Cómo quitar los pliegues de la espalda en casa.

Con qué frecuencia admiramos la figura preparada antes de la próxima temporada de verano: nos alegramos por la ausencia de estómago y celulitis, admiramos la cintura y las caderas. Pero a menudo volvemos la espalda al espejo y nuestro estado de ánimo se deteriora. Culpa a los gordos pliegues en la espalda, que arruinan todo el aspecto, y no solo en un traje de baño. Los pliegues dorsales a menudo miran debajo del vestido ajustado, arruinando toda la silueta femenina. ¿Qué es - exceso de grasa o exceso de piel? ¿Cómo deshacerse de los pliegues en la espalda y es incluso posible hacer esto? En este artículo intentaremos responder a todas estas preguntas candentes.

¿Por qué aparecen pliegues en la espalda?

El motivo de la aparición de arrugas en la espalda a lo largo de la línea del sujetador reside principalmente en la deposición del exceso de grasa.No puede ser que permanezcas delgado y delgado, y los pliegues todavía están formados. Por lo tanto, la causa principal de este defecto cosmético es el sobrepeso, que, a su vez, aparece debido a una dieta inadecuada y la falta de ejercicio. Sin embargo, a veces se pueden ver pliegues en mujeres con un peso bastante moderado. Por extraño que parezca, pero los pliegues se forman con mayor frecuencia si tiene que sentarse en una posición durante mucho tiempo. Las mujeres con un tipo de trabajo sedentario que se apoyan constantemente sobre papeles o un monitor de computadora tienen muchas más probabilidades de sufrir pliegues en la espalda. A menudo, estos pliegues aparecen en mujeres que tienen varios problemas con la columna vertebral. Para deshacerse de los odiados depósitos de grasa en la espalda, debe actuar en tres áreas principales: nutrición, deportes y masaje.

Dieta para una espalda hermosa y delgada.

La condición de nuestra figura depende de la energía consumida y consumida. Si hoy has consumido 2500 calorías y gastaste solo 2,000 por día, eso es todo, 500 calorías se consumen como grasa. Y así, de día en día, de mes a mes, ganamos peso adicional, que luego intentamos eliminar en una semana.Después de todo, solo 9000 calorías: esto es un kilogramo de grasa excesiva, con mayor frecuencia subcutánea. Y para perder este exceso de peso, necesita todos los días para crear un déficit de calorías, es decir, consumir 2000 y gastar 2500. Para perder peso gradualmente, sin dañar la salud. Sin embargo, es muy importante saber qué y cómo comer. Después de todo, hay una diferencia entre un pastel y un plato de ensalada: el contenido calórico es significativamente diferente, y la sensación de saciedad de la ensalada será mucho más prolongada. Para deshacerse de los pliegues de la espalda, necesita quemar grasa en todo el cuerpo. Para ello, siga las reglas de alimentación saludable.

Primero, debes abandonar la harina, dulce, salada, ahumada y frita. Recuerda, tu cuerpo, no un bote de basura, en el que puedes tirar cualquier cosa. El cuerpo debe recibir solo los alimentos correctos, saludables y frescos.

En segundo lugar, es necesario cambiar la dieta. Hay una necesidad cada 3 horas, en pequeñas porciones que caben en la palma de su mano. Recuerde, esta es una oportunidad real para dispersar los procesos de intercambio. Si tiene hambre durante 6-7 horas, comenzará a recuperarse incluso de los pepinos. Tómese un tiempo en el apretado programa de bocadillos cada 3 horas.

En tercer lugar, debes elegir y preparar los productos correctamente. El desayuno debe ser lo suficientemente ligero, pero nutritivo.Para el desayuno, puede permitirse un pequeño manjar, que rechazó anoche. Muy bueno para el desayuno es cereales sin leche, sal y azúcar, queso, arroz con verduras, sándwiches con pan de centeno. Merienda - Fruta. Almuerzo - sopa sin macarrones y papas, carne, ensalada de verduras. Por la tarde, no se debe consumir fruta, especialmente por la noche. Es mejor comer algo de proteína. La segunda merienda puede ser en forma de nueces o kéfir. Cena - un trozo de pescado o pollo con una ensalada. En general, las verduras son un medio excelente para comer con un contenido bajo en calorías, se pueden comer en cualquier momento y en cualquier cantidad.

