Bagaimana untuk menghilangkan kelaparan: 6 cara

Hipotalamus adalah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk keperluan makanan. Prinsip operasi kelihatan seperti ini: tahap glukosa berkurang, hipotalamus menghantar isyarat, orang makan, tahap glukosa meningkat, dan otak mendapati tepu. Hari ini, ramai yang menderita selera makan meningkat, disertai dengan makan berlebihan. Ketergantungan psikologi membawa kepada gangguan metabolik, beberapa penyakit organ dalaman, obesiti. Atas alasan ini, penting untuk belajar bagaimana mengawal kelaparan anda dan mengelakkan lonjakan mendadak dalam tahap glukosa.

Kaedah nombor 1. Sudah sarapan pagi

Sarapan pagi anda harus ¼ dari catuan harian. Tidak sekali-kali tidak meninggalkan kebanyakan makanan di waktu petang.Ada orang yang tidak boleh sarapan pagi pada waktu pagi, walaupun dengan senjata. Dalam kes ini, bahagikan pengambilan ke dalam beberapa peringkat: mulakan hari dengan yogurt atau keju cottage, makan bubur dalam satu jam, makan beberapa buah atau sandwic ketika anda tiba di tempat kerja / sekolah. Adalah penting untuk memulakan sarapan pagi dengan produk tenusu, mereka mempercepatkan metabolisme, kerana lemaknya menurun 40% lebih cepat.

Kaedah nombor 2. Kira menu harian

Buat diet makanan yang betul dengan indeks glisemik yang rendah, makanan ini mengawal glukosa darah dan tidak membenarkan ia "melompat", sehingga menyebabkan rasa lapar.

Kami menyenaraikan produk yang dibenarkan:

• daging lembu, daging lembu;
• ayam, arnab, ayam belanda;
• pulpa daging babi, kambing;
• makanan laut;
• ikan bersandar;
• nasi gelap, soba;
• oat, barli;
• lentil, kacang, kacang;
• kacang unsalted;
• cendawan;
• telur;
• buah-buahan kering;
• rami bran;
• coklat gelap;
• mi telur;
• roti hitam gandum;
• biji bunga matahari;
• kacang dalam tin, jagung, kacang;
• semolina;
• kentang "dalam seragam".

Minuman:

• jus segar;
• kvass;
• wain kering;
• bir;
• Herba daun daun.

Produk tenusu:

• kandungan lemak keju kottage tidak melebihi 5%;
• bukan lemak atau susu keseluruhan;
• kefir, ryazhenka;
• yoghurt semulajadi, termasuk buah

Sayuran:

• salad daun;
• salad salad;
• brokoli;
• bit;
• kubis putih;
• tomato;
• bawang merah dan bawang putih hijau
• dill, pasli;
• Lada Bulgaria;
• wortel;
• timun.

Beri dan buah-buahan:

• strawberi, ceri, raspberi, strawberi, gooseberry, lingonberi, cranberi;
• oren, limau gedang, mandarin, lemon;
• aprikot, pic;
• epal, pir;
• Kiwi;
• pisang;
• plum, plum ceri;
• pisang belum masak;
• melon;
• mangga;
• anggur hijau.

Seperti yang dapat anda lihat dari senarai, pilihannya cukup besar, perkara utama adalah mengikuti langkah dalam segalanya. Buat diet dengan cara yang mengandungi 60% sayur-sayuran dan buah-buahan, 20% produk tenusu, 20% daging dan ikan. Mereka mengandungi sejumlah besar protein dan serat, yang sangat memuaskan kelaparan.

Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa kentang terlalu tinggi dalam kalori, anda memerlukannya. Harian termasuk 1 umbi rebus semasa makan tengah hari. Cuba makan malam dengan sayur-sayuran dan daging, minum 0.5 liter kefir atau ryazhenka rendah lemak sebelum tidur.

Kaedah nombor 3.Minum banyak cecair.

Penggunaan harian air dan minuman lain tidak kurang daripada 3 liter. Selalunya keinginan untuk makan muncul dari dahaga. Untuk mengelakkan ini, setiap jam, minum air dengan lemon, teh hijau, jus (tidak dibungkus). Apabila anda berfikir anda ingin makan, minum segelas air hangat dan tunggu selama 15 minit. Jika perasaan tidak hilang, maka anda benar-benar lapar. Juga jangan lupa minum 300 ml. air setengah jam sebelum makan. Kaedah ini akan menjimatkan daripada makan berlebihan, kerana ia akan mengisi perut terlebih dahulu.

