Cómo respirar cuando las flexiones de brazos.

Una persona respira cuando está durmiendo y cuando está despierta, cuando está trabajando y cuando está descansando. La respiración es nuestra vida. De particular importancia es la respiración adecuada durante el ejercicio. Un técnico se parece mucho a las lecciones, pero uno de los ejercicios más populares que todos hacen, o al menos sabe cómo hacer, es hacer ejercicio desde el piso. Y al realizarlo, es importante seguir la técnica de respiración.

Push up - ejercicio universal

Levantarse del suelo se considera un ejercicio verdaderamente universal. Muchos atletas lo incluyen en su horario de entrenamiento. Los deportistas principiantes a menudo lo hacen en casa, incluso en el currículo escolar, a los estudiantes se les enseña cómo hacer flexiones. Pero no siempre explican que uno también necesita respirar correctamente,Porque afectará no solo el efecto obtenido del ejercicio, sino también su bienestar durante y después de este.

Con la ayuda de flexiones puedes:

• mantener la salud;
• lograr los contornos de forma deseados;
• Forma la fuerza y ​​la resistencia.

Las flexiones ayudan a fortalecer la espalda, el pecho, las piernas, los brazos y los músculos del abdomen. Pero esto solo se puede lograr si no tiene contraindicaciones para este ejercicio. Estos incluyen personas con problemas cardiovasculares.

¿Qué pasa durante el ejercicio?

Cuando se retuerce, hay una gran carga del sistema cardiovascular y del tracto respiratorio, ya que este ejercicio está relacionado con la fuerza. Tales actividades físicas incluyen procesos metabólicos. Es por esta razón que en algunas fuentes puede ver una comparación de la efectividad de las flexiones con la ejecución.

Estos ejercicios tendrán el mayor impacto en los músculos del pecho y los brazos. Del método de flexiones desde el piso dependerá de qué grupo muscular se bombeará. Las principales técnicas y músculos objetivo son:

• Las manos separadas son los músculos pectorales.
• Las flexiones en los puños con las manos bien abiertas son el desarrollo de los hombros y los tríceps.
• Con las piernas erectas, puede mejorar la apariencia de la parte superior de los músculos pectorales.
• Cuando el cuerpo se eleva, con las piernas hacia abajo, puede bombear la parte inferior del pecho.

Con los deportes profesionales, este ejercicio será el mejor ejercicio de apoyo en ausencia de entrenamiento.

Respira - no respires

El estado de su sistema cardiovascular depende de si respira o no durante las flexiones. Si lo haces mal, puedes tener serios problemas de salud.

La respiración debe realizarse mientras se realiza la parte más difícil del ejercicio, precisamente cuando se necesita el máximo esfuerzo. Se verá así: bajar, inhalar, subir hacia arriba, exhalar. Para hacer esto, tomamos la posición necesaria para realizar el ejercicio: bajamos el cuerpo e inhalamos. A continuación, toque el pecho del piso. Después de eso, necesitas hacer un gran avance y exhalar en este momento. Es allí donde el mayor esfuerzo es apoyado por la exhalación. Necesitas continuar el ejercicio en el mismo ritmo.

Esta técnica ayudará a superar la carga en el cuerpo en el momento del ejercicio. Su esencia es la siguiente:

1. La inhalación es un aumento de la presión intrauterina y arterial, que ejerce presión sobre el sistema cardiovascular.
2. La carga máxima es un gran desafío para el cuerpo. Y si se complementa con otro aliento, las consecuencias serán desagradables.
3. Cuando exhalas, puedes concentrarte mejor.

Errores en la técnica respiratoria al realizar flexiones desde el suelo.

Los atletas novatos cometen uno, pero un error muy serio al hacer un ejercicio: contener la respiración. Además del hecho de que es fundamentalmente incorrecto, también es peligroso. A primera vista, es más fácil contener la respiración y no pensar cuándo inhalar y cuándo exhalar, pero este "ahorro" llevará a:

• Falta de oxigeno.
• Debilidad
• En algunos casos, pérdida de conciencia.
• Microtraumas de vasos cerebrales.

Recomendaciones push up

1. Después de haber elegido este ejercicio para ti mismo, asegúrate de que la espalda esté siempre recta, que la cintura no se doble y que los músculos que no participan en el ejercicio no se tensen.
2. No necesita muchas flexiones a la vez, pero divídalos en enfoques, entonces el efecto será máximo. Para empezar, será suficiente ejecutar tres series diez veces.
3. Primero debe aumentar el número de flexiones, luego el número de aproximaciones.
4. No abuses del aumento en el número de flexiones, es racional si tu objetivo es la formación de la resistencia. Si está tratando de desarrollar músculos, es mejor usar la ponderación y la complicación de la tecnología, por ejemplo, flexiones con los puños o con las piernas levantadas en una colina.

Flexiones adecuadas: es genial, e incluso mejores flexiones, utilizando la técnica de respiración correcta. El resultado de la capacitación y el estado de su salud dependerán de cuánto pueda ponerlo en práctica.

Video: cómo respirar correctamente cuando flexiones.