Cara berjalan di atas treadmill untuk menurunkan berat badan

Pada setiap masa, wanita telah berusaha untuk menjadi cantik dan menarik untuk lelaki. Tetapi konsep keindahan berubah bergantung pada era. Dan jika beberapa abad yang lalu, sebuah badan yang megah dianggap sebagai simbol kesihatan dan keanggunan, maka angka toned dan kering menjadi popular pada hari ini. Hampir setiap wanita yang mempunyai sekurang-kurangnya sedikit berat tambahan membawa perjuangan tanpa henti dengannya. Diet meletihkan, latihan membosankan, urut dan prosedur kosmetik digunakan. Walau bagaimanapun, tindakan yang berwibawa sahaja akan membantu anda mengurangkan berat badan. Untuk menghilangkan berat badan secara beransur-ansur secara beransur-ansur dan kekal, anda perlu memberi tumpuan kepada pemakanan dan kardio yang betul. Latihan terbaik untuk jenis ini berjalan. Hari ini mari kita bercakap tentang berjalan di atas treadmill, faedah dan ciri-cirinya, mengenai peraturan berlari untuk penurunan berat badan, serta pelbagai nuansa yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan kekal.

Mengapa berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jika kita mengimbas tubuh manusia, kita akan melihat strukturnya. Tulang dikaitkan dengan korset otot, yang ditutup dengan tisu adipose. Jika kita melakukan latihan kekuatan, melakukan pelbagai latihan pada kadar yang sederhana, kita hanya menguatkan kumpulan otot tertentu. Walau bagaimanapun, lapisan lemak yang merangkumi otot ini tidak membenarkan mereka dilihat. Itulah sebabnya mengapa latihan buta huruf boleh membuat wanita tidak tipis dan langsing, tetapi besar dan besar. Sudah tentu, otot besar memerlukan lebih banyak pemakanan, yang sebahagiannya boleh dimakan dari lemak, tetapi peratusan ini kecil dan tanpa "pengeringan" kesan pelangsingan yang ketara tidak akan.

Untuk mengurangkan peratusan lemak badan, anda perlu bersandar pada kardio. Ini adalah apa-apa jenis senaman fizikal di mana pernafasan semakin cepat, dan jantung berdegup lebih kuat. Berbasikal, ski, aerobik boleh digunakan sebagai beban kardio. Tetapi kebanyakannya untuk kehilangan berat badan sedang berjalan. Ia tidak memerlukan latihan khas, praktikalnya tidak ada contraindications. Menjalankan kereta api dengan sempurna dan menguatkan hati, mengembangkan kekuatan dan ketahanan.Running - ini adalah salah satu daripada beberapa beban, yang melibatkan hampir semua otot badan. Ramai orang suka berlari, tetapi jangan melakukannya dengan kerap kerana cuaca buruk. Sekiranya anda mempunyai treadmill di rumah anda, anda boleh berjalan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, tanpa melihat keadaan cuaca.

Apa masa yang lebih baik untuk dijalankan

Makanan dan larian

Dalam perjuangan menentang berat badan berlebihan, pemakanan adalah salah satu syarat utama untuk mencapai hasil yang berjaya. Bagaimana menggabungkan peraturan pemakanan yang sihat dengan berjalan? Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan pecahan, 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Cuba untuk tidak makan sejam sebelum bersenam, supaya tidak bersenam dengan penuh perut. Jika makan terakhir agak panjang, anda tidak perlu mengambil perut kosong. Lebih-lebih lagi, dalam tempoh kehilangan berat badan, tubuh tidak semestinya berasa lapar. Dalam kes ini, makan sesuatu yang ringan, tetapi berkhasiat. Ini boleh menjadi pisang, yogurt, roti jagung. Produk sedemikian akan memberi anda tenaga untuk membuat latihan anda lebih berkesan.