Kaedah nombor 4. Tonton bahagian

1. Jika anda masih makan 2-3 kali sehari dalam bahagian yang besar, pertimbangkan semula pendekatan. Pergi ke hidangan setiap 3 jam (kira-kira 5-6 kali sehari). Pada masa yang sama, jumlah bahagian yang dimakan tidak boleh melebihi 300 gram. Makan hidangan pedas, masin, manis dan lada dengan sederhana, mereka memakan selera makan anda. Juga, jangan makan sos, mayat, cili, tabasco berasaskan mayonis.
2. Cuba makan makanan dengan ketat mengikut jadual, supaya badan menghasilkan jus gastrik pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini anda akan mempercepatkan metabolisme, dan kebarangkalian kegagalan akan dikurangkan menjadi sifar.Jika anda terlepas resepsi, jangan mengejar orang yang hilang, hanya buat bahagian yang lebih memuaskan, contohnya daging, sayuran dan telur.
3. Tidak perlu kelaparan. Ikuti kalori harian yang disyorkan, yang anda boleh mengira dengan menggunakan kalkulator dalam talian. Selepas makan telah berakhir, jangan gunakan aditif tersebut. Makanan tidak segera masuk ke dalam perut, rasa kenyang akan datang dalam masa 20 minit.
4. Untuk mengelakkan bahagian yang tidak berjadual dalam bentuk anjing panas atau Big Tasty dari McDonalds, pastikan peti sejuk penuh. Sekali atau beberapa kali seminggu, lawati pasar raya dan "stok" produk yang sangat berguna. Jangan pergi ke kedai yang lapar untuk mengelakkan membeli-belah yang tidak perlu.
5. Cuba setiap hidangan untuk menggabungkan makanan yang berbeza untuk rasa manis dan kemasinan, kepahitan dan ketajaman (dalam sebab). Langkah sedemikian akan membolehkan anda mengendalikan selera makan anda disebabkan oleh pemakanan yang pelbagai, ia juga menormalkan pencernaan.
6. Dapatkan hidangan saiz kecil. Di atas plat besar, sebahagian daripada 300 gram. Ia akan kelihatan sengsara, tetapi ia tidak akan sesuai dengan yang kecil. Teknik mudah ini tidak akan mendorong anda untuk mengenakan tambahan atau menambah bahagian yang ada.Juga gantikan gelas besar dengan yang kecil dan makan dengan satu sudu teh.

Kaedah nombor 5. Terlalu lapar

1. Sebelum anda memulakan makan, duduk di meja, tutup mata anda dan duduk selama 3 minit. Sekarang, perlahan-lahan, makan setengah hidangan, dan kemudian mengalihkan perhatian selama 10 minit. Kemudian duduk lagi di meja dan selesaikan apa yang tersisa. Untuk mengekalkan kebersihan makanan, selepas makan, duduk dan berehat, jangan berbaring untuk berehat selama 4 jam akan datang.
2. Ajar diri anda untuk makan dengan perlahan, memberi tumpuan kepada makanan untuk menangkap rasa kenyang dalam masa yang singkat. Tidak sekali-kali tidak makan berdiri atau pergi, makan sambil duduk. Sesetengah orang mengurangkan jumlah makanan yang dimakan apabila mereka mengangkat kaki kiri dan meletakkannya di atas kerusi. Dengan cara ini, sebahagian daripada perut diikat, ketepuan datang lebih cepat, oleh kerana seseorang tidak menghantar.
3. Makan dengan senyap. Fokus pada pergerakan lidah, rahang dan langit-langit. Jangan menonton TV semasa makan, jadi anda akan mengalih perhatian dari proses dan tidak melihat saat anda makan terlalu banyak. Sekiranya anda tidak suka makan dengan senyap, hidupkan muzik yang tenang dan santai, tetapi tidak sepatutnya mengalih perhatian anda.
4. Apabila anda terlepas beberapa kali sekaligus, terdapat kelaparan yang tajam dan tidak terkawal.Dalam kes ini, jangan segera duduk di meja. Ambil 1 timun, potong dengan separuh, taburkan dengan garam dan makan sedikit gula dengan sebilangan roti wholemeal hitam. Hanya selepas 15 minit selepas manipulasi seperti itu duduk di hidangan utama.
5. Peningkatan visual dalam jumlah akan membantu menipu kelaparan. Sekiranya anda digunakan untuk memakan sandwic dua potong roti tebal dengan potong di tengah, biarkan tabiat ini. Sebaliknya, ambil dua kepingan nipis, letakkan salmon, salmon atau tuna di antara mereka, dan banyak salad hijau. Sandwic akan kelihatan besar, dengan cara ini anda mengalahkan otak. Adalah penting untuk memahami bahawa nilai tenaga makanan disimpan.
6. Menghilangkan rasa lapar akan membantu ilusi warna. Shades of blue mengurangkan selera makan, manakala merah dan kuning bersemangat. Gantung langsir biru atau biru di tingkap dapur, dapatkan cawan dan pinggan warna yang sama. Keluarkan dari dinding semua lukisan dengan lif yang berwarna-warni yang cerah dan makanan lain.
7. Makan di dalam bilik yang terang. Ahli gizi terbesar di dunia telah berulang kali membuktikan bahawa dalam senja seseorang tidak dapat mengawal nafsu makannya.Dalam persekitaran semacam itu, semuanya kelihatan sangat enak, dari segelas air biasa dan berakhir dengan sepotong roti yang kering.
8. Kabinet dapur akan membantu menghilangkan rasa lapar yang berterusan. Sembunyikan makanan terlarang agar tidak berkedip di depan mata anda, menyebabkan keinginan untuk makan. Ini terutamanya produk bakeri berayun, gula-gula, cookies dan lain-lain yang dilarang "buah-buahan." Paparkan buah-buahan segar, buah beri, sayur-sayuran ke tempat yang kelihatan. Begitu juga untuk peti sejuk. Dilarang mengeluarkan ke rak jauh, ke depan jeli.
9. Kedai itu sering mempunyai keinginan untuk membeli sesuatu yang lazat, jangan menafikan segala-galanya. Daripada sebilangan besar cookies atau buah kering, ambil sedikit, yang cukup untuk 1 kali.

