Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan sebelum tidur

Penerimaan produk yang tidak terkawal tidak dapat diterima apabila ia datang untuk makan malam (malam). Oleh itu, ia menjadi soalan yang relevan yang anda boleh dan tidak boleh makan sebelum tidur. Pertimbangkan aspek semasa.

Bolehkah saya makan pada waktu malam?

Sebelum bercakap mengenai makanan yang dibenarkan atau dilarang, perlu dijelaskan sama ada ia boleh dimakan bersama pada waktu malam? Jawapannya jelas - ya, tetapi hanya produk tertentu. Ia dilarang keras untuk mengambil karbohidrat. Mereka mempercepat pengeluaran insulin dengan menghantar isyarat kepada otak bahawa glukosa, bukan lemak, diperlukan untuk membakar.

Sekiranya kita bercakap tentang selang waktu yang berlaku sebelum tidur, jawapannya adalah "tidak"! Anda tidak boleh makan sebelum tidur! Apabila badan berhenti sembuh, pembakaran kalori dan lemak berhenti.Dalam proses rehat, samatropin, atau hormon pertumbuhan, bertanggungjawab untuk mendapat jisim otot. Dalam tempoh ini, kortisol tidak dihasilkan, penuaan awal badan bermula.

Berbahaya dari makan pada waktu malam

1. Apabila anda mula merasakan rasa lapar pada waktu petang, tubuh memberi isyarat bahawa anda perlu makan. Jangan berikan kepada provokasi pertama. Dalam kes ini, tisu menyelamatkan glukosa dengan memaksa pemprosesan lapisan lemak.
2. Sekiranya anda berehat dengan sedikit rasa lapar, maka anda tidak akan hanya memulihkan kekuatan dan tenaga, tetapi juga aktif memperbaharui tisu di peringkat sel. Proses ini menghalang penuaan awal badan.
3. Semasa terjaga, proses yang sama adalah mustahil kerana tekanan dan makan. Makan makanan pada waktu malam adalah untuk memahami bahawa langkah sedemikian tidak baik. Perlu diingat bahawa semuanya adalah individu.
4. Ia tidak diingini untuk kanak-kanak dan orang di bawah usia 25 tahun untuk berehat dengan perut kosong, tetapi juga dilarang makan terlalu banyak. Semakin rendah usia orang itu, kemudian makan dia berhak untuk. Oleh itu, tubuh bayi berkembang mengikut jadual yang diperlukan.
5. Orang yang lebih tua dinasihatkan untuk menghadkan makan terakhir mereka 5 jam sebelum waktu tidur.Pada majlis makan malam, lebih baik memberi keutamaan kepada hidangan protein dengan kefir dan sayur-sayuran. Lemak dan karbohidrat diperlukan hanya pada waktu makan tengah hari.
6. Semasa keperluan tubuh untuk makanan, melatonin dihasilkan. Enzim ini membantu seseorang untuk mengekalkan tidur yang kuat dan apabila terbangun untuk merasa bersemangat. Sekiranya anda makan pada waktu malam, melatonin tidak lagi dihasilkan.
7. Selalunya seseorang mempunyai masalah tidur. Sekali lagi, perlu mengambil kira ciri-ciri individu. Sesetengah individu dikontraindikasikan untuk berehat dengan rasa lapar. Kategori ini termasuk orang yang menderita ulser dan gastritis.

Apa yang anda boleh makan pada waktu malam

Hidangan telur pada susu rendah kalori dari putih telur dengan bayam atau brokoli sesuai untuk penerimaan pada waktu malam. Jangan goreng telur, kuning terlalu tinggi kalori.Untuk menambah nilai pemakanan dan, masing-masing, kalori, makan separuh pisang, kentang rebus, sekeping bit, sepertiga wortel.

Bagi orang yang mempunyai perut yang sihat, kacang rebus dan semua kekacang, epal, dibakar dengan kulit, ayam dara rebus, udang sesuai. Mengambil beri bermusim atau beku dan kefir rendah lemak tanpa sebarang sekatan.

Apa sayur-sayuran yang boleh anda makan pada waktu malam

1. Celery adalah sayuran kalori negatif. Dia menduduki kedudukan teratas di antara produk yang boleh diterima pada waktu malam. Seledri membantu memusnahkan lebih banyak kalori daripada yang mengandunginya.
2. Lobak rebus dan bit datang ke penerimaan pada petang. Anda boleh membuat salad dengan mengambil separuh daripada setiap buah. Hidangan ini dipakai dengan cuka atau krim masam rendah lemak.
3. Kubis putih dan brokoli sesuai. Sayur-sayuran yang disenaraikan ditambah dengan protein omelet, dimasak dalam mentega. Anda boleh hancur 1/3 kentang menjadi salad atau segelintir kacang rebus.

