Cómo acelerar el metabolismo del cuerpo.

El metabolismo es uno de los principales procesos en el cuerpo humano, que es responsable de transformar los alimentos en energía. Cuando disminuye la velocidad, los depósitos de grasa se acumulan en los lados y las caderas, de los que tratan de escapar con dietas duras y hambre. De hecho, no es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas a 1000 por día, es suficiente para acelerar el metabolismo con la ayuda de una nutrición adecuada y un esfuerzo físico adecuado.

Enriquecemos la dieta.

El principal enemigo del metabolismo es la falta de alimentos. El metabolismo se asemeja a un fuego: mientras el estómago recibe alimentos, el cuerpo digiere activamente los alimentos y distribuye energía a todos los órganos. El combustible se agota: se activa el modo de ahorro, se ralentiza el metabolismo. Para volver a encender la llama, habrá que esforzarse mucho.

Regla 5 porciones
El estómago no debe estar "inactivo" sin trabajo.Las recomendaciones de no cenar después de las 6 pm deben ser olvidadas, son inútiles e incluso dañinas. No importa a qué hora come una persona. Lo más importante - lo que come, y en qué cantidades.

Sigue la regla de 5 porciones:

1. Durante el día debe haber al menos 4, y preferiblemente 5 o 6 bocadillos.
2. El tamaño de la porción es cualquiera, pero el valor de la energía no supera las 300-400 kcal.
3. El desayuno es santo. No te puedes perder la comida de la mañana, porque es él quien inicia el metabolismo.
4. El último bocadillo es siempre ligero y bajo en calorías. Un vaso de kéfir o un plato de ensalada, consumido 2-3 horas antes de acostarse, servirá. Por la noche, el estómago necesita descansar, de lo contrario la gastritis y los problemas digestivos surgen debido a la sobrecarga.
5. La mujer promedio debe recibir 2000–2500 kcal por día, un hombre de 500–1000 kcal más.

Las dietas son una pérdida de tiempo y recursos. Las restricciones dietéticas severas conducen a un metabolismo lento, enfermedades de los órganos digestivos y aumentos de peso bruscos. La elección correcta es un menú equilibrado y variado, con muchas vitaminas, carbohidratos complejos, minerales y proteínas.

Comidas para acelerar el metabolismo.
Comience el día con gachas y tortillas o queso cottage. Los granos alimenticios suministran al cuerpo carbohidratos complejos y huevos: proteínas, que requieren mucha energía para digerir.Gracias a este desayuno, una persona se queda llena por más tiempo y el metabolismo se acelera en un 10-15%.

Útiles vegetales crudos, en los que mucha fibra. Las fibras gruesas limpian los intestinos del exceso de acumulación, por lo que los órganos digestivos funcionan mejor y el metabolismo se vuelve más rápido. La fibra está presente en el pan de avena y salvado, del cual se obtienen tostados sabrosos y nutritivos.

Se recomienda hacer una dieta de tal manera que el 40–50% de todos los alimentos consumidos estén en proteínas, el 30–40% en carbohidratos, principalmente complejos, y solo el 10–15% sean grasas. El menú debe contener alimentos ricos en minerales y vitaminas:

1. El yodo es importante para la salud de la glándula tiroides, de la cual depende la tasa metabólica. El cuerpo recibe este mineral de algas, merluza, salmón, arenque y mariscos.
2. El cuerpo necesita el cromo para procesar los carbohidratos en energía y mantener los niveles de azúcar en la sangre. Puede reponer las reservas minerales con la ayuda de pan de grano, guisantes o frijoles, cereales y verduras.
3. Se deben consumir diariamente 1300 mg de calcio, que se encuentra en la leche, requesón, variedades duras de queso, yogur y yogur, yemas de huevo y soja.
4. Gracias a los ácidos grasos omega-3, se produce leptina, que acelera el metabolismo y protege el hígado de los depósitos de grasa. La principal fuente de componente útil es el pescado de mar. Cualquier variedad de grasa como el salmón o el atún servirá. Una alternativa para los vegetarianos son las nueces con aceite de linaza.
5. Acelera el metabolismo y las catequinas con cafeína, que se encuentran en el café natural, té negro y verde.

A los fanáticos de las decocciones de hierbas se les recomienda probar una bebida hecha de cadera, espino y bayas de grosella negra. Los componentes se muelen y se elaboran una cucharada de la mezcla varias veces al día. En este té hay una gran cantidad de ácido ascórbico, sin el cual los procesos metabólicos en el cuerpo disminuyen la velocidad.

