Cómo calentar los músculos antes de estirar.

Para hacer los músculos más flexibles, necesitan calentamiento. Los entrenadores recomiendan comenzar con un pequeño calentamiento, seguido del estiramiento y el sistema básico de ejercicios. La etapa final es un estiramiento completo de todos los músculos. Este enfoque ayudará a evitar el dolor en la masa muscular, mejorará la relajación y aumentará su resistencia.

Incluso si no es un atleta profesional, pero hace estiramientos para su salud y placer, tome un poco de tiempo adicional para calentar sus músculos. Esto acelerará el flujo de sangre, y los ejercicios en sí mismos no tomarán mucho tiempo y esfuerzo. Por ejemplo, caminar ligero o girar con la mano, pelvis, cabeza, etc. Tareas principales:

• tonificar todo el grupo muscular, elevar la temperatura;
• reducir la sobretensión;
• mejorar la elasticidad muscular;
• reducir la carga en el corazón al aumentar la actividad cardiovascular;
• aumentar la frecuencia cardíaca;
• aumentar la intensidad del proceso de entrenamiento;
• reducir el riesgo de estiramiento excesivo, deformación y lesiones;
• El calentamiento le permite prepararse psicológicamente para el proceso de estiramiento.

Cuando los músculos están fríos, existe el riesgo de lesiones durante el ejercicio con una velocidad y fuerza excesivas. Esta es la opinión de la mayoría de los profesionales.

Recomendaciones generales para aumentar la temperatura de los músculos.

Siguiendo las recomendaciones a continuación, mantendrá sus músculos constantemente en orden y solo recibirá placer al estirarse:

• Todo se hace a paso lento. La prisa no contribuye a la relajación, sino que, por el contrario, puede provocar lesiones.
• Al principio, realice ejercicios simples, gradualmente agregando nuevos, cada vez un poco más complicados.
• La duración del calentamiento de hasta 15 minutos, y no hasta el agotamiento.

Al seguir todas las reglas de estiramiento, puede evitar los efectos secundarios. Los expertos aconsejan que para calentar los músculos es mejor realizar ejercicios similares al sistema básico de actividad física, pero a un ritmo más relajado. Los movimientos dirigidos a un calentamiento de los músculos, deben tener una cierta secuencia.

Ejercicios universales

Aumentar la temperatura muscular, comenzar con una relajación elemental. Para hacer esto, tome la postura inicial - pies a lo ancho de los hombros. Levante las manos en una respiración profunda y baje la exhalación. Y así se acerca 4-5.

A continuación, determine qué grupo de músculos está más cargado durante el estiramiento. En estas partes del cuerpo y debe ser el foco principal cuando se calienta. Para cualquier tipo de actividad física, existen movimientos universales como la rotación del cuello, el calentamiento de los hombros, los giros del torso. Para calentar la parte inferior hay que caminar a paso lento, agacharse, balancear las piernas, saltar con una cuerda para saltar. Las curvas hacia adelante dan elasticidad no solo a los músculos de la espalda, sino también a las vértebras. La ejecución fácil es muy efectiva. Puede hacerlo en una cinta de correr en el gimnasio o al aire libre, lo que es más beneficioso para el cuerpo. Los músculos de la pantorrilla se calentarán cuando levantes las piernas.

Los ejercicios de estiramiento también se pueden utilizar como ejercicios de calentamiento. Levanta los brazos, sujeta la muñeca de la segunda mano. Tome una inclinación pausada a la izquierda. Regrese a la posición inicial y repita, pero en la dirección opuesta.

Para calentar los músculos de la parte inferior, arremete con un pie, mientras te apoyas en la rodilla con el otro. Con las manos, tire suavemente del talón del mismo pie hasta la nalga.

Acostado boca arriba, levante las piernas en ángulo recto. Juntando los tobillos con las manos, tire de las piernas hacia la cabeza y tire de los calcetines. No rasgue la espalda baja del piso.

Final pueden ser ejercicios con una cuerda. No hay tal cosa a mano - reemplace los saltos en el lugar.

Por lo tanto, independientemente de si necesita estirarse para obtener victorias profesionales, la satisfacción moral y física de la flexibilidad del cuerpo o para obtener beneficios para su cuerpo, solo podrá lograr el máximo resultado sin ninguna lesión calentando adecuadamente todo el grupo muscular antes de estirar.

Video: calentamiento y estiramiento antes del entrenamiento.