Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki di rumah

Dalam perjalanan menuju keharmonian, kebanyakan wanita menghadapi masalah kehilangan berat badan yang tidak seimbang. Selalunya kehilangan berat badan, lengan, dada, tetapi kaki dan pinggul tetap sama. Dalam situasi sedemikian, ketidakseimbangan angka menjadi lebih ketara. Apa yang sangat menjejaskan seks yang adil. Tetapi adakah mungkin untuk menangani perkara ini?

Lelaki dan wanita berbeza dalam parameter fisiologi mereka. Semua orang tahu bahawa dengan berat badan yang berlebihan pada lelaki berkembang apa yang dipanggil perut "bir". Terdapat banyak lemak visceral yang menyelubungi organ-organ dalaman. Wanita, sebaliknya, paling sering meningkatkan jumlah di pinggul, imam dan kaki. Ini disebabkan hakikat wanita itu meletakkan keupayaan untuk menanggung dan melahirkan anak. Untuk melindungi janin yang akan datang dari faktor luaran, lemak disimpan di bahagian bawah badan. Bentuk bentuk ini dipanggil pir. Tetapi untuk melawan ini, tentu saja, anda boleh.

Kaki pelangsingan

Tidak peduli bagaimana anda cuba menurunkan berat badan di kaki atau di beberapa kawasan lain, tanpa diet yang kompeten, anda tidak akan mendapat mana-mana sahaja. Kira-kira 70% kejayaan penurunan berat badan bergantung kepada diet. Jadi, apa yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan di kaki?

1. Peraturan pertama yang semua orang tahu ialah ada sedikit, tetapi sering. Ini adalah cara yang sebenar untuk mempercepat metabolisme yang perlahan. Oleh itu, anda boleh menenangkan badan yang dipotong oleh diet dan membuktikan kepadanya bahawa akan sentiasa ada makanan sekarang dan dia tidak akan mengalami rehat yang lebih lapar. Hanya dengan cara ini badan akan berhenti menangguhkan kalori yang dibenci. Makan setiap 3 jam, hidangan harus minimum - semangkuk sup, separuh pinggan pinggan, sekeping kecil daging.
2. Sarapan pagi - bijirin bijirin tanpa gula dan dengan jumlah minimum susu. Makan tengahari - sup daging dengan sedikit mentega, daging, salad sayur-sayuran. Pada waktu makan malam, makanan protein - ikan, keju cottage, sayur-sayuran, susu. Dalam makanan ringan - sebilangan kecil kacang, buah (tidak lebih daripada sekali sehari), kefir, sayur-sayuran.
3. Mulai sekarang, tolak gula, tepung, makanan segera, kerepek, keropok dan makanan ringan yang serupa. Tidak perlu makan anak itu, makan di pesta, supaya tidak menyinggung perasaan pemiliknya, di restoran, kerana ia dibayar. Fahami bahawa badan anda bukan mandi sisa. Makan hanya yang terbaik.
4. Minum air yang lebih tulen dan teh hijau. Air membuang produk pemisahan lemak sambil menurunkan berat badan, dan teh hijau mempercepat metabolisme.

Peraturan mudah dalam pemakanan ini akan membantu anda menurunkan berat badan bukan sahaja di kaki, tetapi juga di seluruh badan.

Latihan pelangsingan kaki

Untuk mempercepat proses pembakaran lemak, anda perlu menambah aktiviti fizikal. Bagaimanapun, berhati-hati, anda perlu melakukannya dengan betul. Lagipun, kebanyakan gadis dengan kaki yang kuat mempunyai otot kaki yang serius. Itulah sebabnya, walaupun secara intens mengepam otot-otot ini, mereka tidak mengerti mengapa jumlahnya tidak hilang. Dan bagaimanakah mereka akan keluar jika otot semakin besar?

Untuk menurunkan berat badan pada kaki, anda perlu melepaskan sebarang latihan kekuatan. Jangan gunakan dengan berat ini - barbell atau dumbbells, jangan terlibat dalam jurulatih kuasa. Adalah sangat penting bagi anda untuk memberi tumpuan bukan pada kekuatan, tetapi pada daya tahan. Hanya latihan jangka panjang dengan berat badan yang rendah boleh membakar lemak tanpa membina otot.

