Privación crónica del sueño: síntomas y efectos.

El ritmo moderno de la vida tuerce a muchos en la vorágine de eventos, asuntos y preocupaciones. Para mantener una alta competitividad, una persona tiene que trabajar duro, constantemente aprender y mejorar. Además, tratamos de dedicar tiempo a los niños, los padres ancianos y las mascotas. Supervisamos el estado de la casa, realizando tareas domésticas en forma de lavado, cocción, planchado y limpieza. Además de todo esto, todos los días tenemos un montón de preocupaciones, tareas y tareas que deben realizarse a tiempo. En estas condiciones infernales, tratamos de hacer todo y tomamos tiempo para dormir. Nos parece que si no dormimos una hora o dos, no sucederá nada terrible. Sin embargo, la falta crónica de sueño es muy grave. Y aunque sus efectos no aparecen de inmediato, el efecto de la acumulación se hace sentir y, en un par de semanas, el cuerpo dará el primer fallo.Hoy hablaremos sobre la falta de sueño: cómo se manifiesta, por qué surge, cuáles son sus consecuencias y cómo tratarla.

Síntomas de falta crónica de sueño.

Todos conocen las palabras familiares: una persona debe dormir 8 horas al día. ¿Pero quién establece estas reglas? Todos somos individuales y diferimos en las características de nuestro cuerpo. Algunos duermen lo suficiente en un período de tiempo mucho más corto (seguramente recuerdas el sueño de cuatro horas de Napoleón). Otros necesitan al menos 9-10 horas para una recuperación completa. Los niños, enfermos y embarazadas necesitan dormir más. Es decir, cada persona sabe cuánto necesita dormir. Primero, analiza tu rutina diaria. ¿Cuánto tiempo duermes normalmente si tienes suficiente tiempo? Este número de horas es la norma fisiológica. Si necesita 9 horas para recuperarse, dormirá mucho y no podrá dormir durante 10 horas, no importa cuánto lo intente. Por lo tanto, las noches de 8 horas tarde o temprano pueden llevar a la falta de sueño. ¿Cómo reconocer la falta de sueño y distinguirla de, por ejemplo, las enfermedades endocrinas, porque en ambos casos los síntomas son muy similares? Vamos a tratar de lidiar con los signos de falta de sueño.

1. Deseo constante de recostarse y dormir.Y por exceso de trabajo, no puede quedarse dormido inmediatamente, incluso con somnolencia mortal.
2. Distracción, pérdida de rendimiento y concentración, incapacidad para realizar tareas diarias.
3. Falta de emociones positivas, buen humor durante mucho tiempo, apatía, irritabilidad, nerviosismo.
4. En algunos casos, con una grave falta de sueño pueden aparecer alucinaciones, nubosidad de la conciencia, deterioro de la coordinación motora.
5. La falta crónica de sueño a menudo conduce a una disminución de la inmunidad y, como resultado, la exacerbación de enfermedades crónicas, enfermedades frecuentes, etc.
6. La falta de sueño retrasa los procesos metabólicos, puede llevar a un exceso de peso, incluso con una dieta constante.
7. La falta de sueño conduce a la disminución del apetito.
8. En algunos casos, se puede observar hinchazón de las extremidades y la cara, aparecen círculos oscuros debajo de los ojos y la piel se vuelve pálida.
9. La falta constante de sueño conduce a mareos frecuentes y dolores de cabeza.
10. Con una falta aguda de sueño, pueden aparecer trastornos gastrointestinales: estreñimiento o diarrea, náuseas y dolor de estómago.

La falta crónica de sueño no es solo una fuente de los síntomas anteriores, sino que también cambia nuestras vidas para peor.Corremos el riesgo de perder un trabajo debido al incumplimiento de los deberes oficiales, rompemos con nuestros seres queridos, a menudo estamos enfermos, nos vemos mal, la vida parece triste y odiosa. Pero, ¿por qué surge esta falta de sueño y siempre está asociada con el empleo permanente?

Causas de la falta crónica de sueño.

1. La mayoría de las veces, reducimos la duración del sueño debido a un gran número de casos y trabajos. Es importante comprender que no ganará todo el dinero y, a veces, es mejor elegir el segundo entre platos limpios y un sueño completo y saludable.
2. Otra razón de la falta de sueño es el insomnio banal, cuando no podemos quedarnos dormidos a tiempo, y por la mañana nos sentimos abrumados. El insomnio puede estar relacionado con la edad o ser causado por otras enfermedades.
3. En algunos casos, los problemas neurológicos pueden provocar problemas de sueño. Si se despierta con frecuencia y sin motivo en medio de la noche, no se siente satisfecho por la mañana, esto significa que por la noche el cerebro no se apaga completamente y se diferencia en áreas de mayor excitabilidad. Tales problemas neurológicos pueden ser causados ​​por el estrés, el exceso de trabajo, la conmoción cerebral, etc.
4. A menudo no podemos dormir a tiempo debido al hecho de que comemos en exceso durante la noche.
5. Sucede que, debido a diversas circunstancias, una persona puede confundir el día con la noche. Esto puede suceder si te obligan a trabajar de noche. En este caso, es imposible dormir bien, de día o de noche.
6. La excitación del sistema nervioso puede ocurrir después de beber alcohol, té negro, cacao, chocolate. Debe excluirse el consumo de estos productos, especialmente a la hora de acostarse.
7. A veces, la falta crónica de sueño puede ser el resultado de una falta elemental de condiciones para el sueño largo y largo. Repárelo en los vecinos, una habitación tapada, mascotas inquietas, niños pequeños, un marido que ronca, todo esto puede ser la causa de su falta de sueño.

