Bagaimana dengan cepat tidur jika anda tidak mahu tidur: 5 cara

Apabila seseorang memimpin gaya hidup yang tidak aktif, dia secara sukarela mula mengalami kesukaran tidur. Masalah yang sama berlaku bagi mereka yang mempunyai rehat yang baik pada siang hari, akibatnya jam biologi hilang. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika terdapat pertemuan penting, ujian sukar atau memandu panjang di belakang roda? Betul, anda perlu beralih kepada cara yang berkesan untuk membantu anda tidur dengan cepat dan tanpa ragu-ragu.

Kaedah nombor 1. Laraskan mod kerja dan berehat

1. Ia tidak disyorkan untuk tidur pada waktu siang, iaitu selepas pukul 16.30. Rehat dalam masa 12.00-16.00 maksimum 1 jam. Perkara yang sama berlaku pada hujung minggu, cuba bangun pada masa biasa anda, jangan berkumpul sehingga makan malam, supaya tidak melanggar biorhythm.Jika tidak, anda menghadapi risiko memulakan minggu kerja anda dari keadaan tertekan kerana anda tidak dapat tidur lagi.
2. Buatlah tabiat untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, buat jadwal yang ketat untuk diri sendiri dan berpegang kepada rancangan itu. Sekiranya anda burung hantu, tidak perlu cuba tidur pada pukul 21.00 dan tertanya-tanya mengapa tidur tidak datang. Dalam kes di mana, dengan jenis perkhidmatan, perlu untuk menyusun semula dengan cara yang berbeza, meneruskan secara beransur-ansur. Pertama, bangun satu jam lebih awal daripada biasa, kemudian 2.3, dan sebagainya. Pada minggu pertama, keletihan akan berkumpul, bermula dari hari ke-8, anda akan dapat tidur jauh lebih awal.
3. Jangan bermain sukan selama 1 jam sebelum waktu tidur. Sudah tentu, beban harian berlaku, jika tidak, kurangnya aktiviti akan memberi kesan negatif terhadap rehat. Pada waktu petang, badan ditubuhkan untuk bersantai di rumah, dan sukan hanya membangkitkannya. Terdapat banyak mitos berkaitan dengan ini: ada yang berpendapat bahawa insomnia membantu berjoging sebelum tidur, yang lain tidak mencadangkannya. Mula dari keadaan anda sendiri.

Kaedah nombor 2. Tonton diet harian anda.

1. Elakkan makanan yang mencetuskan sistem saraf.4 jam sebelum waktu tidur, memberikan makanan masin, goreng, pedas dan berlemak. Hadkan penggunaan sos, makanan dalam tin, gula-gula. Pilihan yang buruk adalah sayur-sayuran mentah, dimakan lebih dari 2 jam sebelum tidur. Sentiasa mengisi salad dengan minyak semulajadi, jus lemon atau cuka, supaya mereka diserap dengan lebih baik.
2. Tidak semua orang tahu, tetapi legum menggembirakan badan, akibatnya mereka tidak disyorkan untuk makan malam. Di samping itu, makanan yang berasaskan produk tersebut dicerna untuk masa yang lama. Anda berbaring untuk berehat dengan berat di perut, mula melambung dan melambung dan beralih untuk masa yang lama tidak boleh tidur.
3. Cadangan di atas tidak mencadangkan anda perlu tidur lapar. Anda perlu mengetahui ukuran dalam segala-galanya dan mematuhi kebersihan makanan asas. Pada waktu tidur, minum segelas yogurt asli semulajadi, makan epal (bukan pada perut kosong), kacang (khususnya, walnut dan badam). Sempurna menangani teh hijau insomnia dengan madu dan kayu manis. Secara pilihan, minuman itu boleh digantikan dengan susu berlemak hangat dengan sudu madu.
4. Oleh kerana kandungan protein dan fosforus yang tinggi dalam produk marin, sensasi mengantuk muncul. Buat menu harian supaya anda boleh makan ikan, sotong, sotong dan lain-lain makanan untuk makan malam.Musim dengan jus lemon atau cuka sari apel, makan bersama dengan sayur-sayuran (tiada kanji). Bakar makanan di dalam ketuhar supaya tidak terlalu berminyak.

