Apa yang perlu dilakukan jika anda sentiasa mahu tidur?

Gangguan endokrin, penyakit berjangkit dan patologi organ-organ dalaman boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berterusan. Mengantuk dan keletihan kronik disebabkan oleh kekurangan vitamin, dehidrasi dan keadaan tekanan. Pada kepekatan perhatian orang berkurangan, proses pemikiran perlahan. Sukar untuk dia melihat dan memproses maklumat baru. Buang rasa mengantuk dan meningkatkan produktiviti dalam beberapa cara.

Jadual bangun dan berehat

Hanya Alexander of Macedon boleh tidur selama 3-4 jam sehari dan tidak jatuh dari kuda untuk keletihan. Dan Napoleon Bonaparte. Tetapi orang biasa memerlukan 7-8 jam untuk rehat yang baik. Dan anda perlu tidur sebelum fajar, tetapi pada 22-23.00. Ia adalah dalam tempoh masa ini bahawa tubuh menghasilkan melatonin.

Pengeluaran hormon diaktifkan dalam kegelapan.Sebaik sahaja ia menjadi terang, proses itu berhenti. Dalam burung hantu yang tinggal lewat, kepekatan melatonin berkurangan. Dan tanpa hormon, badan berasa letih dan letih.

Jadual terjaga dan berehat harus diperhatikan bukan sahaja pada hari kerja, tetapi juga pada hujung minggu. Bangun pada pukul 8-9 pagi dan tidak berbaring di katil sehingga tengah hari, tetapi bergerak. Melakukan senaman, pergi untuk berlari atau berjalan kaki.

Sukan dan douche

Jika anda tidak boleh berehat dengan lancar, senaman pagi akan membantu untuk bersorak. Sesi berlangsung 20-30 minit. Senaman yang sederhana merangsang peredaran darah, dan organ-organ dalaman menjadi tepu dengan oksigen. Korteks serebrum mula berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan.

Hasilnya ditetapkan dengan pancuran kontras. Pemula tidak perlu memasukkan air es. Ia cukup untuk menurunkan suhu kepada 35-36 darjah. Mandian semestinya berakhir dengan senam sejuk untuk menghilangkan rasa mengantuk.

Tabiat buruk

Mengantuk berlaku akibat keracunan biasa badan dengan nikotin atau alkohol. Rokok dan alkohol mengurangkan kepekatan oksigen dalam badan. Peredaran darah yang lebih buruk dan menyebabkan vasospasme.Otak mengalami kekurangan nutrien dan oksigen. Kerja-kerja sistem saraf dan pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk semangat adalah terjejas.

Mengantuk juga muncul pada orang yang berhenti merokok. Ini adalah tindak balas kepada keadaan yang tertekan. Dalam kes sedemikian, keadaan seseorang itu bertambah baik dalam masa 1-2 bulan selepas menyingkirkan kebiasaan buruk.

Hypovitaminosis

Peminat makanan dan makanan cepat saji berlaku kerana kekurangan vitamin. Diet yang seimbang, yang sepatutnya hadir, akan membantu untuk bersorak:

• buah sitrus;
• brokoli;
• hati lembu;
• telur ayam atau puyuh;
• keju kotej;
• roti gandum;
• wortel;
• Yoghurt Yunani;
• tembikai.

Buah-buahan segar tidak hanya menyerap tubuh dengan vitamin, tetapi juga memulihkan keseimbangan air. Dan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan protein menjadi sumber tenaga. Oleh itu, dinasihatkan untuk memulakan hari dengan bubur oatmeat atau buckwheat dengan salad sayuran atau sandwic roti bran dengan keju keras atau ikan merah.

Pemerhati Berat boleh membataskan diri mereka kepada koktel skim susu, pisang, oat dan kacang atau buah kering. Tidak mustahil untuk melangkau sarapan pagi, jika tidak, tahap gula dalam darah akan jatuh, dan aktivitas otak akan melambatkan.

Kompleks vitamin tidak akan menyelesaikan masalah ini.Ramai pil sihir tidak menjejaskan tahap unsur surih dalam badan. Ia lebih murah dan lebih cekap untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan makan makanan yang sihat.

Minuman tenaga

Ramai orang menghilangkan keletihan dengan bantuan kopi. Tetapi minuman keras menyegarkan selama 2-3 jam, dan kemudian pulih kembali. Teh hijau dan air bukan berkarbonat dengan jus lemon yang baru dimakan lebih berkesan. Citrus mempunyai banyak asid askorbik, yang diperlukan untuk meningkatkan imuniti dan kecekapan. Dan teh hijau menaikkan otot dengan baik, membersihkan tubuh toksin dan menghilangkan keletihan.