Selepas kelas, anda tidak boleh mempunyai sekurang-kurangnya satu jam lagi. Telah terbukti bahawa selepas senaman intensif, otot terus membakar lemak untuk beberapa waktu. Jika anda makan, proses itu akan berhenti, otot akan membakar bukan lapisan lemak, tetapi apa yang anda gunakan.

Cara berjalan di atas treadmill untuk penurunan berat badan

Sesungguhnya anda telah melihat pelari profesional. Ingat bagaimana rupa mereka. Sprinters yang melakukan jarak jauh mempunyai jisim otot yang besar, mereka besar dan dipam. Jisim otot memberi mereka kekuatan untuk bergerak dengan cepat dalam masa yang singkat. Tetapi pelari maraton, yang mesti menjalankan lebih dari empat puluh kilometer, sangat tipis dan kering. Jumlah otot dan jisim lemak adalah sangat kecil. Berat kecil membolehkan anda membawa badan untuk jangka masa yang panjang.

Perbandingan serupa diberikan untuk contoh yang jelas, bahawa larian tidak selalu sama. Teknik yang berbeza boleh membawa kepada hasil yang berbeza. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot dan membuat kelegaan badan, anda perlu berjalan mengikut had kemampuannya - dengan cepat, jarak pendek sehingga 500 meter. Sekiranya anda mahu mengeringkan dan mengetatkan badan, jangka panjang dan lambat untuk mempunyai kekuatan yang cukup untuk jarak jauh. Dalam kes ini, untuk satu latihan, anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 10 kilometer. Ini adalah salah satu daripada beberapa peraturan yang perlu diikuti semasa berlari. Kami akan menceritakan tentang nuansa dan kehalusan yang lain di atas treadmill untuk penurunan berat badan.

