Cómo mantener el peso después de perder peso: consejos nutricionistas

Los amantes de las dietas modernas a menudo hacen la pregunta "¿Cómo no volver a mejorar y guardar el resultado final?". De hecho, todo es mucho más complicado que en teoría. Debes admitir que es bastante difícil abandonar los "dulces" y no arreglar su nueva figura con ellos. El ritmo moderno de la vida afecta negativamente a la salud, en la mayoría de los casos no hay posibilidad de comer a menudo y en pequeñas porciones. Sin embargo, nutricionistas experimentados han encontrado una solución al problema, consideren los aspectos psicológicos en orden.

Método número 1. Mantener el equilibrio emocional

Muchas personas a menudo comienzan a comer mucho cuando experimentan malestar emocional. Por supuesto, hay quienes, por el contrario, se mueren de hambre, pero no se trata de ellos. Si se considera que está en la primera categoría de personas, busque formas de combatir los factores negativos. Cuando no sea posible ocultar experiencias, disminuya la velocidad de camino al refrigerador. Puedes colgar un póster motivacional con las palabras "¡No comas después de las 18.00!" Y todo eso.

Ocasionalmente permítase gritar, llorar o golpear los puños en la almohada. Los psicólogos y nutricionistas coincidieron en que un arrebato de emociones similar puede controlar el hambre que se desata. Si esta técnica no ayuda, compre un curso de multivitaminas en la farmacia que ayude a suprimir el apetito. Algunas chicas ayudan con los antidepresivos, todo depende de las características individuales.

Método número 2. Rechazar productos semiacabados

Rechace los alimentos de conveniencia y los de comida rápida, que obstruyen los intestinos y contribuyen a la deposición de colesterol. Excluir del uso de encurtidos caseros, alimentos enlatados, albóndigas, albóndigas y otros platos de este tipo. Si tiene suficiente fuerza de voluntad, deje de comer salchichas, salsas a base de mayonesa con colorantes y conservantes. Los productos listados no son beneficiosos en absoluto.Si no vive solo, pídale a la familia que no coma este tipo de "manjares" en su presencia o vaya a otra habitación.

Método número 3. No te saltes el desayuno

La mejor opción de desayuno se considera avena o papilla de lino, huevos duros, queso cottage, yogur bajo en grasa. Algunas chicas comen sopa ligera y se permiten un pequeño postre. Lo principal es usar las frutas "prohibidas" en la primera mitad del día para que los carbohidratos no se depositen en la cintura y las caderas.

Si eres goloso, da preferencia a los dulces como malvaviscos, mermelada, chocolate amargo o pastel de yogur. Lo único que vale la pena limitarte es hornear. Es igualmente malo para la figura, independientemente del tiempo de uso.

Método número 4. No descuides los bocadillos

No trate de comer mucho y, rara vez, tome el hábito de comer bocadillos con alimentos saludables entre las comidas principales.La recomendación es especialmente relevante para las personas que trabajan y que solo reciben 1 hora para el almuerzo. Los bocadillos pueden ser fruta fresca, batidos de bayas, batidos, frutas confitadas, nueces, queso cottage bajo en grasa y yogur, kéfir, ryazhenka. También puede tomar un sabroso bocadillo con un sándwich de pan integral con salmón o salmón. En ningún caso no comas salchichas, descártalas por completo.

Método número 5. Apóyate en alimentos ricos en proteínas

Se sabe que la proteína nutre perfectamente el cuerpo. Como resultado del consumo frecuente de alimentos con proteínas, no experimentará hambre. En combinación con el ejercicio, los músculos comenzarán a crecer y esos kilos de más se derretirán ante sus ojos. Como fuente de proteínas, puede seleccionar quesos duros y blandos, cócteles de mariscos, pescados de agua dulce, huevos, queso cottage, yogur natural, kéfir, ryazhenku, leche. Si lo desea, puede comprar proteínas en la tienda de nutrición deportiva, que contribuye a la pérdida de peso.

Método número 6. Preste la debida atención al sueño.

De las chicas que tienen sentido del humor, a menudo es posible escuchar la frase: "Cuando duermo, ¡menos daño para mí!".Parafraseando, puedes entender lo siguiente: "¡Cuando duermo, no vacío el refrigerador en las horas nocturnas del día!".

La cosa es que durante el sueño, se produce la hormona del crecimiento (somatotropina), que contribuye a la pérdida de peso acelerada. Si normaliza su jornada laboral, notará que esas libras adicionales comenzarán a desaparecer rápidamente. Intenta ir a la cama a más tardar a las 22.00 horas. Elija una almohada cómoda para dormir, su altura no debe superar los 8 cm en el estado final.

