Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu

Ramai ibu baru tersilap percaya bahawa sekarang mereka boleh duduk di atas makanan yang tegar. Bayi yang menyusu memerlukan vitamin dan mineral. Atas sebab ini, diet harus seimbang, tetapi sebilangan produk dapat dikecualikan dengan selamat dari itu. Untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, tidak cukup untuk mengurangkan jumlah makanan yang digunakan, anda perlu menghilangkan berat badan berlebihan dalam kompleks. Pakar pemakanan yang berpengalaman telah membangunkan cadangan yang berkesan dan menekankan aspek utama yang akan kita bincangkan hari ini.

Kenapa berat badan tidak meninggalkan selepas melahirkan

Sukar untuk menghilangkan kilogram yang dibenci selepas kelahiran seorang kanak-kanak, ciri ini mempunyai beberapa sebab. Sesetengah ibu muda menyedari bahawa dengan kelahiran bayi, mereka mendapat kira-kira 2-3 kg. kepada jisim badan yang ada.Dalam percubaan untuk memulangkan angka lama, adalah penting untuk mengambil kira kemungkinan nuansa, kami akan mempertimbangkannya dengan teratur.

1. Jika selepas berat dan cuba menurunkan berat badan, beratnya tersekat di peringkat sebelumnya, badan cuba menyampaikan bahawa ia belum bersedia untuk mengambil bahagian dengan kilogram yang dikumpulkan sebelum ini. Kebanyakan simpanan lemak akan rosak semasa tempoh menyusu, dan sisa-sisa lemak menghalang pengurangan keseluruhan badan ibu.
2. Satu peranan penting diberikan kepada latar belakang hormon dalam tempoh selepas bersalin, ia boleh bertahan hingga satu setengah tahun. Hormon tidak boleh dihasilkan dalam mod yang sama, jadi berat badan meningkat atau berdiri tegak. Faktor ini menambah keletihan umum, tekanan, kurang tidur dan diet yang kurang seimbang.
3. Bercakap tentang tempoh selepas bersalin, ramai wanita jatuh ke dalam kemurungan berlarutan, yang boleh bertahan sehingga setahun. Sindrom ini menjadikan ibu-ibu yang baru muncul mudah marah, apatis, marah. Selalunya tidak suka untuk kanak-kanak diperhatikan, menangis, keinginan untuk gula-gula dan tepung, penolakan dari makanan yang sihat. Semua faktor ini tidak membantu menurunkan berat badan selepas melahirkan.
4. Dalam usaha untuk menjadi lebih langsing, ramai gadis lupa bahawa perlu melakukan diet harian yang betul. Anda tidak boleh dimasukkan ke dalam hidangan menu lemak, lada, masin dan manis.Juga, berat badan mungkin berlaku kerana makan berlebihan secara berterusan, dalam beberapa kes berat badan akan meningkat. Tambah ini kekurangan aktiviti fizikal dan gangguan rutin harian.
5. Salah satu faktor utama penambahan berat badan selepas melahirkan adalah penolakan penyusuan. Susu terkumpul di dalam badan, menyebabkan asid lemak berlebihan. Metabolisme dan peredaran darah terganggu, organ-organ dalaman mula berfungsi dalam gerakan perlahan. Apabila menyusukan wanita kehilangan kira-kira 350-550 Kcal. pada satu masa, jika tidak, penunjuk ini ditambah kepada jisim badan.
6. Khususnya untuk penurunan berat badan dalam tempoh selepas bersalin mempunyai komponen psiko-emosi. Ramai kanak-kanak perempuan tidak penting untuk aspek ini, tetapi sia-sia. Pertama sekali, motivasi dalaman menderita, yang tidak membenarkan menetapkan matlamat dan objektif tertentu. Wanita pada mulanya program otak gagal apabila mereka sekali lagi melihat diri mereka di cermin.
7. Mengganggu kehilangan berat badan boleh menjadi punca dalaman, seperti kecenderungan yang wujud untuk menjadi berlebihan berat badan, tisu otot yang belum dimajukan. Adalah diperhatikan bahawa selepas kelahiran pertama perempuan menurunkan berat badan lebih cepat daripada selepas yang kedua,ketiga dan seterusnya. Keanehan ini disebabkan oleh perubahan berkaitan umur.

Peraturan umum untuk penurunan berat badan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa hamil dan pada masa yang sama mengekalkan kulit yang sihat, kuku, rambut, ikuti saranan ini.