Asegúrese de beber mucha agua. El agua elimina los productos de la grasa del cuerpo, puedes perder peso mucho más rápido.

Aquí, quizás, están todas las reglas básicas de nutrición, que deben seguirse si desea deshacerse de las arrugas en la parte posterior. Pero para acelerar el proceso, necesita hacer actividad física.

Ejercicios en la lucha con pliegues en la espalda.

La actividad deportiva te ayudará a fortalecer el marco muscular, a hacer que tu espalda sea más recta y uniforme, lo que ayudará a suavizar los pliegues odiados.

1. Ejercicio cardiaco. Es muy importante participar en cardiovagruzki, que quema grasa en todo el cuerpo y ayuda a deshacerse del exceso de calorías. Estos tipos de cargas incluyen correr, aeróbicos, ciclismo, saltar la cuerda. Es decir, durante los deportes debes sentir que los latidos de tu corazón y la respiración se aceleran, sudas. Lo más útil en la lucha contra los pliegues es correr. Sin embargo, debe comprender que la ejecución debe ser larga, incluso a baja velocidad. Primero, al correr, el glucógeno se quema y solo después de 20-30 minutos las grasas comienzan a derretirse. Si ejecuta de 40 a 50 minutos todos los días a un ritmo lento y sigue la dieta, las flechas de las escalas se arrastran rápidamente hacia abajo.
2. La natación Desarrolla muy bien los músculos de la espalda de una simple natación y, además, no da carga adicional sobre la columna vertebral.
3. Mancuernas Para fortalecer los músculos de la espalda, necesita hacer ejercicios con pesas pequeñas. Tome las manos sobre la mancuerna, levante hacia un lado mientras está de pie. Es muy efectivo hacer el ejercicio "Arco", en el que se tira un brazo de las pesas hacia adelante y se lleva el otro hacia atrás lo más posible, mientras se mantiene el agente de ponderación en él. Puede hacer las curvas con mancuernas a los lados: fortalece perfectamente la presión oblicua y los músculos laterales de la espalda.
4. Fitball. Es muy útil y efectivo hacer ejercicios para la espalda sobre una pelota grande de goma. Uno de los más efectivos es recostarse en el fitball, poner los pies contra la pared, los brazos detrás de la cabeza, subir y bajar la parte superior del cuerpo, utilizando los músculos abdominales y de la espalda.
5. Banco Este es un equipo muy útil que lo ayudará con varios problemas de espalda y fortalecerá la salud de la columna vertebral. El ejercicio más simple es simplemente acostarse boca abajo y levantar la parte superior del cuerpo del banco, con los brazos a lo largo del cuerpo. También es efectivo combinar un banco con mancuernas: levantar las manos con pesas a los lados, tirando ligeramente del cuerpo hacia atrás.

Además, es útil realizar varios ejercicios de fuerza con una barra. Esto te ayudará a poner una carga en tu espalda. Tan pronto como los músculos comiencen a fortalecerse, quemarán la grasa adyacente con gran velocidad. Para acelerar este proceso aún más posible con la ayuda de medidas cosméticas.

Cómo quemar grasa subcutánea en la espalda con un masaje.

El masaje es una excelente herramienta para la eliminación de grasa local, especialmente subcutánea. Pero recuerde que el masaje da un efecto notable solo en combinación con la nutrición y el ejercicio, es decir, el masaje acelera el proceso de eliminación de agua y grasa de las células.Un masaje independiente no dará un resultado notable, excepto que eliminará 2-3 centímetros de volumen.

Muchos hombres admiten que la espalda desnuda de una mujer es una parte increíblemente íntima y emocionante del cuerpo femenino, que, como un misterio, esconde lo más abierto.Pero, ¿de qué belleza podemos hablar si la parte posterior está cubierta con pliegues, que se vuelven aún más pronunciados cuando se pone la ropa? ¡Sigue la belleza de tu cuerpo y sé deseado desde cualquier ángulo!

Video: ejercicios contra los pliegues de grasa en la espalda.