Cómo correr para perder peso efectivamente

Recientemente, un estilo de vida saludable es muy popular, por lo que los hombres y las mujeres están tratando de mantener su peso en buenas condiciones. Las dietas, las máquinas de ejercicio, el esfuerzo físico intenso, a menudo, no tienen un resultado tan efectivo como nos gustaría. Por ejemplo, después de usar cualquier sistema para perder peso, puede deshacerse de la grasa, pero existe el riesgo de que los músculos débiles y sin entrenamiento caigan, visualmente se verá como antideportivo y no estético. Mientras tanto, la carrera habitual puede ser un medio eficaz para aumentar la masa muscular en el tono y la pérdida de peso.

¿Qué es útil ejecutar

En primer lugar, la carga se distribuye uniformemente en todos los grupos musculares sin excepción, el metabolismo se activa y se produce la división de la grasa. El jogging regular contribuye al hecho de que el cuerpo se vuelve más elegante, audaz y delgado sin entrenamientos tediosos en el gimnasio.La sangre está saturada de oxígeno, los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco se fortalecen, el tejido óseo se fortalece.

La mayoría de las veces, las niñas usan la pérdida de peso, los jóvenes la usan como un medio para secar los músculos.

A veces, los "atletas", que realizan una carrera de 20 minutos al día, están desconcertados de por qué, a pesar de sus esfuerzos, el resultado no se siente, y esas libras adicionales permanecen en su lugar. No todo es tan simple, para perder peso, es necesario seguir un determinado método.

¿Por qué no se puede perder peso?

Si aborda el tema mecánicamente, como una tarea no muy agradable, no funcionará, es por esta razón que la mayoría de las personas se desilusionan muy rápidamente con la carrera y se dan por vencidas en las clases. Una persona debe experimentar emociones positivas de la mañana o de la tarde, combinar negocios con placer.

Cuando se ejecuta a una velocidad relativamente baja, los músculos extraen energía del glucógeno producido por el hígado. Le lleva más de media hora de entrenamiento intensivo.

Si la carrera fue corta en tiempo, el cuerpo consumirá rápidamente el glucógeno y durante la primera comida no disminuirá la velocidad para llenar las reservas faltantes.Por lo tanto, el hígado simplemente no tiene tiempo para llegar a la grasa, que es una fuente de energía, y la pérdida de peso deseada no lo será.

Cómo perder peso al trotar

El peso comenzará a desaparecer cuando el cuerpo cambie a grasa como fuente de energía y concentre su atención en el área de depósitos de grasa. La señal de que la dinámica positiva se ha ido será la fatiga y la respiración intermitente.

Lo que la grasa comenzaría a ir, necesita correr por lo menos 40 minutos, y mejor - 60. Solo entonces el metabolismo comenzará a estabilizarse y las grasas se dividirán. Es mejor aumentar la velocidad y el tiempo de ejecución gradualmente, para que los músculos se acostumbren a las cargas. No debe pasar más de una hora trotando el primer día, porque un organismo no preparado para tales cargas comenzará a tomar energía no de los depósitos de grasa, sino de las proteínas, por lo que no desaparecerá el peso deseado, sino la masa muscular necesaria.

La efectividad de la ejecución en intervalos.

Para aquellas personas que no tienen mucho tiempo, así como para los fumadores y las personas con enfermedades cardiovasculares, la ejecución a intervalos es perfecta.Esta es una carga muy seria para el sistema circulatorio y los pulmones, pero el resultado superará todas las expectativas.

¿Qué es el intervalo en ejecución? Este es un entrenamiento intenso, que incluye la alternancia de la carga máxima y el descanso.

Por ejemplo, los primeros cien metros se superan con pasos rápidos, mientras que los músculos y los ligamentos se calientan; el segundo es correr, la respiración se normaliza en este momento; el tercero corre al máximo ritmo; En cuarto lugar, el ritmo se reduce. En los cuatrocientos metros, la respiración vuelve a la normalidad, se produce un breve descanso. Entonces todo comienza de nuevo.

En el intervalo de entrenamiento en el cuerpo humano hay enormes cambios fisiológicos. Durante el sprint debido a la división de las calorías del glucógeno se consumen, y al caminar, el hígado llega a las grasas para llenar el suministro faltante de esta sustancia. Así es como el proceso de perder peso comienza a ocurrir.