Interesante: la toronja no es menos útil para el metabolismo. En los cítricos hay fibra, ácido ascórbico y aminoácidos que promueven la descomposición de la grasa. Una fruta de naranja por día, y la digestión se normaliza, el metabolismo se acelera y la capa de grasa se derrite por hora.

Metabolismo y pimiento rojo.
A las personas con un estómago sano se les recomienda agregar especias a los alimentos: mostaza, ajo, chile y raíz de jengibre.La pimienta contiene capsaicina, que es responsable de su sabor picante. La sustancia actúa sobre las terminaciones nerviosas, debido a que la temperatura corporal aumenta y los latidos cardíacos aumentan. La sangre circula a través del cuerpo más rápido, siendo saturada con oxígeno, que está involucrada en la descomposición de las grasas. Suficiente 1 chile al metabolismo acelerado en un 25%. El efecto dura aproximadamente 3 horas, y durante este tiempo se queman aproximadamente 305 kcal.

La raíz de jengibre y los palitos de canela que se pueden agregar al té tienen propiedades de calentamiento. Se recomienda usar estas bebidas después de las fiestas y fiestas para ayudar al estómago a digerir todos los alimentos y convertirlos en energía.

Importante: en verano se aconseja agregar cubitos de hielo al agua o jugos. El estómago gasta en bebidas frías el doble de energía: la mitad de las calorías para calentar y la segunda para la digestión.

Sobre buenos y malos hábitos.

Las personas que comienzan todos los días con un vaso de agua con el estómago vacío, con menos frecuencia que otras, se enfrentan a la obesidad y al metabolismo lento. El principal órgano responsable del metabolismo es el hígado. Convierte las células de grasa en energía, pero cuando se deshidrata, el proceso se ralentiza y la comida que se consume se convierte en pliegues en el estómago y celulitis en los muslos.

El cuerpo necesita líquidos para disolver y transportar nutrientes y reducir el apetito. Absorbe parte de las calorías y la energía calorífica, por lo que es importante para un metabolismo rápido. Una mujer debe beber entre 1.5 y 1.8 litros de agua por día, y un hombre debe tener entre 2 y 2.5 litros.

Cigarrillo - el enemigo del metabolismo
La nicotina, como el alcohol, envenena el cuerpo. Suficientes porciones de alcohol fuerte para anular los resultados y beneficios de un entrenamiento intensivo de media hora. Los hombres que beben cerveza regularmente disminuyen los niveles de testosterona. Es esta hormona la que se encarga del crecimiento de la masa muscular y el metabolismo, de ahí los estómagos y los senos caídos "femeninos", los problemas digestivos.

No menos nocivo para el cuerpo de la nicotina. El cuerpo consume muchos líquidos para eliminar esta sustancia tóxica, que obstruye los vasos sanguíneos y dificulta la circulación. El cuerpo sufre de deshidratación, por lo que el metabolismo se ralentiza.

El ejercicio es importante

¿Por qué las personas primitivas permanecían siempre delgadas, aunque desayunaban y cenaban con chuletas de mamut? Estaban en constante movimiento. Los residentes modernos de las megaciudades y las pequeñas ciudades prefieren tumbarse en el sofá, gastando solo el 50-60% de la energía recibida. Al mismo tiempo, las personas se complacen con dulces, alimentos grasos y salchichas.El cuerpo recibe fácilmente las calorías necesarias y aún más, por lo tanto, se activa el modo de economía con un metabolismo lento.

Para iniciar los procesos metabólicos, debe hacer amigos con la bicicleta, darse una membresía de gimnasio, dominar los rodillos en el verano y patinar en el invierno. Cualquier carga es útil:

• correr y ejercicios matinales;
• paseos de larga distancia;
• saltar la cuerda
• subir escaleras
• paseando al perro
• Juegos activos: fútbol, ​​baloncesto, tenis;
• Nadando en la piscina y en aguas abiertas.

Cuanto más activa es una persona, más rápido es su metabolismo. Además, debido al entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular. Se recomiendan para combinar o alternar con ejercicios de cardio que ayudan a reducir la capa de grasa.

