Cómo acelerar el metabolismo para perder peso: 4 maneras

Los procesos metabólicos en el cuerpo realizan el trabajo principal, ya que de ellos depende la salud humana y la actividad de los órganos internos. Las niñas y mujeres que quieren deshacerse de los kilos odiados quieren acelerar su metabolismo, y esto no es sorprendente. Debido a los procesos naturales, los productos se absorben más rápido, lo que conduce a la pérdida de peso corporal. Esta característica se logra mediante la asimilación (absorción de elementos útiles) y la disimilación (descomposición de sustancias). Consideremos los aspectos importantes en orden, damos recomendaciones prácticas.

Causas de trastornos metabólicos.

Dependiendo de los indicadores individuales, la calidad del metabolismo varía. Resaltar las principales causas de trastornos metabólicos.

Razón número 1. Falta de calorias
El principal factor que afecta la desaceleración del metabolismo es el uso frecuente de alimentos bajos en grasa y en calorías. Como resultado de la desnutrición con tales productos, el cuerpo no recibe suficientes macro y microelementos necesarios para el pleno funcionamiento de los órganos internos.

Desde aquí comienza un tremendo estrés para el cuerpo, le da al cerebro una señal sobre la falta de esos elementos. El primer factor negativo es el depósito de grasa "en reserva", el segundo aspecto importante es la desaceleración de los procesos metabólicos. Esta característica se logra para que el cuerpo tenga suficientes vitaminas y valor energético para las actividades normales.

Razón número 2. Baja actividad fisica
El estilo de vida sedentario, en particular sedentario, conduce a una desaceleración del metabolismo, este hecho se ha demostrado en varias ocasiones. Una persona que come adecuadamente no tiene malos hábitos y practica deporte sin ninguna dificultad para perder peso. Esto se logra a través de un enfoque equilibrado, cuya característica principal es la actividad física completa.

Durante los deportes, el ritmo cardíaco aumenta considerablemente, lo que resulta en un aumento significativo de la circulación sanguínea. Además, el cuerpo está saturado con una gran cantidad de oxígeno, lo que conduce a la descomposición del tejido adiposo. Además, un deportista tiene una musculatura desarrollada, que supera la capa de grasa por peso. Dado que son los músculos los que queman la grasa, se produce una pérdida de peso.

Razón número 3. Alimentación inadecuada

Además, las vitaminas y los minerales se asimilan solo en pequeñas porciones, por lo que la nutrición fraccionada será la mejor solución para acelerar el metabolismo. Arroja energía al cuerpo para sustentar los medios de vida. La digestión acelera el metabolismo y, como resultado, las grasas se descomponen más rápido. De lo contrario, el metabolismo entrará en el modo de "reposo" y ahorrará reservas con esas comidas raras que se saturan.

Razón número 4. Deshidratación
Se sabe que una persona contiene más del 80% de agua, por lo que la deshidratación amenaza con problemas graves. No mucha gente sabe que el metabolismo es la transformación de vitaminas y minerales de una fase a otra. Procesos similares ocurren en el fluido extracelular. Con la falta de agua, el metabolismo se ralentiza, lo que lleva al aumento de peso y una gran acumulación de grasas alrededor de los órganos internos.

Para una vida plena, una persona necesita al menos 2,4 litros. Agua por día, mientras que debe ser filtrada, bebiendo. El cuerpo no percibe jugos, bebidas de frutas, tés y otras bebidas para el agua, tenga esto en cuenta.

Razón número 5. Falta de minerales y vitaminas.
La falta de vitaminas provoca una desaceleración del metabolismo. Las frutas y verduras frescas contienen mucha agua, que es necesaria para que una persona viva por completo. Todos los atletas saben que el desarrollo muscular y la energía están ganando con la ingesta de complejos vitamínicos. Esto es especialmente cierto en la transición del verano al otoño y del invierno a la primavera. En este momento es muy importante proporcionarle al cuerpo complejos, aditivos, proteínas, grasas y carbohidratos (en cantidades limitadas).

