Cómo mantener la visión cuando se trabaja en una computadora

Recientemente, el número de personas que trabajan en una computadora ha aumentado de manera exponencial. Cada vez más profesiones implican la presencia continua de una persona frente a un monitor de computadora. ¿Qué hacer en este caso? ¿Cómo mantener tu vista en condiciones tan severas?

¿Por qué la computadora daña nuestros ojos?

El resplandor parpadeante, la continuidad de ver una sola imagen, la inmovilidad, todo esto afecta el estado de nuestra visión y el organismo en su conjunto. El síndrome de visión por ordenador puede manifestar lagrimeo, fatiga y ardor en los ojos. La visión se vuelve borrosa, la persona ve manchas blancas y negras cuando mira hacia otro lado del monitor. Todo esto se acompaña de dolores de cabeza, dolor en el cuello y la columna vertebral, los ojos se ponen rojos e irritados.En caso de que no se respeten las condiciones de trabajo y de descanso, este estado puede provocar un deterioro de la agudeza de la visión. Para evitar esto, necesitas seguir algunas reglas.

¡Tómate descansos!

Al estar constantemente en la computadora, nuestros ojos están experimentando un tremendo estrés. La lente se tensa y se acostumbra a formar una visión en la que solo necesita mirar delante de usted. Gradualmente, los músculos de los ojos, que son responsables del enfoque de la visión distante, se debilitan y se atrofian como innecesarios. Es por eso que la mayoría de las personas que trabajan en la computadora sufren de miopía.

Cada 45-50 minutos cuando trabaje en una computadora, debe levantarse, caminar un poco por la habitación, mirar por la ventana durante al menos 30 segundos. Esto permite que la lente se caliente un poco y no esté en una posición. Sin embargo, recuerde que tomarse un descanso no es alejarse del monitor y subir a las redes sociales de su teléfono. Usar gadgets es equivalente a trabajar en una computadora. Vaya al baño, riegue las flores, tome una taza de café, haga otros tipos de trabajo; lo principal es que se le interrumpa regularmente. En el almuerzo, no se siente detrás del monitor, mejor camine en el aire fresco.En este caso, puede hacer ejercicios fáciles: levante y baje las piernas debajo de la mesa, asegúrese de que el cuello se doble, estire los hombros y los brazos.

Gimnasia para los ojos.

Varias veces durante el día de trabajo necesitas hacer gimnasia para los ojos. Esta es la forma más realista de proteger su vista del deterioro.

1. Aplasta y abre bien los ojos. Repita el ejercicio tantas veces como sea posible en 30 segundos.
2. La pupila se mueve tanto como sea posible arriba, abajo, izquierda y derecha. No vuelvas la cabeza.
3. Seleccione un elemento en su escritorio y corrija la vista en él durante 5 segundos. Después de eso, convierta el ojo en objetos distantes, preferiblemente un árbol o un edificio fuera de la ventana. Míralo también por 5 segundos. Repita el ejercicio 6-8 veces.
4. Usa tus ojos para dibujar un horizontal ocho en el aire. Recuerde, los ocho deben ser lo más grandes posible, y el círculo debe ser uniforme y sin cortes.
5. Alternativamente, cierre y abra un ojo y examine objetos distantes con un ojo.

Estos ejercicios simples se pueden hacer incluso en el lugar de trabajo; sus colegas no lo notarán.

Organización del lugar de trabajo

Para una persona que tiene que sentarse frente a una computadora durante todas las horas de trabajo, es muy importante crear un lugar de trabajo cómodo y ergonómico.El monitor debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos, esto se considera la posición óptima. Entre los ojos y el monitor debe estar la distancia de una mano extendida. La silla debe ser cómoda: para que el respaldo sea compatible con la columna vertebral, hay un ángulo recto entre el codo y el antebrazo para que el asiento no golpee las rodillas en la parte posterior. Por lo tanto, es muy importante que la silla sea ajustable, para que pueda personalizar sus parámetros por sí mismo. Si trabajas al atardecer, necesitas encender la luz baja. Y si, por el contrario, en un clima soleado, el monitor debe alejarse de la ventana para que el brillo del sol no lo distraiga del trabajo.

Antes de comenzar a trabajar en la computadora, ajuste el brillo y el contraste del monitor. El brillo debe ser medio, sin necesidad de establecer valores altos. El contraste es mayor: la nitidez de su visión depende de ello. Todas las configuraciones deben ser individuales, dependiendo de cómo trabaje más cómodamente. Evite los colores brillantes y trabajar con texto en un color de fondo similar. Por ejemplo, no es necesario escribir en letras rojas sobre un fondo rosa, los colores deben ser opuestos.

Cómo salvar la visión mientras trabajas en la computadora.

Hay algunas recomendaciones más que te ayudarán a preservar la agudeza visual.

1. Tome un curso de vitaminas para los ojos dos veces al año para preservar su salud. Muy útil para los ojos del aceite de pescado. Además, una vez al año, vaya a una cita con un optometrista para verificar el estado de su visión.
2. Coma más arándanos, este es el mejor producto para la salud ocular.
3. Trabaje en la computadora con gafas especiales antirreflejos: protegen sus ojos contra el parpadeo. En ellos, tus ojos estarán menos cansados.
4. Tome descansos regulares, mire el monitor y mire por la ventana a través de lentes especiales con agujeros pequeños. Estas gafas afectan perfectamente la visión: entrenan la lente para enfocar objetos distantes y cercanos. Por cierto, estos lentes mejoran significativamente la nitidez de la visión, sin lentes ni lentes.
5. Si usa lentes, hable con su médico sobre la mejor manera de trabajar con la computadora. Si tiene miopía, es mejor quitarse las lentes y trabajar en la computadora con lentes con dioptrías más pequeñas. Además, observe la higiene ocular: cambie el líquido de la lente en el recipiente a tiempo, limpie y desinfecte las lentes con regularidad, cámbielas a un nuevo par después de la fecha de vencimiento, no duerma con las lentes, úselas con las manos limpias.
6. La salud ocular también depende de la nutrición. Coma más pescado, nueces, calabazas, productos lácteos, huevos y verduras. Esto compensará la falta de vitaminas que sus ojos necesitan.
7. Cuando trabaje en una computadora, parpadee más a menudo. Simplemente puede alejarse del monitor y parpadear durante unos segundos. Esto protegerá sus ojos de sequedad excesiva, dolor y ardor.
8. Si la habitación tiene aire muy seco, daña la condición de sus ojos. Instale un humidificador o al menos un acuario para mantener el aire húmedo. Además, debe ajustar la técnica para que el aire acondicionado o el calentador no lo golpeen directamente en la cara, mientras que los ojos mucosos se secan al instante.
9. Si trabaja en la pantalla con imágenes, es muy importante tener una diagonal de monitor grande para no mirar atentamente todos los detalles.
10. En la venta hay filtros especiales antideslumbrantes que se pegan al monitor de la computadora como una película. Esto te protegerá de las luces parpadeantes.
11. Instale un programa en su computadora que le recuerde cada 45 minutos que es hora de mirar hacia otro lado y enfocar su atención en un tema distante.

Siga estas simples reglas para que, incluso en un proceso de trabajo ocupado, no se olvide de cuidar su vista.

Trabajar en una computadora no significa en absoluto que en unos pocos años tendrá que usar anteojos y ajustar su vista. Con una organización adecuada del lugar de trabajo y el tiempo se pueden evitar problemas con los ojos. Cuida tu vista, a menudo es imposible devolver a los perdidos.

Video: ordenador y visión.