Cómo comer para estar sano.

¿Cómo comer para estar sano? Cuántos artículos están escritos sobre este tema, no los cuente. Pero iremos por el otro lado. Considera este tema desde la perspectiva de los hábitos. Por que asi Porque los hábitos de sabor de cualquier persona se forman en unos 21 días. Es decir, si se obliga a comer apio durante 3 semanas, luego el día 22 ... no, no le gustará si no le gustó antes. Solo te acostumbras a comerlo.

También puedes acostumbrarte a comer adecuadamente para estar sano. Leemos los detalles.

2 litros de agua al día es un mito.

¿Quién inventó esta regla? ¿En qué peso se calcula? Después de todo, los de 20 y 50 años también quieren estar sanos. Y no todos quieren beber tanto líquido. Mientras tanto, es muy importante para el cuerpo obtener suficiente agua para la salud. Hagámoslo más fácil: desarrollar el hábito de beber. Usted necesitará:

• Botella de 0,5 l
• marcador permanente
• agua potable limpia
• despertador en el teléfono

Vierta el líquido en el recipiente, luego llévelo a todas partes con usted. Marcador no te olvides. En el teléfono, configura la alarma para que suene cada hora. Después de que se activa la señal, solo hacemos 3 (!) Buenos sorbos, incluso si no lo desea. Desarrollamos el hábito.

El marcador es necesario para poder poner una figura en la botella, porque no hay nada en lo que se pueda grabar la memoria cuando se puede grabar. ¿Quedarte sin agua? Dibujó una figura, un nuevo vodichku vierte. Por la tarde, ver cuánto bebían. No es difícil de contar.

Así continuamos 3 semanas. Entonces la mano alcanzará una botella de agua. Todo es simple, como puedes ver.

Es importante Té, café, jugos y otras bebidas no se consideran. Sólo medimos el volumen de agua pura que bebes.

Las verduras son nuestro todo.

No, no vamos a requerir que se conviertan en vegetarianos. Las proteínas y los oligoelementos solo se pueden obtener de los alimentos de carne. Para la salud, solo necesitas acostumbrarte a comer más vegetales. Por ejemplo, ahora, ¿cuántos vegetales comes al día? Eso es lo mismo. Está claro que para algunos no es sabroso. ¡Pero estamos hablando del hábito!

Y sí, no siempre es saludable.Bueno, no te exijas. No ponga espinacas en la boca si está apagado. Comer en lugar de pimientos dulces. ¿No te gusta el apio? Bueno, deja que otros lo coman! Rábano frío.

Consejo Las verduras deben ser de temporada. Ese es el pepino comprado en diciembre, no traerá ventaja. Comer una zanahoria en su lugar.

Frutas, bayas

Muéstrame un hombre que no sepa con qué se relacionan la bromela y la piña? Así que nuestras damas están tratando de abarrotar una fruta exótica. Pierde peso, cura con fuerza terrible!

¡Adorable mamzeli y madame, así como sus caballeros! En Rusia, las piñas no crecieron. Y ahora no están creciendo. Por lo tanto, las manzanas más comunes beneficiarán mucho más el genotipo de nuestros organismos. Por cierto, una mujer, refunfuñando con una manzana mientras viaja, en la calle provoca un entusiasmo genuino e interés en los hombres de los alrededores. Comprueba, sorpréndete seguro.

Así que come frutas y bayas locales en lugar de salchichas y hamburguesas. Lo mismo ocurre con las bayas. Naturalmente, todo debe ser local y estacional. Las fresas de febrero tienen pocas probabilidades de curar el cuerpo. Pero junio dará un suministro decente de vitaminas del mes para el 4. Y ya llegarán a tiempo peras con ciruelas.

Intenta comer solo frutas y bayas todas las tardes. Después de 21 días, el cuerpo mismo pedirá otra vitamina. Lo que necesitábamos.

Consejo En invierno, no hay frutas y bayas "correctas" en venta. Enlatados, también, casi sin un aporte sanitario de vitaminas. Congelar y secar las frutas para uso futuro. Entonces no tendrás que cambiar de hábitos otra vez.

Frecuencia de comida

Bueno, ¿quién dijo que no puedes comer después de las 6 pm? ¿Alguien que se acueste a las 9? ¿Y qué hacer con aquellos que mienten no antes de las 11 o incluso más tarde? Siéntate, escucha, aúlla aullando bajo la cuchara? Por cierto, un vaso de kéfir no se guardará. Probado muchas veces.

Hagámoslo más fácil. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse. Por supuesto, esto no es una plancha de chuletas o un plato de ensalada. Pero no una costra de pan. La habitual cena ligera equilibrada.

