¿Cuántas personas deben beber agua por día?

Mucho se ha dicho y escrito sobre los beneficios del agua. Todo está claro y no hay duda de que el agua cumple una función vital para nuestro cuerpo. Sin embargo, surgen preguntas y hay debates acalorados sobre cuánto, cuándo y cuánta agua se debe consumir.

¿Qué agua elegir?

1. La opción ideal es el agua de fuentes de manantial o de pozos profundos, pero se debe verificar la fuente. Dicha agua se absorbe rápidamente y es la más útil, ya que contiene la cantidad máxima de vitaminas y minerales. El agua natural debe tomarse solo de fuentes confiables, lo que minimizará la posibilidad de dañar su uso. Los manantiales deben ser elegidos donde no hay instalaciones industriales y asentamientos. Es mejor elegir una fuente cerca de bosques y áreas ecológicamente limpias.
2. Más adelante la utilidad sigue el agua purificada mediante filtros. Sin embargo, en este caso también es necesario garantizar la calidad y la eficiencia de los filtros utilizados.
3. El agua embotellada, como norma, se considera "inanimada", por lo que se procesa y casi se destila. En esta agua, el contenido de sustancias minerales se reduce y cuando se consume una persona, en mayor medida, satisface la necesidad de un líquido. Se recomienda agregar un poco de sal de mar a dicha agua. Es importante No todas las botellas son tan inofensivas, debe estudiar cuidadosamente su composición y origen.
4. El agua hervida es de poca utilidad, ya que al hervir, junto con las bacterias patógenas, las sales de calcio y magnesio también desaparecen, lo que reduce las propiedades beneficiosas del agua.
5. Agua mineral: hay 2 tipos de agua (de mesa y medicinales), que deben separarse.

El primero es adecuado para uso frecuente, pero el segundo está destinado a fines terapéuticos y su uso debe ser estrictamente medido. Se ha demostrado que el uso excesivo de agua mineral puede tener consecuencias desagradables (por ejemplo, la aparición de cálculos renales).por lo tanto es mejor tomarlo no diariamente, sino periódicamente.

En ningún caso debe beber agua dulce con gas. No solo no apaga la sed, sino que, por el contrario, la fortalece. Además, se altera el metabolismo y, como resultado, se produce obesidad.

Para la reposición completa y efectiva del cuerpo con el volumen requerido de líquido, se recomienda beber agua limpia.

¿Cuánta agua se necesita por día?

El volumen de líquido bebido por día depende de los siguientes factores:

1. Masa corporal: la cantidad requerida de agua para una persona se calcula a partir de 30 ml por 1 kg de peso.
2. Actividad fisica Si una persona practica deportes o realiza constantemente mucha actividad física durante el día, con mayor transpiración, es necesario aumentar la tasa diaria de agua.
3. Temperatura ambiente: En el verano, el cuerpo está sujeto a deshidratación, por lo tanto, se necesita una cantidad adicional de agua. Debido a la falta de agua en un fuerte calor en el cuerpo humano disminuye el contenido de potasio y magnesio. Esto puede llevar a alteraciones del ritmo cardíaco, especialmente en personas mayores.
4. Condiciones de salud humana: por ejemplo, cuando la temperatura aumenta debido a una enfermedad (con intoxicación durante una enfermedad infecciosa). Se debe aumentar la cantidad de agua consumida, lo que ayudará a deshacerse de los microorganismos dañinos más rápidamente y evitará el proceso de deshidratación.

Se recomienda aumentar la cantidad consumida por las mujeres embarazadas y lactantes, así como las personas que consumen grandes cantidades de café, alimentos dulces y salados por día.

¿Por qué es necesario beber suficiente agua?

1. El cuerpo se compone principalmente de agua, por lo tanto, es necesario mantener su nivel y reponer las reservas consumidas.
2. Para un buen trabajo del metabolismo: si el cuerpo es deficiente en líquidos, el metabolismo se inhibe.
3. Contribuye a la pérdida de peso. Al perder peso y dieta, la cantidad de agua consumida juega un papel importante. En primer lugar, el apetito disminuye. Y en segundo lugar, al beber grandes cantidades de agua, se reduce la necesidad de otras bebidas, como el té y el café.
4. Para bajar la presión arterial. Al consumir grandes cantidades de agua, la sangre se vuelve más fluida y, como resultado, la presión arterial disminuye.
5. Reduce el dolor articular. Debido al hecho de que los tejidos cartilaginosos se desgastan más que otros, por lo tanto, necesitan agua.
6. Mejora la condición de la piel y el cabello.
7. Para eliminar toxinas del cuerpo.

Debido a las siguientes propiedades que afectan positivamente al cuerpo:

• el agua regula la temperatura corporal;
• protección de los órganos y tejidos del cuerpo, así como los tejidos del ojo, la nariz y la boca;
• saturacion de nutrientes
• reduciendo la carga sobre los riñones y el hígado;
• Ayuda a prevenir el envejecimiento.

La escasez o el exceso de agua es igualmente perjudicial. Para determinar la cantidad de agua suficiente para usted, damos a continuación los signos de su escasez y exceso.

Signos de consumo excesivo de alcohol:

• orina incolora;
• baja temperatura corporal;
• congelación de brazos y piernas;
• dolores de cabeza
• espasmos musculares;
• hinchazón
• problemas para dormir
• fatiga crónica
• El estancamiento del peso, la imposibilidad de su caída.

Signos de falta de agua en el cuerpo y su deshidratación:

• Piel seca, boca y ojos secos;
• sintiendo sed excesiva;
• dolor en las articulaciones;
• sentirse cansado y con sueño
• sensación de hambre;
• problemas digestivos;
• signos de envejecimiento prematuro;
• la duración de la enfermedad aumenta;
• disminución de la capacidad de atención;
• Aparición de irritabilidad excesiva.

No tiene sentido tratar de beber demasiada agua, porque los macro y microelementos se eliminarán del cuerpo junto con el exceso de agua.

No debe intentar beber inmediatamente la cantidad diaria de agua, si nunca lo ha hecho, y ciertamente no necesita forzarse. Entrénate a beber agua gradualmente hasta que se convierta en un hábito. Por lo tanto, lo más importante es darse cuenta de que la observancia del régimen del agua es una condición necesaria e indispensable para el buen funcionamiento.

Video: ¿Cuánta agua debes beber por día?