Cómo perder peso al amamantar: 9 maneras

A lo largo del embarazo, una mujer se permite comer cualquier cosa, satisfaciendo sus caprichos gastronómicos. ¡Todo para el beneficio del niño! - Ella dice y muerde otro pastel de carne. De hecho, es difícil, casi imposible negarse a ti mismo el placer de una comida sabrosa durante el embarazo. Y por que De todos modos, el vientre sobresale como una bola, esos kilos de más no se notan.

Pero tarde o temprano, el momento del ajuste de cuentas sigue llegando. Algún tiempo después del nacimiento, cuando las primeras tareas se van y la mujer se acostumbra al papel de madre, comienza a pensar en su aspecto. Después de todo, no solo quiere ser una madre amable y cariñosa, sino también una mujer joven y hermosa. Como regla general, en esta situación, vamos a una dieta, limitar la dieta. Pero todo esto se ve agravado por la lactancia materna. ¿Cómo perder peso si alimentas a tu bebé con leche materna? ¿Cómo crear el déficit de calorías necesario para perder peso, a fin de no limitar la nutrición de su propio bebé? Vamos a tratar de resolverlo.

Nutrición para bajar de peso durante la HB.

La lactancia materna es un buen momento en la vida de cada mujer. Se siente necesaria, necesita y es capaz de alimentar a su propio hijo. Sin embargo, muchas madres cometen un error cuando comen mucho y con frecuencia. La cantidad consumida no afecta a la leche materna, está comprobada. El contenido de grasa y la cantidad de leche se ven afectados por el valor nutricional de los productos, la calma de la madre, la cantidad de unión del bebé al pecho, la bebida y muchos otros factores. Por el contrario, perder peso con GW es más fácil, porque el niño toma la mayor parte de las calorías. Aquí hay algunas reglas nutricionales que debe seguir para perder peso mientras amamanta.

1. Elija calidad, no cantidad de comida. Diga "sí" a las sopas, nueces, frutas, verduras, cereales, carne, miel (si el bebé no es alérgico). Rechazo de pasta, azúcar, mayonesa, panecillos dulces, leche condensada. Créeme, el valor de tu leche no sufrirá por esto. Por el contrario, el consumo frecuente de primeros platos líquidos aumenta la cantidad de leche.
2. Si quieres comer carbohidratos (dulces, pasteles), debes hacerlo por la mañana. Después de la cena, no hay alimentos prohibidos.
3. No coma tres horas antes de acostarse, esto es importante.Esta sola regla puede ayudarlo a perder un par de kilogramos por mes. Si el hambre es intolerable, puedes beber un vaso de agua caliente, comer una zanahoria o un pepino, un trozo de pescado o pollo hervido. Comer frutas por la noche es un error. Contienen glucosa, es decir, azúcar.
4. Limite las porciones. No hay necesidad de comer un plato enorme del mismo trigo sarraceno, no hay nada bueno en esto. Antes de verificar si la cantidad de su comida es normal, póngala en un vaso. El volumen de una comida no debe exceder este vaso.
5. Muchas madres han adoptado un método efectivo. Necesitas comer con tu hijo. Es decir, el bebé come aproximadamente cada 3 horas, debe comer con él o inmediatamente después. Así se obtiene una comida fraccionada de calidad.
6. En esta situación, más que nunca debe respetar el balance hídrico. Después de todo, el agua elimina los productos de la grasa de la grasa del cuerpo. Además, al beber de 2 a 3 litros de agua al día, le proporciona a su hijo suficiente leche.

Siguiendo estas simples reglas de nutrición, no notará qué tan pronto volverá a su peso "pre-embarazo".

Actividad fisica

La pérdida de peso no solo es una nutrición adecuada, sino también una actividad física. Recuerda que todos los movimientos deben ser moderados, cómodos. Después de todo, su cuerpo no se ha recuperado completamente del parto. No puedes lesionarte el pecho, todos los saltos están contraindicados. Sin embargo, hay muchos tipos de actividades que le ayudarán a recuperar la armonía durante el período de alimentación del bebé.