Kaedah nombor 6. Ambil makanan ringan

Ramai orang menghidupkan coklat, cip dan kotoran lain ke dalam makan tengahari dan makan malam yang penuh. Ini salah, kerana produk tersebut tidak menyerap badan dengan nilai tenaga yang diperlukan. Untuk ini penting untuk melakukan makanan ringan di antara makanan.

Pertimbangkan kombinasi asas:

• 1 pir, 1 epal, 50 gr. tuna dalam jus sendiri;
• 1 pisang;
• 100 gr.keju kotej rendah lemak dan segelas kefir;
• sandwich roti hitam dengan ikan dan sayur;
• sebilangan kecil kacang;
• salad buah;
• 60 gr. brokoli;
• beri dengan susu;
• 500 ml. ryazhenka rendah lemak.

Ini adalah makanan ringan yang paling boleh diterima dan berguna. Anda boleh membuat sendiri, berdasarkan senarai produk yang sah.

1. Snek diperlukan dengan betul. Jangan makan dalam pengangkutan atau tergesa-gesa di mana sahaja, seperti yang ditunjukkan dalam filem Amerika. Makan dalam perhentian tenang dan pastikan anda duduk.
2. Susun snek tidak apabila kelaparan yang kuat sudah berkecamuk, jadi risiko untuk memintas beberapa bahagian tambahan. Snek dalam rangka dan diciptakan untuk mengelakkan kebuluran sebelum makan utama.
3. Sekiranya anda berbuat demikian, anda tertarik dengan gula-gula, mahu makan, memberi keutamaan kepada coklat pahit dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 65%. Ia mahal, tetapi berguna. Anda juga boleh membakar epal atau pir dalam oven, membuat jus, dan buahnya akan menjadi lebih manis.

Cadangan praktikal

1. Mandi panas dengan garam laut mengurangkan selera makan dan menormalkan imbangan air di dalam badan.
2. Rasa lapar hilang selepas 15 minit pengisian.Goncangkan pers, lompat pada tali atau pergi untuk berlari apabila anda mahu makan terlalu banyak.
3. Untuk mengurangkan selera makan anda, dapatkan minyak pati jeruk atau teh. Ambillah aromanya, dan kelaparan yang tidak dirancang akan hilang dalam masa 10 minit. Alat aroma termasuk lilin dengan bau yang berbeza, aditif mandi dan juga teh.
4. Jangan menafikan diri anda manis. Dua kali seminggu, makan sebiji yoghurt atau kek buah-buahan, epal yang dibakar dengan karamel, atau setengah batang coklat. Makan pencuci mulut sehingga pukul 12 petang.
5. Jika anda tidak lapar, hentikan makan untuk syarikat. Juga, anda tidak perlu sentiasa membuka peti sejuk dan semak bahawa ada yang lazat.
6. Selepas setiap hidangan, ambil 10 minit berjalan kaki untuk mempercepat metabolisme anda.
7. Kelaparan menindas telinga urut. Lakukan prosedur selama 15 minit.
8. Mengelakkan situasi yang tertekan atau mencari kaedah yang berkesan untuk berurusan dengan mereka. Adalah biasa bagi orang untuk melegakan ketegangan saraf oleh penyerapan makanan berbahaya yang tidak terkawal.
9. Laraskan mod kerja dan berehat. Dibuktikan secara saintifik bahawa seseorang yang tidak tidur pada waktu malam lebih banyak mengalami nafsu makan.
10. Wanita digalakkan untuk selalu hadir dalam pakaian cantik yang sesuai dengan angka tersebut. Cari idola dalam industri kecergasan dan berusaha untuk petunjuk yang sama.

Penderitaan daripada kelaparan yang tidak terkawal? Untuk bermula, keseimbangan diet harian, makan lebih banyak sayur-sayuran, daging dan produk tenusu. Gantikan semua hidangan yang lebih kecil, jangan lupa tentang makanan ringan. Tonton bahagian, mereka tidak boleh melebihi 300 gram. pada satu masa.

Video: 10 petua mengenai bagaimana untuk menipu rasa lapar