1. Perhatikan mod minum, makan sekurang-kurangnya 2.3 liter. air bersih setiap hari. Sediakan jus yang baru dimasak berdasarkan saderi, wortel, kubis, buah sitrus, epal. Jangan bersandar pada produk tenusu dengan kandungan lemak sebanyak 3%. Lebih suka kefir atau susu rendah lemak, yogurt, ryazhenka, whey rendah lemak.
2. Beri perhatian pada berjalan atau berjoging di udara segar. Oksigen mengaktifkan semua proses metabolik dalam tisu, menembusi sel dengan oksigen, kerana pembakaran lemak berlaku berkali-kali lebih cepat. Nah, jika di samping itu anda akan melompat pada tali atau memutar gelang itu selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari.
3. Pada masa kehilangan berat badan, berikan kebiasaan mencuba hidangan yang disediakan pada garam. Sediakan peluang ini untuk isi rumah, jika tidak, anda akan sentiasa mengganggu metabolisme. Jangan melangkau sarapan dengan cara apapun.Jika anda ingin menurunkan berat badan selepas melahirkan, selepas bangun, anda perlu menghantar isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk bangun.
4. Untuk meningkatkan keadaan psiko-emosi, penting untuk kadang-kadang mengadakan sesi relaksasi. Pilihan yang sangat baik akan menjadi yoga di rumah, mandi wangi di herba dan etos, mendengar muzik lembut, menari atau membaca buku.
5. Banyak ibu yang baru muncul mengalami insomnia atau kekurangan tidur kronik. Cuba berehat sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Potong satu minit untuk tidur pada setiap peluang. Adakah bayi tidur? Bersabarlah dengannya, tutuplah matamu dan jangan memikirkan apa-apa. Kurang tidur membawa kepada kehilangan tenaga, dengan hasilnya tubuh tidak dapat membakar kalori.
6. Menormalkan sistem makanan, pengambilan makanan hendaklah pecahan. Pilihan ideal adalah kehadiran tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Buat menu supaya ia mengandungi cukup besi. Kompaun ini menggalakkan pecutan peredaran darah di saluran gastrousus, dengan hasilnya lemak dibakar lebih cepat.
7. Jangan kelaparan dalam apa jua keadaan, walaupun fizikal mencari masa untuk makan sangat sukar.Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda perlu makan 5-6 kali sehari. Kelaparan membawa kepada fakta bahawa metabolisme melambatkan sebanyak 60%. Tubuh mulai menunda "stok untuk hari hujan", memotong mereka daripada semua produk. Hasil satu - tambah 3-5 kg. kepada jisim badan yang sedia ada.
8. Walaupun anda sibuk, letakkan sekurang-kurangnya seperempat jam sehari untuk senaman. Benar-benar segala-galanya akan dilakukan: memanjat tangga, berjongkok dengan botol lima liter, memutar gelung, melompat pada tali, latihan pagi, latihan pernafasan, dan sebagainya. Jika anda dapat menghantar ibu mertua atau suami anda berjalan-jalan dengan bayi, hidupkan muzik kegemaran anda dan menari apa kekuatannya.

Anggaran diet untuk ibu-ibu baru

1. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, semasa tempoh penyusuan, badan kehilangan kira-kira 400 Kcal. dalam satu sesi. Atas sebab ini, dalam tempoh selepas bersalin, ibu-ibu bayi dengan cepat menurunkan berat badan. Untuk membantu lagi badan menghilangkan kilogram yang dibenci, minum kira-kira 2.5 liter. air yang ditapis, kerana susu ibu adalah 85% daripadanya.
2. Selepas kebangkitan pagi, jangan tergesa-gesa untuk memberi makan kepada bayi. Untuk memulakan, basuh muka anda, selepas 10 minit, minum secawan teh hijau dengan Stevia (pengganti gula semulajadi) dan susu rendah lemak (Parmalat akan lakukan, kandungan lemak adalah 0.1%). Hanya selepas minum minuman mula menyusu. Termasuk di dalam diet harian keju kandungan lemak keju 1 hingga 3%, mudah digunakan dan berguna.
3. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan, bersandar pada rebus segar dan dikukus (dalam periuk perlahan) wortel. Sayuran menormalkan aktiviti usus, menembusi badan dengan vitamin A (jika lobak merah dengan minyak zaitun). Ia juga bernilai makan sejumlah besar sayur-sayuran segar (kira-kira 1.2 kg sehari) dan buah-buahan (kira-kira 1.5 kg sehari).
4. Untuk menegangkan badan dengan serat dan protein, sekali sehari, gunakan rebus ikan, daging kurus rebus atau koktail makanan laut. Selalu buang makanan yang dimasak dalam kuali menggunakan mentega. Kecualikan daripada makanan berkanji dan kacang kedelai, hidangan manis dalam semua bentuknya (buah candied, gula-gula, kek, pastri, dan lain-lain).
5. Sekiranya anda ingin mencuba buah-buahan yang dilarang, gantikan buah-buahan yang direbus dengan buah-buahan kering tanpa gula, coklat dengan madu (tidak lebih daripada 1 sudu teh setiap hari), jem semulajadi (dalam kuantiti terhad).Jangan menolak dari bijirin dan kekacang, sarapan pagi dengan bijirin oatmeat atau buckwheat, makan bijirin penuh bijirin.
6. Dalam tempoh selepas bersalin, badan wanita mengalami kekurangan asid folik, kalsium, zink, besi, magnesium, vitamin A, B3, B6, C, D. Pada masa itu, badan berkumpul sebatian berbahaya (untuk wanita yang menyusu, bukan untuk orang biasa). Berhati-hatilah dengan vitamin A, D, E, K.
7. Makanan terlarang termasuk makanan segera, makanan dalam tin dan jeruk, pedas, lada, hidangan goreng dan tepung. Anda juga harus meninggalkan sepenuhnya pisang dan anggur, susu yang sangat kaya, minuman berkarbonat, kopi hitam, gula-gula. Ia tidak digalakkan untuk makan roti gandum, lemak berlemak, daging babi (semua kecuali pulpa), sayur-sayuran berkanji dan bijirin.