Kaedah nombor 3. Buat keadaan tidur

1. Para saintis telah berulang kali membuktikan fakta bahawa sambil menonton TV, mendengar MP3 dan bunyi lain, otak terus aktif terjaga. Atas sebab-sebab ini, pakar tidak mengesyorkan untuk tidur di bawah peralatan yang sedang berjalan untuk dapat berehat sepenuhnya.
2. Ia tidak biasa untuk seseorang terganggu oleh bunyi peti sejuk yang berfungsi, bunyi kereta di luar tingkap, dan bunyi "nyawa" yang lain. Dari keadaan ini, hanya ada satu jalan keluar - penyumbat telinga. Mereka dijual di farmasi dan kos sesen pun, pertimbangkan pilihan ini.
3. Melengkapi katil: gantungkan langsir gelap atau tirai, pasang lampu malam untuk membuat ruangan lebih selesa. Basuh dan kanji pakaian secara berkala, dan kepingan yang segar membantu anda tidur nyenyak. Semasa mencuci, tambah pelembut kain dengan bau yang sedikit sedap.
4. Ventilasi bilik sebelum tidur. Udara segar melegakan tubuh, menyebabkan tidur datang lebih cepat.Sekiranya di luar musim sejuk, bawa bantal ke balkoni, ketatkannya dan biarkan selama 15 minit.
5. Mengekalkan suhu optimum di kawasan tidur. Pada musim panas, gunakan penghawa dingin, pada musim sejuk, pastikan radiator tidak terlalu panas. Keluar untuk petang 10-minit berjalan kaki setiap hari.
6. Jika anda tidak boleh tidur kerana tekanan, lihat doktor anda untuk antidepresan preskripsi. Anda juga boleh menggunakan ubat over-the-counter.
7. Perhatian khusus harus dibayar kepada bantal tidur. Mereka tidak seharusnya terlalu lembut atau, sebaliknya, keras. Pilihan terbaik dianggap sebagai produk bulu yang disumbat dengan ketat yang mencapai ketinggian tidak lebih dari 10 cm dalam keadaan awal.
8. Apabila pemikiran obsesif tentang kerja atau masalah menekan yang lain membuat anda terjaga, tuliskannya dalam buku nota. Simpan diari di atas meja di tepi katil, meneruskan seperti berikut: tetap, tenang, memadam semua idea pada waktu pagi.

Kaedah nombor 4. Gunakan teknik pernafasan

Apabila seseorang tidak dapat tidur, dia mula memikirkannya.Pemikiran tentang bahagian bawah keras muncul, bernafas secara tidak sedar, panik datang. Hati mula mengetuk lebih cepat, mengejar darah, tekanan meningkat. Semua ini membawa kepada insomnia.

Penyelidik yang mempelajari masalah tidur memanggil teknik pernafasan semacam penenang. Tubuh dipenuhi dengan oksigen, menyebabkan otak berfokus pada pernafasan. Ia, sebaliknya, melambatkan, badan melegakan. Kegelisahan dan tekanan turun ke latar belakang.

1. Bersandar pada sofa atau katil yang keras. Diafragma mesti bebas, dan pergerakan - tidak dikekang.
2. Buka mulut anda, sentuh lidah atas dengan lidah anda, selesaikan gigi depan, tutup mulut anda. Lidah harus berada dalam posisi ini sepanjang prosedur.
3. Ambillah nafas panjang, kemudian nafas dengan hidung dan tahan nafas anda. Berbaring dalam kedudukan ini selama 5-6 saat, kiraan perlahan-lahan.
4. Keluarkan mulut anda, ulangi langkah sebelumnya sekali lagi, kini tidak bernafas selama 8 saat.
5. Keluarkan hidung anda, kemudian tarik di udara supaya diafragma naik, tinggal di kedudukan itu selama 10 saat. Ulangi keseluruhan teknologi dalam lingkungan 3-5 kali.

Ia penting!
Apabila anda melakukan relaksasi pernafasan untuk kali pertama, pening boleh berlaku. Jangan takut, ia akan berlaku selepas 2-3 prosedur. Seterusnya, untuk anda ia akan menjadi norma, keselesaan. Prosedur ini boleh dilakukan bukan sahaja pada waktu tidur, tetapi juga semasa terjadinya situasi yang tertekan.

Kaedah nombor 5. Resort kepada resipi yang popular

Eher geranium dianggap sebagai pil tidur ajaib, ia menenangkan sistem saraf, menggalakkan mengantuk. Membeli produk di kedai kosmetik atau farmasi, letakkan 1 drop pada jari anda dan gosokkan kawasan di antara bibir dan hidung atas anda. Dalam kes-kes di mana wangian ini tidak sesuai dengan anda untuk sebab-sebab tertentu, pertimbangkan minyak pati rosewood, bergamot, lavender, cendana, marjoram. Prinsip operasi adalah sama, tetapi geranium "mengurangkan" anda lebih cepat

Ia penting!
Ester aromaterapi tidak boleh digunakan terlalu kerap. Jika tidak, kemudian anda tidak akan dapat melakukan tanpa minyak, yang mencirikan kebergantungan separa. Malah ubat-ubatan rakyat perlu diterapkan dengan bijak.

Cara kurang berkesan untuk memerangi insomnia adalah mandi wangi. Anda boleh menggunakan herba tersebutyang suka bau dan berada dalam domain awam. Thyme, geranium, eucalyptus, chamomile, rose, ginseng dianggap sebagai penyahpesan yang paling berkesan. Untuk menyediakan penyelesaian dengan betul, masukkan 300 gr. tumbuhan (tumbuh-tumbuhan) dalam 5 liter air, rebus, biarkan ia diseduh selama setengah jam. Terikan, tuangkan ke dalam mandi pra-set, lakukan prosedur selama sekurang-kurangnya 30-40 minit.

Sediakan katil yang selesa: bantal cambuk, mengalihkan bilik (menghidupkan penghawa dingin), memasak cadar. Ikuti kebersihan makanan, jangan makan makanan berat, kacang, sayuran mentah (tidak berpengalaman) sebelum tidur. Resort untuk bersantai dengan herba atau ester minyak.

Video: bagaimana dengan cepat tidur jika anda tidak mahu tidur