Cómo hacer frente a la depresión posparto: 5 maneras

Una mujer en el período de depresión posparto se encuentra en un estado deprimido e incontrolado, debido a que todos los miembros de la familia sufren. El esposo no soporta la carga, y el niño no recibe la atención que es tan necesaria para él. Hay casos en que, debido al estado deprimido de una madre recién creada, el bebé se está quedando atrás en el desarrollo. Por estas y otras razones, es importante erradicar la depresión posparto al comienzo de su desarrollo. Considere los aspectos importantes en orden.

¿Quién es propenso a la depresión posparto?

• madres de familias numerosas;
• mujeres que experimentan un divorcio;
• niñas en conflicto con su marido a causa del embarazo;
• mujeres solteras que están llevando a un niño debido a un embarazo no planificado;
• niñas con trastorno disfórico premenstrual;
• niñas que previamente han estado expuestas a la depresión posparto;
• Señoras que han sufrido un embarazo sin el apoyo de sus seres queridos.

Los síntomas de la depresión posparto

• pensamientos oscuros, baja autoestima;
• estado abatido durante la semana;
• estreñimiento regular
• atención distraída;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• frecuente ocurrencia de tendencias suicidas;
• culpa constante
• Apatía, insomnio, falta total de apetito;
• cambios bruscos en el estado de ánimo, donde el pico de depresión y autoestima se produce en la mañana y disminuye significativamente en la noche;
• Estado de ánimo triste y lento, la ansiedad no deja ir;
• Suspensión de familiares, amigos, cónyuge e incluso un hijo.

Causas de la depresión posparto

1. Desde la fisiología, no ir a ningún lado. Durante el embarazo, la mujer estaba muy animada, nada la molestaba, la futura mamá anticipó la aparición del bebé y una vida feliz. Inmediatamente después de dar a luz, se produce un fallo hormonal agudo, se reanuda el ciclo menstrual y comienza la falta crónica de sueño.Especialmente a menudo estos síntomas aparecen después del cese de la lactancia materna. Una mujer no está satisfecha con su propia apariencia, comienza una enorme falta de tiempo y se crea el terreno para el inicio de la depresión posparto.
2. Hay casos en que una niña a lo largo de su embarazo hace predicciones de que será una mala madre. Como regla, tales situaciones surgen en aquellos que nacieron en una familia disfuncional o incompleta. La ansiedad constante y el desamparo solo agravan la situación. La nueva madre no cree en su propia fuerza, debido a la cual cae lentamente en depresión.
3. La mujer cree que después del nacimiento del bebé, se vuelve inútil. Los amigos y conocidos sin hijos continúan divirtiéndose, perdiendo interés en ella. El esposo, a su vez, está muy distante, porque la falta constante de sueño lo agota, y los nervios de su esposa alimentan lo negativo. En cuanto a familiares y padres, no siempre dan buenos consejos. En su mayor parte, la generación anterior critica a la joven madre, socavando su psique. En el contexto de todas estas situaciones, la mujer comienza a caer en rabietas frecuentes, y pronto llega la depresión.

Maneras efectivas para eliminar la depresión posparto

Establecer prioridades. Ahora en primer lugar debe ser el bebé. Para asegurar un buen sueño para el niño todas las noches, báñelo, aliméntelo a tiempo, cambie el pañal. Después de que se cumplan los deberes principales, ir a descansar también. Dormir bien es el sueño de todas las mamás, el descanso dará energía, debido a lo cual el estado de salud mejorará significativamente. Puedes dormir con el bebé, y dejar los platos sucios para más tarde.

Toma ayuda No es necesario desarrollar una heroína madre, cambiar la parte de las tareas domésticas a familiares, esposo o hijos mayores. No rechace la ayuda si se lo ofrecen; de lo contrario, solicite el servicio usted mismo. La ayuda es cocinar, lavar, quedarse temporalmente con el niño. No dude en pedirle a su familia que vaya a la tienda o pague los servicios públicos.

A muchas mujeres les va bien por su cuenta antes de dar a luz, pero es importante entender que no puede permitírselo ahora. La falta de descanso durante varios días afecta gravemente no solo a su estado de salud, sino también a quienes lo rodean.Tomará algún tiempo volver a estar alerta. Siéntate y reflexiona sobre quién y qué puedes pedir, luego actúa. No es necesario agotarse, al principio será extremadamente difícil ser, al mismo tiempo, una buena esposa, madre y ama de casa. De esta manera, exuda el sistema nervioso, sumido en la depresión durante mucho tiempo.