Si no puede conciliar el sueño antes de tiempo, camine media hora o sacuda la prensa. Ventile la habitación, atenúe la luz, tome una taza de té verde con miel, coma una manzana.

Método número 7. No abuses del alcohol

Las bebidas alcohólicas irritan la mucosa gástrica y embotan la mente. Como resultado, quiero comer a menudo y mucho. Excluye completamente el whisky, el brandy, el ron, los cócteles dulces y la cerveza. Si realmente quieres, toma un vaso de vino tinto o blanco seco, mordiéndolo con fruta. Lo mismo se aplica a fumar. El tabaco obstruye los vasos sanguíneos y afecta negativamente el trabajo de todos los órganos internos.

Método número 8.Ir a hacer deporte

También puede inscribirse para nadar, visitar el gimnasio o la sección de kickboxing. A los amantes del hierro se les recomienda comprar una suscripción al gimnasio. Una excelente opción para la actividad física se considera media danza (pole dance sin desvestirse), pilates, estiramientos, gimnasia acuática, etc.

Asistir a la sección de deportes, preferiblemente al menos 3 veces a la semana. En los casos en que no haya tal oportunidad, haga ejercicio al menos una vez cada 5 días.

Método número 9. Bebe mas

Para guardar la figura, necesitas beber la mayor cantidad de agua posible. La cantidad diaria en verano es de 2.8 l., En invierno - 2.4-2.5 l. El líquido elimina los venenos y los productos químicos, de modo que los órganos internos funcionan en modo completo. Al mismo tiempo, el agua llena el estómago, por lo que quiere comer menos.

También debe apoyarse en té verde, zumos recién exprimidos, bebidas de frutas, batidos, compotas sin azúcar. Si es posible, abandone el café o tómelo con leche, la cafeína despierta su apetito. Comience la mañana con repollo o jugo de zanahoria para acelerar la circulación sanguínea.

Método número 9. No te dediques a la autocrítica.

La autocrítica es buena sólo con moderación. Si sigues diciendo "¡Estoy gordo!" O "¿Cuál es el punto de perder peso si me recupero igual?", Entonces será así. No establezca límites definidos para usted mismo, a veces permita comer alimentos nutritivos y altos en calorías. Sin embargo, no debes involucrarte en tales platos más de dos veces por semana.

Los expertos en el campo de la nutrición han llegado a la conclusión de que el aspecto psicológico es muy importante para la conservación del peso después de una dieta. Si estás experimentando la cocción, cómelo y olvídalo. Es mejor que siempre piense en un sabroso bollo y, como resultado, se deprima.

Método número 10. Pésate

Una vez que haya alcanzado los resultados, no se apresure a poner las escalas a un lado. Tome el hábito de pesar una vez por semana.Mantenga un diario, escriba cambios positivos en él. No se preocupe, si durante la próxima sesión observó un aumento de peso de aproximadamente 2 kg, esta característica se debe a la retención de líquidos en las membranas subcutáneas.

No hay necesidad de subir a la báscula todos los días, los indicadores fluctuarán constantemente, porque el resultado no se detecta. El pesaje semanal se debe realizar estrictamente con el estómago vacío por la mañana. Después de un mes de tales manipulaciones, analice los indicadores, descubra de dónde proviene el exceso de peso, elimine las causas (si hay un aumento en el peso corporal).

Método número 11. Limpiar la cocina

Las niñas y mujeres que han perdido peso y quieren guardar el resultado durante mucho tiempo, se recomienda que se desconcierte ante el pedido en la cocina. Oculte los dulces y los productos de harina en el rincón más alejado del gabinete, ponga de relieve los productos lácteos sin grasa, las verduras frescas y las frutas. Reemplace los platos grandes por los pequeños; elimine las deliciosas naturalezas muertas de las paredes. Si es posible, colgar en la cocina cortinas azules o azules, colocar un mantel en la cama, estos tonos suprimen el apetito.

Método número 12. Toma un curso multivitamínico

Si necesita mantener el peso después de la pérdida de peso en otoño e invierno o en invierno y primavera, tome un curso de vitaminas para mantener el tono general del cuerpo. Dichos complejos se venden en una farmacia, el costo varía según el fabricante y la duración del curso (por regla general, es de 60 días). También vale la pena comprar pescado y cápsulas de grasa de tejón, luego use el medicamento de acuerdo con las instrucciones.

Es difícil mantener el peso después de perder peso, si no sigue los consejos prácticos. Mantener el equilibrio emocional, renunciar a los alimentos de conveniencia, no omitir el desayuno. No descuide los bocadillos, no coma alimentos ricos en proteínas, preste la debida atención al sueño. No abuses del alcohol, haz deporte.

Video: cómo mantener el peso después de perder peso