para el desayuno es el lino, la avena o las gachas de trigo cocidas en agua. Añadir bayas, frutas, frutos secos, endulzar con miel.
10. En combinación con el ejercicio aeróbico, la pérdida de peso con hipotiroidismo será mucho más fácil. Para empezar, puede realizar una carga regular en la mañana, luego debe ir gradualmente a cargas más intensas.

Métodos para perder peso con hipotiroidismo.

En la mayoría de los casos, el programa de pérdida de peso de una persona común y una persona con actividad tiroidea deficiente no difiere mucho. Por supuesto, hay ciertas características que deben seguirse. Básicamente, el énfasis está en cambiar los hábitos alimentarios y los estilos de vida en general.

Paso número 1. Hacerse la prueba

1. Antes de comenzar una lucha intensiva contra la obesidad, visite a un médico y asegúrese de tener un trastorno de la actividad tiroidea. Deberá pasar un análisis de sangre general, así como un análisis de las hormonas tiroideas.
2. Si el médico le diagnosticó hipotiroidismo, lo más probable es que le receten T4 sintético y levotiroxina. Los medicamentos normalizan los niveles de hormona tiroidea, lo que hace que la enfermedad sea más fácil de controlar.
3. La medicina moderna no se detiene. Algunas personas se recetan no solo T4, sino también T3 en combinación con Liothyronine.
4. El T3 sintético se puede usar junto con T4 o se puede tomar como un fármaco independiente. La deficiencia de T3 hace que el cuerpo acumule grasa, disminuyendo la pérdida de peso.

Paso número 2. Normalizar la nutrición

1. Los carbohidratos refinados pertenecen a calorías vacías (inútiles). Ralentizan el proceso de quemar grasa. Además, en este valor energético no hay fibra, lo que es tan importante para las personas con hipotiroidismo.
2. La ingesta adecuada de fibra elimina el estreñimiento, normalizando las heces. Los nutricionistas aconsejan utilizar unos 25 gramos. Fibra por día. Las personas que no están acostumbradas a tal volumen deberían aumentar la cantidad de manera lenta y sistemática. Tal movimiento evitará la hinchazón y la acumulación de gas.
3. Di "¡No!" A los carbohidratos con un alto contenido de almidón. Coma solo pan de grano entero, reemplace el arroz ligero con café y las pastas de trigo con centeno o integradas.
4. Es importante entender que las porciones deben ser medidas. Si tienes el hábito de comer 1,5 platos de pasta por comida, descártala. Limite la dieta a una porción, que se coloca en una mano abierta.
5. No descuides las comidas intermedias. Lleve los alimentos en contenedores si no puede comer a menudo en una cantina corporativa. Lleve bocadillos al trabajo, plátanos, manzanas, peras, nueces, pequeñas hogazas de pescado, carne magra con verduras, yogures y otros productos lácteos pueden desempeñar su papel.
6. Deseche el aceite vegetal, sustitúyalo por oliva, maíz o, en casos extremos, la composición sin refinar. Tales productos aceleran la circulación sanguínea y llevan el metabolismo al nivel adecuado. El aceite de coco es extremadamente útil, bébalo durante la comida principal (media cucharadita).

Paso número 3. Coma proteínas para el desayuno

1. Es extremadamente importante que las personas con hipotiroidismo sigan el conteo diario de calorías, sin sobrepasar o disminuir los límites permisibles. También debe tomar alimentos por hora, sin cambiar el horario.
2. Prepare el menú para que cada comida incluya aproximadamente 25 mg. proteína pura. Este compuesto orgánico produce saturación más rápido que las grasas incorrectas y los alimentos que contienen carbohidratos.
3. Tome una dosis diaria de proteínas después del despertar de la mañana (para el desayuno, alrededor de 15 gramos a la vez). Es en este momento del día que el tejido muscular necesita proteínas.
4. La proteína de suero (de absorción rápida) se considera la fuente de proteína más útil en la mañana. No será superflua la recepción de BCAA (aminoácidos). Todos los productos listados se venden en la tienda de nutrición deportiva.
5. Además, la fuente de proteínas es el pollo y los huevos de codorniz, carne magra (pavo, cerdo, ternera, pollo, cordero), frijoles, quesos bajos en grasa, queso cottage y otros productos lácteos.

Paso número 4. Ir a hacer deporte

1. Para estimular los procesos metabólicos en todo el cuerpo, es necesario hacer ejercicio regularmente. No es necesario ir al gimnasio y hacer ejercicios con el "hierro". Para empezar, quince minutos por la mañana es suficiente.
2. Tome el hábito de subir escaleras en lugar de usar el ascensor. Agáchese sin cargas, salte de una cuerda o salga a caminar por el parque (a un ritmo rápido).
3. Para construir simultáneamente masa muscular y quemar grasa, necesitas beber proteínas y hacer cargas de energía. Obtenga pesas o una banda elástica, encuentre en el Internet lecciones de video de maestros profesionales (nivel inicial).
4. Excelentes actividades deportivas incluyen natación, pilates, yoga, estiramientos, aeróbic acuático, gimnasia y baile. Puede comprar una suscripción al gimnasio, crear un programa fácil y participar en su placer.
5. Si antes eras un estilo de vida regular, aumenta la actividad física gradualmente. Junto con un conjunto de masa muscular, se quema la grasa, para que comience a perder peso. Si, sin preparación, para realizar un complejo pesado, sobrecarga el cuerpo, existe el riesgo de lesiones en las articulaciones.

Paso número 5. Combina los suplementos correctamente

1. Es extremadamente importante que las personas con hipotiroidismo sigan instrucciones claras de un médico en términos de tomar suplementos. Las vitaminas tienen una característica desagradable para influir en la digestibilidad de los alimentos.
2. Los suplementos que contienen calcio y hierro reducen la absorción de hormonas. Por esta razón, se recomienda tomar medicamentos hormonales después de un despertar matutino antes de la comida principal de alimentos que contienen hierro y calcio.
3. Las personas con trastornos de la glándula tiroides no deben usar productos goitrogénicos que bloqueen la peroxidasa teroide. Tales composiciones incluyen legumbres, soja, brócoli, coliflor. El tratamiento térmico reduce el contenido de enzimas activas que causan picazón.

¡El hipotiroidismo no es una oración! Después de un examen completo, puede comenzar a perder peso con el permiso de un médico.No descuide el desayuno proteico, reduzca la tasa diaria de insulina, normalice el nivel de T3 sintético. Ejercicio, eliminar productos nocivos.

Video: Dieta para el hipotiroidismo.