Cara menangani keletihan: tip berguna

Keletihan adalah masalah biasa orang moden. Selalunya penyakit berlaku apabila diet yang betul tidak diikuti, pola tidur yang tidak normal dan kekurangan unsur surih yang bermanfaat. Sekiranya anda tidak mengambil tindakan, keletihan menjadi penyakit kronik.

Penyebab biasa keletihan

• kekurangan udara bersih;
• penyalahgunaan minuman kopi;
• gangguan tidur;
• diet tidak seimbang;
• kekurangan cecair dalam badan;
• kesan sampingan mengambil pelbagai ubat;
• kekurangan vitamin D;
• kerosakan kelenjar tiroid;
• kekurangan zat besi, anemia;
• kesempurnaan;
• kerja tidak betul saluran penghadaman;
• tekanan dan kemurungan;
• penyakit otot jantung;
• jangkitan saluran kencing;
• diabetes mellitus.

Bagaimana untuk mengatasi keletihan

Kaedah nombor 1. Tidur

1. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam. Dan yang lain harus jatuh pada waktu malam dari 22:00 hingga 6:00 jam. Alasan untuk semuanya adalah biorhythm manusia biasa.
2. Ia adalah pada waktu-waktu ini bahawa aktiviti otak jatuh dan memerlukan reboot, dan dengan itu seluruh tubuh. Sekiranya kerja tidak membenarkan anda berehat pada waktu yang sewajarnya, cubalah mengubahnya, kesihatan sepatutnya menjadi keutamaan.
3. Jika tidak, jika anda perlu tidur pada siang hari, anda perlu menggelapkan bilik sebanyak mungkin dan mengeluarkan alat asing, mereka tidak boleh mengganggu rehat anda.
4. Doktor tidak mengesyorkan mengubah biorhythm semulajadi seseorang, pada masa akan datang, aspek ini akan memberi kesan buruk terhadap kesihatan. Percayalah, akibatnya tidak akan menyebabkan emosi positif.

Kaedah nombor 2. Aktiviti fizikal

1. Bertentangan dengan semua alasan, masuk untuk sukan. Tidak ada yang memaksa anda untuk membeli langganan mahal di gym. Ia cukup untuk mula berlari dan melompat tali.
2. Selepas seminggu anda akan merasa bahawa anda sedang berkembang. Ia sudah cukup untuk memberikan setengah jam untuk menjalankan latihan dan 35-40 minit untuk berlatih di rumah.Muat turun akhbar dan buat squats. Manipulasi dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Kaedah nombor 3. Kompleks vitamin

1. Semak diet. Untuk meningkatkan aktiviti badan perlu makan makanan dengan kandungan protein tinggi. Ini termasuk kekacang, ikan merah, daging lembu, ayam, produk tenusu.
2. Pastikan untuk meminum kompleks vitamin dan mineral. Juga memerlukan masa untuk berada di bawah sinar matahari. Tubuh perlu mendapatkan vitamin D. Jangan lupa juga makan bijirin dan bijirin, makanan laut.

Kaedah nombor 4. Lawatan pakar

1. Jika anda mengambil apa-apa ubat, baca arahan dengan teliti. Mungkin anda akan menemui punca penurunan aktiviti organisme.
2. Sekiranya perlu, hubungi doktor anda supaya dia mengubah ubat atau menetapkan PCT (terapi kursus pos). Langkah sedemikian dalam masa yang sesingkat mungkin akan membantu memulihkan badan.

Kaedah nombor 5. Sarapan yang betul

1. Mulakan hari baru dengan sarapan pagi, jika anda belum melakukannya sebelum ini. Gunakan yogurt semulajadi dengan muesli, bubur bijirin dengan buah kering.
2. Selepas kebangkitan, pastikan anda minum segelas air dengan tambahan jus lemon atau ganti dengan jus segar sitrus. Menolak dari minuman kopi dan teh hitam.

Kaedah nombor 6.Memperjuangkan kesempurnaan

1. Jika anda mempunyai ciri seperti ini, fakta ini harus diambil kira. Perhatikan berapa banyak masa dan usaha yang anda belanjakan pada tindakan biasa anda.
2. Cuba untuk meminimumkan kesempurnaan anda dalam persekitaran kerja anda. Anda boleh menjadi ciri dalam kerja rumah, di tempat kerja tindakan sedemikian tidak mungkin dihargai.

Berjuang dengan keletihan pada waktu petang

1. Pada masa ini, ramai orang mengalami kekurangan kekuatan selepas makan malam. Masalah yang sama menunjukkan dirinya mengantuk dan keletihan. Kemerosotan aktiviti berasal dari tenaga kering yang dikaitkan dengan aktiviti otak harian.
2. Pertimbangkan aktiviti fizikal secara langsung bergantung kepada pemakanan yang betul dan pola tidur yang betul. Baki makan awak. Menggabungkan karbohidrat dan protein, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
3. Berikan makanan ringan dan minuman tenaga yang cepat. Jika boleh, lakukan latihan atau mengambil sepuluh minit berjalan dengan langkah cepat. Jangan beri perhatian kepada rakan sekerja, biarlah mereka menjadi lalat mengantuk.

