¿Pueden las mujeres embarazadas hacer yoga?

El embarazo se puede comparar bastante con caminar sobre una cuerda floja. Un paso desigual y una persona, perdiendo el equilibrio, se cae. Solo en este caso, la caída "abajo" no será física, sino moral. No hay dolor al lado de la pérdida de un niño o su pérdida de salud por culpa de su madre. Para evitar esto, cada futura madre mide cuidadosamente la utilidad y la nocividad de ciertos momentos de su propio comportamiento durante este período contradictorio de su vida: cada producto se sobreestima, se pesan las cargas establecidas en el trabajo, se comparan los pros y los contras de cada actividad que la mujer se preocupó antes del embarazo. .

Actualmente, las clases de yoga son ampliamente recomendadas como un útil evento relajante para mujeres embarazadas.

Que es el yoga

Cuando la palabra "yoga" se dice en voz alta a cualquier persona, un hindú delgado y bronceado con turbante aparecerá ante sus ojos, capaz de atarse las piernas en un nudo y caminar sobre las uñas o fragmentos de cristales rotos. Presentarnos a una mujer embarazada en un papel tan inesperado es, por supuesto, difícil. Sin embargo, en los últimos años, cuando la información sobre las técnicas del yoga ha ido más allá de los límites de la percepción superficial, es posible familiarizarse con técnicas completamente diferentes de este magnífico ejercicio de curación. El yoga no andaba con su atención y las mujeres embarazadas.

¿Qué es el "yoga"? El yoga es una combinación de prácticas espirituales, mentales y físicas dirigidas al fortalecimiento general del componente físico y espiritual del cuerpo humano para lograr un estado pacífico especial. Es un error creer que el yoga es solo ejercicios físicos especialmente diseñados, diseñados para desarrollar una flexibilidad corporal particular y que requieren tremenda paciencia y resistencia. De hecho, el objetivo principal de estas prácticas es lograr el confort interior, la paz y la supresión de los efectos depresivos del desequilibrio hormonal, que se observan en muchas mujeres en la posición.

¿Cuál es el uso del yoga para mujeres embarazadas?

Practicar tales prácticas durante el embarazo tiene un efecto benéfico no solo en el estado mental general de una mujer. En primer lugar, los complejos para el estiramiento gradual del cuerpo proporcionan una asistencia inestimable en el nacimiento posterior del niño. Se observa que los fanáticos del yoga dan a luz más rápido y más fácilmente, rara vez tienen lágrimas perineales y, además, aunque es difícil asociarlo con el yoga, los bebés tienen menos probabilidades de enredar el cordón umbilical de la cabeza y el cuello. La recuperación de este proceso más importante y responsable también es mucho más rápida que la de las mujeres comunes, que solo saben de yoga por rumores.

¿Cuál es el secreto de esta maravillosa práctica? Los fundamentos del yoga (referidos en la práctica como "asanas") le permiten a la mujer mantener una forma física activa, dadas todas las limitaciones asociadas con llevar a un niño.

Técnicas desarrolladas para mujeres en posición.

Yoga para mujeres embarazadas se divide en 5 partes principales:

1. Ejercicios superficiales: su fuerza está dirigida principalmente a crear un flujo sanguíneo óptimo a los genitales, especialmente a los sistemas de alimentación del feto (útero, placenta), mejorando así la nutrición del feto y mejorando sus funciones vitales.
2. Técnicas especiales de respiración (Pranayama) que pueden aumentar el volumen respiratorio total, así como dirigir correctamente el oxígeno entrante a través de diferentes órganos y tejidos, sin crear una distribución deficiente de sus moléculas entre la madre y el feto.
3. La liberación de fuerzas de energía internas (postura de Mudra y Bandha): un conjunto de posiciones especializadas dirigidas a la estimulación mental y física del trabajo normal de todo el organismo.
4. La meditación es un conjunto de técnicas destinadas a influir en las emociones de una persona, en el proceso en el que un individuo queda libre de pensamientos y temores innecesarios y deprimentes. En mujeres embarazadas, el sentimiento patógeno más importante es el miedo al parto (miedo a la muerte, dolor, lesiones al niño durante el parto, etc.). La meditación para mujeres embarazadas tiene como objetivo combatir directamente este estado y desarrollar confianza en un resultado positivo.
5. La relajación profunda (yogo-sleep, también llamada yoga-nidra) es un complejo de técnicas relajantes destinadas a eliminar los sentimientos de espasmo y rigidez, característicos de las mujeres embarazadas en el último trimestre.Al lograr la relajación completa de los músculos y órganos vasculares, el cuerpo de la mujer abre el camino natural para la salida de humedad acumulada y, por lo tanto, reduce la hinchazón característica de este período. Además, el riesgo de desarrollar síndromes convulsivos y ataques de ansiedad también se reduce significativamente.

La implementación de estas técnicas, tanto individualmente como en un solo complejo, prepara perfectamente el cuerpo y la conciencia de una mujer embarazada para el próximo parto:

1. Aumenta el potencial de energía del cuerpo, crea una actitud positiva para el próximo nacimiento, destacando la alegría del nacimiento del bebé y apagando los temores innecesarios como el enfoque principal.
2. Concentra la atención de una mujer embarazada en sí misma, pone el énfasis necesario en una percepción adecuada de lo que está sucediendo y una respuesta oportuna a los cambios en el estado de salud.
3. Los ejercicios físicos adaptados tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema muscular, aumentan los procesos metabólicos y estabilizan el sistema cardiovascular.
4. Crea un fondo de fatiga positiva para un sueño completo y un sueño de calidad.
5. Ejercicios de estiramientocontribuyen a reducir el dolor en la columna lumbosacra, que es característico de la mayoría de las mujeres embarazadas, y también prepara cualitativamente el canal del parto para que pase el bebé (las contracciones son más fáciles de soportar y el perineo se rompe menos durante el parto).
6. Además de lograr el arte de preservar mentalmente el espíritu y preparar el cuerpo para el parto, en las clases de yoga, muchas mamás se conocen y se comunican entre sí, lo que se convierte en la base principal para una amistad más profunda.

