Cómo nadar en la piscina para bajar de peso.

La natación se considera un deporte único. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, a mejorar el funcionamiento del músculo cardíaco, a aumentar el volumen de los pulmones y, por supuesto, a perder peso. En promedio, una lección de una hora en la piscina le permite quemar alrededor de 500 Kcal, lo que es una ventaja indiscutible. Las niñas y mujeres que sufren de sobrepeso comienzan a nadar para deshacerse de los kilos de más y también hacen que la piel sea más elástica.

Nadar en la piscina: lo positivo

El lado que no se debe ver, la natación tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo de los órganos internos y el estado psicoemocional de la persona en general.

1. Los ejercicios con agua ayudan a acelerar el metabolismo (metabolismo), como resultado de lo cual los volúmenes se funden ante sus ojos.Durante el viaje, todos los grupos musculares están involucrados, por lo que no es necesario trabajar cada zona por separado.
2. Tales ejercicios mejoran la actividad del músculo cardíaco, normalizan la presión arterial, controlan la producción de fibras de colágeno y elastina.
3. Una alternativa a la natación puede considerarse aeróbic acuático, que le permite realizar ejercicios mientras se encuentra en estado de ingravidez. Sentirá solo una pequeña carga en los músculos, pero el efecto no tardará en esperar.
4. La natación es adecuada para todas las categorías de ciudadanos con sobrepeso. La piscina puede ser visitada por niñas, mujeres de mediana edad, ancianos, personas con complicaciones (personas discapacitadas). Esta característica se logra debido a que el sistema musculoesquelético se carga en pequeña medida debido a la función de soporte del agua.
5. Con los procedimientos acuosos activos, la elasticidad de los tejidos mejora, como resultado de lo cual comienza una lucha intensa contra los depósitos de grasa, en particular la celulitis. El hidromasaje le permite dispersar el líquido y también eliminar las toxinas de la piel.
6. Como se mencionó anteriormente, 1 hora de natación intensiva le permite deshacerse de 450-500 Kcal.Este aspecto es 1.5 veces mayor que en trotar o hacer ejercicio.

Los motivos por los que es difícil adelgazar.

A pesar de que la natación se considera un ejercicio activo, es bastante difícil perder peso con este método. Los expertos han identificado aspectos importantes que evitan la pérdida de peso acelerada. Considérelos en orden.

1. Para la mayoría de las personas, los ejercicios en el agua causan apetito y hambre descontrolada. Esta característica lleva al consumo de alimentos altos en calorías en grandes cantidades después del ejercicio.
2. Las clases de natación contribuyen a aumentar la fatiga. Una persona en un nivel subconsciente lleva un estilo de vida sedentario, sin siquiera darse cuenta. Aquí es donde aparecen los depósitos de grasa en las partes más problemáticas del cuerpo.
3. Dado que la piscina tiene un efecto de enfriamiento, la quema de calorías se detiene en el momento de salir del agua. De lo anterior podemos concluir que el exceso de peso va solo durante la natación.

Tipos de natación en la piscina.

1. Latón Este estilo de natación es la posición inicial en el pecho cuando las piernas y los brazos se mueven casi paralelos al nivel del agua.Si se habla desde un punto de vista técnico, el ejercicio se considera el más difícil de implementar. El latón afecta a la mayoría de los grupos musculares, por lo que el peso adicional desaparece rápidamente. La fuerza motriz principal - las piernas, son las más cargadas. La natación regular con un pecho le permite bombear los músculos bíceps y cuadriceps, los bíceps del muslo, apretar los glúteos y estirar visualmente los músculos de la pantorrilla. En cuanto a la parte superior del cuerpo, están implicados los músculos de la espalda, pectorales y deltoides.
2. Mariposa El estilo de natación se llama convencionalmente un delfín, se considera difícil. Al igual que el pecho, la natación de la mariposa se realiza en el estómago, mientras que los brazos están dispuestos simétricamente. Durante una sacudida poderosa, el cuerpo es arrojado por encima del agua debido al hecho de que las piernas se parecen a los movimientos de una sirena (ondulada). La mariposa usa los músculos abdominales, espalda, cuello, pecho, brazos, muslos y pantorrillas.
3. Nadando en la espalda. El ejercicio recuerda al estilo de la braza, pero la principal diferencia es la posición inicial en la espalda. Los brazos también se ubican paralelos a la superficie del agua, pero no están doblados en los codos, sino que están completamente extendidos. Este estilo fortalece el músculo bíceps del hombro, el pecho, la espalda y parcialmente la prensa.El foco está en el músculo deltoides y la pantorrilla.
4. Krol. Estilo con la posición original en el estómago, en el que el remo se realiza alternativamente con dos manos. Las extremidades superiores son paralelas al cuerpo, con las piernas trabajando alternativamente. Una característica importante se considera que la cara está sumergida en agua, el cuello debe estar en la misma línea recta con la espalda. Durante el siguiente golpe, la cabeza gira primero en una dirección, luego en otra, en este mismo momento puedes exhalar e inhalar. El rastreo implica una carga intensa que involucra los hombros, el pecho, la espalda, la presión, los músculos de dos y cuatro cabezas de las caderas, las pantorrillas.

Características de la pérdida de peso utilizando la piscina.

