Cómo hacerte perder peso en casa

El problema del sobrepeso preocupa a muchas niñas y mujeres. En un intento por deshacerse de los odiados kilogramos, las bellas damas se sientan en dietas de última moda, toman pastillas y se agotan en el gimnasio. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, es necesario encontrar la motivación que le permita avanzar. En el proceso de perder peso es muy importante no romper con un curso determinado. Considere un plan por fases, que a nivel psicológico lo guiará en la dirección correcta.

Paso número 1. Encontrar un incentivo

Es difícil imaginar perder peso sin un objetivo específico. En la etapa inicial, es importante elegir el incentivo adecuado y determinar el objetivo de la pérdida de peso.

1. ¿Qué te dará una figura cincelada? En primer lugar, un cuerpo hermoso eliminará la restricción que aparece en la playa y durante la exposición al hombre amado.Además, las formas exquisitas le darán confianza, le permitirán mirarse desde un lado diferente y "hermoso".
2. La figura delgada le permite usar absolutamente cualquier ropa, no dude en mostrar los odiados pliegues de la sociedad. Debido al hecho de que se forma una cáscara de naranja en sus piernas, muchas chicas no quieren usar pantalones cortos en verano. Después de perder peso, este aspecto no importará.
3. Las formas hermosas atraen los ojos de los demás y la frase "¡He perdido 5 (10, 15) kilogramos!" Hará que el resto de ustedes se sienta orgulloso de su fuerza de voluntad. Gracias a deshacerse del exceso de peso, la carga sobre la columna vertebral disminuye, los movimientos se vuelven fáciles y suaves, el sistema inmunológico y la actividad de todos los órganos internos mejoran.
4. Después de lograr los primeros resultados, querrás mejorar más y más. En esta etapa, lo principal es comenzar! Tan pronto como mire en el espejo a un nuevo cuerpo, la motivación cubrirá con una venganza.
5. Encontrar "su" incentivo es mucho más difícil de lo que parece a primera vista. No siempre las razones obvias para perder peso son presionar para ir a una dieta o practicar deportes.
6. En general, una persona encuentra miles de excusas y promete "comenzar el lunes". Intenta identificar por ti mismo los verdaderos objetivos que serán efectivos.Sin tareas claramente definidas, ninguna pérdida de peso no tendrá éxito.

Paso número 2. Visualizar

1. El siguiente aspecto de la pérdida de peso exitosa, o más bien el comienzo de una dieta, se considera una visualización completa del proceso. Debe comprender claramente el objetivo y esforzarse por lograrlo. ¿Qué podría ser mejor que un buen ejemplo?
2. No es un secreto que cada persona tiene su propio entendimiento de una figura hermosa y el atractivo general. Por este motivo, se recomienda encontrar el ideal al que desea llegar hasta el final.
3. Para dar una señal al cerebro, a qué cuerpo apuntas, imprime fotos de chicas hermosas. Elija una imagen en la que la persona esté lo más cerca posible de usted. Trate de resaltar cosas pequeñas como los rasgos faciales, el color del cabello, la altura y no solo el tamaño de la cintura y las caderas.
4. Cuelgue carteles o fotos en el refrigerador, descárguelos en su teléfono inteligente y PC. Navega tan a menudo como el tiempo lo permita. Puede usar editores de fotos que pueden hacer un cuerpo girado a partir de la figura actual con unos pocos clics.

Paso número 3. Deshazte de los clips psicológicos

1. Hay casos en que los intentos de deshacerse de los kilos de más terminan en un fracaso total. Se encontraron motivaciones e incentivos, se compró una suscripción a un gimnasio, se ajustó la comida, pero no se logró el resultado. Esta característica se caracteriza por los clips psicológicos que están presentes en cada persona.
2. En la mayoría de los casos, los alimentos sabrosos no solo nutren el cuerpo con energía, sino que también permiten estabilizar el fondo psicoemocional. En situaciones de soledad y estrés, una persona consume muchas más calorías que en la vida cotidiana.
3. No hay necesidad de motivarte a ti mismo para lograr el resultado, abandona este hábito. Trate de asegurarse de que la comida se sirve sólo como un almacén de vitaminas. Elimina situaciones que provocan la gula.
4. Busque maneras de lidiar con los factores negativos. Leer libros, ver películas, hacer yoga. Si al principio realmente desea "aprovechar" el estrés, elija una manzana / melocotón, y no un pedazo de pastel.
5. Muchas niñas comen incluso cuando no sienten hambre. Como regla general, tal comportamiento se debe a la baja autoestima, soledad, ansiedad, tristeza,La culpa y otros aspectos psicológicos. Encuentra la causa y erradícala en la vid.

