이상적인 체중을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 체질, 신장, 나이, 성별에 따라 다릅니다. 과도한 쇠약 함으로 어려움을 겪고있는 남성과 여성을 자주 만날 수 있습니다. 몸매를 더 단단하게 보이기를 원하는 사람들은 모든 종류의 속임수에 의지합니다. 반대로, 일부는 영양을 잃고 신체 활동을 증가시켜 체중 감량을 시도합니다. 이 옵션은 당신에게 적합하지 않으며, 많이 먹어야합니다. 중요한 측면을 순서대로 고려하십시오.
체중 증가에 대한 실질적인 조언
- 체중 증가는 육체적 인 노력과 체지방의 증가로 이루어 지므로 통합 된 접근법을 사용해야합니다. 스포츠로 하루를 시작하십시오. 체육관에 갈 필요가 없으며 집에서 간단한 운동을 해보십시오.아령을 얻고, 밧줄을 건너 뛰고, 웅크 리기를하고, 언론을 스윙하십시오. 하루 30-60 분, 매일 신체에서 일하십시오.
- 여자의 추가 킬로그램의 세트는 허리에 즉시 반영하고, 그녀를 본다. 또한, 지방은 종종 허벅지와 엉덩이에 축적되므로, 또한 고려해야합니다. 이러한 이유로, 과도한 지방 축적을 발견하면이 구역에서 작업하십시오. 예를 들어, 측면이 있습니다 - 후프를 회전시키기 시작합니다. 엉덩이에 "귀"가 있다는 것을 눈치 챘습니까? 다리를 뒤로 밀고 덤벨 / 바벨로 쪼그리고 앉으십시오.
- 매일의 식사를 재고하십시오. 저칼로리 음식을 먹는 경우, 영양가가 높지만 지방이 아닌 음식으로 대체하십시오. 감자, 전곡 파스타, 곡물, 콩 딥. 돼지 고기, 쇠고기를 먹어라. 음식의 칼로리 함량은 서서히 증가해야합니다 (하루에 약 120 Kcal). 올바른 탄수화물을 잘못된 것으로 바꾸거나, 튀긴 음식을 포기하거나, 일주일에 3 번 먹지 않아야합니다.
- 체중 증가의 단계에서 "금지 된"제품을 사용해야합니다. 여기에는 적당량의 밀가루 제품, 전분 함량이 높은 제품, 과자, 패스트 푸드 (일주일에 2 번 이상)가 포함됩니다. 이 경우 가끔 튀김 껍질없는 닭고기, 돼지 고기 펄프를 먹을 수 있습니다.규칙 "6 이후에"가 당신을 위해 유효하지 않습니다, 취침 시간 전에 1-1.5 시간을 먹으십시오.
- 몸의 무게를 높이려면 음식물을 씻어 내린다. 예를 들어, 저녁 식사의 경우 토마토와 양배추 또는 당근 주스로 음식을 마시는 동안 육류로 으깬 감자를 먹을 수 있습니다. 최소한 2.5 리터를 사용해야합니다. 사지의 부종을 방지하고 과도한 소금을 몸에서 제거하기 위해 하루에 깨끗한 물.
체중 증가 제품
집중해야 할 제품을 고려하는 것이 좋습니다. 정보를 요약하고 주요 기능을 강조 표시하십시오.
- 과일 애호가는 고 칼로리 과일에 더 의지해야합니다. 여기에는 포도, 바나나, 감, 망고, 복숭아, 살구, 사과, 멜론이 포함됩니다. 300ml를 마시는 열매를 토대로 신선한 주스를 만들 수 있습니다. 하루에.
- 소수의 견과류를 먹고, 설탕에 절인 과일, 자두, 말린 살구, 건포도를 먹는 습관을 가지십시오. 높은 설탕 열매를 선호하고, 그들을 바탕으로 밀크 셰이크를 만듭니다.
- 우리가 유제품에 대해 말하면, 매일 먹는 지방 요구르트, 크림 (지방 함량 20 %), 전체 수제 우유, 코티지 치즈 (지방 함량 15 %), 사워 크림을 포함하십시오.반고체 치즈, 버터, 유장을 사용하는 것은 불필요합니다.
- 앞서 언급했듯이, 체중 증가를 위해 밀가루 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 수 제 파이, 와플, 케이크, 롤, 샌드위치, 케이크를 먹습니다. 빵은 밀이 아니고 호밀이 아니었던 것이 중요합니다. 첫 번째 옵션은 칼로리입니다. 그러나 이러한 제품은 적당히 사용하여 그림을 객관적으로 평가해야합니다.
- 물이 아닌 우유에있는 죽을 익히십시오. 버터와 과립 설탕 (반드시 사탕 무우 뿌리가 아닌 사탕 수수)을 꼭 첨가하십시오. 보리, 진주 보리, 메밀, 밀, 오트밀, 아마, 쌀 죽을 선호한다.
- 매일식이 요법은 마른 고기와 기름기가 많은 고기를 포함해야합니다. 양고기, 닭고기, 돼지 고기, 칠면조 고기, 소고기, 송아지 고기 등 모든 것을 먹을 수 있습니다. cutlets 튀김, 오븐, 멀티 밥솥 (옵션)에서 고기를 구워.