Ahora, en cuanto a la frecuencia en sí. No hay necesidad de pro 3 veces al día. Esto es para aquellos que se sientan en casa y tienen la oportunidad de comer adecuadamente. El resto del día de trabajo completo con tal norma arruinará el estómago a expensas de los tiempos. Si la comida no entraba en ella durante más de 3 horas, el jugo gástrico comienza a erosionar las paredes del estómago a un ritmo vertiginoso. Y allí y cerca de la gastritis.Lo que pasa después, muchos son conscientes.

Entonces, nos acostumbramos a picar cada 3 horas. No se emborrache, como Tuzik en la basura, es decir, merienda. Lo que necesitas para esto:

• Un recipiente grande de verduras o ensalada.
• Recipiente mediano con plato principal y guarnición. Como ejemplo - arroz con pescado, o trigo sarraceno con pollo.
• Tenedor
• Pañuelos de papel o servilletas.
• Paquete con cierre de cremallera con fruta.

Todas estas cosas que necesitas llevar contigo al trabajo. Y hay una merienda. Simplemente no tengo ahora sobre "cómo lo voy a arrastrar". Bolso de mujer tiene un agujero negro dentro de un tamaño decente. Allí, si lo deseas, un montón de cosas que puedes meter. Propiedades similares tienen mochilas y maletines de hombre.

No use estos accesorios? Tengo que acostumbrarme a. Bueno, de hecho, no arrastre los mismos contenedores en una brazada. Aún así, por su salud intentando.

Consejo ¿No hay tiempo para bocadillos, pero hay un descanso para fumar? Así que gástalos en beneficio del cuerpo, y no para hacer daño.

Diversidad en los alimentos - una alternativa a los productos químicos

¿Cómo comer para estar sano? Totalmente, diverso y equilibrado. No tenga miedo de probar nuevos alimentos o verduras.Nadie les ordena llenar el estómago, solo puedes intentarlo. Por cierto, durante la formación de nuevos hábitos alimenticios, es hora de experimentar. Porque ahora el cuerpo está perdido: ¿dónde están las albóndigas, dónde se han escondido las salchichas y por qué hay tan poca sal? Dale tantos alimentos y productos diferentes como sea posible durante este período.

Además, solo habrá que fantasear 3 semanas. Al mismo tiempo, y el estómago algo sorprendido engañará. No pedirá más de lo que pueda acomodar. Por cierto, mientras más verduras y frutas comas, menos tienes que gastar dinero en preparaciones farmacéuticas. Implica complejos vitamínicos y minerales, no medicamentos.

No es suficiente comer, todavía necesitas cocinar adecuadamente.

Bueno, finalmente decidiste cambiar tus hábitos de gusto. Mañana comienza una nueva era de tu vida. Por lo tanto, necesita prepararse como debe. Recoger los alimentos en recipientes, preparar el agua en una botella.

Así que, para! ¿Por qué poner la sartén sobre la estufa y el aceite se hinchó? Patatas fritas? Con salsa Para mañana Usted puede, por supuesto, pero solo entonces usted y yo no estamos en camino.Sin duda, este plato es sabroso, aromático, pero no es muy saludable en términos de salud.

Nunca se sabe, nuestros abuelos lo comían todos los días y vivían mucho tiempo. Así que tuvieron un día hoo! Gastaron tantas calorías en la granja y en el trabajo, ¡da miedo pensar! Y tu Lo más difícil en la oficina es el auricular. Este no es un saludo de medio día inclinado en el campo.

Cocina las papas contigo. Pero sin manteca exactamente. Puede ella

• hornear
• hervir
• poner fuera
• al vapor
• cocinar a la parrilla

¡Pero no freír en un litro de aceite! Las mismas recomendaciones se aplican a otros platos y guarniciones para ellos.

Consejo Cocinarás una sopa por ti mismo, hazla sin cocinarla en exceso. Acostúmbrate a comerlo de salud y no te hagas daño.

Día de ayuno no es sinónimo de huelga de hambre.

Es importante descargar correctamente el cuerpo. Esto no significa que necesites saliva todo el día. Lea la información en diferentes fuentes. A veces hay indicadas dosis de verduras o grupas que no se pueden dominar en un día.

Solo asegúrate de escuchar el cuerpo. Ante la más mínima incomodidad o indisposición, detenga inmediatamente la descarga. Esto es especialmente cierto para los diabéticos. Al final, este procedimiento es deseable, pero no estrictamente obligatorio para la mayoría de las personas.

Lo principal aquí es elegir el conjunto de productos que le gusten.No te fuerces. Puedes tratar de acostumbrarte. Y no te olvides de beber agua limpia. Se recomienda observar esta regla todos los días.

Te contamos cómo comer para estar sano. Para cambiar de hábitos solo hace falta 3 semanas. Simplemente no digas que no tendrás éxito. Pruébalo primero. Y sobre la falta de paciencia tampoco vale la pena murmurar. Jefe desagradable, mal tiempo o congestión en el apartamento durante años para soportar, la salud no aumenta de esto. Y solo quedan 21 días. No da miedo, tendrás éxito.

Video: cómo comer para estar sano.