¿Cuánto debe dormir un adulto?

Para que una persona pueda trabajar plenamente durante el día, necesita descansar lo suficiente. Todo organismo necesita un sueño de calidad en toda regla. ¿Cuánto tiempo es necesario para asignar a una persona a dormir diariamente? ¿Es importante que el momento en que una persona se duerme y se despierta sea aproximadamente el mismo?

Sueño saludable: recomendaciones de expertos.

Los científicos son muy activos en el campo del sueño. Durante este tiempo, mucho se ha aclarado, pero algunos momentos han permanecido como un misterio hasta ahora. Después de una extensa investigación, se encontró que para vivir más tiempo, necesitas dormir la misma cantidad de horas por día. Si este modo se interrumpe, afecta la vida útil de una persona. Si a menudo duermes lo suficiente, esto te llevará a problemas cardiovasculares. El cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, como resultado de lo cual se desgasta.Las transformaciones bioquímicas complejas están deterioradas.

Aquí hay algunos consejos para profesionales del sueño:

1. Modo de diseño. Si es posible, debes establecer un modo para ti mismo. Es necesario dormir y despertarse al mismo tiempo. De esta manera, puede obtener el máximo beneficio y menos daño al dormir. Si una persona no cumple con el régimen, esto lleva a una falla de los biorritmos. Los expertos aconsejan no derribar el régimen, incluso los fines de semana. En los niños pequeños, este instinto se desarrolla inconscientemente. Se levantan y se acuestan de la misma manera, no importa qué día sea.
2. Duración Además, los científicos han hecho un gran esfuerzo para determinar la duración óptima del sueño. Afirman que es de 7-8 horas. Pero dormir fue lo más saludable posible, no debería ser interrumpido. Más beneficios traerán 6 horas de sueño sin despertar que 8, pero con interrupciones. Por lo tanto, se permite dormir y 6 horas.
3. Inmediatamente despierta. Si no te levantas de inmediato, puedes volverte a dormir. No acostumbras a esto tu cuerpo. Asegúrese de desarrollar tal hábito.
4. Prepárate para la cama. Esta debería ser la regla. No mire películas ni noticias, no practique deportes durante al menos una hora.
5. Relájese antes de acostarse. Si por lo general no se queda dormido inmediatamente después de irse a la cama, necesita encontrar métodos de relajación que le convengan. Esto debería convertirse en un hábito. Además, será muy útil para la salud física y mental. Esto podría ser, por ejemplo, un baño caliente con aromas calmantes.
6. No duerma durante el día. Por la noche, esto puede hacer que sea difícil dormir. Como resultado, los biorritmos se rompen.
7. Hacer el dormitorio acogedor. Retire el televisor de la habitación, no tome una computadora portátil, especialmente en la noche. La cama debe ser lo más cómoda posible. Idealmente, este es un colchón ortopédico, lino de telas naturales. Después de todo, no solo la duración del sueño es importante, sino también la calidad. Por la noche, abra la ventana por un tiempo. Esto mejorará la calidad del sueño.
8. Manténgase activo durante el día. Para dormir bien, es necesario realizar una actividad vigorosa durante el día. Es recomendable hacer ejercicios, caminar en el aire.
9. No comer antes de acostarse. No puede comer alimentos por lo menos 2 horas antes de irse a la cama. Pero es mejor - en 3-4 horas. En cualquier caso, no hay suficiente. Evite el café, los cigarrillos y el alcohol en este momento.

Estos hábitos reducirán significativamente la calidad del sueño.

El peligro de la falta de sueño.

Ya sabemos que necesitas dormir por lo menos 6 horas. ¿Qué pasará si constantemente violas esta regla? Si esto se convierte en un hábito, entonces ya se llama privación crónica del sueño. Muchas personas sufren de este problema. Intentan compensar esto durante el fin de semana cuando se bañan a la mitad del día. Pero esto no solo no ayuda, sino que agrava aún más la situación. Los expertos llaman a esto "bulimia somnolienta".

