Cómo calmarse después del estrés: consejos útiles

Si siente que los nervios están empezando a hacer una broma, es hora de poner en orden los antecedentes psicoemocionales. Averigüe la causa de su ansiedad, trate de deshacerse del problema lo antes posible. Dependiendo de la gravedad de la situación estresante, confíe en su fortaleza o busque la ayuda de un especialista.

Causas de los trastornos psicoemocionales.

• nutrición desequilibrada;
• modo de dormir incorrecto;
• pensamientos negativos
• estrés constante
• sistema nervioso débil;
• ritmo loco de la vida;
• exposición frecuente al ruido;
• congestion con diversa informacion.

Consejos para calmar los nervios.

1. Deshazte del perfeccionismo. Debemos acostumbrarnos al hecho de que todo en la vida no puede ser perfecto. Cambiar puntos de vista sobre la existencia.La gente nunca se adherirá estrictamente a las reglas y morales comunes.
2. Disponer de tiempo personal. Planifica adecuadamente tu día. Tenga tiempo para lidiar con los momentos de trabajo y asuntos personales, y no debe apresurarse demasiado. Priorizar los asuntos importantes, luego los menores.
3. Piensa positivo. No permita que la agitación de la vida afecte negativamente al subconsciente. Trate de minimizar viendo la televisión y las noticias en el mundo. En gran medida no puedes corregir nada, y las emociones negativas resultantes pueden asentarse en tu cabeza durante mucho tiempo.
4. Desarrollar tolerancia al estrés. Empieza a visitar la piscina, obligate a correr al menos 20 minutos al día. Normaliza la dieta, come más dulces. Observe el régimen de bebida, la falta de humedad en el cuerpo conduce al trastorno mental. Se niegan a ver películas crueles y de miedo.

Maneras de calmar los nervios.

Un gran error es que una persona durante el estrés trata de permanecer ociosa y calmada mientras está acostada en la cama. Una situación crítica puede desarrollar ictericia o pesadez en todo el cuerpo.Tales sensaciones son causadas por la oleada de adrenalina, que debe ser eliminada. La solución es desatar emociones en el deporte o relajar el cuerpo.

Método número 1. Actividad fisica

1. Date 1.5-2 horas de tiempo libre y, si es posible, practica deportes. Confíe en la preferencia personal.
2. Cualquier deporte ayuda a hacer frente al tremendo estrés. Simplemente puede salir con sus amigos a dar largos paseos a pie o en bicicleta.

Método número 2. Tratamiento de agua

1. Después de cada arduo día de trabajo, tome el hábito de relajarse bajo la ducha o en el baño. El agua puede afectar directamente a los receptores del cuerpo, proporcionando un resultado positivo.
2. Si el apartamento tiene un baño, debe agregar sal marina, decocciones de hierbas o aceites esenciales. Las sustancias también ayudan a calmar los nervios. Para un ajuste más cómodo, encienda las velas, encienda la música suave.

Método número 3. Aromaterapia

1. Visite una tienda especializada que se centra en la venta de diversos productos para la relajación. Compra velas perfumadas y productos relacionados.
2. Recoge los olores discretos. También use los palillos fragantes.Los aceites esenciales se pueden agregar a las cremas de cuidado corporal y detergentes para el lavado del cabello.

Método número 4. Relajación

1. La relajación es una forma efectiva de deshacerse del estrés. Enciende la música tranquila, piensa en cosas agradables. Puedes tomar la posición del "Loto" y hacer manipulaciones respiratorias.
2. Respire el aire con el pecho lleno y suelte lentamente el estrés acumulado. Siente tu cuerpo, intenta tensar prácticamente todos los músculos alternativamente y relajarlos.

Método número 5. Auto-masaje

1. Puede estimular de forma independiente las terminaciones nerviosas del cuerpo. No es ningún secreto que la piel tiene muchos receptores.
2. Machaca las palmas de ambas manos, luego procede a los pies. A continuación, haz un ligero masaje de cabeza. Permita al menos 5 minutos para cada zona.

Método número 6. Caminando descalzo

1. Los expertos dicen que un número infinito de terminaciones nerviosas se concentran en los pies.
2. Si usa una esterilla de masaje, esto tendrá un efecto positivo en todos los órganos internos. Si es posible, camine descalzo sobre la arena, piedras o conchas pequeñas.

Terapia psicologica

1. Encuentra un pasatiempo. Encuéntrate en un determinado pasatiempo que te brindará placer y te tomará todo el tiempo personal. Ver álbumes de fotos o buenas películas. Escucha música clásica ligera o sonidos de la naturaleza.
2. Cuenta para ti mismo. En el momento de probar la ira, comience a contar hasta 100 en silencio. Repita los números lenta y monótonamente. La técnica también ayuda con problemas de sueño. Si ha llegado a cientos y la ira no ha pasado, repita el procedimiento en el orden inverso.
3. Empezar a dibujar Nadie te dice que te conviertas en un artista, basta con comprar pinturas dirigidas a la terapia del arte. Las revistas están diseñadas para adultos con diferentes abstracciones. La ocupación se considera entretenida y efectiva contra el estrés.
4. Tome un viaje de compras. Desde hace tiempo se sabe que el mejor antidepresivo para las niñas es un largo viaje de compras con la adquisición de cosas que le gustan. Por extraño que parezca, el procedimiento funciona. Los hombres también pueden distraerse con este ejercicio, la única diferencia está en el producto adquirido.

Cómo calmarse en el menor tiempo posible.

1. Masaje de palma. El método es particularmente efectivo ya que es casi invisible para los demás.Empieza a amasar la palma con el pulgar de la segunda mano. Muevete suavemente a las falanges. A continuación, trabaje con una pequeña fuerza sobre la placa ungueal.
2. La imaginacion En una situación estresante, cierre los ojos siempre que sea posible y distraiga. Presente la imagen y el resultado deseado del problema. También es adecuado para temas separados, por lo que se puede imaginar la naturaleza pintoresca, las playas soleadas y el mar. Intenta sumergirte en pensamientos con tu cabeza, fantasea hasta el más mínimo detalle.
3. Carga de potencia Utilice el ejercicio siempre que sea posible. Siéntate, haz ejercicios o camina por la calle con un paso rápido. No trate de calmarse con el tabaco. Tales acciones solo perjudican en mayor medida.
4. Ira Una alternativa a romper platos puede servir como productos de papel. Comienza a destrozar periódicos y revistas. También puede enrollar un tubo de cartón grueso y cerrar un borde, luego solo queda gritar en voz alta. El producto ayudará a suprimir significativamente los sonidos emitidos.
5. El agua Después de una situación crítica, debe beber lentamente un vaso de agua, luego ir al lavabo y lavarse la cara. Aplica agua fría en la cara, cuello y hombros.Piensa en lavar toda negatividad acumulada.

Para deshacerse del estrés, no es necesario buscar inmediatamente la ayuda de un especialista. Basta con estudiar algunas técnicas efectivas. Si es posible, aléjese de lo negativo en el menor tiempo posible. Si esto no es posible, utilice métodos caseros. No permitas que las malas emociones prevalezcan sobre tu conciencia.

Video: cómo superar el estrés y calmarte.