Interesante: el cuerpo de una persona activa gasta 100 calorías por día para mantener el trabajo de 1 kg de músculos. Si la energía obtenida de los alimentos no es suficiente, el cuerpo comienza a descomponer las reservas de grasa.

Una mujer promedio de 30 años debe entrenar intensivamente dos veces por semana durante 40 minutos para que su cuerpo queme calorías incluso en un estado de calma y el metabolismo siga siendo rápido.

No te preocupes

Cuando el cuerpo se encuentra en situaciones estresantes, el nivel de ácido láctico y azúcar aumenta en la sangre, lo que conduce a un cambio en los hábitos alimenticios. Algunas personas pierden el apetito, otras intentan llenar un mal humor con algo sabroso y no muy útil. El estrés regular conduce a la interrupción del equilibrio agua-sal y procesos metabólicos más lentos. Una sobrealimentación constante y un exceso de calorías afectan negativamente la forma y el bienestar.

El hombre moderno es difícil de evitar situaciones estresantes, pero existen técnicas que le permiten deshacerse de las emociones negativas sin dañar la salud mental y física. Uno ayuda con la meditación y el yoga, otros disfrutan cantando o bailando, otros se suavizan al colorear, bordar o modelar con arcilla o plastilina.

Es importante encontrar una actividad que relaje y agrada, distrae el deseo persistente de comer una barra de chocolate o un sándwich de salchicha. Y si es difícil superar el deseo de los bocadillos dañinos, debes tomar una taza de té de manzanilla o la decocción de la raíz de valeriana. Beber al mismo tiempo calma y llena el estómago, creando una sensación de saciedad.

Cuidando de ti mismo

El cuerpo necesita un descanso completo de siete u ocho horas.Regular la falta de sueño - estrés, lo que ralentiza los procesos metabólicos. Si una persona se siente abrumada, sufre de fatiga crónica, se le recomienda cambiar su horario y sus hábitos:

• No te quedes en la computadora hasta las 3 de la noche;
• ir a la cama antes de las once y media, o mejor a las 10;
• No use su teléfono o tableta antes de irse a la cama.

A los búhos a los que les cuesta salir de la cama temprano en la mañana se les recomienda comenzar el día con una ducha de contraste. El procedimiento normaliza la circulación sanguínea y hace que el cuerpo gaste más energía, acelerando los procesos metabólicos. Es necesario alternar corrientes cálidas y frías cada 50 segundos, y siempre terminar con agua helada. Puede reemplazar los ejercicios de la mañana con una ducha de contraste, pero no puede negarse completamente de la actividad física.

Los amantes del calor que tienen dificultades para obligarse a nadar en aguas frías deben ir a la sauna, a la sauna o al infrarrojo. Las altas temperaturas abren los poros y aumentan la circulación sanguínea en los tejidos blandos. En lugar de un baño, puede tomar baños calientes, que son igualmente efectivos para acelerar el metabolismo.

Procedimientos adicionales

Se lanzarán procesos metabólicos de masaje profesional o domiciliario.El cuerpo debe amasarse y frotarse para enrojecerse, y para mejorar el efecto, se recomienda agregar unas gotas de aceite esencial al aceite común. Conveniente

• lavanda
• eucalipto;
• rosa
• de semillas de zanahoria;
• limon
• enebro
• bergamota
• toronja

Los aceites esenciales se agregan a las cremas para la cara o el cuerpo, baño o lámparas aromáticas.

Ultravioleta para el metabolismo.

Optimismo y hacer el amor
Personas que saben cómo disfrutar de la vida y no se enojan por tonterías, compañeros pesimistas más delgados. El secreto de los optimistas es que tienen menos probabilidades de sufrir estrés, se apresuran constantemente hacia algún lugar y aman a su cuerpo, por lo que tratan de cuidarlo.

Acelera el metabolismo y el sexo. Solo calidad, que termina con los orgasmos y brinda placer a ambos compañeros. Durante el acto sexual, aumenta el ritmo cardíaco, se queman calorías y se liberan hormonas que tienen un efecto positivo en la salud y el bienestar humanos.

Hay muchas formas de iniciar el metabolismo, mejorar el trabajo de los órganos digestivos y perder algunas libras. Pero si la actividad física, la nutrición adecuada y el optimismo no funcionan, debe consultar a un médico y controlar sus hormonas, tiroides y páncreas, donar sangre para obtener azúcar y encontrar la causa del metabolismo lento.

Video: Cómo acelerar el metabolismo.