¿Cuáles son sus consecuencias?

• cae la inmunidad;
• una persona recuerda peor la información, es difícil para ella concentrarse;
• el corazon sufre
• migrañas frecuentes;
• hay exceso de peso;
• en los hombres la testosterona disminuye;
• la cantidad de la hormona del estrés aumenta;
• desarrollar trastornos mentales.

El mayor peligro en este caso es que los ritmos del cuerpo se pierden. Como resultado, todos los procesos sutiles que ocurren en nuestro cuerpo van mal. Esto lleva a muchos problemas de salud. Una persona puede ni siquiera adivinar que padece una enfermedad en particular precisamente por la falta de sueño.Si constantemente viola el régimen, puede desarrollar problemas de sueño, que solo pueden resolverse con la ayuda de un especialista.

¿Qué violaciones pueden ocurrir?

1. Insomnio - este problema también se llama insomnio. Se caracteriza por el hecho de que es difícil para una persona quedarse dormida y no despertarse con frecuencia.
2. La hipersomnia es un trastorno cuando una persona tiene somnolencia con demasiada frecuencia, incluso si ha dormido lo suficiente.
3. Parasomniya - trastornos asociados con pesadillas, caminar, ataques epilépticos durante el sueño.
4. Insomnio situacional: este diagnóstico se realiza cuando una persona desarrolla un insomnio asociado con las emociones, que no dura más de 3 semanas.
5. Los trastornos congestivos son un problema al quedarse dormido.
6. Intrasomnia - una persona a menudo se despierta.
7. Trastornos postsómicos - somnolencia después de despertarse.
8. Apnea - la respiración disminuye o se detiene.
9. Bruxismo - apretando las mandíbulas.

Tales problemas son tratados por un neurólogo o psicoterapeuta. Si los tienes, no los descuides.

¿Es bueno dormir mucho?

Consideramos el daño de la falta de sueño.Se puede pensar que en este caso es útil dormir el mayor tiempo posible. Si una persona duerme más de 10-15 horas al día, esto se considera excesivo. Los científicos han descubierto que un sueño demasiado largo no es menos perjudicial que uno corto. Si duermes demasiado tiempo, la hormona del sueño comienza a producir en exceso. Esto lleva al hecho de que el exceso de trabajo durante el día se desarrolla demasiado rápido.

Por lo tanto, no dormir por mucho tiempo. Esto llevará al fracaso de los biorritmos no menos que a la falta de sueño. Una persona durante el día estará frustrada, perezosa y apática. El rendimiento de estas personas disminuye, se desarrolla la depresión.

A menudo sucede que una persona duerme mucho por una razón psicológica. Él no quiere enfrentar todos los problemas que se le están acumulando en la vida. Esto lleva a la acumulación de problemas, al deterioro de las relaciones con otras personas.

Esto llevará no solo a problemas mentales, sino también a problemas fisiológicos. Si duermes demasiado tiempo, la sangre se estanca, aparece edema, se desarrolla hipertensión.

Conclusión

El marco establecido para la duración del sueño es solo aproximado. Esto se debe al hecho de que cada organismo tiene sus propias características.Una persona puede incluso tener suficientes 6 horas para dormir, y otras 8 serán suficientes. Pero debe cumplir con estos indicadores para desarrollar una rutina diaria para usted.

El ritmo moderno de la vida hace que una persona sacrifique el sueño para completar todas las tareas que se le presentan. Por ejemplo, además de una carrera exitosa, las mujeres modernas deben prestar atención a los niños, mantener la casa limpia, hacer compras, etc. Si hay situaciones en las que tiene que dormir varias horas durante una semana, después de eso necesita relajarse y descansar bien para evitar consecuencias. En este caso, un largo sueño es simplemente necesario.

Video: ¿cuánto debe dormir una persona?