Keletihan bersama dengan masalah psikologi

Kaedah nombor 1. Penilaian gaya hidup

1. Perkara pertama adalah menilai dengan teliti sama ada anda tertekan dengan tekanan yang berpanjangan. Berapa banyak masalah yang anda hadapi. Tanya diri anda soalan sama ada perlu risau tentang perkara kecil.
2. Jika anda dapat mencari penjelasan untuk kebanyakan aspek ini, cuba berurusan dengan masalah itu sendiri. Anda juga boleh meminta ahli psikologi untuk bantuan.

Kaedah nombor 2. Relaksasi

1. Sekiranya anda mengalami kerengsaan atau kebimbangan yang berterusan, pemikiran sedemikian tidak lama lagi akan mula mengurangkan tenaga penting. Anda akan berakhir dengan kegelisahan dan kemurungan.
2. Untuk membolehkan tubuh berehat daripada pengalaman dan pelepasan adrenalin, anda perlu belajar bagaimana untuk mengawal minda. Belajar teknik meditasi dan bersantai, dan yoga juga akan membantu.

Kaedah nombor 3. Kehidupan dan keseronokan

1. Tetapkan sempadan tertentu, bergerak ke arah matlamat dan mimpi. Tidak perlu cuba melompat di atas kepala, sekali lagi, tindakan sedemikian membawa kepada keletihan moral tubuh.
2. Pakar psikologi mengesyorkan mencari beberapa jam percuma hanya untuk kemalasan. Anda hanya boleh berehat dan berlama-lama di rumah dengan muzik, buku atau filem. Juga meluangkan masa dengan kawan-kawan.

Cara alternatif untuk menghilangkan keletihan

Kaedah nombor 1. Jentera Cina

1. Jika dana membenarkan, anda boleh menghubungi salon urut profesional. Cuba acupressure, amalan yang serupa diketahui sejak zaman purba China.
2. Teknik ini sama dengan akupunktur, tetapi bukannya jarum acupressure yang mendalam digunakan. Melalui teknik ini, pelbagai bahagian tubuh diluaskan, peredaran darah diperbaiki.
3. Selepas prosedur, terdapat kehangatan di seluruh badan, keletihan dikurangkan, otot-otot benar-benar santai. Ia juga diketahui bahawa akupresur membantu penghasilan endorfin.

Kaedah nombor 2. Yoga

1. Yoga membantu mengatasi keletihan dan menghadapi situasi yang teruk. Teknik ini terbukti dengan baik untuk mengembalikan sistem saraf.
2. Sering kali, ahli psikologi mengesyorkan menggunakan teknik yoga. Manipulasi yang dijalankan mempunyai kesan positif terhadap tenaga penting. Sekiranya anda memperoleh pengalaman, anda akan dapat mengawal daya yang dibelanjakan pada siang hari.

Kaedah nombor 3. Aromaterapi

1. Prosedur yang bertujuan untuk melawan keletihan melalui penggunaan pelbagai ester.Minyak diekstrak daripada hampir semua produk yang ada dalam alam semula jadi.
2. Esters digunakan dengan cara yang berbeza, mereka boleh ditambah ke mandi, lilin atau digunakan pada kulit. Dalam perjuangan melawan keletihan, sitrus, pudina dan ester cipres telah membuktikan diri mereka dengan baik.
3. Sekiranya anda ingin bersorak, datanglah untuk membantu minyak kapbonin, kayu manis, ulas. Caj tenaga yang diperlukan diperolehi tanpa kesan sampingan, tidak seperti kafein.

Kaedah nombor 4. Suntikan

1. Untuk mengecas dan meremajakan badan, doktor mengesyorkan suntikan vitamin B12. Selepas suntikan, sel-sel sistem saraf diaktifkan.
2. Disebabkan sifat vitamin B12, ingatan, kepekatan perhatian, dan pemikiran telah bertambah baik. Suntikan membantu merasakan lebih segar, keletihan larut.

Kaedah nombor 5. Makan

1. Cuba makan dalam bahagian kecil, tetapi 4-5 kali sehari. Jika anda mengekalkan badan sepanjang hari dengan semua bahan yang diperlukan, keletihan tidak mungkin terancam.
2. Jangan biarkan penurunan dalam glukosa darah, kerana sebahagian besar adalah dia yang terlibat dalam pengeluaran tenaga. Oleh itu, anda perlu makan manis, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.

Kaedah nombor 6. Diet

1. Untuk memulihkan keadaan kesihatan yang normal dengan jumlah tenaga yang mencukupi, adalah bernilai menolak dari diet rendah kalori.
2. Kekurangan karbohidrat membawa kepada penurunan dalam aktiviti seluruh organisma. Ia adalah perlu untuk mempelbagaikan diet dengan makanan yang sihat. Secara sistematik mengambil kursus vitamin dan mineral.

Untuk mengatasi keletihan, adalah perlu untuk mengetahui sebab utama kemerosotan kesihatan. Pulihkan biorhythm biasa, tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam. Buat diet yang betul. Main sukan dan belajar untuk berehat.

Video: bagaimana untuk mengatasi keletihan kronik