1. Fitness Este tipo de carga para aquellos que tienen a alguien para dejar a su hijo. Pídale a su esposo que camine con su hijo durante una hora cerca del gimnasio para que pueda hacer ejercicio. Bebé, puedes dejar a tu abuela o a tu niñera, usa estas funciones. Un enfoque integrado te ayudará a ponerte en forma rápidamente.
2. Hula-Hoop. Si no hay tiempo o dinero para un gimnasio, puede usar un equipo deportivo tan simple como hula hoop. Un objeto pesado elimina perfectamente la grasa de los lados, el abdomen y las caderas, si se administra al menos 10 minutos al día. No preste atención a los moretones que pueden aparecer del proyectil al principio. Esta es una pequeña tarifa por una barriga plana.
3. Presione. Deshacerse del abdomen ayudará a los ejercicios ab familiares.Levanta el cuerpo, tumbado en el suelo y fijando las piernas. Cada vez, aumentar el número de repeticiones. Alcanza hasta tres series con 30-35 repeticiones. Puede quitar la barriga inferior con el ejercicio "tijeras". Para hacer esto, acuéstate en el suelo, levanta las piernas rectas del suelo y cruzalas juntas.
4. Corriendo Trate de levantarse temprano, mientras el niño aún está dormido y el esposo no ha ido a trabajar. Puedes ir al estadio y hacer un par de vueltas. Es muy eficaz. No solo eso, no solo estás físicamente involucrado. La simple descarga, como correr con auriculares y tu música favorita, puede devolverte a la vida y alejarte de los asuntos de rutina. Solo tenga cuidado si tiene senos grandes; arréglelo con cuidado con la ropa para evitar daños.
5. Yoga Este es un tipo moderno de carga deportiva, que excluye movimientos bruscos y movimientos bruscos. Dado que estás amamantando, para ti el yoga es lo que necesitas. Estiramiento, ejercicios de respiración, la adopción de varias posturas no es solo un deporte, sino también armonía con el mundo exterior.
6. Caminando Esta es una de las formas más probadas y efectivas para perder peso. Como se supone que una madre joven con un hijo debe caminar mucho, use esta necesidad para sus propios fines. No hay necesidad de salir, sentarse en un banco y charlar con otras mamás.Es necesario llevar un carrito y dar vueltas alrededor del parque, cerca del embalse, donde haya un camino directo y aire limpio. Para mejorar el efecto del ejercicio, use zapatos para caminar con tacones. Esto aumentará la carga, y por lo tanto dará un resultado más efectivo.
7. La natación Este tipo de ejercicio es absolutamente seguro, incluso las mujeres que se han sometido recientemente a una cesárea pueden nadar.

Hay muchos tipos de esfuerzo físico, debe elegir el que sea adecuado para usted. Cuando se siguen las reglas de nutrición y deportes, es muy importante dormir lo suficiente. Con la falta de sueño todos sus esfuerzos pueden ser en vano. Por supuesto, cuando hay un niño pequeño en la casa, el sueño normal es una rareza. Sin embargo, recuerda sobre ti mismo y trata de organizar tu modo para tener tiempo para ti mismo. La regla principal - ¡dormir cuando el niño duerme! Puede hacer las tareas domésticas cuando su hijo está despierto; él está perfectamente acostado en la cuna junto a usted cuando está cocinando o lavando el piso. Lo principal para un niño a su edad es ver a una madre feliz y escuchar su voz.

La motivación

Este es otro aspecto importante para obtener resultados serios.A menudo considera las fotos de la vida pasada cuando eras delgado y hermoso. Pruébate tus jeans favoritos, ¿te gustaría que se sentaran de esa manera? Compre escalas y realice un seguimiento de los resultados: cada plomada se recibirá con gratitud a sus labores.

No te olvides del lado cosmético del tema. Cuida tu cuerpo, no dejes que la piel se hunda después de perder peso. Para ello, realiza una variedad de máscaras naturales, exfoliantes, peelings. Así que puedes amar a tu cuerpo y no permitir que el deseo momentáneo elimine todos tus esfuerzos.

Si tienes celulitis planificada, también puedes deshacerte de ella. Realiza un eficaz masaje de miel para tus piernas. Solo aplique una capa delgada de miel en el área problemática de los muslos, y luego aplique y rasgue las palmas. En unos pocos minutos será más y más difícil arrancar la palma. Después del procedimiento, notará una floración blanca en sus manos. Esta escoria y suciedad que salía de los poros. Después de 10 sesiones de este masaje, puedes hacer alarde de nuevo en faldas cortas.

La maternidad es un buen momento para cualquier mujer. Sin embargo, no es necesario que se disuelva completamente en el niño y lance su cuerpo.Su bebé necesita una mamá feliz, hermosa, segura y satisfecha de sí misma. Ama a tu familia, ¡pero no olvides que eres mujer!

Video: Dieta de lactancia materna.