Bagaimana seorang gadis mengamuk betis di rumah

Mana-mana gadis bermimpi kaki langsing yang cantik, tetapi alam semulajadi sering merosakkan seks yang adil. Tetapi ada jalan keluar dari situasi ini, dengan bantuan yang anda boleh memberikan kaki anda bentuk yang indah. Benar, ia akan mengambil sedikit masa dan sedikit usaha, tetapi hasilnya berbaloi. Apa yang perlu anda lakukan untuk mengepam anak lembu, tanpa meninggalkan rumah?

Anatomi

Calf terdiri daripada dua otot besar - soleus dan gastrocnemius. Otot betis kelihatan, kerana ia terletak tinggi, tepat di bawah lutut. Mereka bertanggungjawab untuk mengangkat tumit dari kedudukan berdiri. Otot bumbung terletak pada kedalaman betis di bawah otot gastrocnemius. Ia adalah perlu untuk mengangkat badan dari kedudukan duduk. Ini adalah dua otot yang perlu dilatih untuk mendapatkan bentuk anak lembu yang cantik.

Bagaimana untuk mengepam kaviar

Agar anak lembu mencari garis besar yang indah, perlu menguatkan pertumbuhan otot.Dan ini boleh dilakukan hanya dengan bantuan latihan lama. Dengan kata lain, kumpulan otot ini perlu dilatih dengan cara yang sama seperti otot lain. Latihan memberikan tekanan yang diperlukan, di mana otot mula berkembang. Sememangnya, latihan itu perlu dilakukan secara sistematik, dan beban meningkat.

Untuk mengepam anak lembu, tidak perlu menghabiskan sepanjang hari di gym atau melakukan banyak latihan di rumah. Mereka hanya boleh menjadi tambahan kepada beban utama. Sebagai contoh, anda boleh mengepam betis dengan sempurna dengan berjalan. Begitu juga berkesan untuk melompat tali, berbasikal, rollerblading atau skating.

Latihan untuk otot betis

Untuk senaman yang berkesan, anda perlu membuat jadual yang betul. Sekiranya keputusannya diperlukan dengan cepat, anda perlu memberi kumpulan otot ini sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari. Tetapi lebih baik anda mula berlatih dalam sehari sehingga kaki anda terbiasa dengan penekanan.

Jangan takut bahawa betis akan dipam terlalu. Pertama, anda boleh berhenti sebaik sahaja borang yang diperlukan muncul.Kedua, anak lembu yang dipam timbul sebagai akibat daripada usaha fizikal yang serius bersama dengan pengambilan persiapan khusus. Dari latihan biasa kesan ini tidak akan.

Latihan nombor 1
Latihan yang paling berkesan untuk membawa kembali anak lembu kembali normal adalah squats. Perkara utama ialah kaki tidak keluar dari lantai, pinggul selari dengan lantai, dan belakang lurus. Kemudian, apabila melakukan senaman, otot betis akan menerima beban yang diperlukan. Pertama, sudah cukup untuk melakukan 20-30 squats per senaman. Kemudian secara beransur-ansur adalah perlu untuk meningkatkan jumlah ini kepada 100-120 squats. Hasil yang baik diberikan squats dengan dumbbells.

Nombor latihan 2
Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk. Anda perlu meletakkan berat 1-2 kg pada lutut anda. Anda boleh mengambil beberapa buku atau melakukan senaman dengan anak kecil di dalam lengannya. Dalam kedudukan duduk, anda mesti mula mengangkat kaki di jari kaki.

Jika selepas 10 pengulangan ada perasaan bahawa kaviar "terbakar", maka latihan itu mempunyai kesan. Adalah penting untuk melakukan semuanya dengan perlahan dan tidak melampaui batas. Lebih baik bermula dengan 15 pengulangan dan meningkatkannya, bergantung kepada kesejahteraan anda sendiri.Lebih baik tidak memberi beban yang besar pada kaki sekaligus. Latihan ini menyumbang kepada inflasi otot soleus.

Latihan nombor 3
Latihan sebelumnya dapat dilakukan dari posisi berdiri. Di gym ia dilakukan dengan bantuan alat khas. Tetapi di rumah sudah cukup untuk mempunyai dumbbells. Bahagian belakang semasa menaikkan kaus kaki hendaklah lurus. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan dengan sedikit pengulangan, dan kemudian meningkatkan beban.

Latihan nombor 4
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti berbaring di belakang anda dan mengangkat kaki anda. Lengan harus berbaring selari dengan badan. Stoking mesti kekal bebas. Selanjutnya ia perlu dengan kekuatan untuk menarik kaki. Anda boleh kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian lepaskan otot, tetapi jangan menurunkan kaki. Untuk memulakan, sudah cukup untuk melakukan senaman 10-15 kali.

Latihan nombor 5
Beban yang baik pada otot betis memberi lompatan dari jongkong dengan beban. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk mengambil dumbbells dan cuba melompat ke depan setinggi mungkin. Untuk permulaan, 15-20 pengulangan sudah mencukupi.

Latihan nombor 6
Untuk latihan ini, anda memerlukan platform untuk menari tarian. Jika tidak, anda boleh menggunakan buku tebal.Langkah juga sesuai. Latihan dilakukan seperti berikut - dengan kaus kaki, anda mesti berdiri di atas dahi dan secara beransur-ansur naik pada ujung jari. Kemudian anda juga harus perlahan-lahan turun ke bawah, dengan baik meregangkan pergelangan kaki. Adalah dinasihatkan bahawa tumit menyentuh lantai pada akhir.

Jika semasa latihan untuk menjaga kaki selari antara satu sama lain, maka bahagian tengah otot akan dipam. Jika anda meletakkan tumit bersama-sama dan kaus kaki itu, maka beban utama akan diarahkan ke bahagian dalam otot. Dengan kedudukan "kaus kaki bersama-sama, kaus kaki selain", bahagian luar dari otot betis digegarkan.

Cadangan am

Untuk pam ikan kaviar dan tidak membahayakan kesihatan, adalah penting untuk mengetahui peraturan berikut:

1. Sebelum anda melakukan senaman, betis dan kaki mesti dipakai dengan baik.
2. Sekiranya latihan dilakukan setiap hari, maka dari semasa ke semasa anda perlu berehat selama 1-2 hari. Kemudian otot akan mempunyai masa untuk pulih.
3. Adalah penting untuk mematuhi amplitud maksimum.
4. Semasa mengangkat, berat mesti dipindahkan ke ibu jari. Dalam kes ini, anda boleh mencapai beban yang lebih baik pada otot betis.
5. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan aerobik, tetapi senaman kekuatan anak lembu harus mengakhirinya. Kemudian anak lembu akan mula berkembang lebih cepat.
6. Ia tidak berbaloi, kerana hasilnya, untuk memberikan betis terlalu banyak ketegangan, seawal mungkin kejang.

Adalah dipercayai bahawa otot betis adalah yang paling sukar untuk pam. Ini benar, kerana orang sentiasa menggunakannya. Dan alam menjaga stamina mereka. Tetapi latihan tetap boleh melakukan pekerjaan itu. Perkara utama adalah melakukannya secara sistematik dan tidak berhenti dari latihan.

Video: bagaimana untuk mengepam kaviar - kecergasan di rumah