1. Nombor pertama dalam senarai latihan berkesan untuk kehilangan berat badan sedang berjalan. Ia sangat membantu menurunkan berat badan di kaki, tetapi untuk menjalankannya perlu betul. Lihatlah pelari dan marathoners.Mereka mempunyai struktur badan yang berlainan. Sprinter - atlet dipam dengan sejumlah besar otot. Pelari maraton adalah nipis, licin, nipis dan tanpa gram lemak. Untuk menurunkan berat badan di kaki, dan bukan untuk mengepam, anda perlahan perlahan, tetapi sangat lama. Cuba untuk menjaga kelajuan berjalan supaya anda boleh bertahan 30,40,60 minit. Berlari kurang dari 20 minit tidak berguna - pada masa ini hanya glikogen yang terbakar, ia tidak mencapai lemak.
2. Kurangkan berat badan di pinggul akan membantu squats biasa. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu berjongkok hingga akhir, supaya tidak memberi lutut beban. Apabila menurunkan badan, tarik sedikit kembali keldai supaya punggung juga dipam.
3. Berbohong pada permaidani ke tepi. Meningkatkan dan menurunkan kaki atas agar pantat tidak jatuh dan tidak menyentuh lantai. Anda perlu berbohong dengan tegas di sebelah. Selepas 20 lif, tukar kaki. Apabila kedua-dua kaki bekerja, dalam kedudukan yang sama, buang kaki sejauh mungkin ke hadapan dan bergerak sejauh mungkin. Pada masa yang sama cuba untuk menjaga badan masih.
4. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Pisahkan mereka sejauh mungkin antara satu sama lain, dan kemudian bawa kaki bersama-sama. Buat sekurang-kurangnya 40 pengulangan.
5. Selepas itu, berdiri di "lilin" dan gerakkan kaki anda keluar dari kedudukan ini.Buat gunting - salib dan sebarkan kaki anda.
6. Dapatkan semua empat dan mula mengangkat kaki anda. Mula-mula anda perlu melakukan 20 ascents perlahan-lahan, sebanyak mungkin menarik kaki kaki ke kepala. Selepas ini, lakukan latihan dengan kaki kedua. Bahagian kedua latihan adalah sama, tetapi sekarang anda perlu melakukan senaman bukan perlahan, tetapi dengan cepat, seolah-olah membuang kaki anda keluar dalam jerks. Jangan lupa untuk mengulangi perkara yang sama dengan kaki kedua.
7. Kurangkan berat di kaki dengan cepat dan berkesan akan membantu melompat tali. Setiap hari, lakukan sekurang-kurangnya tiga set 100-150-200 lompat. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lompatan dan pendekatan.

Menjalankan kompleks latihan ini setiap hari, anda boleh mengandalkan penurunan jumlah dalam sebulan (tertakluk kepada peraturan pemakanan yang sihat). Di samping itu, terdapat banyak cara tambahan untuk penurunan berat badan tempatan.

Kosmetik untuk penurunan berat badan di kaki

Di samping diet dan senaman aktif, urutan akan membantu menurunkan berat badan di tempat-tempat tertentu. Prinsipnya adalah seperti berikut. Apabila badan membakar lemak, mungkin untuk mempercepat penurunan jumlah di tempat di mana peredaran dipertingkatkan.Anda boleh pergi ke kursus urut profesional, yang terdiri daripada 10-15 sesi. Jika pada masa yang sama anda mengikuti kuasa dan latihan secara fizikal, hasilnya tidak akan lama menunggu.

Bagaimana untuk mempercepatkan kehilangan berat di tempat-tempat tertentu

1. Urut anti-selulit mesra sangat berkesan. Sapukan madu semulajadi sedikit ke kulit kering palma anda dan gosokkannya ke atas pinggul anda. Dalam kes tidak, anda perlu basah kaki - jika tidak, madu tidak akan melekat. Selepas itu, tekan telapak tangan anda ke paha madu yang dilapisi dan segera dilepaskan. Lakukan ini sehingga anda dapat menanggung kesakitan prosedur. Urut ini meningkatkan aliran darah, menyediakan saliran limfa, menghilangkan toksin dari liang-liang. Akibatnya, anda kehilangan jumlah, menghilangkan selulit dan menghaluskan kulit.
2. Untuk mengurangkan berat badan di tempat tertentu, anda boleh membungkusnya dengan filem. Ia amat berkesan untuk melakukan ini sebelum menjalankan fizikal, sebagai contoh, berjalan. Ambil bungkus plastik, bungkusnya di kaki anda dan pergi untuk berlari, berpakaian hangat. Bersama-sama dengan itu anda kehilangan beberapa ratus gram lemak berlebihan.
3. Terdapat rahsia lagi untuk kehilangan berat badan di pinggul dan kaki. Dengan setiap pancuran yang anda ambil, selepas anda mengikat badan anda dengan gel atau sabun,berjalan kaki di kaki dan paha dengan mangkuk yang mudah. Tepi pinggan harus sesuai dengan kulit, membentuk sejenis efek vakum. Pergerakan harus bulat. Anda tidak boleh hanya mengurut pinggul, tetapi juga perut - ia dengan sempurna menghapuskan jumlah yang tidak diperlukan. Prosedur ini sangat berkesan dalam memerangi kecacatan kosmetik seperti "pinggang pinggul".
4. Di gimnasium dan bilik perubatan terdapat alat vibroplatform khas. Anda perlu berdiri di atasnya, berpegang pada pegangan tangan. Melaraskan keamatan, pilih mod, getaran di mana tidak membawa ketidakselesaan. 10 minit goncang pada simulator ini - tolak 50 gram lemak tulen. Jilid turun dengan sangat baik kerana kita berdiri di atas platform dengan kaki kita. Untuk kawasan masalah lain, anda boleh duduk di atas platform, letakkan tangan anda di atasnya, dsb. Ini adalah cara yang sangat berkesan, memandangkan anda hanya berdiri dan tidak terlibat dalam proses ini. Apa yang dipanggil kehilangan berat pasif.

Cantik, kaki kurus adalah peluang untuk memakai pakaian pendek dan skirt. Ini adalah keupayaan untuk menanggalkan baju di pantai dengan selamat tanpa menutup kaki pareo. Walaupun hakikat bahawa perlembagaan diberikan kepada kita semasa lahir, dalam kebanyakan kes keadaan angka kita adalah hasil daripada cara hidup.Suka badan anda, jangan membuang bahaya ke dalam mulut anda, nikmati diri anda dengan senaman fizikal dan urut. Dan kemudian anda boleh melihat tubuh anda dalam cermin dengan bangga dan kagum!

Video: bagaimana menurunkan berat badan di kaki dan pinggul selama seminggu