Paso número 4. Normalizar la nutrición

1. La nutrición juega un papel importante en el proceso preparatorio de la dieta. Una vez que haya encontrado un incentivo e identificado las tareas que deben realizarse, es hora de estabilizar la dieta. Y la comida debe ser integral y reutilizable, no es necesario morir de hambre.
2. Es importante comer conscientemente, en forma de ritual. Trate de colocar la comida en un plato hermoso, decorar el plato con verduras frescas y verdes. Es necesario obtener la cantidad máxima de vitaminas y minerales para aprender a comer adecuadamente de antemano.
3. Esté atento a las porciones. Muchas niñas prefieren comer 2 veces al día en grandes porciones, pero esto está mal. Para iniciar la digestión y acelerar el metabolismo, se considera óptimo utilizar comidas fraccionadas unas 6 veces al día. Cada porción debe ser de unos 150-200 gramos.
4. No te olvides del desayuno, los aperitivos adecuados y la ingesta de líquidos. Beber al menos 2,7 litros. Agua purificada, magro en jugos frescos, bebidas de frutas sin azúcar, té verde.El cuerpo no percibe estas bebidas como agua, se utilizan como suplemento.
5. Para el desayuno, comer proteínas, grasas insaturadas, carbohidratos complejos se permiten en combinación con los simples. La opción ideal es lino y avena con frutas o bayas. Complementar el cereal con huevo cocido, queso cottage, yogur o queso Fetaxa.
6. El segundo desayuno debe tomarse 2 horas después del primero. Puede comer dos huevos hervidos o fritos sin mantequilla, tostadas de pan integral con salmón y yogur bajo en grasa, ensalada de frutas o verduras, queso cottage con un puñado de nueces. Es importante que el cuerpo reciba la cantidad requerida de proteína.
7. Para el almuerzo necesitas comer alimentos ricos en carbohidratos complejos. Pasta perfectamente integrada, avena, sopa con carne, arroz o alforfón. Al mismo tiempo, los carbohidratos deben complementarse con proteínas (batido de mar, pollo, pescado). También es necesario comer una ensalada de verduras frescas, para que la proteína se digiera completamente.
8. La segunda cena debe consistir en fibra y proteínas. Cocine los vegetales con carne al vapor o en una olla de cocción lenta, cómalos en combinación con salsa de soya. Adorna las ensaladas con aceite de oliva o vinagre de manzana.Se permite una rebanada de pan integral.
9. La cena es una comida ligera, que consiste preferiblemente en productos lácteos, verduras o pescado. Comer requesón, añadiéndole salvado de centeno. Hervir o cocinar en el horno la carne magra con brócoli.
10. Se debe prestar atención importante a los bocadillos, deben ser correctos. Renuncie por completo a la comida rápida, el chocolate, los pasteles, etc. Hágalo un hábito entre las comidas principales para comer una manzana u otra fruta, yogur, queso cottage, nueces, queso.

Paso número 5. Ir a hacer deporte

1. Sintonizar para perder peso en casa no es suficiente para normalizar los alimentos. Es importante respaldar la dieta correcta con cargas intensas que lo ayudarán a sentirse más seguro.
2. Como una de las opciones, puedes comenzar a practicar deportes sin comprar una suscripción. Descargue la prensa para lecciones en video, agáchese, compre pesas o mancuernas para una mayor eficiencia.
3. Inscríbete en una escuela de baile, este movimiento te permitirá relajarte y ganar confianza. Asista a una clase de prueba de yoga o pilates (ejercicios de respiración), estiramientos (estiramientos de todo el cuerpo), natación.
4. Si las oportunidades financieras lo permiten, compre una tarjeta de club para 3, 6, 9 meses en el gimnasio. Como cardio se puede cargar, trotar, kickboxing, boxeo y otras áreas activas.
5. Cuando comienzas a practicar deportes, el cuerpo se tensará significativamente. Para darle a la figura una forma hermosa y resaltar los músculos, tendrá que "secarse" de la grasa. Este paso empujará hasta el punto final mucho más rápido.

Paso número 6. No romper durante la dieta.

1. Muchos no pueden sintonizar para perder peso, porque todos los intentos de seguir una dieta terminan con otra interrupción. Y ahora estás parado frente al refrigerador con la esperanza de deleitarte con tus platos favoritos. ¿Cómo prevenir esto?
2. Después de otro comer en exceso, las niñas pierden la fe en sus propias capacidades. Más recientemente, la motivación ha impulsado los pasos correctos, y hoy en día se ha disipado. Para eliminar este aspecto, cuéntenos sobre su deseo de perder peso con familiares y amigos.
3. Pida a otros que no lo seduzcan con pizza, pastel y otras golosinas. Si es más fácil, concluya con la apuesta más cercana que perderá peso antes del verano.En caso de fracaso, les paga una cierta cantidad por fuerza de voluntad débil.
4. Apoya tu motivación con un collage de fotos de chicas delgadas. Descargar e imprimir imágenes de modelos de bikini de fitness. Visite la tienda solo con una lista de los productos que necesita. Ir al supermercado estrictamente con el estómago lleno.
5. Componga el menú diario, que consistirá en 3 comidas principales y 2-3 bocadillos programados. Es deseable que la dieta fuera diferente cada día, de lo contrario, se caerá rápidamente.
6. Encuentra un pasatiempo al que dedicarás todo tu tiempo libre. Si es posible, elige un pasatiempo activo para que el pensamiento "¿Qué te gustaría comer?" No se convierta en tu cabeza. Ideal - cursos de peluquería, manicura / pedicura, extensiones de cabello / pestañas.
7. No necesita pesarse diariamente, hágalo una vez en 10 días o deseche las básculas por completo. Debido a la acumulación de líquido en el cuerpo, el peso "camina" constantemente hacia arriba o hacia abajo. Stock un centímetro, medir el volumen de la cintura y las caderas.
8. No imponer prohibiciones estrictas a los alimentos. Si eres un goloso por naturaleza, permítete una vez a la semana comer un trozo de pastel por la mañana (hasta las 12.00). En las horas restantes, retire los dulces al estante más alejado del gabinete.Frote la fruta y colóquela en un lugar visible.

Es difícil sintonizar para perder peso, si no tienes la motivación y un estímulo adecuado. En primer lugar, normalizar la nutrición, aprender a comer correctamente y fraccionadamente. Adquiera el hábito de hacer algunos ejercicios simples en casa o compre una membresía de gimnasio de seis meses. Imprime fotos de chicas delgadas, deshazte de clips psicológicos.

Video: cómo hacer ejercicio o hacer dieta.