Ajustar la rutina diaria. Consiga un cuaderno y anote los asuntos primarios y menores. Intenta cumplirlas al máximo. No necesitas escribir una rutina de un kilómetro, tirar solo lo más importante. Considere que los niños son extremadamente impredecibles, su horario debe ser flexible. Tache un campo de la lista a medida que avanza. No intente mantenerse al día con todo de una vez, es posible, los primeros días no puede hacer frente a todo. En este caso, debe revisar las tareas y ajustarlas teniendo en cuenta el tiempo libre.

Equilibra tu dieta. Una mujer lactante necesita comer bien. Incluya verduras frescas en el menú, siempre tenga fruta a mano. Compra comestibles para la semana que viene. Si es posible, compre utensilios de cocina, lo que simplifica enormemente la cocción.Puede ser una licuadora, una picadora de carne eléctrica, un lavaplatos y, por supuesto, una olla de cocción lenta. Cocine solo aquellos platos que no requieran mucho tiempo. Coma gachas de avena por la mañana, coma sopa o verduras guisadas para el almuerzo, limite a la ensalada por la noche. Sigue una dieta, pero no te mueras de hambre. No te olvides de comer, este es un problema frecuente de las mamás recién hechas.

Tómate tiempo para ti mismo. Planifique un día para que pueda encontrar una o dos horas para el cuidado personal. El pelo sucio y las uñas no pintadas constantemente conducen la melancolía. Los primeros seis meses después del nacimiento del bebé pueden llamarse el "Día de la Marmota", así que busque momentos de alegría durante este período. Toma un baño perfumado, haz una manicura y pedicura. Pídale a sus padres o esposo que se sienten con su hijo, mientras usted mismo va a la peluquería para cortar el cabello o cambiar drásticamente su peinado. Haga una mascarilla facial, descamese las manos y los pies, haga un ejercicio ligero en forma de carga o estiramiento. Solo siéntate y lee un libro, mira el espectáculo. Solo te llevará 1 hora, después de lo cual te sentirás como una mujer de pleno derecho.

Recomendaciones importantes para las nuevas madres.

1. No trates de seguir todo al mismo tiempo. Realizar un caso sobre la base de la cantidad total de tiempo libre. No te agotes.
2. Cortar al menos 1 día a la semana para hacer ejercicio. Inscríbase en pilates, estiramientos, yoga o camine media hora por la casa.
3. Para evitar un estado de ánimo sombrío constante, colgar cortinas de luz en el apartamento. No cierres las persianas, los rayos del sol elevan la moral.
4. Cuando le parezca que todo es malo y que los problemas son abrumadores, hable en voz alta. Habla con tu bebé, dile lo que te molesta. En su mayor parte, las dificultades no son tan globales como pueden parecer a primera vista.
5. No le rompas a su esposa. En lugar de gritarlo y acusarlo de todos los pecados mortales, admita honestamente lo que sucedió. El hombre está agotado no menos que tú, él te apoyará y alentará. Como muestra la práctica, son los esposos quienes ayudan a las esposas a superar la depresión.
6. Domina la técnica psicológica: siéntate en una silla cómoda, cierra los ojos y concéntrate en respirar. Pase en esta posición durante 5 minutos varias veces al día.El método ayuda a relajar y traer pensamientos en orden.
7. No guardes emociones. Cuando sientas que hay una crisis nerviosa frente a ti, ve a la ducha, abre el grifo y golpea el borde de la mano a lo largo del arroyo. Después de eso, cierra la habitación y habla en la almohada, grita, llora, golpea el colchón, pero no guardes todo en ti.
8. En los primeros meses después del nacimiento del bebé, no permita una gran reunión de personas en el apartamento. Comuníquese solo con familiares y amigos, no con personas no autorizadas o familiares con quienes no haya visto durante muchos años.
9. Si sientes que no puedes hacer frente a la depresión por tu cuenta, comunícate con un psicólogo o inscríbete para recibir capacitación para madres jóvenes. No seas tímido para tales propósitos y hay especialistas certificados.
10. Caminar en el aire fresco es útil no solo para usted, sino también para su bebé. Salir varias veces al día, visitar el parque, permanecer en lugares hermosos y equipados.
11. Comparta sus miedos, preocupaciones y dudas con su esposo o sus seres queridos. Evaluarán la situación de manera objetiva y podrán dar consejos prácticos.
12. No hay necesidad de enojarse o perder la paciencia cuando un bebé llora. Él es tu hijo, Krovinushka, el sol y el ángel.Revise los mimos, alimente y ponga en la cama, sentenciando palabras suaves.

Para hacer frente a la depresión posparto, necesita priorizar. El bebé debe ser alimentado, seco y limpio. Recorte 1 hora al día para hablar con su cónyuge y apoyar el matrimonio. Es importante entender que los hombres también necesitan consejo en ciertas situaciones. No planifique para el próximo año de cambios globales en la vida, la apariencia del bebé ya lo es.

Video: cómo hacer frente a la depresión posparto