Makanan tambahan

1. Ia dilarang keras untuk menggunakan suplemen makanan yang bertujuan untuk menekan selera makan atau membakar tisu lemak (Green Coffee, Kurangkan Berat dalam satu minggu, Leovit, dan sebagainya). Jika tidak, kerja semua organ dalaman akan merosot, bayi akan mengalami intoleransi individu (muntah, cirit-birit, demam).Pada masa yang sama, selepas mengambil ubat tersebut, berat badan akan meningkat "berat badan mati", ia akan menjadi agak sukar untuk membangkitkannya.
2. Ia adalah wajib untuk mempunyai buku harian di mana semua kalori yang dikonsumsi setiap hari akan dikira. Keterlihatan membantu anda mengawal selera makan anda dan makan makanan mengikut jam pada selang masa yang tetap. Jumlah kalori tidak boleh melebihi angka pada tahun 2000. Jika anda mula memindahkan bayi ke makanan tambahan, jumlahnya dikurangkan menjadi 1600-1700 Kcal. setiap hari.
3. Jangan biarkan penurunan berat badan yang dramatik, yang mengakibatkan perut dan kulit seluruh tubuh menjadi kendur. Pakar pemakanan yang berpengalaman sebulat suara mengatakan bahawa seorang wanita yang menyusu tidak boleh kehilangan lebih dari 450 gram. berat badan berlebihan setiap hari. Jika tidak, sistem endokrin dan peredaran darah akan terganggu, metabolisme akan melambatkan, masalah dalam kerja perut dan usus akan bermula, dan sistem imun akan berkurangan.
4. Buat ration harian sedemikian rupa sehingga ia mengandungi semua produk yang dibenarkan. Hindari makanan yang membosankan, ia akan segera menjadi letih, akibatnya anda akan mula membiarkan diri anda untuk hidangan yang dilarang. Makan makanan kecil (kira-kira 200-250 gram.untuk kemasukan) 5 kali sehari, bukan 2 kali, seperti biasa di banyak wanita. Hidangan terakhir perlu dilakukan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
5. Dapatkan kebiasaan melakukan gimnastik pada waktu pagi selama seperempat jam. Ia cukup untuk melakukan torso dalam arah yang berbeza, untuk melakukan serangan dan squats, regangan. Manipulasi sedemikian akan mempercepat aliran darah, akan menaikkan keadaan emosi, menyumbang kepada penurunan berat badan yang pesat. Dengan kebenaran doktor, daftar untuk bahagian yoga, peregangan, berenang, Pilates atau menari.
6. Urut harian masalah masalah. Pergi melalui lipatan di perut dan paha, gunakan tin vakum khas untuk mengatasi kaki. Kaedah ini akan mempercepatkan aliran keluar darah dan pecahan tisu adipose. Gunakan urut mitten, simulator atau span keras untuk memanaskan kulit semasa mandi.
7. Untuk mengurangkan saiz abdomen selepas bersalin, kerap membungkus. Untuk melakukan ini, tuangkan kulit dengan madu, bertukar dengan filem makanan dan mula melakukan kerja rumah. Keluarkan polietilena dalam 1-1.5 jam, bilas badan dengan mandi kontras.
8. Penting untuk diingat selamanya bahawa selama enam bulan selepas melahirkan, anda dilarang menjalani diet.Tempoh ini dikhaskan untuk badan wanita untuk memulihkan keseimbangan hormon, membina semula makanan lain, tepu dengan unsur berguna yang hilang sejurus selepas kelahiran anak.