Cómo acelerar el metabolismo.

La tasa de procesos metabólicos en el cuerpo depende de muchos factores. Estos incluyen el peso corporal total, el sexo, la edad, el tamaño del tejido adiposo, la presencia de enfermedades crónicas o adquiridas.

Método número 1. Bebe muchos líquidos.
Como se mencionó anteriormente, la desaceleración de los procesos metabólicos provoca una falta de agua en el cuerpo. Tiene sentido comenzar el proceso de aceleración desde este momento.

Beba por lo menos 2.6-3 litros de agua filtrada por día. Además, inclínese sobre kéfir o yogur (contenido de grasa de 1 a 3%), leche (contenido de grasa de 1.5 a 5%), jugos frescos (cítricos, zanahoria, tomate, repollo y baya, etc.). Además, no se olvide del té verde con moderación (lava el hueso de los huesos), infusiones de hierbas, compota y jugo sin azúcar.

En el verano, no se deshidrate, tome tanta agua como sea necesario para su peso corporal. Prefiere agua fría o derretida. Como resultado, el cuerpo gasta más energía para calentarlo, por lo que el metabolismo se acelera automáticamente. Beba 1 taza inmediatamente después de levantarse por la mañana, para que sea hora de despertarse con el cerebro.

Método número 2. Ir a hacer deporte
El entrenamiento físico activo acelera la circulación sanguínea y, como resultado, todos los procesos metabólicos en el cuerpo. No es necesario agotarse hasta el agotamiento, basta con hacer ejercicios por la mañana y visitar una de sus secciones favoritas. Regístrese para una clase de prueba sobre Pilates (ejercicios de respiración), estiramientos (estiramientos), aeróbic acuático, salón de baile o baile deportivo, etc.

Empiece a presionar la prensa en casa, agacharse, hacer flexiones, saltar con una cuerda, ejercitarse en el equipo del ciclo. Considere la posibilidad de visitar la piscina, la natación es ideal para los músculos. Los amantes de las cargas de energía se les anima a inscribirse en el gimnasio. Para aquellos que prefieren los ejercicios cardiovasculares, los saltos en el lugar o simuladores como "paso", "esquí", "pasos", etc. harán.

Método número 3. Organizar una nutrición adecuada.
La organización de una alimentación adecuada consta de varias etapas. Lo primero que hay que hacer es equilibrar el desayuno. Sin falta, debe ser equilibrado, nutritivo. Tal movimiento iniciará el metabolismo, de modo que el cuerpo se "despierte" y comience a digerir los alimentos.

La segunda cosa que debes hacer es comer fraccional, en pequeñas porciones.El número de comidas no debe ser inferior a 5 veces al día, mientras que usted necesita comer cada 2-3 horas.

Aprenda a comer solo alimentos saludables, renuncie a la comida rápida, bocadillos, salchichas, alimentos enlatados. Apóyate en legumbres y cereales, verduras, carnes, frutas, pescados. Todos estos productos aceleran el metabolismo, por lo que son excelentes para perder peso. Rechace completamente los alimentos grasos y fritos, cocine los platos en una olla o en una olla de cocción lenta.

Productos de metabolización.