Mengantuk dibersihkan dengan decoctions Iceland lumut. Anda akan memerlukan termos, 5 g bahan mentah dan 200 ml air mendidih. Mereka mengambil penyerapan dengan mereka ke pejabat dan minum 30-40 ml setiap kali ada keinginan untuk tidur sebentar di atas meja.

Jika kelesuan adalah akibat daripada insomnia dan tekanan, dinasihatkan untuk minum rebusan chamomile pada waktu petang. Inflorescences dihidangkan dalam susu rebus. 20 g tumbuhan 1 cawan produk lembu. Minuman itu dikenakan dengan madu, sip, dan 30-40 minit kemudian mereka dihantar ke tempat tidur.

Remedi dan teknik rakyat

Sekiranya mengantuk hanya berlaku pada musim sejuk kerana kekurangan radiasi ultraviolet, sebaik sahaja bangun, anda perlu menghidupkan mentol lampu di dalam bilik tidur. Cahaya menghilangkan keletihan dan membantu untuk bersorak. Orang yang berehat sedikit kerana jadual sibuk dinasihatkan untuk tidur pada waktu makan tengah hari. Cepat digigit, letakkan kepala anda di atas meja atau berbaring di kerusi dan berehat selama 15-20 minit. Tetapi untuk berehat tidak lebih daripada seperempat jam, sebaliknya keletihan hanya akan meningkat.

Tidur pendek meningkatkan prestasi. Seseorang tetap aktif selama 3-4 jam, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan licik ini. Badan memerlukan rehat lapan jam penuh.

Jika rasa mengantuk timbul disebabkan oleh kerja yang membosankan dan membosankan, adalah berfaedah untuk diganggu oleh sesuatu yang lain setiap 40-50 minit atau lebih kerap. Ia berguna untuk berjalan di sekitar pejabat, melakukan latihan atau berbual dengan rakan sekerja. Anda boleh membuat secawan teh hijau dengan kayu manis atau halia.
Aroma jeruk membantu untuk bersorak:

• lemon;
• oren;
• tangerine;
• limau gedang

Minyak pati buah-buahan eksotik mengetepikan rasa mengantuk dan mengaktifkan proses pemikiran. Sapu tangan atau kertas tisu dilembutkan dengan rumusan yang menyegarkan.Anda boleh menambah air dan semburan penyelesaian jeruk secara berkala ke tempat kerja. Dan di rumah lampu aromatik ringan.

Apabila keletihan kronik dinasihatkan untuk minum banyak cecair. Sekurang-kurangnya 5-6 gelas sehari. Air mencairkan darah dan mencetuskan proses metabolik, jadi otak mendapat lebih banyak mikroelemen dan oksigen.

Jika disebabkan oleh rasa mengantuk berkurangan, sebelum sarapan pagi makan 1-2 sudu besar. l kacang tanah. Kacang walnut, cedar, badam atau cashews akan dilakukan. Atau campuran beberapa produk. Komponen ini digali di dalam pengisar daging atau pengisar, yang disimpan dalam peti sejuk di dalam balang kaca. Sebelum digunakan, campurkan kacang dengan madu. Anda boleh menambah buah-buahan kering: prun, kismis, aprikot kering atau tarikh.

Mengantuk urut urut dibersihkan. Lengkapkan telinga, tekan dengan kuku pada hujung jari di tangan. Pergerakan pekeliling mengurut pangkal hidung. Selepas mengambil mandi hangat, berguna untuk menggosok ke bahu, kaki dan belakang minyak. Urut badan melegakan kesan tekanan, melegakan dan membantu untuk menenangkan diri.

Jika keletihan berlaku di tengah hari kerja, anda perlu menahan nafas anda beberapa kali.Isi paru-paru dengan udara dan tunggu 30-40 saat. Semasa pernafasan, anda boleh menyentuh hujung jari anda ke dada dengan perlahan. Hanya pergerakan itu harus ringan dan lembut, agar tidak berasa pening.

Berjuang dengan kelesuan dan sikap tidak peduli boleh dilaksanakan, diet seimbang dan minyak penting. Keletihan dikeluarkan dengan teh hijau dan hitam, decoctions herba dan mandi kontras. Tetapi jika mengantuk tidak hilang dalam masa 3 minggu, anda harus berjumpa dengan doktor dan memastikan bahawa gejala ini bukan tanda gangguan endokrin, hipovitaminosis atau tumor malignan.

Video: bagaimana mengatasi rasa mengantuk