Si entre las razones anteriores ha encontrado lo que le impide dormir, necesita resolver el problema. Si tienes niños pequeños, trata de dormir lo suficiente en la tarde con ellos, pide ayuda a tus abuelas, contrata a una niñera por medio día, después de todo. Trate de planificar el descanso y el trabajo para que tenga tiempo para un sueño completo por lo menos 8-9 horas al día. De lo contrario, la falta crónica de sueño puede llevar a consecuencias desagradables.

Consecuencias de la falta crónica de sueño.

Parecería, ¿qué pasará si no duermes lo suficiente a tiempo? De hecho, al principio, un cuerpo fuerte y sano no sentirá nada y no cambiará el modo de su trabajo. Sin embargo, si la falta de sueño dura mucho tiempo, día tras día, si no repones las reservas "somnolientas" incluso los fines de semana, esto puede tener graves consecuencias. En primer lugar, tu bienestar y tu salud están sufriendo. Te sentirás roto, apático, deprimido. Nada te traerá alegría. Esto está cargado con el desarrollo de la depresión.

Con el tiempo, la persona comienza a cerrarse, se cierra. El nerviosismo y la irritabilidad conducen a problemas en las relaciones con los demás. La falta de sueño puede ser la causa de conflictos con colegas, amigos, niños, seres queridos. La eficiencia también disminuye significativamente: una persona no puede concentrarse en lo principal, es grosera con los clientes, no puede trabajar ni física ni mentalmente.

La apariencia también sufre mucho. En la falta crónica de sueño, una persona se ve cansada, obstruida y agotada. Hinchazón de los párpados, círculos debajo de los ojos, tez gris, arrugas finas: todo esto no se puede evitar con la falta de sueño.Además, la salud se deteriora, a menudo se enferma, las enfermedades crónicas se agudizan. La falta de sueño puede llevar al desarrollo de diabetes, obesidad, impotencia y enfermedades del corazón. Si no quiere tales consecuencias, necesita aprender a descansar adecuadamente.

Cómo tratar la privación crónica del sueño.

Estos son algunos consejos y sugerencias para ayudarlo a deshacerse de la falta crónica de sueño y disfrutar de un sueño saludable y completo.

1. Para empezar, solo duerme lo suficiente. Resuelva todos los problemas, deje a los niños con la abuela, reserve proyectos, apague el teléfono y simplemente duerma. Cierra las cortinas para que la luz del sol no te despierte. Duerme todo lo que quieras. Podemos decir que esta es la primera ayuda de rehabilitación en la lucha contra la falta crónica de sueño.
2. A continuación, debe establecer el modo: tumbarse y levantarse al mismo tiempo. Intente irse a la cama antes de la medianoche, esta vez es muy importante para la recuperación del cuerpo.
3. Por la tarde, trate de no comer alimentos grasos y pesados, especialmente por la noche. También vale la pena rechazar las bebidas energéticas - café, té, etc.
4. Aumente el esfuerzo físico, muévase más para dispersar la sangre a través del cuerpo y deshacerse del insomnio.
5. Dos horas antes de acostarse, es mejor no mirar televisión, no navegar por Internet o jugar en una computadora. Todo esto afecta al cuerpo excitantemente.
6. El buen sexo y el orgasmo te permitirán relajarte antes de irte a dormir, no pierdas esta oportunidad.
7. Antes de acostarse, es mejor caminar en el parque, hacer ejercicios ligeros, tomar un baño relajante con aceites de pino, encender velas, escuchar música pacificadora.
8. Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse, la habitación debe ser de aire fresco a no más de 25 grados. Elija un colchón ortopédico cómodo, una almohada suave. La ropa de cama y el pijama deben ser suaves, cómodos, hechos de tela natural.
9. Antes de acostarse, retire de la habitación un reloj que haga tictac, dispositivos electrónicos intermitentes, cualquier cosa que pueda molestarlo.
10. Las mujeres embarazadas y las mujeres necesitan una siesta, recuerden esto.
11. Otra condición necesaria para un sueño saludable y reparador es la satisfacción emocional y la tranquilidad. No pelee con nadie antes de irse a dormir, perdone a todos, no resuelva problemas importantes. Trate de protegerse de los pensamientos inquietos.

Y mas Usa la cama solo para dormir.No es necesario que lo lea, juegue con el niño, simplemente recuéstese. Y luego la asociarán con el sueño, e instantáneamente te dormirás tan pronto como te acuestes en una cómoda cama.

El sueño saludable es muy importante para el sistema nervioso humano. Sin comida, una persona puede durar 2-3 meses. 10 días no vivirán sin agua. Pero sin dormir, la vida de una persona se detendrá en 3-4 días. Habla del verdadero valor del sueño. ¡Duerme el tiempo suficiente para mantener la salud y la belleza durante muchos años!

Video: falta de sueño - daño y consecuencias