1. Te verde Beba diariamente alrededor de 3-4 tazas de té verde o de hierbas, acelera el metabolismo de 4-6% por día. En este caso, el primer uso puede ocurrir en la mañana del día, ya que el té verde ayuda a despertar mucho mejor que el café negro.
2. Cóctel de mar. Haga una dieta semanal de manera que coma mariscos en un día. Esto puede ser un pescado, un cóctel de mejillones, camarones, pulpos, calamares. Agregue los ingredientes enumerados a las ensaladas, primero y segundo platos. Combínalos con nueces, verduras frescas, semillas de lino.
3. Pimiento Los productos que aceleran el metabolismo incluyen la tierra roja y los chiles. Agregue las especias enumeradas en el segundo y primer plato para iniciar el proceso de quema de grasa.
4. El cafe Los granos de café molidos naturales han sido famosos por sus propiedades beneficiosas. Debido a la cafeína contenida en la composición, la grasa corporal se descompone, el metabolismo se acelera. No tome más de 2 tazas de café al día, preferiblemente por la mañana.
5. Toronja Tome el hábito de comer media toronja diariamente o reemplácelo con dos rodajas de limón, póngalo en té sin azúcar. No es de extrañar que a partir de los datos de los cítricos, existen muchos métodos para perder peso.
6. La mostaza en polvo. Es una mezcla a granel que se considera un quemador de grasa natural, no lo confunda con la compra de una composición similar a la pasta. El proceso de perder peso será más rápido si usas semillas de mostaza. Remójalos en agua filtrada, déjalos durante 3-4 horas, luego consúmelos en pequeñas porciones a lo largo del día. El método es adecuado solo para aquellos que no tienen enfermedades o trastornos del tracto gastrointestinal.
7. La proteína. La proteína pura o proteína que se encuentra en la carne blanca, pescado, huevos, requesón, productos de queso, etc., se considera un buen quemador de grasa. Si lo desea, compre una lata de nutrición deportiva (el número de componentes activos es más del 80%).
8. Vinagre de manzana. Compre en la tienda de alimentos saludables vinagre de sidra de manzana con una concentración de 6 a 9%, llénelas con ensaladas o úselas usted mismo, diluido con agua (a razón de 30 ml de producto por 300 ml de líquido).
9. Canela Especialmente relevante es el uso de canela para personas con diabetes. La composición del suelo o del ácido silícico reduce el nivel de sacarosa, normaliza la glucosa, combate las enfermedades. Además, la mezcla quema grasa. Agregue canela al café, té, platos principales y ensaladas.
10. Frijoles y cereales. Comience el día con cereal de avena o lino. Cocine la sopa para el almuerzo de frijoles, frijoles y otros cultivos de este tipo. Agregue el producto a las ensaladas, como bocadillo con pan integral, pescado rojo o carne.

Recomendaciones practicas

Además de los deportes y la normalización de una nutrición adecuada, es importante corregir su estilo de vida.

1. En primer lugar, alternar la ingesta de calorías.Dado que el cuerpo humano se adapta rápidamente incluso a los cambios difíciles, no obtendrá resultados al comer los mismos productos. Haga un menú para que cada 3 días la dieta cambie de baja en calorías a alta en calorías. Tal movimiento ayudará a evitar situaciones estresantes que ocurren después de comer alimentos demasiado grasos o energéticos.
2. Se debe prestar atención importante, especialmente a los atletas, al modo de trabajo y descanso. Si es posible, vaya a la cama a más tardar a las 10 pm, mientras no necesite descansar hasta la cena, despiértese a las 8-9 de la mañana. El número total de horas de sueño no debe ser inferior a ocho. Observe la higiene de los alimentos, la última comida debe ser por lo menos 4 horas antes de irse a la cama. Si tienes hambre, bebe un vaso de leche o kéfir con canela.
3. Para acelerar los procesos metabólicos es muy importante renunciar a los malos hábitos. Debido a las formaciones resinosas que se forman en la cavidad pulmonar, los vasos se estrechan y la circulación sanguínea disminuye. Por este motivo, deje de fumar o reduzca la cantidad de cigarrillos a 3 unidades. Al golpear, poco a poco se abandona por completo el hábito.Lo mismo se aplica al alcohol: el alcohol etílico y sus vapores afectan negativamente la actividad de todos los órganos internos, la piel y el cabello.

Es fácil acelerar el metabolismo para perder peso, si usted tiene suficiente conocimiento sobre las funciones vitales del cuerpo. En primer lugar, equilibre la dieta y aumente la cantidad de agua consumida por día. Comience a practicar deportes, preste la debida atención al sueño, ingiera calórica alternativa de alimentos.

Video: cómo acelerar el metabolismo / metabolismo