- 당뇨병에 걸리지 않는다면 찬장에 항상 과자가 있는지 확인하십시오. 과자와 초콜릿을 먹을 수 있으며, 가장 중요한 것은 100 그램을 초과하지 않는 것입니다. 하루에. 위의 과자를 아침에 먹지 말고 점심과 저녁에 사용하면 탄수화물의 30 %가 지방에 축적됩니다.
- 물론 닭고기 / 메추라기 달걀, 바다 칵테일, 생선이 없으면 체중 증가가 일어나지 않습니다. 이 제품에는 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 많은 양의 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 특히 운동을 시작했다면 먹을 필요가 있습니다. 단백질은 근육 조직의 형성에 기여하여 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
일주일에 체중을 늘리는 방법
대략 5-6 킬로그램을 얻기 위해서. 일주일에 다이어트의 균형을 유지하여 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 양을 포함하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 아래에 설명 할 특정 조작을 수행해야합니다.
- 우선, 당신이 여분 파운드를 얻고 싶은 진짜 이유를 결정하십시오. 당신은 질량의 부족이 내부 장기의 기능에 영향을 미치는 결과로 자연으로부터 얇은 몸체 구조를 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 신경 질환, 식욕 부진 및 기타 질병으로 고생합니다. 자세한 내용은 의사와 상담하고 포괄적 인 검사를 실시한 다음 아마추어 활동을 시작하는 것이 좋습니다.
- 일일 배급은 반드시 요새화되고, 균형을 이루며, 연령, 성별, 신장에 충분해야합니다. 일반적인 음식 이외에 종합 비타민, 생선 기름, 오소리 지방을 섭취해야합니다. 이 마약은 약국에서 판매되고, 지침이 첨부되어 있으며, 제조업체의 권장 사항을 위반하지 않아야합니다.
- 매일 사용하는 습관을 가지고 특별한 칵테일을 즐기십시오. 270 ml를 함께 섞는다. 크림 지방 함유량 20 %, 40 gr. 액체 꿀, 100 gr. 코티지 치즈 (9 %). 요리 직후에 페이스트를 사용하십시오. 선택적으로 꿀 설탕 대신에 말린 살구, 건포도, 무화과, 자두를 넣을 수 있습니다.
- 체중 증가는 근육 조직에 직접적으로 의존하는 것으로 알려져 있습니다. 7 일 동안 신체 활동을하고 위에서 설명한 권장 사항을 따르십시오. 같은 시간에 먹고 스포츠를하면 프로세스가 훨씬 효율적입니다. 동시에 5 가지 식사로 구성된 분획 식단을 준수하는 것이 중요합니다. 부분은 도움이되고 만족해야합니다. 선택적으로, 상점 스포츠 영양에서 판매되는 단백질, 아미노산,식이 보조제를 마실 수 있습니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 식욕을 자극하는 음식을 섭취하십시오. 녹색 사과를 먹고, 껌을 씹고, 겨자, 후추, 와사비로 계절 요리를하십시오. 빈속에 마셔 갓 신선한 당근, 양배추, 셀러리 주스, ryazhenka, kefir를 짠다.
뚱뚱한 사람을 재빨리 키우는 법
- 체중을 늘리기 위해서는 먼저 스포츠를해야합니다. 체육관에 등록하고 적어도 일주일에 4 번 방문하십시오. 모든 근육 그룹에 운동을합니다 (그러나 같은 날에는 운동하지 않습니다). 가능한 경우 신체의 특성을 고려하여 코치와 개별 프로그램을 만드십시오.
- 높은 신체 운동과 함께 적어도 3 리터를 마셔야합니다. 하루 물. 동시에 우유 (1 일당 1 리터 이상), 리야 첸카 (약 0.7ℓ / 일), 순수 단백질 (스포츠 영양)이 중요한 역할을합니다. 술을 마시지 않으면 몸이 탈수되기 시작합니다. 그는 근육의 수분을 섭취하여 지방 처리에 에너지를 소비합니다.
- 매우 중요한 측면은 하루에 충분한 칼로리를 섭취하는 것입니다. 온라인 계산기를 기준으로 값을 계산하십시오.매일이 숫자에 350-450 Kcal을 더합니다. 몸무게가 상승하기 시작하면 멈추고 칼로리 값을 또 500만큼 증가시킵니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 조작을 수행하십시오.
- 하루에 5-6 번 정도 먹는 습관을들이십시오. 메뉴가 두 번째 코스 일뿐만 아니라 첫 번째 코스이기도합니다. 이 기간 동안 스낵을 건너 뛰지 마십시오. 위에서 설명한 "금지 된"제품을 사용하십시오. 균형 잡힌 식단을 먹도록 노력하십시오. 접시에는 지방과 탄수화물이 최대량으로 들어 있어야합니다.
- 클리닉을 방문하여 지방의 양을 백분율로 계산하십시오. 개별 신체 구조에 따라 체지방이나 근육 건물을 통해 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 경우 두 경우 모두 최종 결과가 크게 달라집니다. 체중이 증가하면 정기적으로 몸무게를 늘리고 노트북에 표시기를 기록하십시오.
당신이식이 요법과 가능한 기술에 관한 충분한 지식을 가지고 있다면, 지방을 얻는 것이 쉽습니다. 정크 푸드에서 몸을 제한하지 마시고 더 많이 마시십시오.지방과 단백질이 풍부한 식품을 먹고 스포츠를 시작하십시오. 필요한 경우 근육 강화를 촉진하는 스포츠 영양을 섭취하십시오.
비디오 : 체중을 늘리고 빨리 얻는 방법
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