1. Simulator moden mempunyai fungsi mengangkat treadmill. Ramai kanak-kanak perempuan, yang memimpikan hasil awal, mencipta kerumitan tambahan untuk diri mereka sendiri dan menaikkan permukaan trek sebanyak 30 darjah atau lebih. Dalam kes ini, selepas beberapa latihan, anda akan melihat bagaimana betis anda mula berkembang dalam saiz. Apabila mengangkat, beban utama jatuh pada anak lembu, mereka dipam dengan baik. Sekiranya anda tidak memerlukannya, lebih baik untuk berjalan di permukaan rata. Tetapi kenaikannya akan menjadi cara, jika anda ingin mengepam punggung. Sekiranya anda tidak berjalan naik, tetapi berjalan dengan laju, beban tidak akan datang kepada anak lembu, tetapi pada bokong.
2. Semasa berlari, sangat penting untuk mengambil sikap yang betul. Cuba jangan membungkuk, punggung anda harus rata, bahu diluruskan, akhbar harus disimpan dalam ketegangan. Pastikan untuk membantu badan dengan tangan anda - pastikan mereka membongkok siku. Ini menghasilkan beban tambahan di tangan dan meningkatkan peredaran darah.
3. Semasa berlari, anda tidak boleh bercakap atau menyanyi, memberi perhatian yang cukup untuk bernafas. Ambillah udara yang anda perlukan untuk hidung, dan sebaiknya mulut mulut. Pastikan kelajuan berjalan supaya pernafasan itu dipercepat, tetapi tidak di ambang kebuluran oksigen.Sekiranya anda tercekik, lebih baik untuk memperlahankan kadar sementara.
4. Jika anda mula menikam di sebelah kanan atau kiri, ia boleh bercakap tentang banyak masalah. Jadi boleh menetas hati, jika anda mula mengambil makanan berat. Sisi boleh menusuk dari beban yang tajam dan intensif. Dalam kes ini, anda perlu pergi ke langkah, dan kali seterusnya anda mula terlibat secara beransur-ansur - kedua-duanya dalam masa dan dalam intensiti berlari.
5. Pastikan anda memakai kasut. Ramai kanak-kanak perempuan membuat kesilapan besar apabila mereka tidak memakai kasut sukan pada treadmill, menjelaskan bahawa ini bukan jalan, tetapi rumah. Kaki-kostum yang bagus mencipta kusyen yang mencukupi, membuat berjalan lebih selesa dan cekap.
6. Anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 40 minit jika anda ingin menurunkan berat badan. Dibuktikan bahawa dalam 20 minit pertama badan membakar glikogen, yang datang dengan makanan. Dan hanya selepas masa yang ditetapkan mula menghabiskan rizab lemak.
7. Berapa kali anda perlu lari untuk menurunkan berat badan? Ia tidak perlu dijalankan setiap hari, walaupun dalam keadaan ini hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat. Adalah lebih baik untuk berjalan supaya ia selesa, badan mempunyai masa untuk pulih dan berehat, supaya anda tidak kehilangan keinginan untuk perniagaan ini.Optimumkan berjalan 3-4 kali seminggu.
8. Pastikan anda memulakan senaman anda dengan memanaskan badan - berjalan pertama dan kemudian berjalan.
9. Jika anda perlu menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, latihan dengan jangka masa berjalan sangat berkesan. Dalam kes ini, anda perlu silih berganti pada had kemampuan mereka dengan pantas. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pantas 30 saat dan satu langkah cepat. Secara beransur-ansur selang kenaikan berjalan, dan langkah menurun.
10. Banyak orang yang berlari dikontraindikasikan atas sebab-sebab kesihatan. Jika anda mempunyai lutut atau berat badan yang terlalu banyak, anda tidak perlu berjalan, tetapi berjalan di atas treadmill. Berjalan lasak juga sangat berkesan dalam membakar berat badan.
11. Untuk menjalankan tidak membosankan atau membosankan, anda boleh mendengar muzik secara serentak atau menonton TV. Kegelisahan akan membolehkan anda menjalankan jarak lebih jauh dan tidak menyedari keletihan.
12. Jika anda menggabungkan kardio dengan aktiviti fizikal yang lain, jangka masa lebih baik untuk pergi pada akhir sesi.
13. Pastikan anda mengikuti kelas beransur-ansur. Mulakan dengan berjalan kecil, perlahan-lahan meningkatkan tahap beban. Ingat, anda perlu meningkatkan sama ada kelajuan berjalan atau masa berjalan.Pada masa yang sama meningkatkan beban boleh berbahaya, terutama untuk wanita selepas 40 tahun.
14. Sesetengah jurulatih membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cekap dengan mengira kadar denyutan jantung anda. Biasanya, umur seorang wanita pelangsing hendaklah dikurangkan daripada nombor 220. Nombor yang dihasilkan adalah denyut jantung maksimum (MCSS), yang tidak boleh dilebihi. Untuk penurunan berat badan, kekerapan harus 60-65% daripada MCS. Iaitu, jika seorang gadis berumur 25 tahun, anda perlu menurunkan umurnya dari 220 dan mengira 65% daripada perbezaan yang terhasil. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Oleh itu, semasa latihan, anda perlu menyimpan denyutan nadi pada kira-kira 127 denyutan seminit. Treadmill moden membolehkan anda memantau nadi, yang merupakan kelebihan yang tidak diragukan.

Peraturan mudah ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berjalan dengan berkesan, selamat dan gembira.

Bilangan badan yang tidak wujud di jalan raya semakin meningkat setiap tahun. Sebabnya kekurangan aktiviti fizikal, kemalasan, kerja tidak aktif, godaan dalam bentuk makanan segera. Ramai yang mewajarkan badan ibu mengandung, penyusuan, kekurangan wang untuk gim. Tetapi sebenarnya, jika anda mahu, anda sentiasa boleh mengubah keadaan - ambil sendiri, menyesuaikan nutrisi, mula berlari dan berlatih.Sentiasa cantik, tonton gambar anda, dan kemudian anda akan dapat mengekalkan kesihatan tubuh anda dan semangat yang baik selama bertahun-tahun!

Video: cara paling cepat untuk menurunkan berat badan pada treadmill