Cara cepat meluruskan postur di rumah

"Dia mempunyai postur diraja," - jadi fikirkan seorang lelaki dengan kepalanya memegang tinggi dan bangga diluruskan kembali dan bahu. Melihat kepada orang-orang kacak jauh lebih baik daripada melukiskan keperibadian, yang belakangnya menyerupai tanda tanya. Pada setiap masa, sikap lurus adalah tanda bangsawan dan kedudukan mulia dalam masyarakat, kerana dalam masyarakat yang tinggi, sebaik sahaja mereka belajar berjalan, anak-anak diajar untuk menjaga punggung mereka dan menonton penampilan mereka. Hari ini, postur lurus adalah tanda yang mungkin kita dapat menentukan tentera, dan fakta ini sangat menjengkelkan, kerana punggung halus tidak hanya berjalan kaki yang indah, tetapi juga penunjuk kesihatan fizikal dan mental, penunjuk positif dan keyakinan.

Punca postur yang lemah

Orang yang tidak memberi tumpuan kepada postur mereka, mula mengadu sakit di belakang, pada mulanya tidak penting, dan kemudian berubah menjadi gejala penyakit serius. Pendapat bahawa kesihatan yang hilang dalam belia dan belia tidak dapat dipulihkan adalah salah. Kelengkungan postur dan gangguan struktur tulang di tulang belakang tidak berkaitan secara langsung. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mendapat kesan yang menakjubkan dan mendapatkan postur halus dan lurus tanpa tanda-tanda bungkuk.

Kenapa seseorang mula mengetuk? Pakar mengenal pasti dua sebab untuk pembentukan tabiat yang tidak sihat ini:

1. Korset otot yang lemah. Menurut statistik, ia diperhatikan dalam setiap orang kedua. Di zaman dahulu, orang membawa gaya hidup yang sihat, terlibat dalam buruh fizikal, dan tinggal banyak di udara segar. Hari ini, seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya di komputer, tidak bermain sukan dan tidak makan dengan betul. Pada zaman kanak-kanak dan remaja, malangnya, perhatian yang sewajarnya tidak dibayar kepada kesihatan belakang. Melaksanakan pelajaran, kanak-kanak duduk membungkuk. Ibu bapa tidak selalu mengawal proses ini, dan kebiasaannya menjadi stabil.Faktor-faktor ini menyebabkan kelemahan otot-otot dan, akibatnya, untuk melanggar postur.
2. Kedudukan badan yang tidak betul dan pengedaran beban yang tidak sekata. Sebab ini berkait rapat dengan yang pertama, bagaimanapun, ia diperparah oleh ketidakupayaan untuk mengedarkan beban pada tubuh.

Kenapa postur yang betul begitu penting

Tidak semua orang memahami pentingnya mengekalkan sikap. Tetapi ia mempunyai kesan langsung kepada organ dalaman penting - mereka tidak boleh berfungsi secara normal disebabkan oleh bekalan darah yang tidak betul. Tulang belakang manusia terdiri daripada 26 vertebra. Sekiranya anda menekan salah satu daripada mereka, maka gaya hidup, postur dan, akibatnya, peredaran darah terganggu. Ini adalah bagaimana pelbagai penyakit muncul.

Poster yang tidak betul memberi kesan kepada pertumbuhan. Seseorang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang lumpuh memegang otot dalam ketegangan. Cakera intervertebral adalah cacat, akibatnya tidak ada kemungkinan untuk meluruskan sehingga ketinggian penuhnya walaupun dalam tidur. Sementara itu, jika anda mengikuti postur anda dan kembali dari zaman kanak-kanak anda, anda boleh tumbuh sebanyak 15 sentimeter!

Dan akhirnya, status moral seseorang bergantung pada postur yang betul.Adalah diperhatikan bahawa orang yang mempunyai senyuman belakang lurus lebih kerap, menikmati kehidupan, hidup pada gelombang positif. Tetapi lelaki dan wanita, meletup di usia mereka, nampaknya letih. Ya, sebenarnya, kerana mereka menjadi letih lebih cepat dan meletakkan dua kali usaha untuk melakukan ini atau pekerjaan itu.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk menjaga lurus belakang anda

Postur bangga dan langkah-langkah terbang yang ringan menunjukkan kesihatan manusia, jadi anda perlu melatih diri anda supaya tidak menyerang. Untuk melakukan ini, ikut peraturan ini:

1. Pastikan lurus belakang anda lurus, tetapi anda tidak perlu berusaha untuk mencipta tanggapan bahawa stok dimasukkan dari belakang.
2. Pastikan bahu anda luas, jangan benarkan mereka ke hadapan.
3. Kepala harus selaras dengan lajur tulang belakang, sementara ia tidak dapat dibuang atau diturunkan. Cuba tarik perut, jangan lepaskan otot.
4. Apabila berjalan dan berdiri, luruskan kaki, cuba untuk mengedarkan berat badan secara merata.