La tasa promedio recomendada por los ginecólogos para las actividades diarias es de 20 a 30 minutos. El yoga será igualmente útil tanto para las mujeres embarazadas en los períodos iniciales, como para aquellas que se quedan solo unos pocos pasos para obtener el título de madre.

Recomendaciones metodistas

No importa cuán útil y estéticamente hermoso sea el yoga, debe entenderse que, sobre todo, el embarazo. Por eso es necesario observar algunas de las limitaciones que conlleva. Con este fin, los metodólogos modernos y técnico de Yogo han desarrollado complejos especiales para mujeres embarazadas, teniendo en cuenta las contraindicaciones de los momentos individuales.

1. Se excluyen los giros y torceduras fuertes, ya que en el proceso de su ejecución se pueden presionar los vasos sanguíneos y linfáticos.
2. Se excluye la inclinación hacia adelante en cualquier momento, ya que esto puede contribuir a la compresión del útero y al mareo en una mujer embarazada.
3. El tiempo de recostarse sobre la espalda es limitado, ya que en este proceso se produce una compresión de la vena cava inferior y, en consecuencia, se altera el tejido trófico del feto.
4. Se excluyen todas las posturas "al revés", ya que pueden provocar el flujo de sangre de la placenta, provocar mareos y también provocar la reversión del feto antes del parto.
5. Se excluyen las asanas con efectos de presión, ya que tales técnicas pueden provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro.
6. Se excluyen las ocupaciones en agua con temperatura elevada (de 38 ° C), ya que puede causar un aumento indeseable en la temperatura corporal de una mujer embarazada, y esto puede provocar un aumento de la inflamación en focos infecciosos silenciosos, así como convertirse en un provocador de hemorragias graves.
7. No es deseable estirar por la fuerza las articulaciones, que se practican en el yoga ordinario, ya que en este caso, debido a la lixiviación de una serie de sustancias útiles, el trabajo habitual de las articulaciones se puede interrumpir.

También durante el período de embarazo, se recomienda adherirse a las viejas y conocidas técnicas de rendimiento, en las que la mujer embarazada tiene confianza.No se recomienda comenzar a familiarizarse con el yoga durante el embarazo, si antes su futura madre solo tenía un conocimiento superficial sobre estos temas.

¿Quién está contraindicado en el yoga?

Sin lugar a dudas, las técnicas de yoga tienen un efecto beneficioso en el estado, pero, sin embargo, hay aspectos positivos y negativos en cualquier aspecto del problema. Antes de tomar una decisión, es necesario sopesar exhaustivamente los pros y los contras. Qué restricciones y contraindicaciones para el yoga se pueden identificar:

1. Si la futura madre en yoga es una principiante, entonces solo puede realizar técnicas básicas y bien conocidas en terapia física.
2. Debe entenderse que no es el mentor quien dicta la carga a la mujer, sino su propio estado; no debe esforzarse por completar el ejercicio si experimenta sensaciones dolorosas.
3. Si una madre lleva mal a un bebé, hay amenazas constantes de aborto involuntario, entonces es importante abandonar las clases hasta el final del embarazo.
4. Se debe tener precaución si los bebés en el vientre de una madre tienen 2 o más.
5. Si hay un alto nivel de agua, con movimientos bruscos hay riesgo de ruptura del amnióticola burbuja
6. Las clases deben interrumpirse si se detecta descarga de sangre, incluso si es insignificante.
7. Si en la historia de la madre existe una amenaza de desprendimiento de retina, hipertensión, enfermedades de las articulaciones.

Asana plantea, permitido por diferentes periodos.

1. Posición completa de la mariposa (Purna Titali): debe estirar las piernas hacia adelante, uniendo los pies entre sí. Los talones deben estar cerca del cuerpo. Debe aflojar completamente la parte inferior, luego juntar las rodillas con las manos y moverlas hacia arriba y hacia abajo. Se recomienda mantener entre 20 y 25 veces, pero debe escuchar sus propias capacidades.
2. Piedras de molino (Chucky Chalana): se realiza sentado, con las piernas estiradas hacia adelante, luego se divorciaron una distancia corta entre sí (30 - 50 cm). Los dedos deben cruzarse al nivel del pecho, y luego debe tocar los pies lentamente con uno u otro pie. Realice este ejercicio con cuidado, ya que existe el riesgo de doblar los vasos sanguíneos.
3. Montaña (Tadasana): debe mantenerse erguida, con los brazos extendidos en diferentes direcciones. Levante los brazos por encima de la cabeza, junte los dedos y luego levante las palmas hacia arriba. En esta posición, levántese gradualmente lo más que pueda.
4. Postura de media mariposa (Titali Asana): debe sentarse con las piernas hacia adelante, doblar la pierna derecha en la rodilla y colocar la suela en el muslo izquierdo con una suela. Poner la mano derecha sobre la rodilla izquierda, y palpar los dedos de la pierna flexionada con la mano izquierda. Mientras inhala y exhala, baje y levante la rodilla gradualmente.

El yoga durante el embarazo es una ocupación interesante y útil, en primer lugar, para el autoconocimiento complejo. Sin embargo, no debemos olvidar que cualquier momento, incluso el más útil, tiene el reverso y es muy importante no solo lograr su propio equilibrio, sino también darle al niño el bagaje positivo necesario para la salud, lo que significa que todo es bueno para la madre.

Video: maternidad yoga.