La carrera rápida para distancias cortas (sprint) lleva sangre a los músculos. Debido a esto, las grasas se oxidan y liberan energía que se almacena en el cuerpo en forma de carbohidratos.

El entrenamiento es muy efectivo, después de 20 minutos una persona se siente cansada.Además, las grasas se queman incluso después de 6 horas después del ejercicio, la masa muscular no se pierde.

Técnica de carrera

Incluso con la marcha normal, hay una carga en la columna vertebral, qué decir acerca de trotar, cuando esta carga aumenta doblemente. Para minimizar la posibilidad de lesiones, debe seguir una cierta técnica de carrera:

1. Evite la expulsión brusca del cuerpo hacia arriba y el aterrizaje pesado del pie sobre la superficie de carrera. No se puede mover el cuerpo hacia un lado. Tales fluctuaciones ocurren debido a la colocación no profesional de los pies, deben estar en la misma línea, todo el "golpe" toma el pulgar.
2. Un error de los corredores principiantes: cuando se avanza, una persona se desvía antes de una espinilla, por lo tanto, todo el poder de un golpe cae sobre una pierna recta. Está lleno de lesiones. Lo que hace un atleta experimentado: endereza la pierna suavemente y la adelanta.
3. Es extremadamente importante controlar la postura. El cuerpo debe ser reparado, prevendrá lesiones espinales. Las manos deben estar dobladas en los codos, los dedos no deben estar apretados en puños. La cabeza no se puede inclinar hacia atrás, por lo que el estómago se abomba.No baje también hacia adelante, ya que dificulta la respiración.

Es igualmente importante elegir la longitud del paso. No debe ser demasiado estrecho o ancho.

Es necesario saber

1. Es mejor comenzar a correr en la estación cálida, por ejemplo, en la primavera, ya que en invierno el riesgo de resfriarse aumenta significativamente.
2. La carrera matutina es útil para personas que padecen enfermedades del sistema nervioso y cardiovascular. Tienes que salir a correr una hora antes del desayuno.
3. Correr durante el día ayuda a fortalecer los músculos, por la noche, lo más efectivo para perder peso y quemar el exceso de grasa.
4. Es conveniente alternar el correr con una cuerda, por cierto, puede tomarse para correr, y si lleva a un jugador con su música favorita, el proceso diario se convertirá en un paseo agradable.
5. Es mejor elegir ropa para correr a partir de texturas naturales, es mejor excluir las telas sintéticas. El chándal debe ser cómodo y, por supuesto, elegante y atractivo. Correr con una camiseta brillante y linda y un pantalón moderno es mucho más agradable que con los viejos pantalones de chándal estirados.
6. Se debe dar preferencia no a las zapatillas de deporte, sino a las zapatillas de deporte, ya que es posible que tenga que correr sobre el asfalto.
7. Para el verano, es mejor para las niñas comprar pantalones cortos especiales, ya que su cuerpo pierde mucho más peso, eliminando así el exceso de líquido del cuerpo. Los shorts ayudan a combatir la celulitis.
8. Para los hombres y las mujeres, el programa de jogging es casi el mismo, luego, para las personas mayores y jóvenes, puede variar significativamente. Al componer un programa, uno debe tener en cuenta no solo la edad, sino también el estado de la salud humana, el calendario de su trabajo. Las personas mayores deben eliminar el intervalo de ejecución.

Quien no debe correr

Correr tiene contraindicaciones:

• Sobrepeso Este es un peso excesivamente grande, ya que hay una carga en las extremidades inferiores.
• Aumento de la presión.
• Problemas graves del corazón.
• Venas varicosas
• Bronquitis crónica y asma.
• La presencia de enfermedades infecciosas.
• Problemas de visión.
• Enfermedades crónicas de los órganos internos.
• Enfermedades de la columna vertebral.

¿Puedo bajar de peso corriendo? La respuesta, por supuesto, será positiva.No solo para perder peso, pero sin simuladores para construir músculo, hacerlos en forma y deportivo. Lo principal es correr sistemáticamente y no ser perezoso. Con el tiempo, aprenderá a beneficiarse de las monótonas actividades tediosas y a perder peso con placer. Pero no confíe en el hecho de que correr es una panacea. Solo en un complejo con una dieta equilibrada, será efectivo.

Video: como correr para bajar de peso.