Mengenai postur harus diingat semasa proses kerja, duduk di meja:

1. Duduk, tabiat buruk dan buruk. Kaki harus sama rata di atas lantai, dan lutut harus berada di bawah pinggul.
2. Paparkan thorax ke bahagian depan, perut, sebaliknya, menarik semula.Pemantauan komputer kerja harus berada di paras mata, komputer riba harus berdiri.
3. Secara berkala (idealnya, setiap tiga puluh minit) anda perlu bangun dan mempunyai senaman ringan, termasuk untuk mata.

Kerusi dan tilam yang betul dipilih - jaminan belakang yang sihat

Tidak semua orang bekerja di pejabat, tetapi di rumah kebanyakan masa lapang mereka dibelanjakan oleh banyak orang di meja komputer, kerana Internet telah menjadi bahagian penting dalam kehidupan kita.

Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang dan mengekalkan postur lurus untuk masalah seperti pengambilalihan kerusi, perlu mendekati dengan teliti.

Kerusi biasa tidak sesuai untuk ini. Adalah dinasihatkan untuk memilih kerusi dengan bentuk ortopedik belakang khas, mengulang lengkung belakang. Adalah perlu bahawa punggung sepenuhnya berpegang pada punggung bawah, akibatnya, beban pada tulang belakang akan berkurang.

Cara memilih tilam
Tilam dan bantal yang betul juga boleh menyumbang kepada penegangan postur, oleh itu sebelum membeli item tidur, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• Terlalu keras tilam mempunyai kesan negatif pada vertebra.
• Bantal tidak boleh berlebihan dan tinggi.
• Bagi orang yang lebih tua adalah lebih baik untuk tilam kekerasan sederhana.
• Punggung semasa rehat tidak boleh diganggu.

Cara meluruskan postur dengan senaman

Untuk mencapai postur yang cantik, tidak perlu pergi ke gym. Anda boleh melakukan senaman yang sesuai untuk meningkatkan nada otot, dan di rumah.

Berdiri:

1. Kaki untuk bersambung, lengan ke bawah badan. Apabila menghirup, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, bengkok ke belakang. Tarik balik lagi, lengan bawah dan bersandar ke depan. Pusingkan belakang, kepala bawah dan bahu.
2. Naikkan siku anda dan tangan anda ke bilah bahu, buka tangan anda dan tarik bilah bahu ke bawah.
3. Pindahkan dumbbell seberat 1 kilogram dari satu tangan ke tangan yang lain di belakangnya.
4. Bangun pada semua empat tahun. Meluruskan belakang tulang belakang, kemudian kuatkan tulang belakang dan berdiri di tempat itu selama beberapa saat.

Berbaring:

1. Berbohong pada perut anda, peregokkan tangan anda sepanjang badan. Kencangkan otot perut dan lusuh kepala dan kaki.
2. Tangan memegang pergelangan kaki dan cuba menariknya ke kepala. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat badan.
3. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat punggung setinggi mungkin.Dalam kedudukan ini menjadi 5-15 saat, kemudian jatuh ke lantai.
4. Berbaring di belakang anda, tangan percuma untuk diletakkan di sepanjang badan. Meningkat, meneran akhbar. Kaki tidak mengangkat, jangan bengkok di lutut. Dengan setiap lif, tahan nafas anda.

Duduk:

• Luruskan punggung anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkoklah. Berikan kepada 5 dan berehat badan.
• Berdiri, buanglah tangan anda. Kencangkan otot perut anda, berdiri di atas jemuran dan tangan anda.

Latihan untuk keseimbangan juga sangat berkesan: berdiri dengan belakang anda ke dinding, angkat buku tebal atau beg kecil pasir di kepala anda. Kepala, pinggang dan kasut sebanyak mungkin untuk menekan ke permukaan. Cuba berjalan dengan objek di kepala tanpa menyentuh dengan tangan anda.

Jika kelengkungan itu sangat kuat, maka beberapa latihan tidak mencukupi. Anda perlu bertindak di kompleks:

• Urut dengan perundingan awal pakar.
• Terapi korset untuk menghapuskan ketidakseimbangan otot dan mengekalkan badan.
• Rawatan ubat untuk meredakan kekejangan otot dan kesakitan lumbar.

Dengan cara ini, douche Charcot adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan kelengkungan tulang belakang, tetapi hanya boleh dilakukan oleh preskripsi doktor.

Anda perlu memahami bahawa proses itu panjang dan untuk mencapai kesan yang dikehendaki, anda perlu bersabar. Dari masa ke masa, otot-otot dan tendon akan terbiasa dengan kedudukan badan yang betul, dan usaha-usaha itu akan dibayar dengan ganjaran yang mulia, berjalan mudah dan mood yang sangat baik.

Video: senaman untuk postur yang betul