1. Los profesionales del deporte recomiendan visitar la piscina fría. Tal movimiento ayuda a aumentar la cantidad de energía gastada, porque el cuerpo se ve obligado a quemar calorías adicionales para restablecer la temperatura corporal.
2. Puede perder peso con la ayuda de la piscina, si crea un programa de entrenamiento individual para usted. Cada sesión debe realizarse con la máxima eficiencia, de lo contrario, el cuerpo estará en un estado relajado.
3. Al volumen fundido delante de sus ojos, se recomienda alternar los tipos de natación.El entrenamiento a intervalos no permite que el cuerpo se acostumbre a la carga, por lo que está constantemente bajo estrés.
4. Algunas chicas creen que después de una larga visita a la piscina, los hombros, los brazos y la espalda se ensanchan, pero este error es erróneo. Para obtener un efecto similar, toma alrededor de 4-5 horas de entrenamiento diario, y el resultado será insuficiente. Los atletas profesionales gastan en resultados tan impactantes de 2 a 3 años, en algunos casos más.
5. Cuando visitas la piscina, gastas más energía que en el gimnasio, en el gimnasio o en el baile. Para perder peso de manera efectiva durante cada entrenamiento, la temperatura del agua no debe ser superior a 25 grados.
6. La intensidad de la pérdida de grasa depende del estilo de natación, el peso inicial y otros indicadores individuales del cuerpo humano. Es mucho más difícil para las personas con una masa demasiado alta permanecer en el agua, como resultado de lo cual pierden peso más rápido.
7. Un hombre que pesa 58-60 kg. pierde alrededor de 570 Kcal durante la natación, alrededor de 525 Kcal (mariposa, 500 Kcal), 550 Kcal (remo) sobre su espalda.Para perder peso rápidamente, debe elegir no más de dos tipos de clases de natación por hora.
8. Se recomienda dominar la técnica de la natación con un entrenador personal, para que el especialista corrija los defectos y seleccione un sistema de entrenamiento individual. La clave para una pérdida de peso exitosa es una alternancia cuádruple de estilos de natación. Por lo tanto, debe cambiar el estilo 1 vez en un cuarto de hora.
9. Muchas chicas se equivocan cuando nadan solo como ranas durante una hora. Este estilo de entrenamiento involucra solo los hombros y el cuello, que, en combinación con agua fría, tiene un efecto perjudicial en las articulaciones y los músculos. En última instancia, tendrá que inscribirse en un masaje restaurador con un especialista.
10. Como se supo, cada estilo de natación involucra a un grupo muscular específico en mayor medida. Debido al hecho de que cambiará los tipos, puede tensar el cuerpo en los lugares "correctos" y deshacerse de los depósitos de grasa en ciertas áreas.

Tácticas de natación en la piscina para adelgazar.

1. Puede deshacerse de los kilos odiados, siempre que visite la piscina al menos 3 o 4 veces por semana. Además, cada sesión no debe ser inferior a 60 minutos.En cuanto a la carga, se selecciona teniendo en cuenta las características individuales. Tácticas difíciles poco a poco, no trates de hacer todo a la vez. Principiantes suficiente media hora de natación continua.
2. Si no puedes nadar, pídele a tu instructor una tabla de espuma que te ayude a flotar. Tome un atributo en sus manos, colóquelo frente a usted y luego comience a nadar hacia adelante, girándose activamente con las piernas. Es importante mantener el cuello paralelo al tablero (cara en el agua), inhalando lentamente y exhalando a expensas de tres (cabeza sobre el agua).
3. El esquema general de los ejercicios se ve así: nade 4 veces en un rastreo y luego tantas veces en la espalda. Descansa unos 45 segundos, luego procede a la braza (3 veces). Completa el enfoque con un estilo mariposa una vez en cada dirección. Descansa por medio minuto, repite todo de nuevo.
4. Si siente que no puede hacer frente a las cargas, permítase un descanso más largo. En este momento nadar en un ritmo tranquilo como un perro o una rana. Los aeróbicos acuáticos ayudarán a complementar el complejo (retracción de las piernas, sentadillas, resistencia de las manos, etc.).

Recomendaciones practicas

1. Es importante que cada estilo siguiente sea aproximadamente igual en el tiempo dedicado al anterior.En ningún caso, no te sientas mal por ti mismo durante tu entrenamiento, durante una hora, practica con la máxima eficiencia.
2. Para entender si está distribuyendo la carga correctamente o no, al final de la aproximación de 7-8 debe quedar sin fuerza. Los músculos se "arrastrarán", instándote a detenerte. No abandone la piscina inmediatamente, solo reduzca ligeramente la carga. Si no te sientes cansado, aumenta el ritmo.
3. Después del final de su entrenamiento, nade en un ritmo relajado o “recuéstese” en el agua durante aproximadamente 5 a 7 minutos. Luego frote el cuerpo con una toalla, tome una ducha y aplique una crema para eliminar el efecto del cloro en la piel.
4. No puedes descansar menos de 20 segundos. Cuida que tu aliento no se pierda. Antes de continuar con el siguiente ejercicio, respire profundamente y exhale.
5. Si le resulta difícil nadar durante media hora en una serie, con descansos de 30 segundos después de cada ejercicio, seleccione un complejo individual. Una alternativa es la duración de la natación durante 10-15 minutos con un intervalo mínimo de descanso. No olvides calentar antes de cada entrenamiento.

Es lo suficientemente difícil perder peso con la ayuda de la natación, pero esto no significa que deshacerse de los kilos de más nunca funcionará.Es importante recordar para siempre que debe nadar el 85% de la duración total del entrenamiento. Trate de descansar no más de un minuto, alterne los estilos entre sí. No se apresure a salir de la piscina después de completar las clases.

Video: natación para bajar de peso.