Buah-buahan apa yang boleh dimakan pada waktu malam

1. Buah dianggap komponen utama dalam diet manusia.Dan tidak mengapa jika kita bercakap tentang makanan untuk malam atau makan sehari-hari. Buah jenis ini tidak mempunyai kesan negatif terhadap berat badan, oleh itu ia ditunjukkan untuk penerimaan 2-3 jam sebelum tidur.
2. Tempat utama dihuni oleh epal. Mereka dengan cepat menghilangkan perasaan lapar, tetapi mencetuskan peningkatan pengeluaran jus gastrik. Oleh itu, epal boleh dimakan dalam satu atau dua jam selepas makan malam. Di samping itu, buah-buahan digunakan secara meluas dalam diet, kerana ia mempercepat penurunan berat badan.
3. Perhatian khusus diberikan kepada sitrus. Mereka merangsang sistem saraf, jadi mereka tidak boleh dimakan segera sebelum waktu tidur. Pastikan makan malam adalah untuk tempoh 2 jam sebelum tidur. Keutamaan diberikan kepada limau gedang, pomelo, oren, tangerin.
4. Jika anda benar-benar mahu makan, makan 1 kiwi atau separuh segelintir buah anggur. Juga sesuai 1 / 3-1 / 2 pisang. Jeruk tidak termasuk dalam kategori buah, ia adalah hal berkembang, tetapi 2-3 buah tidak akan membahayakan angka itu.
5. Nectarines, peaches, quinces, pears, plums dan plum ceri juga sesuai untuk makan malam. Perkara utama dalam semua tahu ukurannya. Jangan taipkan keseluruhan plat, hadkan diri pada beberapa perkara.
6. Semua buah-buahan yang disenaraikan akan membantu anda untuk menghilangkan rasa lapar tiba-tiba dan mengekalkan rasa kenyang sebelum makan berikutnya. Pada pagi ini, awak tidak bangun dengan berat di perut.

Apa produk tenusu boleh dimakan pada waktu malam

1. Kedudukan utama diberikan kepada kefir rendah lemak. Apabila meminum minuman sebelum tidur, peristalsis usus menormalkan. Produk tenusu mempunyai harta pencahar, jadi anda membersihkan toksin.
2. Yoghurt susu asli adalah tebal atau cair. Lebih suka "Bio Max", "Danone", "Activia". Perkara utama adalah bahawa peratusan lemak tidak melebihi menunjukkan dalam 1%.
3. Terdapat susu kismis khas dengan bakteria asid laktik, yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Juga skim susu sesuai untuk resepsi pada waktu malam.
4. Agar tidak membahayakan kesihatan, produk haba yang digunakan untuk suhu bilik. Digunakan dalam sips kecil, jika boleh melalui jerami.

Apa yang tidak boleh makan pada waktu malam

1. Produk kafein. Ramai orang tahu kesan khas bahan ke atas badan. Mabuk sebelum tidur kopi atau tenaga tidak akan membiarkan anda tertidur.Ia adalah perlu untuk menahan diri daripada mengambil teh sebelum tidur, terutama hijau. Minuman panas boleh dimakan 2 jam sebelum berehat.
2. Produk manis. Sekiranya anda cuba mengekalkan angka dalam keadaan baik, anda harus menahan diri daripada gula-gula sama sekali, bukan sahaja sebelum tidur. Pertama sekali, coklat adalah musuh utama dalam senarai produk yang dilarang pada waktu malam. Ia akan memberikan anda insomnia dan sangat mencergaskan badan. Di samping itu, coklat pada masa-masa menguatkan selera makan selepas penyerapan.
3. Makanan berlemak. Dengan sendirinya, produk tersebut, tanpa mengira waktu hari, berpotensi membahayakan tubuh. Dengan mengambil makanan sedemikian sebelum tidur, anda mengutuk diri anda untuk mengembangkan patologi kronik dan penambahan pound tambahan. Makanan berlemak melambatkan metabolisme, jadi makanan yang sihat dan sihat dalam kes ini hanya membahayakan orang itu.
4. Hidangan pedas. Makanan pedas amat meningkatkan selera makan. Dalam proses itu menghasilkan jus gastrik. Makan malam yang lazat dengan hidangan pedas, tidak lama lagi anda akan mahu makan lagi. Makanan seperti itu, sebagai tambahan kepada rasa lapar, menyebabkan pedih ulu hati, kembung perut dan kembung.
5. Kacang dan bijirin. Biji-bijian dan kacang-kacangan tidak ternilai untuk badan.Produk dilarang untuk digunakan sebelum waktu tidur jika terdapat sebarang penyakit atau kontraindikasi. Kacang dan bijirin kaya dengan serat, bahannya tidak dicerna sepenuhnya, sering kali perut, usus dan perut kembung sering berlaku. Bijirin khususnya adalah kontraindikasi untuk digunakan pada waktu malam, kerana mereka kaya dengan karbohidrat.

Makanan bukan sahaja memenuhi keperluan fizikal seseorang, tetapi juga memberi semangat badan, mengembalikan tenaga yang dibelanjakan. Adalah diketahui bahawa hidangan lazat yang dimasak meningkatkan mood. Atas sebab ini, boleh dikatakan dengan pasti bahawa makanan mempengaruhi latar belakang psiko-emosi.

Video: makanan sebelum tidur - satu bahaya atau manfaat yang besar