Sukan menyusu

1. Selepas kelahiran bayi, ibu yang baru dilahirkan tidak mempunyai masa untuk diri mereka, dan ini tidak menghairankan. Kerja rumah tangga, berjalan dengan anak, makan dan penjagaan - semua ini memerlukan usaha dan masa. Hasilnya, berat badan berkurangan perlahan-lahan, dan kulitnya saguh. Untuk mengelakkan ini, perlu berjalan secara perlahan tetapi pasti tujuan yang dimaksudkan. Ini akan membantu anda kecergasan.
2. Salah satu varian umum "sukan rumah" membawa kanak-kanak dalam beg kanggaru khusus. Akibat berjalan satu jam, Mama kehilangan kira-kira 300 Kcal. Yang mana adalah berita baik. Beban kerja meningkat mengikut kadar pertumbuhan dan peningkatan berat badan bayi.
3. Semasa berjalan kaki setiap hari, otot kaki diperkuat, punggung diketatkan. Sekiranya anda kerap menarik perut, selepas sebulan, tekan akan muncul, jumlah pinggang akan berkurang. Di samping itu, anda boleh memutar gelang selama 15-20 minit sehari.
4. Jika anda tidak boleh menunggu untuk memulakan latihan yang lebih tegar, berjumpa dengan doktor anda dan mendaftar di gym. Semasa tempoh menyusu, keutamaan harus diberikan bukan untuk berenang sengit di kolam renang, yoga dan pilates untuk pemula.
5. Sekiranya anda seorang pencinta sukan gim, lakukan satu set latihan tanpa beban. Jika anda bekerja dengan berat tambahan (besi), asid laktik akan mula menonjol dalam kuantiti yang besar. Penyusuan ibu tidak mungkin, kerana campuran akan memperoleh kepahitan.
6. Ibu yang baru lahir dilarang keras untuk memuatkan badan dengan senaman kardio. Ini termasuk berjalan, basikal senaman, langkah, ski, aerobik klasik. Elakkan latihan yang direka untuk mengatasi otot-otot dada. Untuk sebarang aktiviti yang menyebabkan dada digoncang, gunakan bra sokongan.

Penjagaan payudara semasa tempoh makan

Setelah kelahiran, payudara secara dramatik meningkat disebabkan oleh susu. Atas sebab ini, ramai wanita takut dengan penampilan stretch mark (striae), yang terbentuk selepas pemberhentian laktasi.

1. Untuk mengelakkan ini dan tidak menggunakan prosedur pemulihan kulit laser, ambil kebiasaan menyapu kulit dengan ais. Tempoh prosedur adalah 45 saat untuk setiap kelenjar susu. Anda tidak boleh membuat ais kosmetik berdasarkan herba ubat, jika tidak, bayi anda akan mengalami alergi.
2. Setelah bangun pada waktu pagi, ambil panci dengan tekanan yang kuat, terlebih dahulu mencurah sejuk, kemudian air hangat di dada anda. Selepas itu, lap dengan tuala keras, jangan gunakan krim untuk mengekalkan nada kulit.
3. Lakukan senaman ringkas dengan bola aerobik. Ambil peranti di tangan, bahagian siku anda ke sisi. Cuba untuk memencet bola sebanyak mungkin, lakukan latihan selama 5 minit.
4. Beli seluar yang menyokong bentuk payudara. Ia tidak akan membenarkan kulit terendam selepas memberi makan. Pilih produk kapas dengan sokongan belakang tambahan (kereta api lebar).
5. Beli kulit kosmetik yang bertanda "hypoallergenic". Lakukan prosedur scrubbing 4 kali seminggu, tempohnya mestilah sekurang-kurangnya 20 minit. Jika boleh, menggabungkan mengupas dengan urut, perlahan-lahan mengurut kelenjar susu dan kawasan di bawahnya.

Ia sukar untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, tetapi prosedur tidak boleh dipanggil mustahil. Ikuti mod minum, buat menu untuk minggu depan, masak hidangan dalam periuk perlahan atau dikukus. Latihan harian dan urut, daftar di gim, lakukan satu set latihan tanpa beban.

Video: bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan