Nuestra calculadora de calorías en línea calculará las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos de sus alimentos y productos favoritos. Por el momento, en la base de datos de más de 4,700 artículos de diferentes productos y comidas preparadas.
Si no ha encontrado ningún producto o plato en la calculadora, escríbanos al respecto y definitivamente lo agregaremos a la lista.
| № | Nombre del producto | Peso, g | Proteínas, g | Gordo, g | Carbohidratos, g | Calorías, kcal | |
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Ardillas
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| Total por 100 gramos: |
Proteína
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Gordo
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Contar y determinar el contenido calórico diario de los alimentos es la base para los cambios de peso exitosos. Con la ayuda de un corredor de calorías correctamente calculado, puede perder peso de manera fácil y rápida o aumentar de peso si es necesario. Dependiendo de los datos fisiológicos, el sexo y el nivel de actividad física, puede calcular la cantidad óptima de calorías que pueden consumirse sin comprometer la forma de su cuerpo.
Cuando define su límite calórico diario superior e inferior, debe adherirse estrictamente al marco designado. Incluso si desea un resultado más exitoso, no debe reducir el límite inferior de calorías y consumir menos de lo esperado. La falta de calorías en el cuerpo puede provocar debilidad y descomposición con la dieta. Además, cuando el cuerpo se muere de hambre, puede comenzar a "almacenarse" y no quemar grasa, lo que lleva a un empeoramiento de la situación.
Deberá poder determinar el contenido calórico de los alimentos que consume. Al principio será bastante difícil, siempre debe haber escalas de alimentos a mano. Con el tiempo, puede determinar fácilmente el peso y el contenido calórico aproximado de productos individuales e incluso platos, y nuestra calculadora de calorías le ayudará con esto.
Pero lo más importante es determinar cuántas calorías necesita por día para mantener la actividad normal de la vida. Este cálculo es individual para cada persona.
Los hombres necesitan más calorías que las mujeres debido a su masa muscular. Además, los hombres más a menudo realizan más trabajo físico.¿Cómo calcular la necesidad diaria del cuerpo masculino, dependiendo de su vida? Hay varios límites calóricos, que dependen de la edad y el nivel de actividad física de una persona. Le ayudarán a determinar su corredor de calorías, según sus características individuales.
Así, la ingesta diaria de calorías para los hombres.
Joven (menos de 30)
Edad media (30-50 años)
Edad madura (más de 50 años)
¿Por qué necesitamos menos calorías con la edad para lucir perfectos? Sí, porque a lo largo de los años el metabolismo disminuye, las calorías son mucho más fáciles de depositar en la grasa. Además, se reduce la cantidad de masa muscular. A los 25 años, un joven puede comer casi cualquier tipo de comida. Para no ganar masa grasa, no debe comer después de las 7 pm.Después de los 30 necesitas limitar el consumo de dulce y harina, si quieres mantener tu figura. En la dieta debe haber más proteínas - carne y pescado. Después de los 50, un hombre debe dar preferencia a los alimentos que contienen grandes cantidades de fibra, verduras y frutas.
Al determinar las necesidades diarias de los hombres en calorías, debe tener en cuenta su peso. Si tiene un alto crecimiento, un gran peso en forma de masa muscular o depósitos de grasa, el contenido calórico seleccionado de acuerdo con la tabla debe aumentarse en un 10%. En general, la fórmula “100 - altura en cm” se lleva a cabo para calcular su peso óptimo e ideal. Por ejemplo, un hombre con una altura de 180 cm debe pesar unos 80 kg.
¿Qué se entiende por actividad física baja, media y alta? La actividad física baja se considera un estilo de vida en el que pasas mucho tiempo sentado. Esto se aplica a los trabajadores de oficina, conductores de autobuses. La actividad media implica varios viajes al gimnasio por semana, o al menos una vez por semana. Los deportistas y las personas con trabajo físico diario tienen un alto nivel de actividad física.
Las mujeres consumen menos calorías debido a su relativamente bajo crecimiento y peso. Además, las mujeres no tienen músculos tan desarrollados. Y el metabolismo en las mujeres es mucho más lento, por lo que se enfrentan con el exceso de peso corporal con mucha más frecuencia. Además, las mujeres están cubiertas de grasa en las caderas y piernas, mientras que la grasa del hombre se deposita en el estómago. La necesidad calórica diaria aproximada de una mujer está determinada por su edad y nivel de actividad. Si busca resultados más precisos, también puede prestar atención a su altura, peso y tipo de cuerpo.
Así que la ingesta diaria de calorías para las mujeres.
Joven (menos de 30)
Edad media (30-50 años)
Edad madura (más de 50 años)
La actividad física baja es un estilo de vida sedentario, ir a trabajar en su propio automóvil, la falta de excursiones.La actividad media implica caminar diariamente durante al menos media hora, varios viajes a la semana al gimnasio, tareas en forma de reparación o limpieza. La actividad física alta se asocia con profesiones que requieren estar constantemente de pie: cocineros, peluqueros, entrenadores y carteros.
Hay varias fórmulas que fueron derivadas por nutricionistas y entrenadores de fitness. Ayudan a calcular la cantidad exacta de calorías que una mujer necesita para una vida normal y mantener la forma de su cuerpo.
Para mujeres jóvenes (18-30 años):
((0.0621 * peso en kg + 2.0357) * 240) * coeficiente = norma calórica por día.
Para mujeres de mediana edad (30-50 años):
((0.3242 * peso en kg + 3.5377) * 240) * coeficiente = ingesta de calorías por día.
Para mujeres de edad madura (50 años o más):
((0.0377 * peso en kg + 2.7545) * 240) * coeficiente = la tasa de calorías por día.
El coeficiente depende del nivel de actividad y es 1 para bajo, 1.3 para medio y 1.5 para actividad alta.
Un ejemplo de contar. Por ejemplo, una niña de 26 años con un peso de 60 kg y una actividad física promedio debe consumir las siguientes calorías por día:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kcal por día.
En las personas se cree que una mujer embarazada debe comer por dos.Por supuesto, las dietas diferentes están contraindicadas para las mujeres embarazadas, pero tampoco debes consumir alimentos ricos en calorías. De hecho, debido al exceso de peso sufre el cuerpo de una mujer. Entonces, él está en la cima de su actividad cuando lleva un bebé, no debe cargarlo con una carga adicional. El exceso de peso para una mujer embarazada es problemas con las piernas y la columna vertebral, dificultad para respirar y dificultad en el parto. Un bebé grande es mucho más difícil de dar a luz que un niño delgado.
Los científicos han descubierto y calculado que la dieta de una mujer embarazada debería aumentar en aproximadamente un 25% de su ingesta diaria de calorías. Es decir, para calcular el contenido calórico diario, debe tener en cuenta su edad, nivel de actividad y seleccionar su valor de la tabla. Luego agréguelo al 25% y obtenga el nivel calórico óptimo para una mujer embarazada.
Sin embargo, debe entenderse que las calorías añadidas no son pastas y pasteles. Para que el niño se desarrolle adecuadamente, la dieta de la mujer debe ser equilibrada. Todos los días en la dieta de la futura madre debe haber algo lácteo y carne, frutas y verduras, cereales. Asegúrese de comer nueces y otros alimentos nutritivos.
El embarazo restringe el ejercicio físico intenso, pero no debes abandonarlo por completo. Para las mujeres embarazadas, se proporciona una serie de ejercicios de acondicionamiento físico que ayudan a estirar los músculos, prepararse para el parto y aliviar el dolor de espalda. La natación es muy efectiva: el agua libera la columna por un tiempo de la carga. Y, por supuesto, caminando. Reemplaza cualquier ejercicio y entrena a todos los grupos musculares. Además, una caminata y aire fresco tienen un efecto beneficioso sobre el bebé.
Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son la base de la nutrición, la salud y la belleza diarias. Necesitamos carbohidratos para el movimiento y la energía. Son ellos los que nos dan glucosa, sin los cuales ningún órgano humano puede existir. Los carbohidratos constituyen el 60% de la dieta total. Sin embargo, debemos recordar que hay carbohidratos simples y complejos. Los simples se encuentran en las tortas y los dulces, rápidamente causan hambre y muchas calorías. Pero los carbohidratos complejos dan una larga sensación de saciedad, son útiles. Tales carbohidratos se encuentran en frutas y verduras, pero principalmente en cereales.
Necesitamos proteínas para construir músculos, cabello y uñas, para una piel hermosa.La proteína está involucrada en el sistema inmunológico. Las proteínas constituyen el 10-15% de la canasta total de alimentos. Por lo general, una persona debe comer un gramo de producto proteico por día por kilogramo de peso. Es decir, si tiene 60 kg, entonces deben comerse 60 g de pechuga de pollo u otros productos por día. La proteína se encuentra en la carne, pescado, frijoles.
Las grasas también son necesarias para la vida normal. Muchas personas creen erróneamente que para perder peso es necesario eliminar completamente las grasas de la dieta. Esto es fundamentalmente incorrecto. Las grasas están involucradas en los procesos metabólicos, realizan funciones protectoras del cuerpo. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de oliva, varias nueces y productos lácteos. Las grasas deben ser aproximadamente el 25-30% de la dieta diaria total.
Los porcentajes de proteínas, grasas y carbohidratos son adecuados para una dieta sana y equilibrada. Al observar estos porcentajes, puede perder peso fácilmente y no sentirse hambriento y abrumado. Si quieres desarrollar músculo, tendrás que aumentar el porcentaje de proteínas en tu dieta. La proteína para los músculos se debe consumir después de un ejercicio físico intenso, esta es la clave para construir un cuerpo lleno de baches.
La tasa diaria de ingesta de calorías implica la provisión total de la vida humana sin aumentar de peso. Sin embargo, para reducir el peso y quemar la grasa acumulada, debe crear un déficit de calorías óptimo. Por lo general, es el 20-30% del contenido calórico diario óptimo de los productos. Es imposible crear un déficit mayor, porque es completamente ineficaz. El cuerpo comprenderá que los tiempos de "hambre" han llegado y comenzarán a posponer las acciones. Además, con una cantidad tan baja en calorías no durará mucho.
La cifra óptima de déficit calórico es de 500 kcal. Si normalmente necesita consumir 2500 kcal, entonces para perder peso, la tasa diaria no debe exceder las 2000 kcal.
Crear un déficit de calorías diario y regular puede asegurar una pérdida de peso exitosa para usted. Sin embargo, para acelerar el resultado, puede quemar calorías con actividad física adicional. Correr, caminar en los escalones, escalar, nadar, hacer ejercicio, montar en bicicleta y otros deportes son los que consumen más energía. Durante una hora de funcionamiento a una velocidad moderada, puede quemar aproximadamente 800 kcal.Y en un kilogramo de grasa humana pura contiene 9000 kcal. Así que considera cuánto necesitas correr para deshacerte de tus kilos de más.
Las calorías se queman en todas las actividades. Cualquier tarea doméstica: limpiar, lavarse las manos, cocinar, reparar, bañar a un niño puede quemar calorías adicionales en el hogar. Por lo tanto, si decides perder peso, no debes limitarte al gimnasio. Necesitas buscar alguna oportunidad para moverte. Camina con niños más, consigue un perro, tendrás que caminar con él dos veces al día, independientemente del clima y tu estado de ánimo. Como unas vacaciones en familia, elija no viajes al cine, sino que camine por el bosque o viajes a las montañas. Prefiero el descanso activo. Renuncia parcialmente al auto, camina más.
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